Kako naučiti dijete da se povlači na vodoravnu traku

Povlačenje na vodoravnoj traci jedna je od najsigurnijih i najučinkovitijih fizičkih vježbi. Tijekom povlačenja jača mišićno-koštani sustav, formira se mišićni korzet. Pored toga, redovito povlačenje, težnja ka cilju i osvajanje novih zapisa omogućuje djetetu njegovanje izdržljivosti i snage karaktera. Svako zdravo dijete, a posebno dječak, trebalo bi se moći povući. Ovo ne samo da će ojačati njegovo tijelo, već će vam omogućiti i da bez poteškoća prođete školske standarde za fizički odgoj.

Priprema za izvlačenje

Ako ste odlučili naučiti dijete kako se podiže, to ne znači da to želi. A ako će se dijete oduprijeti - neće uspjeti. Stoga ga trebate pravilno motivirati. Odlučite da od danas količina povlačenja iznosi 20 ili 10 minuta slobodnog vremena koje možete provesti na računalu. Potezi se mogu izjednačiti s bilo kojim drugim poticajnim mjerama.

Da biste se izvukli, potrebna vam je vodoravna traka. Bit će bolje ako je vodoravna traka instalirana točno u vašem domu. To će umanjiti broj izgovora prije nastave. Promjer prečke treba biti prikladan za dijete - dijete treba mirno stegnuti cijev.

Prije nego što se počnete povlačiti, obavezno se zagrijte. Trčite na licu mjesta, napravite lagane ljuljačke rukama, laktovima, rukama. Obavezno ispružite leđa s nekoliko nagiba. Okreni glavu kako bi ispružio vrat. Takav će vam trening pomoći da zagrijete mišiće i pripremite ih za nadolazeće opterećenje. Na taj se način smanjuje rizik od ozljeda, uganuća, grčeva.

Procjenjujemo fizičko stanje djeteta

1. Za početak, zamolite dijete da se jednom povuče. Da bi to učinio, mora se zauzeti za vodoravnu šipku stražnjim stiskom kada su dlanovi usmjereni dalje od njega. Nakon ovoga, beba mora pokušati barem malo saviti laktove. Ako dijete podiže tijelo barem nekoliko centimetara - dobro. To znači da ima određenu bazu tjelesne kondicije, samo ga trebate naučiti tehnici.
2. Ako se dijete ne može povući, zamolite ga da samo visi na vodoravnoj traci onoliko dugo koliko može. Zadržavanje vlastite težine također je teška vježba i ako dijete drži tijelo dulje od minute - to je izvrstan rezultat.
3. U slučaju da dijete ne može visiti duže od 10 sekundi, to se mora prethodno pripremiti. Da biste to učinili, trenirajte ruke. Kupite ekspander u sportskoj trgovini, koji se također naziva gumeni bagel. Dijete bi ga trebalo stisnuti nekoliko puta dnevno. Neka simulator leži na vidljivom mjestu u teretani. Dijete je sjelo gledati televiziju - budite tako ljubazni kao da stisnete ruke. Nakon nekoliko tjedana redovnog treninga, ruke će postati jače i moći će poduprijeti vlastitu težinu.
4. Da biste se bolje pripremili za treninge, uvježbajte opće fizičko stanje djeteta. Pustite ga da trči, skače, izvodi push-up, trenira mišiće s malim bučicama.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da procijenite spremnost vašeg djeteta za obavljanje tako jednostavne, ali istovremeno i teške vježbe, poput izvlačenja.

Kako naučiti dijete da se podiže

Dvije su glavne tehnike koje će pomoći vašem djetetu da se nauči povući.

Pomoć vanjske osobe
Prilikom izrade tih poteza trebali biste pomoći svom sinu. Na samom početku, kada dijete još uvijek ne zna kako se povući, ne dopustite mu da skoči na vodoravnu traku.Mnogo težine, zajedno s težinom od skoka, može biti previše opterećenje za nepripremljeno tijelo. Neka dječak mirno zgrabi šank. Da biste to učinili, ili postavite vodoravnu traku na razinu njenog rasta, ili podignite dijete.

Suština ove nastavne metodologije je sljedeća. Jednostavno pomažete djetetu dajući mu snagu koja mu nedostaje za podizanje vlastitog tijela. Odnosno, dječak se diže, a odrasla osoba mu malo pomaže, lagano podižući tijelo. Dijete možete podići pojasom hlača, umivaonikom ili strukom. Vrlo je važno pronaći ravnotežu u kojoj se dijete neće opustiti i nadati se vanjskoj pomoći. Napori odraslih trebaju biti minimalni. Svaki put kada dijete trenira sve više i više, a jednoga dana moći će samostalno podići tijelo.

Švedski zid
Za takav trening prikladan je švedski zid ili bilo koja druga prečka koja ga oponaša. Tijekom vježbe dijete bi se trebalo objesiti na vodoravnoj traci duž ovog zida. Prije početka vježbanja, ne zaboravite se ugrijati.

Za početak, dijete se mora povući do položaja "brada iznad prečke". To se radi pomoću švedskog zida. Dijete jednostavno nasloni koljena na zid tako da se noge odgurnu i podignu iznad razine vodoravne šipke. Nakon toga, dječak bi trebao spustiti noge, lišavajući ih podrške. Tada se treba spustiti u početni položaj, ali što je moguće sporije. Odnosno, djetetovi mišići treniraju u suprotnom smjeru jer mu se tijelo spušta. To je malo lakše postići, no jednako je učinkovito.

Kako se izvući

Prvo, dijete treba napraviti laganu vježbu. Nakon toga, dječak zgrabi šipku unazad i udahne zrak. Na izdisaju oštrim pokretom dijete treba napraviti trzaj koji će mu omogućiti lagano savijanje u ramenima. Ovaj mali kut bit će dovoljan da počnete stiskati mišiće i podizati tijelo. Ova jednostavna tehnika omogućit će djetetu da se povuče bez pomoći. Nakon što brada dodirne prečku, na izdisaju tijelo može biti spušteno u prvobitni položaj.

Koliko trebate podići

Jedno visokokvalitetno i kompetentno povlačenje je već sjajno postignuće. Za dječaka je glavna stvar razumjeti ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbe. Tada će sve ići kao satni sat. Kontinuirano usavršavanje omogućit će djetetu da poveća broj povlačenja u jednom pristupu. Prema standardima TRP-a, dječak od sedam godina trebao bi se moći povući 2-4 puta, u 10 godina 3-5 puta, u 12 godini 6-7 puta, u dobi od 14-15 godina, dijete bi se moglo povući 8-10 puta, a stariji adolescenti se povlače 10-13 puta. Ali to ne znači da će dječak te rezultate postići za jedan tjedan. Samo će redovni treninzi dati pravi rezultat. Usput, bolje je trenirati svaki drugi dan, tako da mišići imaju jedan dan odmora nakon velikog opterećenja.

Naučite dijete primjerom. Bez obzira na to, dječak ne obraća pažnju na vaše riječi, već na vaše postupke. A ako otac posegne za vodoravnom šipkom i svaki dan izvršava nekoliko povlačenja, to će postati apsolutna norma za budućeg čovjeka.

Video: kako naučiti vući gore na vodoravnoj traci