Hogyan lehet gyorsan leállítani a dohányzást otthon

Minden dohányzó gondolkodik rajta. És azok, akik legalább egyszer megpróbálták véget vetni egy rossz szokásnak, megértik, hogy ez nem könnyű. És nem számít, ha ez otthon történik, vagy sem. Mindenesetre az első hetek nehéz és szokatlan lesznek. Ezért fontos tudni, mi szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon ebből a szokásból.

Miért nehéz a dohányzásról való leszokás

A dohányzás komoly szokás, mellyel meglehetősen nehéz megszabadulni. És még a dohányzás abbahagyása után is egy idő múlva az ember elkezdi gondolkodni, hogyan kezdje újra. És nem az, hogy a test erősen függ a nikotintól. Ez inkább pszichológiai függőség. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy nincsenek korábbi dohányosok. Sok felhagyó szembesül ezzel.

Elég egy zajos nyaraláson lenni, és inni egy kis alkoholt, mivel a cigaretta a kezedben van. Ennek oka a szokás és valami fontos hiánya. Ugyanez történhet a munkahelyen, ha hosszú ideje megy a dohányzóhelyiségbe. A stressz és a fáradtság provokálja a dohányzás és a pihenés vágyát. Miután úgy döntött, hogy állandóan folytat egy rossz szokást, fontos megérteni, hogy ez nem lesz könnyű. Ezért mindenekelőtt át kell gondolkodnia a pszichológiai hangulatán.

Vannak, akik kompromisszumot keresnek, és beállítanak maguknak egy bizonyos mennyiségű füstölt cigarettát. Mások csak ünnepnapokon vagy reggel próbálnak dohányozni. De általában néhány napig tart, majd az ember elkezdi a dohányzást, mint korábban. És több ilyen kísérlet (vagy több tucat kísérlet) után jön a megértés, hogy dohányozni is lehet, vagy egyáltalán nem szabad dohányozni. Nincs harmadik lehetőség.

A lebontás legegyszerűbb oka a stressz. A legtöbb ember nem is leszokni a dohányzásról, meggyőzve magukat, hogy sok nehézség van, és még nincs ideje. Valójában ez csak ürügy arra, hogy az ember továbbra is megengedje magának szokásait. A dohányzásról való lemondással sokan azt mondják, hogy sokkal rugalmasabbá és nyugodtabbá váltak.

Pszichológiai hozzáállás

Bármely fontos cél eléréséhez erős motivációra van szüksége. A dohányzásról való lemondás egy másik ember számára kudarc. Szinte lehetetlen, hogy ne dohányozzon a szeretteink nyomása miatt. Ez mindenki számára ismert, aki életében legalább egyszer megpróbált megszabadulni ebből a szokásból. A dobás motívumai bármi lehetnek - csecsemő, pénz- vagy egészségmegtakarítás.

De ezek a komoly okok nem mindig működnek. Az emberi psziché úgy van elrendezve, hogy lehetetlen rá kényszeríteni, hogy a saját akarata ellenére cselekedjen. Ezért először az embernek el kell döntenie saját maga, hogy valóban akarja-e. Ha a válasz igen, akkor gondolkodjon azon, hogyan fog változni az élet cigaretta nélkül.

Képzelheti el magát a nem dohányzót, és álmodhat arról, hogyan állíthatja helyre az egészségét, és mire tölti az időt és pénzt. Gyakran segít olyan listák elkészítésében, amelyek leírják a leszokás pozitív és negatív aspektusait.

Tippek a dohányosokról való leszokáshoz

Számos javaslat van, amelyet be kell tartania, amikor abbahagyja a dohányzást. Nem csinálhatod ezt, és már a kezdetektől fogva dobd a dolgot. De sok korábbi dohányzó tapasztalata azt sugallja, hogy egyes módszerek kezdetben nem működnek. Ezért érdemes meghallgatni tapasztalataikat.

1. Miután úgy döntött, hogy soha többé nem dohányzik, soha, el kell dobnia mindent, ami emlékeztet erre a szokásra. Ne csak a cigaretta legyen a tartályban, hanem egy hamutartó, öngyújtó stb.
2. A dohány illatától való megszabaduláshoz kezdje el fokozatosan átalakítani minden dolgát.Ha dohányzott a házban, akkor is le kell mosni a függönyöket, ágytakarókat stb.
3. Nem szabad olyan emberek szolgáltatásait igénybe venni, akik előmozdítják a fokozatos dobást. Ez nem működik.
4. Ugyanez vonatkozik minden speciális szerszámra. Az elektronikus cigaretta, a vakolatok és a rágógumi csak a nikotintól függően segít megmaradni a lehető leghosszabb ideig.
5. Nem kell attól tartania, hogy a hirtelen csepp rontja az egészségét. Valójában a fizikai betegség csak néhány napig tart, maximum egy hétig. Minden más a fejében van. Éppen ellenkezőleg, ennek köszönhetően megkezdődik a test megújulása.
6. Eleinte, dohányzás nélkül, jobb feladni azokat a szokásokat, amelyekkel a cigaretta társult. A leggyakoribb „kötegek” a cigaretta-kávé, a cigaretta-alkohol, a cigarettautó stb.

Ebben az időben, amíg a nikotin iránti vágy elmúlik, meg kell próbálnia jobban vigyáznia magára és egészségére. Nem kell mérgesnek lennie, különösen, ha erre nincs ok. Érzelmi állapotának ellenőrzése érdekében jobb inni valamilyen enyhítő nyugtatót.

Kerülni kell a túlzott túlmunkát is. Az összes baj legjobb gyógymódja az egészséges alvás. És a dohányzásról lemondó személy számára az alvás kétszer fontos. A lényeg nem az, hogy megkímélje magát, hanem éppen ellenkezőleg, dicséret egy ilyen fontos cselekedetért. Ha a nikotinból történő elválasztás folyamata túl kellemetlenné válik, akkor nem kell cigarettát vennie. Inkább emlékszem erre a tapasztalatra és megértsük, milyen erős a gyógyszer. És ha feladod, legközelebb nem lesz könnyebb.

Első nap cigaretta nélkül

Tehát kiegyensúlyozott döntés született. Be kell állítania a dátumot. Ez egy olyan pszichológiai trükk, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megszokja a dohányzásról való leszokás gondolatát. De ha egy napot választ, akkor már nem változtathatja meg véleményét. Ellenkező esetben semmi nem történik ebből a vállalkozásból. Azok, akik számára mások véleménye fontos, tájékoztathatják barátaikat döntésükről. Ez felelőssé teszi majd, és tartja be a szót.

Az első napon fel kell ébrednie annak az érzésnek, hogy az élet gyönyörű. Még akkor is, ha ez messze van a helyzettől.

Sok dohányzó egy súlyos hibát követ el, amikor távozik a leszokáskor. Azt gondolják, hogy otthon könnyebb lesz. Igen, különösen, ha egyáltalán nem megy ki. De a probléma az, hogy amikor visszatérnek szokásos életükbe, szinte mindig újra felgyulladnak. Ezért kerülje a munkát vagy a barátokkal való találkozást, ami nem éri meg. Az alkohol használatát csak korlátozhatja.

Az első napok a legjobb dolgok, amelyeket mindig is tehetünk. Még jobb, ha talál egy új hobbit, amire tetszik. A lehető legmegfigyelőbbnek kell lennie, és ezáltal előnyöket kell hoznia. Ezek lehetnek sportok, játékok, rajzok, könyvek olvasása, hosszú séták stb. Akkor is érdekes dolgot hozhat fel, amelyet korábban a dohányzásra költöttek. Ez a dohányzásképtelenség miatt jobb, mint ülni és szenvedni.

Korábbi dohányos étel

Úgy gondolják, hogy az emberek, akik abbahagyják a dohányzást, drámaian felépülnek. Ez igaz, de csak részben. A nikotin nem befolyásolja az anyagcserét, csak tompítja az éhség érzetét. És amikor egy ember abbahagyja a dohányzást, étvágya helyreáll. Ezen kívül van egy érzés, hogy valami hiányzik. Csak azok, akik követik vágyaikat és többet kezdenek enni, mint amennyit kellene fogyniuk.

Ha ez a szám fontos, de szeretne abbahagyni a dohányzást, akkor a következőket kell tennie:

1. Az első néhány nap cigaretta nélkül minden étkezés után igyon tejet vagy kefirot. A tejtermékek enyhítik a dohányzás iránti vágyat.
2. Ha otthon van a dohányzás iránti vágy, tanácsos frissen sajtolt citruslevet inni.
3. Inkább nem cserélje le a cigarettát a napraforgómagra. Meglehetősen magas kalóriatartalmúak, és hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz. Ha kíváncsi van valamire, akkor legyen tökmag vagy fenyőmag.
4. Az édességek, különösen a nyalókák szintén nem segítők ebben a nehéz ügyben. Nemcsak hogy felhasználásuk garantálja több extra font megjelenését, hanem károsítja a fogakat is.
5. Az első 2-3 hét során el kell kerülni a füstölt húsok, konzervek és gyorséttermek használatát is.

Hogyan cserélje ki a cigarettát, ha a dohányzás vágya túl erős? Számos olyan termék létezik, amelyek biztonságosak az alakra és az egészségre. Például a cigaretta pótolható kekszet. De nem káros az üzletből, hanem saját készítésű. Ehhez szüksége van egy vekni Borodino kenyérre és ízesítésre. De nem szabad visszaélni, 5-6 darab elegendő a dohányzás iránti vágy megnyugtatására.

Kiváló zavaró termék a dohányzástól a sajt, például parmezán vagy maasdam. A helyzet az, hogy a sajtok kevés nikotinsavat tartalmaznak. Ez nem pontosan ugyanaz, mint a nikotin, de segít a dohányzás elleni küzdelemben. Azok, akik nem szeretik a sajtokat, marhahúst használhatnak. Alacsony kalóriatartalmú és elvonja a cigarettát.

Bármilyen harapnivalót felhasználhat, de ezeknek a termékeknek nem szabad magas kalóriatartalmúaknak lennie, és nem tartalmazhatnak sok fűszert. Minden nagyon sós és fűszeres általában a dohányzás vágyát váltja ki. Annak érdekében, hogy a test megtisztuljon, és ezzel egyidejűleg elvonja magát, a lehető legtöbb folyadékot kell inni. A tiszta víz és a teák, beleértve a gyógynövényeket is, különösen hasznosak. Ezek használatából egész rituálék készíthetők, és kóstolhat különféle teafajtákat. De a szóda és a gyümölcslevek a csomagolásból jobb, ha még nem isznak.

Körülbelül egy-két hét múlva a dohányos receptorai mindent másképp érzékelnek. Az étel íze megváltozik, és sokkal ízletesebb lesz. Sokan, akik abbahagyják a dohányzást, olyan ízről és szagról számolnak be, amelyet korábban nem éreztek. A dohány keserűsége és rossz szaga abban az időben haladt az út mentén. Kísérletezhet új ételekkel és ízekkel.

Népi gyógymódok

További segítséghez recepteket használhat, amelyek meggátolják a dohányzás és a test tisztításának vágyát:

1. Anticotin tea. A főzéshez be kell vennie 1 teáskanál. rendes fekete tea, lehetőleg levéltea, és öntsünk 2 csésze forrásban lévő vizet. Ezután adjunk hozzá 0,5 teáskanálot. cikóriagyökér, mentalevél, valerian és csalán diétás és illatos aromájának gyógynövényes keveréke. Adj jól ragaszkodni. Igyon egy fél pohárba naponta többször.
2. 1 evőkanál. az eukaliptuszlevelek öntsünk 250 ml forrásban lévő vizet. Ragaszkodjon hozzá, szűrje le és adjon hozzá 1 evőkanálot. l. glicerin és méz.
3. A szájüreg öblítéséhez el kell készítenie a következő infúziót. 1 evőkanál szükséges. l. a tekercs rizóma, apróra vágva. Egy pohár vízben főzzük néhány percig. Ezután adj egy órát főzni. Használhatja a terméket szűrés után.
4. Nyugtató hatás elérése érdekében inni kell az orbáncfű főzetét. Főzhető, mint egy közönséges tea, 1 teáskanál. elegendő 200 ml vízhez. Igyon legfeljebb háromszor egy nap.

A dohányzásról való leszokás nehezebb, mint az ismét dohányzás. Hosszú ideig késleltetheti ezt a pillanatot, és úgy tehet, mintha a dohányzás nem befolyásolja az egészséget. A dohányosok azonban tudják, milyen gyötrelmet okoz ez a szokás nekik. Ezért jobb, ha egyszer abbahagyja és többé nem gúnyolódik a testéből. Sőt, ez nagyon valóságos.

Videó: mi fog történni, ha abbahagyja a dohányzást most