Kako prevladati strah od visine: 8 načina

Strah od visine znanstveno se naziva akrofobija, bolest pogađa oko 7% ljudi širom svijeta. Naravno, svi će se brinuti prije padobranstva. Međutim, zasebna kategorija ljudi u takvim situacijama doživljava ogroman strah, što je iscrpljujuće. Ova značajka otežava vođenje punog života i uživanje u adrenalinu. Da biste se nosili s problemom, potrebno je potražiti korijen akrofobije, a zatim sve snage usmjeriti u borbu. Razmotrimo glavne aspekte po redoslijedu.

Korak broj 1. Identificirajte prave uzroke straha

1. Prije nego što nastavite s uklanjanjem akrofobije, potrebno je utvrditi korijen njegove pojave. U nekim slučajevima bolest zahtijeva neki tretman, a ne mentalnu terapiju, jer je potonji usmjeren na uklanjanje neuroze.
2. Mnogi ljudi s takvom fobijom su pod velikim stresom čak i kad misle da će morati biti na vrhu. Reakcija tijela očituje se u ubrzanom otkucaju srca, povišenom krvnom tlaku i znojenju.
3. U takvim situacijama potrebno je liječenje usmjereno posebno na borbu protiv straha od visine (da se ne brka s drugim mentalnim poremećajima). Ako akrofobija nije prerasla u višu fazu, možete se nositi s njom ako pravodobno poduzmete mjere.
4. Analizirajte svoj život, sjetite se situacija u kojima ste izgubili nešto važno zbog straha. Možda vam je ponuđena prestižna pozicija, ali morali ste je odbiti, jer ste morali raditi na najvišoj razini. U ovom slučaju, fobija je već imala ozbiljne posljedice, jer je niste mogli suzbiti.
5. Sjetite se svih takvih situacija, zapišite ih u bilježnicu i analizirajte. Takav će potez pomoći da se utvrdi puni opseg problema. Shvatit ćete koliko strah od visine utječe na puni život.

Korak broj 2. Naučite učinke akrofobije

1. Nakon što utvrdite prave uzroke, važno je shvatiti možete li zbog te fobije fizički patiti. Mnogi svoj strah ne shvataju ozbiljno, pa ga ne smatraju opasnim. Ako strah od visine nije prešao razumne granice, malo je vjerojatno da ćete patiti u situacijama koje karakterizira fobija.
2. Treba razumjeti da su važni aspekti koji izazivaju akrofobiju potpuno bezopasni. To uključuje roller coaster (zabava), let aviona (način prijevoza), nebodere (visoke zgrade). Slične građevine izgrađene su uzimajući u obzir velika opterećenja.
3. Mnogi se brinu oko pitanja leta avionom. Da biste se uvjerili prije praznika, proučite statistiku leta koji vam je potreban. Mnoge zrakoplovne tvrtke tvrde da je vjerojatnost sudara 1: 20 000 000. Slažete se, impresivni pokazatelji u usporedbi s činjenicom da je vjerojatnost udara groma 1: 1.000.000.

Korak broj 3. Znati se opustiti

1. Naučite se opustiti pomoću meditacije, joge ili pilatesa (vježbe disanja). Takve tehnike pomažu spoznati sebe, identificirajući i suzbijajući problem iznutra.
2. Pokušajte se koncentrirati na disanje, a pritom ne razmišljajte o ničemu. Nakon 5 minuta počnite zamišljati strah koji se nastanio unutar kad ste na visini. Iskoristite je, kako kažu, snagom misli. Izgubite fobiju, vizualizirajte proces dok izlazi iz vašeg tijela i podsvijesti.
3. Češći način uklanjanja fobije je joga. Iskusni instruktori će vas natjerati da razmišljate samo o sebi.Pod određenim uvjetima naći ćete se u harmoniji s vlastitim tijelom. Pronalazeći mir u procesu treninga, tijelo se počinje manje znojiti pri pomisli na visinu, pritisak i otkucaje srca.
4. Mnogi ljudi žive sa stalnim osjećajem tjeskobe i straha. Takvo ponašanje uzrokovano je lošim snom (osobito nesanicom), neuhranjenošću, "sporim" načinom života. Ispravite situaciju: uravnotežite prehranu, idite u krevet najkasnije do 22.00, prijavite se u teretanu / aerobnu sobu.

Korak broj 4. Ne izbjegavajte fobije

1. Nakon što spoznate sebe, počnite se postepeno susretati sa situacijama koje izazivaju fobiju. Nema potrebe forsirati skok padobranom, dovoljno je lagana kombinacija okolnosti (namjerno).
2. Postupno se počinjte dizati u visinu, neprestano promatrajući reakciju. Na primjer, za početak, idite u posjet prijatelju koji živi na 3-5 katu. Izađite s njim na balkon, pričekajte nekoliko minuta. Ne gledajte dolje, koncentrirajte se na drveće, lijepo nebo itd.
3. Skupite svoje društvo, idite na skijalište. Krenite uz uspinjaču, a zatim naučite tehniku ​​snowboard / skijanje. Neprestano se hvalite za svoja postignuća i za udaljenost pređenu od dna planine do njezine sredine / vrha. Na ovaj način kombinirate trening (samorazvoj) i borbu protiv akrofobije.
4. Nakon određenog vremena primijetit ćete da ako se ne koncentrirate na strah od visine, sve nije tako loše. Možda će vas u budućnosti posjetiti želja za skokom s mosta, pričvršćena za konopac. Glavna stvar je ne zaustaviti se tamo, ali nemojte se prisiljavati na pretjerani stres.
5. Ponekad je dovoljno teško prisiliti se na borbu protiv straha. Ljudi pronalaze na desetke izgovora kako ne bi zapali u "osjetljive" situacije. Pokušajte unaprijed konfigurirati da će istrebljenje fobije učiniti život svjetlijim i bogatijim. Ne odbijajte ponudu da zajedno vozite vožnju ili skočite s odskočne daske u bazenu.

Korak broj 5. Istražite vlastite mogućnosti

1. U ovoj fazi trebate saznati kako možete kontrolirati svoj strah. Vrijedno je spomenuti da pića bez kofeina izazivaju fobiju i izazivaju anksioznost. Pokušajte se odreći energije i kave, zamijenite potonju cikorijom. Povucite zeleni čaj s medom, jedite više čokolade.
2. Otkrijte što možete učiniti da uklonite strah. Možda neprestano odbijate vožnju jahanjem, jer čak i pomisao na to ubrzava srce. U tom će slučaju biti potrebna radikalnija mjera (lijekovi, putovanje psihoterapeutu). Najvjerojatnije, liječnik će propisati terapiju usmjerenu na ispravljanje kognitivnog ponašanja.

Korak broj 6. Odaberite terapeuta

1. Iskusni profesionalci će vam reći točno kako se nositi sa strahom u vašem slučaju. Naravno, jedan se poremećaj kod određene osobe manifestira drugačije. Ispitajte gradske psihoterapeute, a zatim nazovite i zakažite sastanak. Na kraju tečaja primijetit ćete da je fobijom postalo mnogo lakše, a u nekim situacijama uopće ne primijetiti.
2. Važno je odabrati pravog liječnika koji je specijaliziran za akrofobiju. Glavni zadatak psihoterapeuta je smanjiti razinu straha i metode suočavanja s poremećajem. U većini slučajeva terapija je popraćena lijekovima.
3. Pri odabiru stručnjaka obratite pažnju na akreditaciju, dostupne licence i certifikate. Dajte prednost liječnicima koji su ranije imali takve poremećaje. Ako je moguće, pročitajte recenzije i razgovarajte izravno s bivšim pacijentima.
4. Vrijedno je unaprijed znati koliko su ugodni uvjeti liječenja, koje lijekove ćete morati uzimati (negativne i pozitivne karakteristike, cijene, trajanje tečaja itd.).Postavite sva pitanja prije potpisivanja sporazuma o liječenju.

Korak broj 7. Naučite lijekove

1. Kao što je spomenuto ranije, mnogi lijekovi pomažu u smanjenju straha od visine. Nisu svi stručnjaci upoznati s dostupnim lijekovima, pa pročitajte informacije prije sjednice. Po dolasku kod liječnika konzultirajte se s njim, isključite nepotrebno, odaberite glavnu stvar.
2. Kao što praksa pokazuje, u procesu liječenja akrofobije liječnici mogu propisati antidepresive, beta-inhibitore, benzodiazepine. Svaka vrsta ima različit fokus, pa pažljivo pročitajte o nuspojavama. Prije uzimanja lijekova provjerite jesu li pogodni za vas.
3. Antidepresivi su usmjereni na smanjenje stresa. Djelujući na živčane završetke smanjuje se anksioznost, diže raspoloženje, osoba postaje smirenija kada se nađe u teškim situacijama (u vašem slučaju, biti na vrhu).
4. Beta inhibitori ne dopuštaju stvaranje adrenalina trenutno i u velikim količinama. Takvi lijekovi propisani su osobama čija akrofobija prati drhtanje ruku, nestabilan rad srčanog mišića i previše znojenja.
5. Ako govorimo o benzodiazepinima, oni imaju kratkoročni učinak. Međutim, ako se trebate riješiti tjeskobe, kako kažu, ovdje i sada, lijekovi su idealni. Vrijedno ih je uzimati s oprezom, jer je moguća ovisnost.

Korak broj 8. Ne koristite drastične mjere

1. Ne pokušavajte se riješiti akrofobije tako što ćete je udarati klinom. Često možete čuti savjete koji potiču osobu da radi stvari koje vode stresu. Ne slušajte upute rodbine "Trebate skočiti padobranom!". Morate doći do takve odluke sami kad pronađete unutarnji sklad.
2. Prema znanstvenicima, akrofobija se odnosi na urođene karakteristike, a ne na stečene. Možda ga nećete moći potpuno savladati. Akcije "klin" mogu negativno utjecati na psihu.
3. Ako slijedite preporuke psihoterapeuta i uzimate odgovarajuće lijekove, naučit ćete kako sami suzbiti fobiju. Mozak će početi drugačije reagirati na pojavu "opasnosti", pa će nestati potreba da se klinom izbije klin.

Praktične preporuke

1. Redovito posjećujte promatračnicu s koje se pruža prekrasan pogled na grad. Pokušajte ne gledati prema dolje kako biste uklonili mogućnost vrtoglavice.
2. Rezervirajte kupanje, koristite daske za borbu protiv straha. Za početak skočite s niske razine, postepeno se pomaknite više. Izvodite akcije pod vodstvom trenera.
3. Pronađite ljude koji imaju isti problem. Raspravite o strahovima, podijelite emocije i zajedno napravite plan djelovanja.
4. Ako iznajmljujete niski kat, pomaknite se više. Uživajte u krajoliku koji se svakodnevno otvara s prozora. Nakon što se naviknete na pogled, počnite uživati ​​u njemu.

Nema potrebe da se borite s akrofobijom ako vam ona onemogućuje da u potpunosti funkcionirate (odmarate se, radite, uživate u životu). Potražite načine borbe, nemojte se zaustaviti na tome.

Video: kako prevladati strah od visine