Kuinka rauhoittaa hermoja ja lievittää stressiä

Artikkelin sisältö

1 Miksi olemme hermostuneita?
2 Kuinka lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja?
3 Video: kuinka nopeasti lievittää hermostuneita stressiä työssä ja kotona

Nykyaikaisen elämän vauhti kasvaa katastrofaalisesti. Asumme suurissa kaupungeissa. Säästämme aikaa valtavan määrän vempaimia. Pääset nimetylle paikalle nopeammin, helpommin valmistaa illallista, optimoimme työprosessit ja vapautamme itsemme joihinkin kotityötöihin. Mutta usein tämä jatkuva kiihtyvyys ei johda mihinkään hyvään. Ensimmäinen epäonnistuminen on terveytemme ja omituisen kyllä hermojamme. Henkilö on jatkuvasti hermostunut - töissä, kotona, julkisissa liikennevälineissä. Ympäröivä menestysharha asettaa meissä komplekseja siitä, että emme ole tarpeeksi rikkaita, kauniita ja onnellinen. Kaikki tämä, kuten lumipallo, kerää valtavan lumivyöryn, joka voi yksinkertaisesti tappaa ihmisen. Tapaamiseksi ei fyysisesti, vaan moraalisesti. Tapata niin, että kaikki sisällä oleva palaa loppuun ja muuttuu jotenkin tarpeettomaksi. Voit selviytyä ongelmasta, mikä tärkeintä, ajoissa halutaan sitä.

Miksi olemme hermostuneita?

Itse asiassa hermolle voi olla valtava määrä syitä, ja ne kaikki ovat ulkoisia tekijöitä. Paljon tärkeämpää on, kuinka reagoit näihin ärsyttäjiin. Hermoston epävakaus on yksi tärkeimmistä stressin syistä. Usein ihmiset, jotka nukkuvat huonosti, lepäävät vähän ja aliravitsemus ovat alttiita masennukselle ja ärtyneisyydelle. Tasapainoisissa ja luottavaisissa ihmisissä on myös ongelmia työssä ja suhteissa, mutta he kohtelevat heitä eri tavalla.

Mielipidekyselyjen mukaan hermojen ja stressin syy on yleensä työ ja sen seurauksena taloudellinen hyvinvointi. Nykyään suurissa maissa ja maailman pääkaupungeissa on valtava määrä ihmisiä, jotka haluavat menestyä ja haaveilevat "siepata" pala kakkua kaikista resursseista. Kilpailu työmarkkinoilla on tullut sietämätöntä, ympärillä olevat ihmiset kehittävät jatkuvasti, hallitsevat uusia taitoja ja tietoja. Tässä kiihkeässä kilpailussa kaikki eivät onnistu kiinni ja pitämään yllä oikeaa rytmiä. Usein tämä johtaa leikkauksiin, lomautuksiin. Jopa yksinkertainen huomautus ja viranomaisten tyytymättömyys johtaa joskus masennukseen ja hermoston häiriöihin. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on oltava filosofinen elämästä. Tietysti on tarpeen yrittää tehdä työ paremmin kuin kukaan - tehokkaasti ja nopeasti. Mutta miellyttää kaikkia ei toimi. On tärkeää ymmärtää ja olla varma, että olet hyvä asiantuntija. Älä pelkää menettää työtäsi, joskus se on mahdollisuus löytää jotain uutta, siirtyä parempaan paikkaan ja jopa perustaa yritys. Muista, että tuhannet ympärilläsi olevat ihmiset työskentelevät pahimmissa olosuhteissa, ansaitsevat paljon vähemmän. Ei, sinun ei tarvitse olla tasa-arvoinen heikompien kanssa. Sinun täytyy vain tietää, että monet ihmiset haaveilevat elämästä, mitä sinulla on.

Toinen yleisin masennuksen syy on henkilökohtaiset suhteet. Valitettavasti tarvitsemme henkilöä ei ole aina lähellä. Mutta psykologit sanovat, että usein valittu kumppani on henkilö, joka heijastaa omia ominaisuuksiamme. Suhteiden luomiseksi rakkaihisi sinun ei tarvitse odottaa ensimmäisiä vaiheita, joskus sinun on tehtävä ne itse. Suhteet toiseen puolikkaaseen on erittäin monitahoinen ongelma, jossa voi olla valtava määrä vivahteita. Tärkein asia, joka voi ratkaista ongelman, on rakkaus ja kunnioitus. Jos rakastat henkilöä ja olet valmis sietämään hänen puutteensa, niin heistä ei ole syytä olla hermostuneita.

miten lievittää stressiä ja jännitteitä kotona

Kuinka lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja?

Tässä on joitain hyvin konkreettisia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, päästä eroon stressistä, jännityksestä ja ahdistuksesta ja palaamaan normaaliin elämään.

Psykologinen asenne. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että suurin osa kokemuksistasi ei vaikuta mihinkään. Jos et voi muuttaa tilannetta, muuta vain asennettasi. Älä enää ole hermostunut, abstrakti itseäsi. Jos sinulla on ongelmia työssä tai huono suhde esimiesten kanssa, yritä häiritä perheen viikonloppua. Yritä omistaa henkilökohtaisissa suhteissa vaikeuksia työskennellä enemmän, uppoutua prosessiin kokonaan. Muista, että kaikki ongelmat ovat väliaikaisia ja vuoden kuluttua ne vaikuttavat sinulle typerältä ja jopa hassulta. Joten onko syytä tuhlata aikaa heille nyt?
Luovuus. Käsityöt ja luova toiminta auttavat selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Sinun on tehtävä mitä houkuttelee - piirtäminen, helmityö, kirjonta, palapelien noutaminen, suunnittelu jne. Kaikki tämä liittyy hienoihin motorisiin taitoihin, jotka auttavat sinua vain poistamaan häiritsevät ajatukset ja olemaan hajamielinen ainakin muutaman tunnin ajan.
Nuku ja lepää Jotta hermosto normalisoituu, sinun täytyy säätää päivätilaa. Useimmissa tapauksissa ihminen on hermostunut vain siksi, että hän ei nukkunut tarpeeksi. Täysi uni voi ratkaista suuren määrän neurologisia ongelmia. Hyvän unen saamiseksi sinun on mentävä nukkumaan viimeistään klo 23.00 ja mieluiten klo 22.00. Nukkumista ennen keskiyötä pidetään edullisimpana ja terveellisimpänä. Nukkumaan mennessä sinun on tuuletettava huone, sammutettava kaikki valonlähteet, hylättävä laitteita ja katsot televisiota tuntia ennen unta, on parempi kävellä raikkaassa ilmassa. Lämpötila 19 - 23 astetta on optimaalinen viileysaste makuuhuoneelle.
Fyysinen aktiivisuus. Nykyään valtaosa ammateista liittyy tietokoneella työskentelemiseen. Tämä tarkoittaa vakavaa henkistä stressiä. Mutta usein fyysinen purkautuminen ei riitä. Menemme töihin ja työskentelemme autosta, istumme koko päivän nojatuolissa tai tuolilla, työn jälkeen lepäämme sohvalla. Tämän seurauksena tapahtuu pysähtyneitä prosesseja, rasvaa kerääntyy, saamme vähitellen liiallista painoa. Mutta tärkein asia on endorfiinien, fyysisen rasituksen aikana syntyvien ilohormonien puute. Muista kirjoittaa toimintaa päivittäiseen rutiiniin. Työn jälkeen yritä kävellä enemmän lasten tai eläinten kanssa, poistua kaupungista viikonloppuna, käydä urheilla tai ainakin kävellä enemmän. Muutaman viikon säännöllisen harjoituksen jälkeen huomaat, että tunnetilasi on vakiintunut.
Lemmikit. Kaikkien kuntoutuspsykologisten ohjelmien monimutkainen terapia sisältää luokat eläimillä. Sinun pitäisi löytää mahdollisuus kommunikoida pienempien veljemme kanssa useita kertoja viikossa. On paljon hyödyllisempää olla kosketuskosketus, joten akvaariokalat eivät auta sinua paljon. Yritä saada koira tai kissa kotona - nämä ovat parhaita ystäviä, jotka auttavat päästä eroon stressistä ja masennuksesta ikuisesti. Lisäksi ylimääräiset eläinhoitoon liittyvät työt säästävät sinut pahoista ajatuksista ja ahdistuksista.
Lapsille. Yllättäen lapset ovat ainutlaatuinen kansakunta, jolla ei ole aikuisia komplekseja, lapset eivät puhu kaikkea eivätkä yleensä näytä kunnollisilta tai vaatimuksellisilta. Lapset tekevät mitä haluavat, hyppäämällä lätäköihin tai kiipeämällä puiden läpi. Aikuisten on joskus katsottava taaksepäin lapsiin ja opittava heiltä suoria. Jos koet ahdistusta ja ahdistusta, keskustele vain lapsesi kanssa - sillä ei ole väliä oletko ystävä vai muukalainen. Rajoittamaton hauska ja ilo yksinkertaisimmista syistä - juuri se auttaa sinua pääsemään masennuksesta. Lapsi pystyy avaamaan uuden maailman - ilman teeskentelyä, tekopyhyyttä ja muiden mielipiteitä.
Folk reseptejä. Jos ärsytys ja viha vaativat ongelmia etkä pysty selviämään heistä itse, voit turvautua folk-resepteihin. Rauhoittavissa aineissa on palderiaanin, perhonen, orapihlajan, timjami, minttu, verbena, knotweed-keittämät. Voit juoda heti stressaantuneen tilanteen jälkeen - nämä rahastot auttavat puoli tuntia.Ei ole syytä ottaa rauhoittavia lääkkeitä tai unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä. Ne ovat yleensä riippuvuutta aiheuttavia, ja jotkut niistä voivat aiheuttaa hallusinaatioita ja muita hermoston häiriöitä.
Päivittäinen rutiini ja resurssien jakaminen. Sinun ei pitäisi työskennellä vaatteiden varalta, jos sinusta tuntuu, että olet parhaillaan. Jotta voit rentoutua ajoissa ja ottaa töitä ajoissa, on tarpeen laatia aikataulu, jossa on paikka ammatillisille tehtäville, urheilulle ja kommunikoinnille rakkaansa kanssa. Astu jonkin aikaa taaksepäin perfektionismin periaatteista - kyllä, vaikka talosi ei olisikaan täysin puhdas, mutta vietit enemmän aikaa lapsesi kanssa. Vaikka kaikki ei olekaan järjestetty väreissä ja muodoissa, olet hemmotellut itseäsi suosikkiharrastuksellasi.

Vesi. Yksinkertainen vesi auttaa lievittämään stressiä ja jännitteitä. Aromaattisen kylpyammeen ja kontrastisuihkun ottaminen, uima-altaassa ja luonnonvaraisissa vesisäiliöissä puhdistavat ihmisen energian täydellisesti, elvyttävät ja pakottavat sinut harkitsemaan tavallisia näkymiäsi. Voit päästä eroon psykologisesta stressistä juoksevan veden avulla, joka sinun on pestävä ja henkisesti päästävä eroon negatiivisista ja stressistä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

Lisäksi ostosmahdollisuudet, paljain jaloin käveleminen kivillä ja ruoholla, hieronta, aromaterapia, matka ovat hyviä tapoja lievittää stressiä. Sinun tulisi kokeilla käytettävissä olevia stressin lievitysmenetelmiä ja hyödyntää sitä, mikä toimii parhaiten.

Usein yksinkertainen uudelleenkäynnistys pitkän lepoon ja kommunikointiin perheen kanssa auttaa päästä eroon jatkuvasta ärsytyksestä. Jos tällainen tila ilmenee ilman erityisiä syitä, voi olla kyse hormonalisesta uudelleenjärjestelystä - ota ehdottomasti yhteyttä endokrinologiin. Pätevä lääkäri auttaa luomaan hormonaalisen taustan ja palauttamaan psyko-emotionaalisen vakauden.

kuinka siivota hermosto