Kako brzo izravnati držanje kod kuće

"Ima kraljevsko držanje", način su na koji misle o muškarcu s visoko podignutom glavom i ponosno raširenim ramenima. Gledati uljudne ljude mnogo je ljepše nego gledati poprilične ličnosti čiji leđa nalikuju upitnicima. U svakom trenutku, izravno držanje bilo je znak aristokracije i plemenitog položaja u društvu, jer su u najvišem društvu djece, čim su naučili hodati, bili poučeni da drže ramena i da prate svoj izgled. Danas je izravno držanje znak po kojem možemo odrediti samo vojsku, a ta činjenica je vrlo razočaravajuća, jer jedno stražnjica nije samo lijepa šetnja, već i pokazatelj tjelesnog i mentalnog zdravlja, pokazatelj pozitivnosti i samopouzdanja.

Uzroci poremećaja držanja

Ljudi koji ne posvećuju odgovarajuću držanje držanja, počinju se žaliti na bolove u leđima, u početku manje, a nakon toga se pretvaraju u simptome ozbiljne bolesti. Mišljenje da se zdravlje izgubljeno u mladosti i mladosti ne može vratiti je pogrešno. Zakrivljenost držanja i poremećaj koštane strukture u kralježnici nisu izravno povezani. Ako želite, možete dobiti sjajan učinak i vratiti ravnomjerno držanje i ravna leđa bez znakova naginjanja.

Zašto osoba počinje žvakati? Stručnjaci identificiraju dva razloga za stvaranje ove nezdrave navike:

1. Slabi korzet mišića. Prema statistikama, ona se opaža kod svake druge osobe. U stara vremena ljudi su vodili zdrav način života, bavili se fizičkim radom, puno su se zadržavali na svježem zraku. Danas osoba provodi većinu svog vremena za računalom, ne bavi se sportom i ne jede pravilno. U djetinjstvu i mladosti, zdravlju leđa, nažalost, ne pridaje se dužna pažnja. Izvodeći lekcije, dijete sjedi ukočeno. Roditelji ne kontroliraju uvijek taj proces, a navika postaje stabilna. Ti čimbenici dovode do slabosti mišića i, kao posljedica toga, do kršenja držanja.
2. Nepravilan položaj tijela i neravnomjerna raspodjela tereta. Taj je razlog usko povezan s prvim, ali je također povezan s nemogućnošću raspodjele opterećenja na tijelu.

Zašto je pravilno držanje tako važno

Ne razumiju svi važnost držanja. Ali ima izravan utjecaj na vitalne unutarnje organe - oni ne mogu normalno funkcionirati zbog nepravilne opskrbe krvlju. Ljudska kralježnica sastoji se od 26 kralježaka. Ako stisnete jedan od njih, tada vam se poremećuju hod, držanje i, kao rezultat, cirkulacija krvi. Tako se pojavljuju razne bolesti.

Nepravilno držanje također utječe na rast. Osoba koja je stalno u pognutom položaju drži mišiće u napetosti. Intervertebralni diskovi se deformiraju, zbog čega ne postoji mogućnost da se u punom rastu izravna, čak ni u snu. U međuvremenu, ako pratite svoje držanje i ravna leđa iz djetinjstva, možete narasti za čak 15 centimetara!

I na kraju, moralno stanje osobe ovisi o ispravnom držanju. Primjećuje se da se ljudi s ravnim leđima često smješkaju, uživaju u životu, žive na pozitivnom valu. No, muškarci i žene utapani tijekom godina ostavljaju dojam da su umorni. Da, stvarno je, jer se puno brže umaraju i ulažu dvostruko više truda da odrade određeni posao.

Kako se trenirati da vam leđa budu ravna

Ponosno držanje i lagani koraci letenja ukazuju na ljudsko zdravlje, tako da se morate naviknuti da se ne saginjete. Da biste to učinili, pridržavajte se sljedećih pravila:

1. Leđa držite ravno, ali ne trebate pokušavati stvoriti dojam da je uložen ulog iza.
2. Ramena držite široko, ne spuštajte ih prema naprijed.
3. Glava bi trebala biti u skladu s kralježnicom, dok je ne možete baciti natrag ili spustiti. Pokušajte crtati u trbuhu, ne otapajte mišiće.
4. Kada hodate i stojite, ispravite noge, pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu.

Držanje treba imati na umu tijekom rada, sjedeći za stolom:

1. Sjesti prekriženih nogu je loša navika. Stopala bi trebala ravnomjerno stajati na podu, a koljena bi trebala biti ispod kukova.
2. Stavite prsa prema naprijed, trbuh, naprotiv, povucite. Monitor radnog računala trebao bi biti smješten u razini očiju, a laptop treba stajati na postolju.
3. Periodično (u idealnom slučaju svakih trideset minuta) trebate ustati i organizirati lagan trening, uključujući i oči.

Ispravno odabrana stolica i madrac - garancija zdravog leđa

Ne rade svi ljudi u uredu, ali mnogi većinu svog slobodnog vremena provode kod kuće za računarskim stolom, jer je Internet već postao neizostavan dio našeg života.

Za smanjenje opterećenja na kralježnici i održavanje izravnog držanja takvom problemu kao što je nabavka stolice, vrijedi pažljivo pristupiti.

Obična stolica nije baš pogodna za to. Preporučljivo je odabrati stolicu s posebnom naslonom ortopedskog oblika koja ponavlja zavoje leđa. Potrebno je da leđa budu u potpunosti uz donji dio leđa, zbog toga će se opterećenje na kralježnici smanjiti.

Kako odabrati madrac
Pravilno odabrani madrac i jastuk mogu pridonijeti ispravljanju držanja, stoga prije kupnje predmeta za spavanje važno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Previše tvrdi madrac nepovoljno utječe na kralježnice.
• Jastuk ne smije biti pretjerano širok i visok.
• Za starije ljude je poželjno madrac srednje tvrdoće.
• Leđa vam ne smiju padati dok se odmarate.

Kako izravnati svoje držanje vježbom

Da biste postigli lijepo držanje, nije potrebno ići u teretanu. Možete izvoditi odgovarajuće vježbe usmjerene na poboljšanje mišićnog tonusa i kod kuće.

stoji:

1. Za spajanje nogu, spuštanje ruku duž prtljažnika. Pri udisanju podignite ruke prema gore, dok izdahnite, savijte se natrag. Ponovo udahnite, spustite ruke i nagnite se naprijed. Zaokružite leđa, spustite glavu i ramena.
2. Podignite laktove i dohvatite ruke do lopatica, raširite ruke i podignite lopatice.
3. Prebacivanje 1 kilograma bučice s jedne ruke na drugu iza vaših leđa.
4. Krenite na sve četiri. Za ispravljanje stražnjeg dijela kralježnice, zatim snažno savijte kralježnicu i u tom položaju mirite nekoliko sekundi.

Ležeći:

1. Lezite na trbuh, ruke ispružite slobodno uz tijelo. Naprezanje trbušnih mišića i rastrgavanje glave i nogu.
2. Držite gležnjeve rukama i pokušajte ih povući prema glavi. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a zatim opustite tijelo.
3. Stavite ruke uz tijelo, savijte koljena, podignite stražnjicu što je više moguće. U tom položaju 5-15 sekundi, a zatim se spustite na pod.
4. Lezite na leđa, ruke slobodno položite uz tijelo. Ustani, naprežući prešu. Ne podižite noge, ne savijajte se u koljenima. Zadržite dah pri svakom usponu.

pregledavanje:

• Ispravite leđa, stavite ruke iza glave i savijte se. Odbrojite do 5 i opustite tijelo.
• Ustani, digni ruke gore. Zategnite trbušne mišiće, stanite na vrhovima prstiju i posegnite za rukama.

Vježbe za ravnotežu također su vrlo učinkovite: stanite leđima do zida, stavite debelu knjigu ili malu vrećicu pijeska na glavu. Pritisnite glavu, donji dio leđa i pete na površinu. Pokušajte hodati okolo s predmetom na glavi, a da ga ne dodirnete rukama.

Ako je zakrivljenost vrlo jaka, onda neke vježbe ovdje ne možete učiniti. Morate djelovati u kompleksu:

• Masaža uz prethodnu konzultaciju stručnjaka.
• Korzetna terapija za uklanjanje neravnoteže mišića i održavanje tijela.
• Lijekovi za ublažavanje mišićnog spazma i bolova u lumbalnom dijelu.

Usput, Charcotova patka izvrsno je sredstvo za prevenciju i liječenje zakrivljenosti kralježnice, ali može se raditi samo prema uputi liječnika.

Morate shvatiti da je proces dug i da biste postigli željeni učinak, morate biti strpljivi. Vremenom će se mišići i tetive naviknuti na ispravan položaj tijela, a napori će se isplatiti kraljevskim držanjem, laganim hodom i dobrim raspoloženjem.

Video: vježbe za pravilno držanje