Kako brzo prestati pušiti kod kuće

Svi pušači razmišljaju o tome. A oni koji su barem jednom pokušali ukloniti lošu naviku razumiju da to nije lako. Nije važno da li se to događa kod kuće ili ne. U svakom slučaju, prvi će tjedni biti teški i neobični. Stoga je važno znati što je potrebno da biste se zauvijek riješili ove navike.

Zašto odustati od pušenja teško je

Pušenje je ozbiljna navika, koje se prilično teško riješiti. Čak i nakon što prestanete pušiti, nakon nekog vremena osoba počne razmišljati o tome kako započeti iznova. I nije da tijelo ima snažnu ovisnost o nikotinu. Radije je psihološka ovisnost. Nije ni čudo što kažu da nema bivših pušača. Mnogi quitters suočeni s tim.

Dovoljno je biti na bučnom odmoru i popiti malo alkohola, jer ti je cigareta u ruci. Razlog tome je navika i osjećaj nedostatka nečeg važnog. Ista stvar može se dogoditi na poslu ako već dugo idete u sobu za pušenje. Učinak stresa i umora izaziva želju za pušenjem i opuštanjem. Odlučili ste se trajno uključiti u lošu naviku, važno je shvatiti da neće biti lako. Stoga, prije svega, morate razmišljati o svom psihološkom raspoloženju.

Neki pokušavaju naći kompromis i za sebe postave određenu količinu popušenih cigareta. Drugi pokušavaju pušiti samo praznicima ili samo ujutro. Ali obično to traje nekoliko dana, a tada osoba počne pušiti, kao i prije. I nakon nekoliko takvih pokušaja (ili nekoliko desetaka pokušaja) dolazi do razumijevanja da možete pušiti ili uopće ne pušiti. Ne postoji treća opcija.

Najjednostavniji razlog propasti je stres. Većina ljudi uopće ne ide prestati pušiti, uvjeravajući sebe da postoje mnoge poteškoće, a još nije vrijeme. Zapravo, ovo je samo izgovor da se čovjeku omogući da se prepušta svojim navikama. Prestajući pušiti, mnogi kažu da su postali mnogo otporniji i smireniji.

Psihološki stav

Da biste postigli bilo koji važan cilj, potrebna vam je snažna motivacija. Prestati pušiti radi druge osobe je neuspjeh. Također je gotovo nemoguće ne pušiti zbog pritiska voljenih osoba. To je poznato svima koji su se barem jednom u životu pokušali riješiti ove navike. Motivi bacanja mogu biti bilo što - imati dijete, štedjeti novac ili zdravlje.

Ali ti ozbiljni razlozi ne djeluju uvijek. Ljudska psiha uređena je na takav način da ga je nemoguće prisiliti da radi nešto protivno svojoj volji. Stoga osoba prvo mora sama odlučiti želi li je doista. Ako je odgovor potvrdan, tada morate razmišljati o tome kako će se život bez cigareta promijeniti.

Možete se zamisliti kao nepušači i sanjati o tome kako obnoviti zdravlje i na što možete potrošiti uloženo vrijeme i novac. Često pomaže u stvaranju popisa koji opisuju pozitivne i negativne aspekte odustajanja.

Savjeti za odvikavanje od pušača

Postoji nekoliko preporuka kojih se morate pridržavati kada prestanete pušiti. To ne možete učiniti i prelaziti cijelim putem bacajući se od samog početka. No iskustvo mnogih bivših pušača sugerira da neke metode ne djeluju u početku. Stoga vrijedi poslušati njihovo iskustvo.

1. Donijevši odluku da više nikada ne pušite i nikada, trebate izbaciti sve što podsjeća na tu naviku. Neka u kantu budu ne samo cigarete, već i pepeljara, upaljači itd.
2. Da biste se riješili mirisa duhana, možete početi postupno preuređivati ​​sve svoje stvari.Ako ste pušili u kući, također je potrebno oprati zavjese, prekrivače itd.
3. Ne biste trebali koristiti usluge ljudi koji promiču postupno bacanje. Ovo ne uspijeva.
4. Isto vrijedi za sve posebne alate. Elektronske cigarete, žbuke i žvakaće gume samo pomažu da ostanu što duže, ovisno o nikotinu.
5. Ne treba se bojati da će vam oštar pad pogoršati zdravlje. U stvari, tjelesna bolest traje samo nekoliko dana, najviše tjedan dana. Sve ostalo je u glavi. Upravo suprotno, zahvaljujući tome započet će obnavljanje tijela.
6. U početku, bez pušenja, bolje je napustiti navike s kojima su cigarete bile povezane. Najčešći "snopovi" su cigareta-kava, alkohol, alkoholna kola, itd.

U ovom trenutku, dok žudnja za nikotinom ne prođe, trebate pokušati više voditi brigu o sebi i svom zdravlju. Ne treba se ljutiti, pogotovo ako za to nema razloga. Da biste kontrolirali svoje emocionalno stanje, bolje je piti neki blagi sedativ.

Također treba izbjegavati pretjeranu prekomjernu prekomjernost. Najbolji lijek za sve tegobe je zdrav san. A za osobu koja je prestala pušiti, spavanje je dvostruko važno. Glavna stvar je ne poštedjeti sebe, već, naprotiv, pohvaliti se za tako važan čin. Ako proces odvikavanja od nikotina postane previše neugodan, ne morate uzimati cigarete. Bolje je zapamtiti ovo iskustvo i razumjeti koliko je lijek jak. I da ako odustanete, sljedeći put neće biti lakše.

Prvi dan bez cigareta

Dakle, donesena je uravnotežena odluka. Morate odrediti datum. Ovo je takav psihološki trik koji omogućuje osobi da se navikne na ideju odvikavanja od pušenja. Ali odabirom dana više se ne možete predomisliti. Inače od ovog pothvata neće nastati ništa. Oni za koje je mišljenje drugih važno mogu obavijestiti prijatelje o svojoj odluci. Tako ćete postati odgovorni i održati svoju riječ.

Prvog dana trebate se probuditi s osjećajem da je život lijep. Čak i ako je to daleko od slučaja.

Mnogi pušači čine jednu ozbiljnu grešku kada odlaze na dopust u vrijeme odustajanja. Misle da će kod kuće biti lakše. Da, pogotovo ako uopće ne idete van. Ali problem je što se, kad se vrate u svoj uobičajeni život, gotovo uvijek iznova zasvjetle. Stoga, izbjegavati posao ili susrete s prijateljima ne vrijedi. Možete ograničiti samo upotrebu alkohola.

Prve dane je najbolje raditi cijelo vrijeme. Još bolje, pronađite novi hobi koji vam se sviđa. To bi trebalo biti ometajuće i na taj način donijeti korist. To mogu biti sport, igre, crtanje, čitanje knjiga, duge šetnje itd. Možete smisliti zanimljivo vrijeme za vrijeme koje ste potrošili na pušenje. Ovo je bolje od sjedenja i patnje zbog nemogućnosti pušenja.

Bivša hrana za pušače

Vjeruje se da se ljudi koji prestanu pušiti dramatično oporavljaju. To je istina, ali samo dijelom. Nikotin ne utječe na metabolizam, samo prigušuje osjećaj gladi. A kad osoba prestane pušiti, vraća mu se apetit. A osim toga, postoji osjećaj da nešto nedostaje. Samo oni koji slijede svoje želje i počnu jesti više nego što bi trebali dobiti na težini.

Ako je lik važan, ali želite prestati pušiti, tada morate:

1. Prvih nekoliko dana bez cigareta nakon svakog obroka pijte mlijeko ili kefir. Mliječni proizvodi imaju prigušivanje poriva za pušenjem.
2. Kod kuće, s jakom željom za pušenjem, savjetuje se piti svježe cijeđene sokove od citrusa.
3. Bolje je ne zamijeniti cigarete sjemenkama suncokreta. Oni su prilično kalorični i doprinose brzom debljanju. Ako postoji želja da gricnete nešto, neka to budu sjemenke bundeve ili pinjole.
4. Slastice, posebno lizalice, također nisu pomoćnici u ovoj teškoj stvari. I ne samo to, njihova upotreba jamči izgled nekoliko viška kilograma, već i šteti zubima.
5. Također, prva 2-3 tjedna potrebno je izbjegavati uporabu dimljenog mesa, konzervirane hrane i brze hrane.

Kako zamijeniti cigarete ako je želja za pušenjem prejaka? Postoji nekoliko proizvoda koji su sigurni za figuru i zdravlje. Na primjer, cigarete se mogu zamijeniti krekerima. Ali ne štetne iz trgovine, već samostalno izrađene. Da biste to učinili, treba vam hljeb borodinskog kruha i začin. Ali ne treba ih zlostavljati, 5-6 komada dovoljno je za smirivanje želje za pušenjem.

Izvrstan odvratni proizvod od pušenja je sir, na primjer, parmezan ili maasdam. Činjenica je da sirevi sadrže malo nikotinske kiseline. To nije baš isto kao i nikotin, ali pomaže u borbi protiv pušenja. Oni koji ne vole sireve, mogu koristiti govedinu. To je malo kalorija i pomaže odvratiti od cigareta.

Možete koristiti bilo što kao međuobrok, ali ti proizvodi ne bi trebali biti visokokalorični ili sadrže puno začina. Sve vrlo slano i začinjeno obično izaziva želju za pušenjem. Da biste pomogli tijelu da se očisti i istodobno ometa, trebate piti što više tekućine. Čista voda i čajevi, uključujući i biljne, posebno su korisni. Iz njihove uporabe možete napraviti čitave rituale i isprobati različite sorte čaja. Ali soda i sokovi iz pakiranja bolje je još ne piti.

Nakon otprilike tjedan ili dva, receptori pušača počinju sve drugačije percipirati. Ukus hrane će se promijeniti i postat će mnogo ukusniji. Mnogi ljudi koji su prestali pušiti prijavljuju okus i miris koji prije nisu osjećali. Gorčina i loš miris duhana u to vrijeme idu na stranu. Možete početi eksperimentirati s novim jelima i ukusima.

Narodni lijekovi

Za dodatnu pomoć možete koristiti recepte koji pomažu prigušiti želju za pušenjem i čišćenjem tijela:

1. Anticotin čaj. Za kuhanje trebate uzeti 1 tsp. obični crni čaj, po mogućnosti čaj od lista i prelijte 2 šalice kipuće vode. Zatim dodajte 0,5 tsp. biljna mješavina korijena cikorije, listova metvice, valerijane i koprive, biserne i mirisne rue. Dajte dobro inzistirajte. Pijte pola čaše nekoliko puta na dan.
2. 1 žlica. lišće eukaliptusa prelijte 250 ml kipuće vode. Inzistirati, procijediti i dodati 1 žlica. l. glicerin i med.
3. Za ispiranje usne šupljine morate pripremiti sljedeću infuziju. Trebat će 1 tbsp. l. rizoma zavojnice, sitno sjeckani. Kuha se u čaši vode nekoliko minuta. Zatim dati sat vremena za kuhanje. Proizvod možete koristiti nakon naprezanja.
4. Da biste postigli smirujući učinak, trebali biste piti dekociju svetog luka. Može se piti poput običnog čaja, 1 žličica. dovoljno za 200 ml vode. Pijte ne više od 3 puta dnevno.

Prestati pušiti je teže nego ponovo pušiti. Možete dugo odgoditi ovaj trenutak i pretvarati se da pušenje ne utječe na zdravlje. Ali pušači znaju kakve muke ta navika pruža. Stoga je bolje prestati jednom zauvijek i više se ne rugati tijelu. Štoviše, ovo je sasvim stvarno.

Video: što će se dogoditi ako odmah prestanete pušiti