Kako izgubiti kilograme menopauzom: korisni savjeti

Razdoblje menopauze (menopauze) smatra se teškim u smislu da se riješite viška kilograma. Za prilično kratko vrijeme žene dobivaju na težini, pleteći svoj mozak nad načinom mršavljenja. Integrirani pristup pomoći će vam da se riješite problema, ali glavna stvar na koju biste trebali obratiti pozornost je pravilna prehrana. Ispravno sastavljena prehrana smanjit će tjelesnu težinu bez štete zdravlju, nakon toga koža neće postati mrljava, kao kad se koristi novopečena dijeta. Razmislite o važnim aspektima.

Važne informacije

Menopauza kod žena javlja se u dobi od 45-50 godina. Hormonska pozadina se dramatično mijenja zbog smanjenja razine estrogena u tijelu, što je posljedica toga, mast se počinje odlagati prema vrsti muške formacije. Odavde potječe promukao želudac koji, kada izgubi kilograme, nestaje u posljednjem koraku.

Iskusni ginekolozi jednoglasno ponavljaju kako tijekom menopauze težina odlazi vrlo sporo, pa se preporučuje unaprijed pripremiti se za neku vrstu prehrane. Prije nego što razvijete pravu prehranu, morate utvrditi prave uzroke debljanja.

Uzroci debljanja tijekom menopauze

Svi gore navedeni simptomi dovode do nekontroliranog jedenja slatkiša, začinjene i pržene hrane. Kao rezultat tlačenog stanja, žene se zatvaraju u sebe, odbijaju aktivno provođenje vremena, preferirajući ga apatično opuštanje na kauču.

Međutim, stres i zabrinutost nisu glavni problem debljanja. Uglavnom se višak kilograma pojavljuje bez vidljivog razloga, čak i ako prehrana i navike ostaju iste. Trbuh i gornji dio tijela su povećani jer se hormonska pozadina premjestila na novu razinu, a prehrana se nije promijenila.

Iz ove je situacije samo jedan izlaz - pregledati dnevni meni i uključiti se u intenzivne fizičke vježbe. Takav potez pomoći će ubrzavanju metabolizma (metabolizma), što zauzvrat pomaže smanjenju težine.

20 prehrambenih pravila za vrijeme menopauze

1. Preferirajte nemasno (nemasno) meso. Pripremite jela na bazi piletine, govedine i teletine, zeca, puretine. Jednom svakih 10-14 dana dopustite sebi da jedete svinjsku kašu pečenu u pećnici ili polaganu šporet.
2. Naslonjeni na morsku hranu, oni savršeno ubrzavaju metabolizam, normaliziraju ravnotežu vode i soli i doprinose gubljenju kilograma. Usredotočite se na sljedeće vrste riba: pastrve, bakalar, skušu, iverice, peelinge, šargarepu, som. Također, pogledajte koktel hobotnice, dagnje, lignje (cijena jednog paketa varira od 120-170 rubalja).
3. Tijekom menopauze mliječni proizvodi igraju važnu ulogu u prehrani. Nekoliko puta dnevno koristite sir s malo masnoće (1,8–5%), kefir (1–1,5%), mlijeko (do 1%), fermentirano pečeno mlijeko (do 4%), prirodne jogurte bez boja i aditiva (0,1 1%).
4. Obratite posebnu pozornost na sezonsko povrće, bobice i voće. Ako se u jesensko-zimskom razdoblju dogodi gubitak kilograma, kupujte smrznute proizvode. U kašu dodajte bobice ili pomiješajte s sirom, a zatim jesti za doručak. Od povrća pripremite gulaše ili salate.
5. Ne ograničavajte se jesti samo heljdu ili rižu.Ujutro jedite zobene kaše ili kašu od lanenog sjemena, dodajte mahunarke salatama, sadrže puno hranjivih sastojaka.
6. Ni u kojem slučaju ne isključujte kruh iz prehrane. Naravno, pšenične proizvode trebate zamijeniti crnim, cjelovitim žitaricama ili bez kvasca. Ako je moguće, kupite poseban dijetalni kruh, oni savršeno zadovoljavaju glad i niskokalorični su.
7. Ne mučite tijelo novopečenim krutim dijetama. Takvi su programi dizajnirani za brzo mršavljenje, ali uskoro se težina vraća u udvostručenim količinama. Bolje se pridržavajte pravila prehrane.
8. Ako ste prije toga jeli 2-3 puta dnevno u velikim porcijama, odričite se ove navike. Redoviti unos hrane od 200-250 gr. pružiti tijelu korisne elemente i ubrzati metabolizam. Istodobno, morate jesti svakih 2,5-3 sata (ukupan broj obroka varira između 5-6 puta dnevno).
9. Tijekom menopauze, apsolutno svaki malo ugljikohidrata pretvara se u masti. Iz tog razloga, grickalice u obliku kolačića, slatkiša, kolača, čokolade, grickalica, čipsa, krekera itd. Trebate odbiti. Dopustite sebi takve "gadne stvari" jednom u 2-3 tjedna.
10. Ako zaista želite slatkiše, pojedite bananu, breskvu ili jabuku. Ujutro priuštite si tortu od jogurta (ne više od 100 gr.), Voćnu salatu ili slatki čaj s šećerima od trske.
11. Prije nego što sjednete za stol, popijte čašu vode s medom i krišku limuna. Takav će potez napuniti želudac, kao rezultat toga jesti manje. Možete jesti i jabuku prije glavnog obroka.
12. Pripazite na doručak, on probudi tijelo. Hrana treba biti što zdravija i zadovoljnija. Odbijte sendviče s kobasicom i sirom, jedite zobene pahuljice s bobicama, kuhana jaja, skuti nemasni sir.
13. Kuhajte pirjano povrće, salate, uzmite orahe i voće za užinu. Tako eliminirate vjerojatnost propadanja kada se umjesto zdrave hrane konzumiraju čokolada, sendviči ili peciva.
14. Obavezno nadgledajte količinu tekućine koju pijete. Preporučena dnevna doza vode kreće se od 2,4 do 2,8 litara. Osim toga, trebate piti biljne čajeve bez šećera, svježe cijeđene sokove, kefir ili jogurt.
15. Kad možete ručati kod kuće, pripremite lagane juhe s piletinom, zecem ili puretinom. Po želji možete dodati tjesteninu od durum pšenice, krumpir (prethodno namočen).
16. Pridržavajte se higijene hrane. Posljednji obrok treba davati najmanje 4 sata prije spavanja. Također, ne zauzimajte ležeći položaj odmah nakon užine, bolje je čitati knjigu dok sjedite ili hodate.
17. Začinite biljne salate kukuruznim ili maslinovim uljem, jabučnim ocatom, limunovim sokom. Dodajte bundevu, suncokret, lanene sjemenke, koristite samo jodiranu ili morsku sjeckanu sol.
18. Izbjegavajte umake poput majoneze, kečapa, tartara itd. Isto vrijedi i za gazirana pića i pakirane sokove. Sadrže uglavnom umjetna bojila i konzervanse koje tijelo slabo apsorbira.
19. Nemojte jesti brzu hranu, proizvodi ove vrste povećavaju kolesterol i narušavaju metabolizam. Ako zaista želite okusiti „zabranjeno voće“, izvadite komadić vitkog mesa, poškropite ga limunovim sokom ili zrelom rajčicom, jedite u kombinaciji s povrćem i kriškom kruha.
20. Tijekom gubitka težine s menopauzom strogo je zabranjeno koristiti sljedeće proizvode: dimljeno meso, kiseli krastavci, kobasice, peciva i visokokalorična peciva, alkohol (osim suhog vina 1 puta tjedno).

Ljekarne za mršavljenje tijekom menopauze

Pripreme opisane u nastavku ne preporučuje se uzimati bez preporuke liječnika. To se posebno odnosi na žene koje nisu sigurne je li nastupila menopauza ili ne.

Važno!Lijekovi dizajnirani kako bi nadomjestili hormone ne smiju se uzimati bez recepta liječnika.Takvi lijekovi uključuju "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Što se tiče homeopatskih lijekova, razmislite ih redom.

1. "EtroVel". Proizvod spada u biološki aktivne aditive (BAA), normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta. Lijek je dizajniran za olakšavanje menopauze.
2. "Femital". Alat je stvoren kao pomoćnik u menopauzi, djelomično obnavlja metabolizam i potiče mršavljenje.
3. „Ciklus”. Suplementi, preoperativno normaliziraju hormonalnu razinu, sprječavaju taloženje masti u trbuhu i gornjem dijelu tijela. Prije uporabe pročitajte preporuke proizvođača.

Tjelesna aktivnost tijekom menopauze

Prijavite se za probnu lekciju u teretani, pohađajte lekciju Pilatesa. Uzmite naviku da se parite u kadi ili sauni barem 2 puta mjesečno (u nedostatku srčanih bolesti), počnite plivati ​​u bazenu.

Umjesto da dizalom idete do stana, pođite stubama. Ne zanemarite jutarnju 15-minutnu vježbu, ona, poput doručka, postavlja ton na cijeli dan.

Kombinacija pravilne prehrane s fizičkom aktivnošću omogućit će vam da izgubite kilograme 2–2,5 puta brže. Glavna stvar je napuniti vodenu ravnotežu, koja je odgovorna za normalan metabolizam.

Menopauza je teško razdoblje u životu svake žene. Stres na poslu, oštro restrukturiranje tijela, izgubljeni bioritam loše utječu na opće stanje tijela, a posebno na tjelesnu težinu. Slijedite pravila prehrane, vježbajte, ako je potrebno, koristite ljekarničke proizvode. Glavna stvar je pratiti vlastito zdravlje, ne sjediti na strogim dijetama.

Video: najbolja hrana za žene nakon 50