Mogu li trudnice ići na bazen?

Trudnoća je posebno razdoblje u životu žene. Svakog tromjesečja u tijelu dolazi do promjena. Postavke se mijenjaju: u hrani, mirisima, u svijetu oko sebe. Sve što žena radi tijekom gestacijskog razdoblja treba ići u korist rastuće i razvijajuće se bebe i majke. Aktivne žene prije trudnoće koje pohađaju teretane i fitness klubove suočavaju se s problemom. Nemaju jasan odgovor - je li moguće baviti se poznatim sportom, koja su opterećenja dopuštena kako ne bi naštetila vašoj novoj poziciji.

Razdoblje je, naravno, presudno, ali to nije razlog da napustite sportski trening. Dovoljno je samo usporiti tempo i intenzitet opterećenja, i bolje je prebaciti se na mirnije i korisnije vježbe, čiji učinak nije ništa manji.

Svi znaju da je voda sjajan antidepresiv. Opušta se, uklanja negativan nakupljen tijekom dana. A ljubitelji vodene aerobike potvrdit će da je ovo ugodna i pozitivna aktivnost na tijelu.

Prije svega, vašu želju za posjetom bazenu treba razgovarati s vodećim liječnikom za trudnice. Prije nekoliko desetljeća mogli ste čuti kategorično "ne!" Danas sami liječnici preporučuju obratiti pažnju na ovu vrstu sporta, naravno ako nema kontraindikacija koje su izravno povezane s novim zanimljivim položajem žene.

Korist ili šteta?

Buduće majke boje se naštetiti svojoj bebi, a to je sasvim prirodno. Da biste odagnali sumnje u prednosti plivanja, vrijedno je detaljno razmotriti sve prednosti i nedostatke te donijeti jedinu ispravnu odluku za sebe.

Profesionalni posjet posjetitelju bazena za trudnice:

1. Tijekom razdoblja rasta fetusa, buduća majka pomiče težište. Trbuh raste u veličini, a pokušaj održavanja ravnoteže daje snažno opterećenje na kralježnici. Tijekom razdoblja plivanja, žena se odmara, osjeća se bez težine, svu vodu iz kralježnice vodi sebi.
2. Prilikom izvođenja aktivnih pokreta možete se riješiti viška vode iz tijela, a to je važan čimbenik za žene u položaju sklonom edemima.
3. Voda ima otpor. Svaki pokret zahtijeva ozbiljan trošak energije. U procesu treninga primijenjeni napori se lako prenose, a nakon njega slijedi ugodan umor i zajamčeno miran san. Žene čija se težina povećava sa svakim tromjesečjem i često prelazi normu, što nije preporučljivo kada radite vježbe u vodi, moći će se riješiti nekoliko viška kilograma.
4. U procesu plivanja u rad su uključene sve mišićne skupine - ovo je dobra podrška kardiovaskularnom sustavu. Kao rezultat toga, protok krvi se poboljšava, a to pomaže u sprečavanju nastanka varikoznih vena i hipertenzije.
5. Respiratorna funkcija i obogaćivanje krvi kisikom se poboljšavaju, što hrani sve vitalne organe i tkiva. Ispravno koordinirana skupina u procesu plivanja može naučiti tehnike disanja i pripremiti se za sljedeće rođenje. Budućim majkama se savjetuje da rone. Zadržavanje daha pod vodom korisna je vježba za trudnice.
6. Sustavno plivanje poboljšava raspoloženje, smiruje, dovodi do skladnog stanja, što je u ovom razdoblju vrlo važno za trudnicu i zametak.
7. Vodni postupci su učinkovit način da se spriječi rizik od zaraze infektivnim prehladama.

Protiv i šteta od posjeta bazenu
Nema ih mnogo, ali s njima se mora složiti. S obzirom da trudnice devet mjeseci trpe anksioznost, odabir sportskog smjera treba biti svjestan, jasan i ne sumnjati.

Mogući razlog odbijanja nastave:

1. Povremeno se dodaje za čišćenje u bazenu izbjeljivača. Dovoljno velik sadržaj njega u vodi negativno utječe na stanje kože, a može izazvati i alergijsku reakciju (osip, svrbež). Klor nadražuje sluznicu dišnih putova, što bi žena trebala uzeti u obzir i u razdoblju gestacije.
2. Postoji mišljenje da plivanje ne može samo ojačati mišiće ramena, već i ramena učiniti širim i masivnijim. Umjesto toga, svojstven je profesionalnom sportu, gdje se sportaši intenzivno bave i više od 4 sata dnevno.
3. Bazen je traumatično mjesto. Neudobne cipele, klizavi podovi i krhko stanje žena zahtijevaju pojačanu pažnju i oprez.

kontraindikacije

Kako ne biste patili od nagađanja - moguće je ili nemoguće pridružiti se redovima plutajućih, bolje je dobiti savjet i preporuke liječnika. Liječnik bolje poznaje karakteristike tijela i moguće popratne bolesti njegova odjela. Uzet će u obzir sve nijanse anamneze i donijeti svoju profesionalnu presudu.

Strogo je zabranjeno posjetiti bazen:

• s povećanim tonom maternice, krvarenjem;
• prekomjerno pražnjenje;
• prijeti pobačaj;
• bolni osjeti;
• teška toksikoza;
• zarazne bolesti;
• genitalne infekcije
• individualna osjetljivost na izbjeljivanje;
• s pogoršanjem kroničnih bolesti.

Pad tlaka, migrene, glavobolje, nelagoda u trbuhu, jaka toksikoza također su razlog za odgađanje nastave za povoljnije razdoblje.

Savjeti za žene

Nakon donošenja konačne odluke u vezi s posjetom bazenu, kako bi se izbjegli mogući problemi, vrijedno je osluškivati ​​sljedeće preporuke:

1. Ne treba zaboraviti da je svrha vježbi u vodi iscjeljivanje, jačanje imuniteta majke i djeteta, a ne borba za šampionski kup. Nastava treba biti umjerenog intenziteta da ne bi naštetila.
2. Posebnu pozornost treba posvetiti tehnikama disanja, jer će vam one dobro doći tijekom porođaja.
3. Vježbe bi trebale biti izvedive, ležerne. Penjajte se udaljenost polako, preferirajući kratke udaljenosti.
4. Ograničite broj šetnji na mokrim pločicama na minimum.
5. Važno je zapamtiti o kloru u vodi. Prekomjerno kupanje u bazenu može izazvati alergijsku reakciju, kao i ozbiljnu toksikozu.

Koji bazen trebam preferirati?

U velikim gradovima s izborom institucija nema problema. Bazeni se razlikuju u veličini, dizajnu, prisutnosti simulatora u vodi i sastavu napunjene vode.

1. U statusnim klubovima, umjesto obične vode, možete vidjeti morsku vodu, koja nastaje dodavanjem morske soli u vodu. Ovo ne odstupa od korisnih svojstava dobivene smjese. Važno! Bleach se ne dodaje u takve bazene. Čišćenje se vrši elektrolizom. Umjetna morska voda pozitivno djeluje na živčane završetke kože i njeno stanje. Slana voda tjera tijelo na površinu, pomaže ženama u položaju da izvode tjelesne aktivnosti. Voda olakšava vježbanje.
2. Bazeni s instalacijama za ozoniranje. Ozon je dobro dezinficijens, a osim što čisti svojstvo, ima i dezinfekcijsko djelovanje. Uz to, činjenica da će pretplata na časove u bazenu s ovom vrstom čišćenja biti skupa, postoji i ozbiljniji minus. Ozon oksidira izvorne pesticide u vodi, što dovodi do stvaranja zasićenijeg koncentrata pesticida. Tako da su takvi bazeni opasni za zdravlje trudnice i embrija.
3. Najveći dio bazena čine oni koji su napunjeni kloriranom vodom.

Zahvaljujući inovativnim idejama, dezinfekcija dobiva na značaju ultraljubičasto zračenje, ultrazvuk i elektromagnetski impulsi. Uporaba takvih uređaja pomaže pročišćavanju vode od izbjeljivača, bez narušavanja kvalitete tretmana, i smanjenju njegove koncentracije.

Kad odaberete bazen, morate otkriti je li pogodan za trudnice, kako je opremljen i postoji li trener-instruktor s visokom razinom profesionalnosti.

Značajke koje treba uzeti u obzir pri odabiru bazena:

• Metode pročišćavanja vode.
• Imati grupu za trudnice s profesionalnim trenerom.
• Sigurnosni podovi, prisutnost rukohvata.
• Temperatura vode - +28, 31 stupanj.
• Najbliža lokacija kuće.

Što ponijeti sa sobom u prvoj lekciji:

• Zatvoreni kupaći kostim, šešir.
• Gumene cipele.
• Sapun, suknja, šampon.
• Hranjiva krema za tijelo.
• Voda za piće.
• Sušilo za kosu.
• Medicinsko uvjerenje trudnice.
• Mjenjačnica - od 30. tjedna.

Nesumnjivo je da je plivanje najbolji sport za trudnicu. Ronjenje pod vodom i plivanje na kratkim relacijama, vodeni aerobik, nevjerojatno su korisni za žensko tijelo.

Video: je li moguće plivati ​​tijekom trudnoće