Kuinka lievittää stressiä ja jännitystä kotona

Stressiset tilanteet seuraavat ihmistä koko elämänsä ajan. Jo koulussa opiskellessaan stressiä kokeen onnistuneesta läpikäynnistä aiheutuu, opiskelijat ovat huolissaan istunnon päättämisestä täydellisesti, nuoret - suhteet vastakkaiseen sukupuoleen, aikuiset - ongelmat työssä ja kotona. Joka vuosi henkilölle asetetaan yhä enemmän vastuuta, mikä tarkoittaa, että jännityksen ja stressin todennäköisyys kasvaa tasaisesti. Kuinka oppia selviytymään näistä epämiellyttävistä vaivoista ja mitä on tehtävä, jotta stressi ei häiritse onnellista elämää?

Tärkeimmät stressin syyt

Jokainen ihminen havaitsee jännittyneen tilanteen omalla tavallaan: joku voi kuunnella häntä vastaan ​​esitettyjä syytöksiä ja unohtaa epämiellyttävän keskustelun, joku viettää koko päivän vierittämällä loukkaavia sanoja päähänsä ja sukeltaen vielä syvemmälle stressaavaan tilanteeseen. Tähän vaikuttavat luonteenpiirteet, kasvatus ja muut ihmisen yksilölliset piirteet. Kaikista ihmisistä huolimatta kielteisten tilanteiden havaitsemisen hajaantumisesta huolimatta yhdistyvät taipumus stressiin.

Psykologiassa on tapana erottaa kolme stressitasoa:

• sovittaminen
• lyhyt
• Pitkäkestoinen

Turvallisin ja myös tietyssä mielessä hyödyllinen ihmisille - mukautuva. On tarpeen sopeutua uusiin elinoloihin, muuttaa elämää parempaan suuntaan. Lyhytaikainen stressi on reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin: kylmä, lämpö, ​​terävä ääni. Epämiellyttävän vaikutuksen jälkeen ruumiille, esimerkiksi palamisen aikana, henkilö on jännittynyt useita minuutteja, mutta jonkin ajan kuluttua hän palaa entiseen terveydentilaansa.

Pitkäaikainen stressi on vaarallisin ja epämiellyttävä kaikista näistä tyypeistä. Se voi ilmaantua yhtäkkiä ja kestää useita päiviä tai jopa kuukausia. Jopa henkisesti vakaa ja tasapainoinen ihminen voi kokea kireät tilanteet. Ehkä hän piilottaa sisäiset ongelmansa huolellisesti muilta, mutta et voi piilottaa niitä itseltään.

Stressi on vaarallista paitsi siksi, että se aiheuttaa huonon mielialan. Niillä on kielteisiä vaikutuksia terveyteen:

1. Stressiolosuhteiden ja hermostuneiden jännitteiden takia voi esiintyä migreeniä, vatsahaavoja, hypertoniaa, kuten myös lukuisia ihosairauksia.
2. Stressi heikentää kehon vastustuskykyä infektioita, viruksia ja bakteereita vastaan, joten on suuri todennäköisyys, että tavalliset sairaudet voivat siirtyä krooniseen vaiheeseen.
3. Aivojen toiminta vähenee huomattavasti. Työssä et voi enää selviytyä tehtävistäsi, tämä tuo jälleen stressiä.
4. Stressin takia on vaikea hallita itseään - ärtyneisyyttä, kyynelvyyttä, kuumaa temperamenttia syntyy jatkuvasti.

Stressi voi heikentää paitsi fyysistä, myös henkistä terveyttä. Jopa yksi stressin syiden mainitseminen voi tuoda negatiivisia tunteita, joten sinun pitäisi mieluummin huolehtia siitä, kuinka päästä eroon tästä tilasta.

Kuinka lievittää stressiä nopeasti

Jotta et vähentäisi auktoriteettiasi ympärilläsi olevien ihmisten keskuudessa, sinun on pystyttävä rauhoittumaan ja toipumaan nopeasti jopa kireissä tilanteissa. Muutamia vinkkejä, jotka annetaan alla, voivat olla todellinen "ensiapu" taistelussa terveen mielen ja hyvinvoinnin puolesta.

Syvä hengitys
Hengitys on yksi ihmisen perusreflekseistä, joita ihminen käyttää elämän ensimmäisistä sekunneista lähtien.Hengitys vaikuttaa kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin, joten asianmukaisella hoidolla voit vaikuttaa positiivisesti terveyteesi, vähentäen merkittävästi pitkäaikaisen stressaavan tilan mahdollisuutta.

Jos sinusta tuntuu, että hermostunut jännitys kasvaa vähitellen, yritä löytää hiljainen nurkka ja istua siellä hiljaisuudessa suorittamalla seuraavat hengitysharjoitukset. Hengitä syvällä nenäsi läpi (hitaasti, voit jopa luottaa 4: een), hengitä sitten myös hitaasti suun läpi. Toista nämä harjoitukset vähintään 5 kertaa. Stressiolosuhteissa ihmisen hengitys nopeutuu ja happea kuluu vähemmän. Kun keholle annetaan suuri virtaus happea, solut tyydyttyvät tällä hyödyllisellä aineella ja alkavat toimia edellisessä "stressiä edeltävässä" tilassa. Yritä ottaa hengitys, jossa keuhkot eivät paina vain palleaa, vaan myös mahassa. Jos aluksi sinulla on vähän menestystä, älä lopeta, et itse huomaa kuinka rauhoitut ja tarkastelet järkevästi esiin nousseita ongelmia.

voimistelu
Stressaavan jännityksen aikana kaikki lihakset ovat hyvässä kunnossa, ne ovat rasittuneita ja supistettuja. Useimmiten nämä ovat hartiat, leuat, kasvojen lihakset, kädet. Stressien aikana ei ole mahdollista katsoa itseäsi - on epätodennäköistä, että henkilö huomaa muutokset, jotka ilmestyvät heidän ulkonäkönsä, heille se on normaalin rajoissa. Kuitenkin kiinnittämällä huomiota kuvaasi, voit etääntyä vaikeuksista. Yritä rentouttaa kasvojesi lihaksia, venyttää rintaasi eteenpäin, kiertää hartioita, liikuttaa leukaa, hieroa kaulaa itse. Kaikki nämä harjoitukset eivät vie paljon aikaa, mutta ne asettavat sinut positiivisella tavalla. Voimistelu on suositeltavaa suorittaa heti hengitysharjoittelujen jälkeen.

kyyneleet
Tämä menetelmä ei ole aina mahdollinen, mutta tuo valtavan positiivisen tuloksen. Jos olet jännittynyt tai et tiedä kuinka rauhoittua, etsi eristäytynyt paikka ja itke. Älä kiinnitä huomiota siihen, miltä näytät - olet yksin, eikä kukaan katso sinua. Tällainen purkaminen auttaa pestämään paitsi jännityksen myös purkamaan sinut. Pystyt arvioimaan tilanteen riittävästi, kun olet rauhoittunut itkistä, rauhoitat myös hermoja. Vinkki! Älä koskaan pidä kyyneleitäsi, jos todella haluat itkeä! Joten vain rasittaa itseäsi enemmän ja menee syvemmälle stressaavaan tilaan.

Pehmeä lelu
Pehmeä lelu, pieni tyyny, papupussi-tuoli tai mikä tahansa muu pehmeä esine voi olla erinomainen stressin vastaanottaja. Ota heidät, lyö heitä, heitä tunteet esiin, kuvittele pomo tai muu henkilö, joka loukkasi sinua tämän aiheen sijaan, ja ilmaise itseäsi. Älä unohda tehdä sitä niin, ettei kukaan voi kuulla tai nähdä sinua, muuten ongelmatilanne vain pahenee.

huuto
Scream on suojamekanismi, jota lapset käyttävät laajalti. Itkun aikana kaikki negatiivinen energia vapautuu - aiheuttaa stressiä, henkilöstä tulee taas rauhallinen ja kohtuullinen. Tietysti vuosien varrella tätä tekniikkaa käytetään yhä vähemmän, mistä syystä stressiä syntyy useammin. Jos olet huolissasi hermostuneesta jännitteestä, yritä avata ikkuna ja huuta äänekkäästi, huuta kylpyhuoneessa, avaa vesi ja mikä parasta, luonnossa. Psykologit suosittelevat yhtä tehokasta menetelmää - halaa puuta ja huutaa, että virtsaa on. Tämä ei ole merkki tyhmyydestä - joten autat kehoasi pääsemään nopeasti eroon stressistä.

Kuinka lievittää stressiä pitkään

Noudata näitä vinkkejä, jos haluat vapauttaa itsesi epämiellyttävästä stressaavasta tilasta pitkään.

1. Sports. Tilastojen mukaan urheilijat ovat stressiä kestävimpiä ihmisiä. Urheilu - tämä on taistelu - taistelu huonolle tuulelle, fyysiselle avuttomuudelle. Päivittäinen liikunta vahvistaa kehon lisäksi myös henkeä ja valmistaa kehoa kestämään kaikki testit.
2. Hieronta on tunnettu stressinhallintatekniikka.Sitä on käytetty muinaisista ajoista lähtien eikä se ole menettänyt suosiotaan ollenkaan. Rentouttavalla tai kiinteyttävällä hieronnalla on myönteinen vaikutus koko vartaloon. Lihasrelaksaation takia tapahtuu myös psykologista rentoutumista, ihminen alkaa miettiä tilannetta ja stressin syy katoaa itsestään.
3. Vesi on loistava rentouttava vaikutus koko vartaloon. Nauti kovan päivän jälkeen suihkussa olevan viileän veden raikkaudesta. On hienoa, jos rentoudut vuosittain merellä, ui joessa tai lampissa. Vesi poistaa kaikki negatiiviset tunteet, rentouttaa kaikki ne lihakset, joita käytetään kävelyn aikana, ja alkaa työskennellä aivan erilaisilla lihassarjoilla. Jos et voi uida merellä, käy uima-altaalla tai istu vain kylpyhuoneessa 1-2 tuntia - tämä auttaa unohtaa kaikki ongelmat.
4. Pidä tauko. Ei väliä kuinka, lopeta vain miettiminen ongelmistasi. Kytke hiljainen suosikkimusiikkisi päälle, laita elokuva, jota et ole pitkään katsonut, neuloa, kirjonta - vie aikaa etkä päivittäisiin toimintoihin, vaan harrastukseen. Tämä auttaa keskittymään ei ongelmiin, vaan suosikkiyritykseesi.
5. Toinen tehokkain tapa käsitellä stressiä on seksi rakkaansa kanssa. Tästä toiminnasta vapautuu suuri määrä onnellisuushormoneja, jotka tuhoavat kaikki ongelmasi.

Tapoja estää stressiä

Voit pelastaa elämäsi stressaavista tilanteista yrittämällä elää joka päivä haluamallasi tavalla. Nauti positiivisista elämän hetkistä, tottele itsesi positiivisiin tunteisiin negatiivisten yläpuolelle. Mutta elämä ei ole vain valkoista raitoja. Vaikka ongelmia olisi, älä kaivaa niitä, yritä miettiä muita, miellyttävämpiä asioita.

Ihminen on oman onnellisuutensa luoja. Hyvin usein olemme tottuneet stressiin, että emme voi enää elää ilman heitä. Tietäen, että tämä on huonoa, me itse tiedämme alitajuisesti syvemmälle stressitilanteisiin. Älä roskaa elämääsi negatiivisuudella! Pidä hauskempaa, hymyile, ole rauhallinen ja onnellinen!

Video: kuinka rauhoittaa hermoja, lievittää stressiä ja hermostuneita jännitteitä