Kako se riješiti zastoja za odrasle i djecu

Kad ugledamo osoranu osobu, podsvjesno ispravljamo leđa i razmišljamo je li zaista tako teško hodati ravno? Stvarno teško. Nagnuta osoba opušta mišiće koji drže držanje, zauzima najugodnije i najugodnije držanje za tijelo i hoda savijena. To je vrlo ružno, pogotovo kad se djevojka slomi.

Osim estetske neravnoteže, postoji puno zdravstvenih problema. Organi trbušne šupljine su pomaknuti i deformirani, iz kojih ne obavljaju svoje funkcije u odgovarajućoj mjeri. Prije svega, pluća i srce pate. Opterećenje na donjim dijelovima kralježnice postaje jednostavno ogromno, jer nije dizajnirano za zadržavanje cijelog tijela. Postoje problemi s nogama, skolioza, stezanje živaca, asimetrija ramenog zavoja, akutna i kronična bol u donjem dijelu leđa. Ali odakle dolazi stožer? Zašto neki ljudi glatko i lijepo hodaju, dok drugi prianjaju za zemlju i zauzimaju neprirodnu pozu?

Uzroci nagnječenja

Razlozi mogu biti medicinski, ali većina ljudi iz ovog nedostatka stječe neprimjeren način života.

1. Glavni razlog je neaktivnost i sjedeći način života. Suvremeno je društvo progutao val digitalne nepokretnosti. Djeca od dojenačke dobi znaju što su računala, tableti i telefoni. Obilje gadgeta privlači ih da provode puno vremena ispred ovih uređaja. Takva djeca uopće ne žele izlaziti vani i igrati se na otvorenom sa vršnjacima. Sve to utječe na držanje. Dijete se naginje i čak grbavi jer je uvijek nagnuto nad svojim uređajem. Ne trenira mišiće leđa vježbama i igrama, oni postaju slabi i ne mogu držati okvir kralježnice.
2. Isto vrijedi i za odrasle. Većina modernih profesija povezana je s produljenim sjedenjem iza ekrana monitora. Ujutro odlazimo na posao u automobilu ili javnom prijevozu, cijeli dan sjedimo u istom položaju, navečer idemo kući i ostatak dana provodimo ispred televizora nepomično. Takav način života čini da mišići ne mogu služiti kralježnici, jednostavno se atrofiraju. Leđa počinju boljeti, pokušavamo zauzeti savijeno, neprirodno držanje.
3. Čest uzrok djetetovog zastoja može biti njegovo nepravilno sjedenje za školskim stolom i kod kuće na svom radnom mjestu. To može biti zbog činjenice da stol ili stol, stolica nisu pravilno odabrani. Predmeti namještaja moraju biti primjereni dobi djeteta. Pravilnim sjedenjem trebaju se oblikovati tri prava kuta - između tijela i bedara, u području savijenog koljena i u području stopala. Ako beba ne sjedi pravilno, naginje glavu prema naprijed previše, morate ga stalno povlačiti i razvijati naviku ravnog položaja tijela.
4. Djeca i odrasli često se saginju kad ne vide što je prikazano na papiru ili monitoru računala. Loš vid tjera ih da se intuitivno nagnu naprijed kako bi bolje vidjeli objekt koji nas zanima. U ovom slučaju ne možete oklijevati - ova situacija može postati navika. Hitno treba pokupiti bodove.
5. Pogrešan, premekan madrac također je preduvjet za naginjanje. Ako ne želite dobiti ili razviti zakrivljenost svog držanja, morate spavati na tvrdim ortopedskim madracima koji će tijelu dati pravilan oblik.
6. Neke bolesti nogu ili leđa mogu uzrokovati da se čovjek sagne. Na primjer, ravna stopala, osteochondrosis ili asimetrija donjih ekstremiteta.
7. Labavost kostiju - rahitis je također jedan od najčešćih uzroka zakrivljenosti i nagnječenja. I ljudi počnu grliti od zaraznih bolesti - tuberkuloze, sifilisa itd.
8. Zakrivljenost može zaraditi osoba koja se stalno naginje u istom smjeru. Na primjer, s oštećenjem sluha u jednom uhu. Neprekidno se trudi što bolje čuti sugovornika i naginje svoje zdravo uho prema govorniku.

Terapeutske vježbe za stoop

Gimnastika je jedan od glavnih uvjeta da biste dobili osloboditi od stoop. Uz pomoć fizioterapijskih vježbi možete u potpunosti vratiti zdravlje i ljepotu držanja, riješiti se boli i mnogih povezanih problema. Međutim, važno je zapamtiti da je za pravi rezultat potrebno to činiti stalno i redovito. U razdoblju oporavka, vježbe treba raditi dva puta dnevno. Kad se kralježnica vrati u normalu, moguće je napustiti preventivnu dozu - tjelesni odgoj dva puta tjedno. Ali ne možete potpuno napustiti vježbe - u suprotnom ćete se vratiti u svoje prethodno stanje. Pa krenimo.

1. Priđite zidu i čvrsto ga pritisnite. Pete, stražnjica, ravne lopatice i stražnji dio glave trebaju dodirnuti zid. Zaključajte u položaju i odmaknite se od zida. Pokušajte se kretati po sobi u takvom ravnom položaju. Kad se leđa počnu savijati, vratite se na zid. To se može učiniti nekoliko puta dok tijelo ne shvati u kojem položaju se trebate fiksirati.
2. Sljedeću vježbu također treba obaviti u blizini zida. Stanite jedan korak dalje od zida. Okrenite se prema zidu i naslonite se na njega rukama. A zatim pokušajte prstima stići do zida, a da pritom ne pomičete ruke i noge. Čini se da se gurate sa zida. Ali u stvari, samo trenirate leđa, savijate lopatice. Najmanje 10 ponavljanja.
3. Krenite na sve četiri. Vježbajte "mačka", spuštajući se i podižući donji dio leđa što je dublje moguće. Ovo je vrlo korisna vježba za sve organe. Uz to, apsolutno je siguran. Preporučuje se čak i trudnicama u kasnim fazama da se riješe bolova u leđima bez štete djetetu. Vježbanje treba raditi polako, uz udobnost za sebe. Trajanje - oko tri minute.
4. Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe. Dok udišete, podignite ruke i nožne prste. Ova vježba savršeno jača mišiće leđa i donjeg dijela leđa. Za one koji žele poboljšati izvedbu ove vježbe, možete savjetovati sljedeće. Pri podizanju ruku mogu se fiksirati u ovom položaju, naslonjeni na stolicu. Ostanite u ovom položaju barem minutu - ovo je nevjerojatno učinkovita vježba za leđa.
5. Za sljedeću vježbu trebat će vam gimnastički štap ili barem krpa. Na vrhu trebate staviti štap na lopatice, kao da je malo ispod ramena iza. Ramena u ovom položaju su što je moguće ravnija. Kad štap fiksira položaj gornjeg dijela leđa, možete hodati s njim, praviti zavoje i nagibe u različitim smjerovima. Izvadite štap ne ranije od 15 minuta.
6. Stanite ravno. Širina ramena na nogama. Pokušajte spojiti lopatice, ruke ostaju nepomične. Trebate napraviti 20 ponavljanja, u kojima maksimalno smanjite i uzgajate lopatice.
7. Sjednite na stolicu na njenom rubu. Koljena moraju biti zatvorena. Vratite ruke natrag i pokušajte dodirnuti mjesto gdje započinje naslon stolice. Zaključajte u tom položaju 10-15 sekundi. Zatim opustite tijelo i ponovite vježbu ponovo. Svi pokreti trebaju biti glatki i ugodni, nemojte se forsirati na nasilje nad tijelom. Mora biti učinjeno najmanje 10 ponavljanja ove vježbe.
8. Još jedna učinkovita vježba sa stoporom. Da biste to učinili, potreban vam je težak ruksak s knjigama. Stavite je na prednju stranu da instinktivno držite ramena unazad kako biste održali gravitaciju. To će omogućiti leđima da zauzmu pravilan položaj i treniraju potrebne mišiće. Kada izvadite ruksak, vrlo lako će vam biti leđa.

Ostale metode da se riješite stao

Možete ispraviti svoje držanje, ali bolje je to učiniti u djetinjstvu i adolescenciji.Uostalom, kad je osoba mlada, njegova kralježnička hrskavica je meka i pokretna, kako odrastaju, postaju kruti i kruti. Steop možete ispraviti u odrasloj dobi, ali za to će trebati mnogo više truda i vremena. U svakom slučaju, za ispravljanje držanja potreban je sveobuhvatan pristup.

1. Najvažnija i najvažnija stvar je gimnastika. Samo pored nje potreban je i tečaj masaže koji je napravio kompetentni stručnjak. Iskusni masažni terapeut ne samo da će istegnuti potrebne mišiće, već će pokazati i vježbe fizioterapije koje u svom slučaju i uz vaše indikacije trebate izvesti. Zajedno s masažom, naširoko se koriste postupci Darsonval i elektroforeza.
2. Za ispravljanje leđa i davanje mu potrebnog držanja koriste se posebni korzeti. Nekoliko sati dnevno noseći takav korzet, dat će izvrstan rezultat. Tek nakon uklanjanja steznika koji se ne morate opuštati, morate pokušati zadržati leđa u istom položaju kao u korzetu.
3. Sjajan način da popravite ravnomjerno držanje je hodati po sobi s hrpom knjiga na glavi. U tom slučaju osjetite svaki mišić svog tijela, a leđa zauzimaju i pamte položaj u kojem bi trebao biti.
4. Pri vraćanju ravnomjernog držanja važno je spavati na tvrdoj podlozi. To može biti ortopedski madrac. Umjesto mekog jastuka, preporučljivo je koristiti valjak. Krevet bi trebao biti duži od visine kako se osoba ne bi intuitivno savijala tijekom spavanja.
5. Najbolji i najučinkovitiji sport za ispravljanje leđa je plivanje. Voda ublažava višak napetosti, trenira potrebne mišiće i ne daje pretjerano opterećenje.

Stražnji stožer ozbiljna je abnormalnost koju je potrebno liječiti na vrijeme. Ako se nije moguće sami nositi, trebate odmah konzultirati ortopeda. On će propisati pravi tretman. A samo strpljenje, pravilnost i disciplina pomoći će postići željeni rezultat. Budite lijepi i zdravi!

Video: kako se riješiti stoop u mjesec dana