Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a nyári szezonban?

Télen a test zsírokat halmoz fel, hogy melegen tartsa. Ehhez járuljon hozzá az ülő életmód, a vágy, hogy korcsolyázás vagy síelés helyett meleg takaróba csomagolja magát, ízletes és magas kalóriatartalmú újévi ünnepek, majd Szent Valentin-nap. Valentin, március 8., húsvét, és most készen áll néhány extra font receptje. Ez különösen felborítja az emberiség gyönyörű felét. És a nyaralás előtt, a tenger, a nap! Természetesen 100% -ra akarok nézni.

Néhány tippet kínálunk Önnek a gyors és hatékony fogyáshoz, a betartás első heteiben naponta 500 g veszít. Ezután a folyamat kissé felfüggesztésre kerül, de ha továbbra is betartja a szabályokat, fokozatosan, az egészség károsítása nélkül, 5-7 kg-mal csökkenti a súlyt.

Figyelem! Bármely endokrin kóros állapotban szenvedő embernek konzultálnia kell orvosával az étrend kialakításához!

Cserélje meg a vacsorát reggelivel

Délután mindannyiunknak sok gondunk van: mind a szülési szabadságon lévő anyák, mind a dolgozó nők. Este, amikor a gyerekek lefeküdtek, és befejeződtek a házimunkák, nagyon szeretnék pihenni és pihenni, hogy valami ízlésesnek örülhessünk. És palacsintákat sütünk, teát iszunk édességekkel vagy tekercsekkel, és kiadós, magas kalóriatartalmú vacsorát eszünk. Eközben a testnek ebben az időben is pihennie kell.

Egy egyszerű lépés segít átgondolni étkezési viselkedését. Cserélje reggelire és vacsorára. Készítette a család sajttortákat vacsorára? Mentsen magát néhány darab reggel. A finomságokból származó kalóriákat a nap folyamán könnyű elégetni, és emellett a reggeli elindítja a teljes anyagcserét, jelet ad a testnek az ébredésre. Ez egyébként egy korábbi emelkedést okozhat, és nincs idő ideje körülnézni, amíg a 11–12 órát megelőző napra tervezett munka jó felét el nem készíti. Ez nem jó ösztönző?

Vacsora 4 órával lefekvés előtt

Az olyan tippek, mint például a „ne esznek este este hat után”, sokan ismertek, ám ezek hatékonyak? Minden az életmódtól függ. Ha hozzászokott, hogy későn lefekszik, akkor 18:00 utáni ételhiány csak stresszt fog kelteni az életében, és csak az ételre gondolhat. Sokkal kényelmesebb, ha a telepítést elhalasztja az utolsó, legkönnyebb étkezés elhárításához, amikor kb. Négy óra van hátra a várható nyugdíjba vonulás előtt. Például, ha éjfélkor lefekszik, akkor este este nyolc eszik. Ez idő után csak almát, grapefruitot (kiváló zsírégető!), Alacsony zsírtartalmú kefirot vagy joghurtot inni ízesítés nélkül fogyaszthat.

Könnyű vacsora: mi ez?

A "könnyű vacsora" kifejezés félrevezető lehet, mivel nem mindenki tudja, mi az. Íme néhány példa:

Íme egy könnyű és ízletes saláta receptje, amelynek íze kellemesen fog lepni:

Vegyünk egy kínai salátát, apróra vágjuk. Lehet cserélni fehér káposztára, de a levél elkülönítéséhez kezével rázni kell (só nélkül!). Adjon hozzá az első összetevőhöz reszelt nyers sárgarépát (édes fajtákat is), finoman apróra vágott paradicsomot. Öntsük a salátát nagylelkűen, só helyett citromlével.

Adjunk hozzá egy csepp napraforgóolajat. Helyezzen egy világos, kellemes szemmel készített saláta tálba, díszítse paradicsommal és citrommal. Ennyi étkezhet vacsorára, amennyit csak akar! A sóhiány miatt az élelmiszerek jobban felszívódnak, és a felesleges víz elhagyja a testet, hozzájárulva a fogyáshoz.

Igyál több vizet

Ideális esetben - kétóránként inni egy pohár tiszta vizet, felforralhatja. A folyadék aktiválja az anyagcserét, az anyagcseréje pedig gyorsabb.A vizet helyettesítheti szárított gyümölcskompotokkal, cukor, kefir vagy főzött frissen facsart citrusfélék juice nélkül főzve (ha nincs allergia). El sem tudod képzelni, mennyi energiát tartalmaz egy pohár grapefruitlé és jéggel készült mandarin, egy ilyen ital úgy működik, mint egy igazi antidepresszáns! Ez kiváló pótlása a káros szóda és gyümölcslé cukorral, amelyet teljes mértékben ki kell zárni az étrendből.

Változtasd meg az étkezési viselkedést

Egyél akár napi hat alkalommal, de kis adagokban. Kövesse az elkülönített táplálkozás alapelveit: ne egyen egy étkezés során húsételeket és magas kalóriatartalmú köreteket (burgonya, tészta). A hús-, hal- és zöldségételek hőkezelése óta inkább a párolást, a sütést, a sült és füstölt ételeket kerülje. Ne hagyja ki az étkezések egyikét sem, mert a test megszokja, hogy ugyanabban az időben táplálékot kapjon. Ne vegye figyelembe a változásokat étrendként, mert éppen ez az étkezési viselkedés megváltozása!

A só mennyiségének csökkentése az egészségi egészségre is jótékony hatással jár. A termék túlzott fogyasztásának elkerülése érdekében készítsen sót az ételt, és egyes termékekben (sült baromfi mell, saláták) cserélje ki citromlevet vagy szójaszószt.

Több élet

Mi rejtőzik e fellebbezés mögött? Ne engedelmeskedjen az ülő életmódnak, végezzen gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy sétáljon a friss levegőben.

Felejtsd el a "lift" szót, mert eléggé képesek vagysz arra, hogy több emeletre gyalog járjon, és a házimunkák helyettesíthetik az edzőterembe fekvő drága utakat.

Ha szárításra ruhákat lóg, hajlítsa meg egyenes lábakkal, amikor újabb tárgyat vesz a padlón álló medencéből. Húzza meg és lazítsa meg a sajtot, amikor mosogat. TV-nézés közben jógázhat és kell. Ha számítógépen dolgozik, tartson egy kis szünetet félóránként egy egyszerű bemelegítéshez. Hidd el, ezek az egyszerű ajánlások megváltoztathatják az életét!

Hidd magadban

Több pozitív érzelmek.

Érzelmek - ez az, ami pozitívan stimulálja a testet. Gyerekekkel való séta, családi vakáció, jó könyv, friss benyomások. Ez segíti az életet a teljes életben. Fontos nem csak a fogyás, fontos elérni azt a célt, hogy jobban látszunk és örömet szerezzünk szeretteinknek, hogy kedvünk legyen magadnak és másoknak!

A konyhában kényeztetheti magát is: vásároljon szokatlan termékeket, például avokádót, és gondoljon a felhasználásukra, készítsen salátát vagy harapnivalót.

Ne légy unalmas

Természetesen nem könnyű az akarata, hogy betartsa magának a szabályokat, ám az életmódtól való kisebb eltérések nem ártanak, de mások szemében nem fogsz unatkozni. Tehát, ha meglátogatja, és süteményt kapnak, akkor ne csak utasítsa el, mert este nem eszik édességeket.

A szisztematikus fogyáshoz vezető életmód megváltoztatásának legfontosabb dolog a jó hangulat és a hűség önmagához.

Videó: Hogyan kezeljük a fogyást nyárra