Što se može, a što ne može jesti prije spavanja

Nekontrolirani unos hrane neprihvatljiv je kada su u pitanju večernji (noćni) obroci. Stoga pitanje što se može, a što ne smije jesti prije odlaska u krevet, postaje relevantno. Razmotrite relevantne aspekte.

Mogu li jesti noću

Prije nego što razgovaramo o dozvoljenoj ili zabranjenoj hrani, treba razjasniti je li općenito moguće jesti noću? Odgovor je očit - da, ali samo određeni proizvodi. Strogo je zabranjeno konzumiranje ugljikohidrata. Ubrzavaju proizvodnju inzulina, šalju mozgu signal da je potrebno sagorjeti glukozu, a ne masti.

Ako govorimo o intervalu koji slijedi neposredno prije spavanja, odgovor je ne! Ne možete jesti prije spavanja! Kad se tijelo prestane buditi, sagorijevanje kalorija i masti prestaje. U procesu mirovanja, samatropin ili hormon rasta odgovoran je za skup mišićne mase. Tijekom tog razdoblja, kortizol se ne proizvodi, započinje prerano starenje tijela.

Šteta od konzumiranja hrane noću

1. Pri prvom osjećaju gladi navečer, tijelo daje signal da trebate jesti. Ne odustajte od prvih provokacija. U ovom slučaju, tkiva štede glukozu, prisiljena na obradu masnih slojeva.
2. Ako krenete u krevet s blagim osjećajem gladi, tada nećete samo vratiti snagu i energiju, već i aktivno obnavljati tkivo na staničnoj razini. Ovaj postupak sprječava prerano starenje tijela.
3. Tijekom budnosti, sličan proces nije moguć zbog stresa i prehrane. Jedite hranu za noć vrijedi shvatiti da takav potez ne predstavlja dobro. Vrijedi zapamtiti da je sve individualno.
4. Djeci i osobama mlađim od 25 godina nije preporučljivo odmarati se na prazan želudac, ali je također zabranjeno prejesti. Što je osoba manja, to bi kasnije trebale jesti. Tako se bebino tijelo razvija prema svom rasporedu koliko treba.
5. Starije osobe se savjetuju da zadnji obrok ograniče na 5 sati prije odlaska u krevet. Za večeru je bolje dati prednost proteinskim jelima s kefirom i povrćem. Masti i ugljikohidrati potrebni su samo u vrijeme ručka.
6. Tijekom potrebe tijela za hranom proizvodi se melatonin. Enzim pomaže čovjeku da održi dobar san i nakon buđenja će osjetiti energičnost. Ako postoji noću, prestaje se proizvoditi melatonin.
7. Često osoba ima problema sa spavanjem. Opet, vrijedi razmotriti pojedinačne karakteristike. Neki se pojedinci savjetuju da ne idu u krevet glađu. Ova kategorija uključuje ljude koji pate od čira i gastritisa.

Što jesti noću

Omlet s niskokaloričnim mlijekom od jajeta sa špinatom ili brokulom pogodan je za preko noći. Ne pržite jaja, žumanjci su previsoko kalorični. Da biste dodali hranjivu vrijednost i, prema tome, kalorije, pojedi pola banane, kuhani krumpir, komad repe, trećinu mrkve.

Kuhani grah i sve mahunarke, pečene jabuke s oguljenjem, kuhana pileća prsa, škampi pogodni su za ljude sa zdravim želucem.Bez ikakvih zabrana konzumirajte sezonske ili smrznute bobice, kefir s malo masti.

Što povrće možete jesti noću

1. Celer je povrće s negativnim udjelom kalorija. Zauzima vodeću poziciju među proizvodima prihvatljivim za noćni prijem. Celer doprinosi uništavanju više kalorija od onih koje sadrži.
2. Za večernji prijem prikladne su kuhana mrkva i repa. Salatu možete napraviti tako da uzmete pola svakog voća. Jelo se začinjava ocatom ili nemasnim kiselim vrhnjem.
3. Bijeli kupus, brokula pogodni su za prijem. Ovo povrće najbolje se dodaje proteinskom omletu, kuhano ne u ulju. U salatu možete nasjeckati 1/3 krumpira ili šaku kuhanog graha.

Kakvo voće mogu jesti noću

1. Voće se smatra glavnim sastojcima ljudske prehrane. I nije važno je li riječ o hrani za noć ili povremenom obroku. Voće ove vrste ne utječe nepovoljno na tjelesnu težinu, stoga je indicirano za unos 2-3 sata prije spavanja.
2. Glavno mjesto zauzimaju jabuke. Brzo udovoljavaju bijesnoj gladi, ali izazivaju povećanu proizvodnju želučanog soka. Stoga jabuku možete pojesti sat ili dva nakon večere. Osim toga, plodovi se široko koriste u prehrambenoj prehrani, jer ubrzavaju gubitak kilograma.
3. Posebna se pozornost posvećuje citrusima. Uzbude živčani sustav, pa ih ne treba jesti neposredno prije spavanja. Provjerite je li noćni obrok 2 sata prije odlaska u krevet. Grejpfrut, pomelo, naranče, mandarine preferiraju se.
4. Ako ste se zaista željeli zalogaj, pojesti 1 kivi ili pola šake grožđa. 1 / 3-1 / 2 banane su također prikladne. Smokve ne pripadaju kategoriji plodova, ovo je cvjetanje, ali 2-3 komada neće naštetiti figuri.
5. Nektarine, breskve, dunje, kruške, šljive i višnje također su prikladne za noćni obrok. Glavna stvar je znati mjeru u svemu. Ne biste trebali pokupiti cijeli tanjur, ograničiti se na nekoliko stvari.
6. Sve ovo voće pomoći će vam da ugasite glad i zadržite se do sljedećeg obroka. Jutros se probudite ne težinom u želucu.

Koje mliječne proizvode možete jesti noću

1. Vodeća pozicija se daje kefiru s malo masti. Kada se pije piće prije spavanja, pokretljivost crijeva se normalizira. Mliječni proizvodi imaju laksativno svojstvo, pa očistite tijelo od toksina.
2. Od mlijeka proizvodite prirodni gusti ili tekući jogurt. Preferirajte Bio Max, Danone, Activia. Glavna stvar je da postotak sadržaja masti ne prelazi 1%.
3. Postoje posebni mliječni kolači s laktobacili usmjereni na gubitak kilograma. Obrano mlijeko je također prikladno za noćnu upotrebu.
4. Kako ne biste naštetili zdravlju, konzumiranu hranu zagrijte na sobnu temperaturu. Koristite u malim gutljajima, ako je moguće kroz cijev.

Što ne možete jesti noću

1. Kofeinski proizvodi. Mnogi ljudi znaju poseban učinak neke tvari na tijelo. Pijenje kave ili energije prije spavanja neće vam dopustiti da zaspite. Vrijedi se suzdržati od uzimanja čaja prije spavanja, posebno zelenog čaja. Topli napitci mogu se piti 2 sata prije odmora.
2. Slatki proizvodi. Ako pokušavate održati lik u dobroj formi, trebali biste se potpuno suzdržati od slatkiša, i to ne samo prije spavanja. Prije svega, čokolada je glavni neprijatelj na popisu proizvoda zabranjenih noću. Osigurat će vam nesanicu i snažno osnažiti tijelo. Uz to, čokolada značajno pojačava apetit nakon asimilacije.
3. Masna hrana. Takvi proizvodi, sami po sebi, bez obzira na doba dana, nose potencijalnu štetu za tijelo. Jedući takvu hranu prije spavanja, osuđujete se na razvoj kroničnih patologija i izgradnju viška kilograma.Masna hrana usporava metabolizam, pa čak i dijetna i zdrava hrana u ovom slučaju samo štete osobi.
4. Začinjena jela. Začinjena hrana znatno povećava apetit. Procesom nastaje želučani sok. Posjedujući usku večeru s začinjenim jelom, uskoro ćete ponovno poželjeti jesti. Takva hrana, osim osjećaja gladi, izaziva žgaravicu, nadimanje i nadimanje.
5. Grah i žitarice. Neprocjenjive koristi za tijelo su žitarice i mahunarke. Zabranjeno je jesti proizvode prije spavanja u slučaju bilo kakvih tegoba ili kontraindikacija. Grah i žitarice bogate su vlaknima, tvar se ne probavlja u potpunosti, zbog čega se često javljaju kolike, GI i nadimanje. Žitarice su posebno kontraindicirane za upotrebu noću, jer su bogate ugljikohidratima.

Hrana ne samo da zadovoljava tjelesne potrebe osobe, već daje i vitalnost tijela, vraća utrošenu energiju. Poznata su ukusno pripremljena jela koja poboljšavaju raspoloženje. Iz tog razloga se može sa sigurnošću tvrditi da hrana utječe na psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: hrana prije spavanja - ogromna šteta ili korist