Oikea ravitsemus raskauden varhaisessa vaiheessa

Raskaana olevien naisten kehotetaan noudattamaan oikeaa ravitsemusta varhaisessa vaiheessa kahdesta syystä. Ensinnäkin naisen vartalo tarvitsee hivenaineita ja vitamiineja. Tasapainoinen ruokavalio on hyödyllisten komponenttien lähde. Toiseksi nuoren äidin tulisi seurata painoa. Hormonaalisten muutosten vuoksi nainen voi nopeasti saada ylimääräisiä kiloja, mikä lisää komplikaatioiden ja terveysongelmien riskiä. Mutta minkä valikon tulisi olla 1-2 raskauskolmanneksen aikana?

Tärkein vihollinen

Vain onnekkaat onnistuvat välttämään aamu-toksikoosin. Useimmat raskaana olevat naiset eivät herää herätyskellon tai auringonsäteiden läpi, jotka tunkeutuvat huoneeseen löysästi tehtyjen verhojen kautta. Ei, he hypätä sängystä vaientamisen takia ja juoksevat fajanssikaverin luo. Tasapainoinen ruokavalio vähentää toksikoosia ja suojaa naista uupumalta.

Aamupahoinvointia varten valikossa on suolaisia ​​keksejä tai kefiriä. Evästeet voidaan laittaa yöpöydälle, jotta odotettavan äidin ei tarvitse nousta sängystä. Anna aviomiehen antaa hapanmaitojuomaa. Jos ei ole ruokahalua, keksejä korvataan mintukrukeilla tai jonkinlaisilla hedelmillä. Esimerkiksi banaani, jossa on paljon kaliumia, hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Tai omena, raudan lähde. Mineraali suojaa raskaana olevaa naista anemiasta ja anemiasta.

Toksikoosin oireet vähenevät, jos nainen aloittaa päivän kupillisella vihreää teetä sitruunamehulla tai viipale keltaista sitrushedelmää. Ensimmäisen kolmanneksen eksoottiset hedelmät aiheuttavat harvoin allergisia reaktioita. Hapan komponentti laukaisee vatsan ja stimuloi entsyymien tuotantoa herättäen ruokahalua.

Ennen nukkumaanmenoa toksikoosilla on syytä syödä kourallinen rusinoita. Kuivatut hedelmät normalisoivat ruuansulatusta, tukahduttavat pahoinvointia ja kyllästävät kehoa hyödyllisillä hivenaineilla. Ne vaikuttavat positiivisesti hermostoon, lisäävät mielialaa ja immuniteettia.

Jotta tavalliset tuotteet eivät aiheuta oksentelua, raskaana olevan naisen on noudatettava useita sääntöjä:

1. Ota ensimmäinen ateria nousematta sängystä. Kevyen välipalan jälkeen makaa 10-30 minuuttia, niin että vatsa sulauttaa ruokia osittain.
2. Syö ruokaa lämpimänä tai kylmänä. Kuumat aamiaiset ja illalliset lähettävät liian voimakkaita hajuja, jotka ärsyttävät ja provosoivat toksikoosin.
3. Kiinteitä ruokia ei saa pestä teellä, vedellä tai muilla nestemäisillä juomilla. Muuten komponentit sekoittuvat vatsassa ja muuttuvat lietteeksi, jota on erittäin vaikea sulattaa.
4. Kahvi korvataan mintuteellä. Ensinnäkin virkistävä juoma vaikuttaa hermostoon ja aiheuttaa suurina määrin kohdun ääntä, mikä lisää keskenmenon riskiä. Toiseksi kahvi ärsyttää vatsan seiniä. Kolmanneksi, aromaattisilla lisäaineilla varustetut yrttivalmisteet vähentävät pahoinvointia ja auttavat raskaana olevaa naista piristämään ja virittämään työtä.
5. Tavalliset annokset pienenevät 1,5–2 kertaa. Mitä vähemmän ruokaa, sitä nopeammin se sulautuu. Ja niin, että raskaana oleva nainen ei kärsi nälästä, sinun on lisättävä toinen aamiainen ja välipala illallisen jälkeen.

Usein oksentamisen yhteydessä sinun on juoda paljon vettä, muuten nestepitoisuus vähenee voimakkaasti kehossa. Tämä voi johtaa pyörtymiseen, munuaisten ja sydänongelmiin sekä keskenmenoihin. Jos toksikoosi on niin voimakas, että nainen ei pysty nielemään edes pientä hedelmäpalaa tai keksettä, tasapainoinen ruokavalio ei auta. Odotettavan äidin on makaava säilyttääkseen ja suorittaakseen hoitojakson.

Peruskomponentit

Mitkä mikro- ja makroelementit ovat tarpeen raskaana olevalle naiselle alkuvaiheessa? Yksi pääkomponenteista on foolihappo. Aine on vastuussa selkäytimen muodostumisesta sikiöön, estää alkion hermoputken vaurioita.Foolihapon puutteen vuoksi lapsella voi olla vakavia poikkeavuuksia. Esimerkiksi selkärangan tyrä.

Lääkärit poikkeavuuksien ja patologioiden ehkäisemiseksi määräävät raskaana oleville naisille vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät tätä komponenttia. Mutta odottava äiti voi lisäksi syödä ruokia, joissa on runsaasti foolihappoa. Näitä ovat:

• pinaatti;
• parsakaali;
• salaatin;
• appelsiinit ja greipit;
• Ruusukaalia;
• porkkanat;
• punajuuret;
• pavut ja linssit;
• herneet;
• mansikat ja vadelmat;
• avocado;
• selleri.

Kahvi ja tee voidaan korvata vastapuristetulla sitrusmehulla. Tarjoile aamiaisena mansikka salaattia punajuurilla ja avokadolla. Illallinen keitetyllä parsakaalilla tai kefirillä tai kreikkalaisella jogurtilla maustetulla ruusukaalilla.

Nuoren äidin ei pidä unohtaa maitotuotteita. Varhaisessa ja myöhäisessä vaiheessa oleva sikiö imee äidin kehosta paljon kalsiumia, joka on välttämätöntä sille luuston luomiseksi ja kehittämiseksi. Ihmiskeho ei ole vielä oppinut tuottamaan tätä makroelementtiä itsenäisesti, joten sen on saatava se ruoasta. Raejuustosta ja kovista juustoista voi tulla kalsiumlähteitä, mutta kaikkia niitä ei sallita raskaana oleville naisille. Camembertin ja Bree sekä Styltonin kaltaiset lajit ovat vaarallisia äidin ja alkion terveydelle. Tuotteiden sisältämä muotti aiheuttaa listerioosia, joka johtaa sikiön epänormaalisuuteen ja keskenmenoihin varhaisessa vaiheessa.

Ei ole sen arvoista väärinkäyttää hapanmaitojuomia, raejuustoa ja juustoa. Astiat, vaikka ne normalisoivat ruoansulatuskanavan, mutta sisältävät paljon kaloreita. Ruokavalion kalsiumlähteet ovat:

• tuore basilika;
• valkosipuli;
• oksia tilliä.

Jotta raskaana olevalla naisella on vahvat luut, hiukset ja hampaat, on syytä nauttia pähkinöitä ja siemeniä. Esimerkiksi mantelit, seesaminsiemenet, indiapähkinät ja maapähkinät. Valkosipuli ei vain kyllästä tulevan äidin kehoa kalsiumilla, vaan suojaa sitä myös kausiluonteiselta vilustumiselta.

Naisvartalon ensimmäisellä kolmanneksella rautapitoisuus laskee hormonaalisten muutosten vuoksi. Mineraali vastaa punaisten verisolujen kuljettamisesta ja veren happikylläisyydestä. Alkuaineen puuttuessa sikiö kärsii hypoksiasta. Jotta alkio voisi kehittyä normaalisti, äidin tulisi sisällyttää ruokavalioon sian- tai naudanmaksa, vastapuristettu mehu tai granaattiomena, pieni tumma suklaa ja tattari.

Voit saada rautaa kuivattuista hedelmistä:

• päivinä;
• kuivatut aprikoosit;
• viikunat;
• luumut.

Rikas mantelit ja hasselpähkinät. Ja jotta naisvartalo absorboi paremmin hyödyllisen komponentin, se tulisi yhdistää sitrushedelmiin, kibuviljakeittoon ja muihin askorbiinihappoa sisältäviin tuotteisiin.

Hyvinvoinnin auttajat

Omega-3-rasva-aminohapoilla on positiivinen vaikutus alkion kehitykseen. He osallistuvat lapsen hermoston muodostumiseen ja tukevat äidin immuniteettia. Merikala on runsaasti hyödyllisiä alkuaineita. Lääkärit suosittelevat makrilli, sardiini, lohi tai silli. Tuotteiden tulee olla tuoreita, ilman säilöttyjä ruokia tai savustettua lihaa. Kala paistetaan tai kypsennetään höyrytettynä, mutta kulutetaan enintään 2 kertaa viikossa. Filee voi sisältää raskasmetalleja, joita väärinkäyttäessään ei ole aikaa erittyä ja kerääntyä kehoon, mikä aiheuttaa ongelmia munuaisissa ja muissa sisäisissä elimissä.

Odotettavan äidin suosittelemat viljat sekä kasviproteiinilähteet:

• valkoiset ja punaiset pavut;
• kikherneet;
• raa'at kurpitsansiemenet;
• kuivatut omenat ja aprikoosi.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskaana olevat naiset saattavat näyttää ummetusta, ilmavaivat ja epämukavuus vatsassa. Epämiellyttävien oireiden syyllisiä ovat makeiset, virvoitusjuomat, pikaruoka, savustetut lihat ja pikaruoat. Tietysti mitään huonoa ei tapahdu, jos nainen hemmottelee itseään jäätelöpaketilla tai suklaapalalla, mutta sinun on aina tiedettävä toimenpide. Vihannespata, hedelmäsalaatti tai kourallinen kuivattuja hedelmiä tuo lisää etuja raskaana olevalle naiselle.

Ilmavaivat suosivat, hapankaali, sokeri ja perunat poistetaan ruokavaliosta ja palkokasvien lukumäärä vähenee. Sen sijaan he esittelevät karkeaa leipää tai leseitä, ruskeaa riisiä, kalkkunanrintaa ja naudanlihaa.

Raskaana olevan naisen vartalo muuttuu alttiimmaksi jatkuvien hormonaalisten muutosten vuoksi, joten äidille suositellaan noudattamaan useita sääntöjä:

1. Älä juo raakaa kana- ja viiriäismunia. Älä kosketa puoliksi märää lintua. Salmonella, joka kuolee vain korkeissa lämpötiloissa, voi elää näissä tuotteissa.
2. Sianliha- ja naudanpihvit, veri ja kebab, ovat kiellettyjä. Mato- tai nauha-munat voivat jäädä huonosti paistettuun lihaan.
3. Et voi leikata raa'ista vihanneksista salaattia veitsellä, jota käytettiin pilkottamaan kananruho minuutti sitten. Terä desinfioidaan ensin ja sitten käytetään tarkoitukseen.
4. Jokaisen tuotteen viimeinen käyttöpäivä on tarkistettava huolellisesti. Älä osta epäilyttäviä säilykkeitä, samoin kuin liha-, kala- ja juustoviipaleita tyhjiöpakkauksissa.

Tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä raskaana olevalle naiselle. Jokainen ruumis, joka pääsee hänen kehonsa, vaikuttaa sikiön kehitykseen ja äidin terveyteen. Vanhemman valikon tulisi olla vain kevyitä ja terveellisiä ruokia. Ei alkoholia, kahvia, pikaruokaa tai rasvaista. Jos nainen noudattaa kaikkia suosituksia, hän säästää hiuksensa, hampaansa ja figuurinsa ja synnyttää vahvan ja täysin terveen vauvan.

Video: kuinka syödä raskauden aikana