Kuinka vahvistaa hermostoa kotona

Teknologisen kehityksen aikakaudella elävä henkilö altistuu säännöllisesti stressille. Aivot pakotetaan käsittelemään gigatavua tietoa päivittäin, oppimaan uusia taitoja ja hioamaan vanhoja. Hermosto kärsii henkisestä stressistä ja jatkuvasta unipulasta. Raajojen raajojen ja krooninen väsymys ilmestyvät. Henkilö hajoaa muihin ja masentuu. Kuinka palauttaa työkyky ja hyvä mieliala? Vahvista hermostoa.

Hyvää yötä lapset

Unen puute ja tapa istua sosiaalisissa verkostoissa tai foorumeilla, kunnes kolme tai neljä yötä tuhoaa vähitellen kehon. Immuunijärjestelmä heikkenee, krooninen väsymys ja ärtyneisyys kehittyvät. Huonosta tavasta päästä eroon on vaikeaa, mutta välttämätöntä. Jos et normalisoi aikataulua, unen puute lisää masentavia ajatuksia, unettomuutta ja sydänongelmia. Vammaisuus vähenee katastrofaalisesti, siitä tulee vaikea muistaa edes vähän uutta tietoa.

Sinun on mentävä nukkumaan ennen keskiyötä, mieluiten kello 10 - puoli. Aseta herätys kello 6-8 aamulla herätäksesi ensimmäisillä auringonsäteillä. Se on aluksi vaikeaa. Yöharjoitteluun tottunut vartalo alkaa vastustaa. Unettomuus, herääminen jokaisesta ruudusta tai kovasta äänestä ikkunan ulkopuolella, ärsytys ja halu jättää kaiken sellaisenaan. Uuteen rutiiniin sopeutumisen helpottamiseksi sinun tulee suorittaa samat toimenpiteet ennen nukkumaanmenoa. Eräänlainen rentouttava rituaali näyttää noin:

1. Avaa ikkuna makuuhuoneessa päästäksesi raitista ilmaa ja alenna huoneen lämpötilaa hiukan.
2. Ota lämmin kylpy rentouttavilla eteerisillä öljyillä, kuten laventelilla.
3. Venytä hartiat ja kaulasi poistaaksesi jännitteet, jotka aiheutuvat istumisesta tietokoneella tai pitkään.
4. Käytä mukavaa pyjamaa. Talvella lisää villasukat housuihisi ja paitaasi. Kesällä tämä on valinnainen lisävaruste.
5. Älä kytke televisioon tai sarjaan kannettavaa tietokonetta ja mene heti nukkumaan.
6. Voit lukea mitä tahansa tylsää kirjaa: reseptejä, tietosanakirjaa tai toisen poliitikon tai tähden omaelämäkerrointa. Tärkeintä on uneltua tästä kirjallisuudesta ja silmät tarttuvat yhteen kahden rivin jälkeen.
7. Kun olet lukenut, sammuta valo makuuhuoneessa, älä unohda sulkea verhoja, kytke korvasi korvatulpat ja sulje silmäluomet.

Vain muutama toisto, ja aivot kolmannen tai neljännen pisteen jälkeen ovat valmiita katkaisemaan yhteyden. Tärkeintä on, että unen päivittäinen kesto on vähintään 7 tuntia. Joillakin ihmisillä ei ole tarpeeksi yölepoa, joten heitä suositellaan järjestämään iltapäiväinen savukatko, joka kestää 20-120 minuuttia.

Happi nälkää

Ei tarpeeksi hermostoa ja raitista ilmaa. Happinälkä on yksi jatkuvan uneliaisuuden ja kroonisen väsymyksen syistä. Työpaikalla, kuten omalla asunnollasi, on oltava jatkuvasti ilma. Avaa ikkunat ja ikkunat, jopa talvella -30.

Jos toimisto sijaitsee talon lähellä, yritä olla käyttämättä minibusseja ja busseja, nousta 1-2 pysäkin aikaisemmin. Useammin jätä auto autotallissa liikkumiseen ympäri kaupunkia polkupyörällä tai rullaluistimilla. Tietenkin, kävelymatka metropolin läpi ei ole verrattavissa lomaan vuoristossa, jossa ilma on kristallinkirkas, mutta jopa kadulla kävellen saat enemmän happea kuin istuessaan tukkoisessa minibussissa.

Voit lukea kirjoja tai katsella videoita puistossa, istua puun alla penkillä tai mitata etäisyyttä suihkulähteestä kioskiin jäätelöllä.Hermostolle hyödyllisiä ovat iltakävelyt ja lenkkeily. Viikonloput voidaan viettää kaupunkien ulkopuolella maassa tai joen varrella, missä se on kaunista, hiljaista ja runsaasti raitista ilmaa.

Taistelu laiskuuden torjumiseksi

Yksi parhaimmista menetelmistä veren levittämiseksi ja hapen tyydyttämiseksi on voimakas kävely. Aloittelijoille, jotka ovat unohtaneet kuntosalin ulkonäön, on suositeltavaa aloittaa pienistä etäisyyksistä. Ensimmäistä kertaa 1,5 km ylittämiseksi nouse vähitellen 3-4: een. Kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen valloita 6–8 km.

Toinen tehokas tapa on juoksu. Se ei vahvista vain hermostoa, vaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmää, normalisoi hengitystä ja hillitsee henkeä. Iltajuoksu auttaa lievittämään emotionaalista stressiä, joka on kertynyt koko päivän ajan, ja täyttää kehon miellyttävällä väsymyksellä, jonka avulla ihminen nukahtaa paljon nopeammin.

Säännöllinen liikunta kurittaa ja hermoja vahvistaa. Urheilijat ovat tasapainoisemmat ja selviytyvät paremmin stressaantuneista tilanteista. He ovat rauhallisempia työssä ja kotona ilmenevien ongelmien suhteen, eivät leimahdu jokaisen pienen asian takia ja osaavat hallita vihaa ja ärsytystä.

Yhdessä kehon kanssa immuniteetti on myös karkaistu. Tartunta- ja virustaudit johtavat kehon yleiseen myrkytykseen, mikä huonontaa hermoston toimintaa. Vahva immuniteetti on korkea työkyky, paljon energiaa eikä krooninen väsymys.

Juoksun lisäksi on hyödyllistä harjoittaa uintia, nyrkkeilyä ja taistelulajeja. Voit ilmoittautua jooga- tai kuntokursseille.

Paljon vihanneksia eikä makkaraa

Fyysinen aktiivisuus ja hyvä lepo parantavat hyvinvointia, mutta jos jatkat myrkytystä vartalolla roskaruudella ja paistetulla perunalla, apatia ja masentavat ajatukset eivät mene mihinkään. Kehon tulisi saada B-vitamiineja ja askorbiinihappoa, tokoferolia ja retinolia sekä beetakaroteenia. Jotta vartalo toimittaisi hyödyllisiä hivenaineita, sinun tulee käyttää:

• pinaatti ja pavut;
• luonnollinen appelsiinimehu ja piparmarjalieme;
• haudutettu vehnänalkiohiiva;
• kana- ja naudanmaksa;
• merilevä ja paistetut tai keitetyt perunat;
• parsakaali kukkakaalin ja tomaattien kanssa;
• paprikat, kalat ja luumut;
• pähkinät, kuten hasselpähkinät tai mantelit;
• keitetyt munat ja höyryomletit;
• auringonkukkaöljy ja banaanit.

Kalsium parantaa hermosäteiden johtokykyä, joten on suositeltavaa juoda lasillinen maitoa tai jogurttia, kefiriä tai käynyt leivottua maitoa. Syö 100-150 g tuorejuustoa tai muutama viipale kovaa juustoa.

Pala luonnollista tummaa suklaata tai osa mereneläviä, kuten katkarapu tai osteri, auttaa palauttamaan hermoston stressin jälkeen. Vehnä, tattari, helmi ohra ja ohrapuuro ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, joiden vuoksi ajatusprosessi aktivoituu ja päänsärky ohittaa.

Hyvinvointi ravistaa hermostoa
Juoma on korkeakalorinen, joten on suositeltavaa käyttää sitä toisen aamiaisen tai lounaan sijasta. Tarvitset:

• greippi tai appelsiinimehu, tomaatti-tomaatti on myös sopiva - 3 lasillista;
• panimohiiva ja itänyt vehnä - 1 rkl. l .;
• munankeltuainen - 1 kpl;
• hunaja - silmään.

Murskaa vehnä oluenjyvinä tai jauhaa tehosekoittimella, kaada mehuun. Pane munankeltuainen ja hunaja, jotta juoma ei ole liian makeaa. Sekoita tasaiseksi konsistenssiksi, jaa useisiin osiin. Kerrallaan on suositeltavaa juoda 1-2 rkl.

Krooninen väsymysjälkiruoka

• Kiehauta 200 ml maitoa.
• Pane kanankeltuainen.
• Kaada 3-4 rkl. l. sokeri.

Käännä liesi minimilämpötilaan ja pidä maitoa 5-10 minuutin ajan unohtamatta sekoittamista, jotta ei palaa. Odota, kunnes jälkiruoka on lämmin tai täysin jäähtynyt, ja voit syödä sen. Maidon sijaan sinun tulisi kokeilla sekoitettua murskattua saksanpähkinää ja hunajaa.

Homeopaattiset lääkkeet

Poliittisissa tilanteissa pää alkaa satuttaa? Temppeleihin ja otsaan tulisi kiinnittää kultaisen viiksen keittämiseen upotettu sideharso. Vaihtoehto - murskatut kukat tai lila lehdet, tuore sitruunankuori.

Viburnum-mehu ja sokerilla sekoitetut marjat ovat tehokkaita päänsärkyä varten, johon liittyy korkea verenpaine. Onko heikentynyt hermosto aiheuttanut migreeniä? Suosittele tinktuuraa, joka koostuu:

• raastettu piparjuuri - 150-200 g;
• appelsiinit - 0,5 kg;
• punaviini - 1 litra;
• sokeri - 300 - 350 g;
• lehti kultaisista viiksistä, valitse iso kopio.

Leikkaa appelsiinit viipaleiksi tai pieniksi viipaleiksi. Leikkaa kultaiset viikset ja sekoita sitrushedelmien, piparjuurien ja sokerin kanssa. Kaada komponentit kolmen litran purkkiin, lisää viiniä ja laita työkappale kiehuvan veden astiaan. Pidä seosta höyryhauteessa noin tunnin ajan, anna jäähtyä. Juo suodatettu juoma kahdesti tai kolme kertaa päivässä 2 tuntia syömisen jälkeen. Käytä kerralla 75 ml lääkettä. Kun tinktuura on ohi, sinun on pidettävä tauko ja toista tarvittaessa 4-6 viikon kuluttua.

VSD: n ehkäisy ja hoito
Lääkärit diagnosoivat vegetovaskulaarisen dystonian? Tämä tarkoittaa, että hermosto on heikentynyt ja tarvitsee tukea. Voit käyttää erityisiä lääkkeitä tai käyttää vaihtoehtoisia menetelmiä.

Keitot-ohje, joka sisältää:

• alkukirjain - 20 g;
• Krimin ruusunlehdet - 10 g;
• piparjuuri - 60 g;
• plantainlehdet, puolukka ja karhunvatukka - 20 g kumpaakin;
• nokkos - 30 g;
• mansikat - 60 g.

Jauha yrtit tasalaatuiseksi, 2 ruokalusikallista seosta 500 ml: aan kiehuvaa vettä. Kestää 30 minuuttia vesihauteessa, sitten jäähdyttää ja erottaa juoma saostumasta. Juo 150 ml lääkettä päivässä.

Toisen vaihtoehdon valmistamiseksi tarvitset:

• kuivattu minttu - 10 g;
• Melilotus officinalis ja violetit kukat - 20 g kukin;
• mansikkalehdet hanhen cinquefoililla ja pellavansiemenillä - kumpaakin 30 g;
• valkoinen koivunkuori kanelilla ja paljaalla lakritsilla - 40 g kukin

Sekoita kasviperäiset ainekset ja murskaa jauheeksi. Varastoi purkissa tai muussa lasisäiliössä. Ota 500 ml kiehuvaa vettä varten 2 ruokalusikallista työkappaletta, jätä vähintään 6 tuntia. Juo 150 ml kolme kertaa päivässä 20-25 minuutin ajan ennen syömistä.

Homeopatia masennuksesta
Onko unettomuus ja ärtyneisyys? Nouseeko paine ja laskeeko se jyrkästi? Takykardia, taipumus vilustumiseen, apatia? Oireet osoittavat masennuksen kehittymistä, joka syntyi kroonisen stressin ja hermosto-ongelmien vuoksi. Taudin alkamisen estämiseksi on suositeltavaa juoda keittämiä:

• knotweedistä: lusikka ruohoa 2 kupilliseen kiehuvaa vettä;
• minttulehdet: 2–3 oksaa pienellä teekannuilla;
• centaury: 25 g / 250 ml kuumaa vettä;
• sitruunamelissa: 10–15 g lasillista kiehuvaa vettä.

On suositeltavaa lisätä hunajaa yrttiteet. Päänsärkyä ja masennusta varten lämmin kylpy auttaa lisäämään infuusion mustia poppelilehtiä.

Virkistävä ja tonisoiva
Voit vahvistaa hermostoa sekoittamalla:

• oranssi kukka;
• piparminttu;
• valerianjuuri;
• basilikan lehdet;
• sitruunamelissa.

Yhdistä kasviperäiset aineosat yhtä suuressa osassa. Hioma, hauduta tl tuotetta lasi kiehuvaa vettä. Vaadi 15-30 minuuttia, juo kolme kertaa päivässä lisäämällä vähän hunajaa tai viburnum-hilloa.

Liittyykö apatiaan jatkuva heikkous ja immuniteetin heikkeneminen? On suositeltavaa kokeilla echinacean tinktuuria, sitruunaruohon tai eleutherococcus-keittämistä.

Positiiviset tunteet ja ei hätää

Pysyäkseen kunnossa on suositeltavaa käyttää 30-50 minuuttia päivittäin meditaatioon tai joogaan. Ei ole tarpeen kiertää bagelia tai nukkua kynnillä. Yksi tai useampi perusasenne riittää auttamaan keskittymään sisäisiin tunteisiin ja omiin ajatuksiisi. Tärkeintä on, että lapset eivät tällä hetkellä juokse ympäri, televisio ei toimi ja nälkäinen kissa ei ole paha. Vain hiljaisuus ja ehdoton rauha.

Mielenterveyden tulee olla vuorotteleva fyysisen kanssa. Kirjoita muutama sivu raportista ja lämmitä sitten tai mene puistoon saadaksesi ilmaa. Voit aloittaa piirtämisen tai värityskuvien.

Joka päivä sinun täytyy ilahduttaa itseäsi herkullisella ruoalla, pienillä ostoksilla ja vaikutelmilla. Mene elokuviin, näyttelyihin, festivaaleihin ja ihaile tähtiä. Joskus voi olla vaikeaa viettää useita tunteja viihteeseen, koska niin paljon työtä ei ole tehty. Mutta hermoston on levättävä ja sitä ovat tuottaneet positiiviset tunteet, joista se ei anna raporttia tai lausuntoja.

Jos krooninen stressi uhkaa kehittyä neuralgiaksi tai pakkomielleksi, psykoterapeutti ei voi tehdä ilman sitä. Mutta on parempi rakastaa omaa kehoasi etkä viedä sitä hermostuneeseen uupumukseen. Ja tätä varten sinun tulee säännöllisesti rentoutua, nauttia elämästä, syödä oikein ja päästä eroon kaikista huonoista tavoista, mukaan lukien alkoholin ja nikotiinin väärinkäytöt.

Video: mestarikurssi hermoston vahvistamiseksi