Kuinka voittaa korkeuden pelko: 8 tapaa

Korkeuden pelkoa kutsutaan tieteellisesti akrofobiaksi, tauti koskee noin 7% ihmisistä ympäri maailmaa. Tietysti kaikki huolestuvat ennen laskuvarjohyppyä. Erillinen ryhmä ihmisiä kokee tällaisissa tilanteissa kuitenkin valtavan pelon, joka on uuvuttava. Tämä ominaisuus vaikeuttaa täyden elämän elämää ja nauttia adrenaliinista. Ongelman selvittämiseksi on tarpeen etsiä akrofobian juuri ja ohjata sitten kaikki voimat taisteluun. Tarkastellaan tärkeimmät näkökohdat järjestyksessä.

Vaihe numero 1. Tunnista pelon todelliset syyt

1. Ennen akrofobian poistamista on tarpeen tunnistaa sen esiintymisen syy. Joissakin tapauksissa tauti vaatii jonkin verran hoitoa, ei mielenhoitoa, koska jälkimmäisen tarkoituksena on eliminoida neuroosi.
2. Monet ihmiset, joilla on tällainen fobia, ovat erittäin stressaantuneita, vaikka ajattelevat heidän olevan päällä. Kehon reaktio ilmenee kiihtyneenä sykeenä, kohonnut verenpaine ja hikoilu.
3. Tällaisissa tilanteissa tarvitaan hoitoa, jolla pyritään torjumaan erityisesti korkeuden pelko (ei pidä sekoittaa muihin psyykkisiin häiriöihin). Jos akrofobia ei ole kasvanut korkeampaan vaiheeseen, voit selviytyä siitä, jos ryhdyt toimenpiteisiin ajoissa.
4. Analysoi elämääsi, muista tilanteet, joissa menetit jotain tärkeätä pelon takia. Ehkä sinulle tarjottiin arvostettu asema, mutta jouduit kieltäytymään siitä, koska piti työskennellä korkeimmalla tasolla. Fobialla on tässä tapauksessa jo ollut vakavia seurauksia, koska et voinut tukahduttaa sitä.
5. Muista kaikki tällaiset tilanteet, kirjoita ne muistikirjaan ja analysoi. Tällainen vaihe auttaa tunnistamaan ongelman täyden laajuuden. Ymmärrät kuinka paljon korkeuden pelko vaikuttaa täyteen elämään.

Vaihe numero 2. Opi akrofobian vaikutukset

1. Todellisten syiden selvittämisen jälkeen on tärkeää ymmärtää, voitko kärsiä fybiöstäsi fyysisesti. Monet ihmiset eivät ota pelkoaan vakavasti, joten he eivät pidä sitä vaarallisena. Jos korkeuden pelko ei ole ylittänyt kohtuullisia rajoja, et todennäköisesti kärsi tilanteissa, joille on ominaista fobia.
2. On ymmärrettävä, että akrofobiaa provosoivat tärkeät näkökohdat ovat täysin vaarattomia. Tähän sisältyy vuoristorata (viihde), lentokonelento (kuljetusmuoto), pilvenpiirtäjät (korkea kerrostalo). Samanlaiset rakenteet rakennettiin ottaen huomioon raskas kuorma.
3. Monet ihmiset välittävät lentokoneesta. Voit vakuuttaa itsesi ennen lomaa tutkimalla tarvittavan lennon tilastotietoja. Monet lentoyhtiöt väittävät, että onnettomuuden todennäköisyys on 1: 20 000 000. Hyväksy, vaikuttavat indikaattorit verrattuna tosiasiaan, että salamanisku on todennäköisesti 1: 1.000.000.

Vaihe numero 3. Osaa rentoutua

1. Opi rentoutumaan meditaation, joogan tai Pilatesin (hengitysharjoittelu) avulla. Tällaiset tekniikat auttavat tuntemaan itsensä ja tunnistavat ja tukahduttavat ongelman sisältä.
2. Yritä keskittyä hengitykseen, ajattelematta mitään. 5 minuutin kuluttua alat kuvitella pelkoa, joka asettuu sisälle, kun olet korkeudessa. Poista se, kuten he sanovat, ajatuksen voimalla. Työnnä fobia ulos, visualisoi prosessi, kun se ilmaantuu kehostasi ja alitajuntaan.
3. Yleisempi tapa poistaa fobia on jooga. Kokeneet ohjaajat saavat sinut ajattelemaan vain itseäsi.Tietyissä olosuhteissa löydät itsesi sopusoinnussa oman kehosi kanssa. Löydettäessä rauhan harjoitteluprosessissa, keho alkaa hikoilla vähemmän ajatellen korkeutta, painetta ja sykeä normalisoituvan.
4. Monet ihmiset elävät jatkuvassa ahdistuksen ja pelon tunteessa. Tällaisen käyttäytymisen aiheuttaa huono uni (erityisesti unettomuus), aliravitsemus, "hidas" elämäntapa. Korjaa tilanne: tasapainottaa ruokavaliota, mene nukkumaan viimeistään klo 22.00, kirjaudu kuntosalille / aerobiseen huoneeseen.

Vaihe numero 4. Älä vältä fobioita

1. Saatuaan tietää itsesi, ala vähitellen kohdata tilanteita, jotka provosoivat fobia. Ei tarvitse pakottaa hyppäämään laskuvarjolla, melko kevyt olosuhteiden yhdistelmä (tarkoituksellinen) riittää.
2. Alkaa vähitellen nousta korkeuteen tarkkailemalla jatkuvasti reaktiota. Esimerkiksi, käy ensin käymällä ystävällä, joka asuu 3.-5. Kerroksessa. Mene hänen kanssaan parvekkeelle, odota muutama minuutti. Älä katso alas, keskity puihin, kauniiseen taivaaseen jne.
3. Kokoa yrityksesi yhdessä, mene hiihtokeskukseen. Ota köysirata ylös ja oppi sitten lumilautailun / hiihdon tekniikkaa. Ylistä jatkuvasti saavutuksistasi ja etäisyydestä vuoren pohjasta sen keskikohtaan / yläosaan. Tällä tavalla yhdistät koulutuksen (itsensä kehittäminen) ja taistelun akrofobian torjuntaan.
4. Tietyn ajan kuluttua huomaat, että jos et keskity korkeuden pelkoon, kaikki ei ole niin paha. Ehkä tulevaisuudessa vierailet halua hypätä sillasta kiinnitettynä köysiin. Tärkeintä on, että älä lopeta siihen, mutta älä pakota itseäsi liialliseen stressiin.
5. Joskus on tarpeeksi vaikea pakottaa itsesi torjumaan pelkoa. Ihmiset löytävät kymmeniä tekosyitä, jotta ne eivät joutuisi "herkkiin" tilanteisiin. Yritä määrittää etukäteen, että fobian tuhoaminen tekee elämästä kirkkaampaa ja rikkaampaa. Älä kieltäydy tarjoamasta yhdessä ajaa tai hyppää uima-altaalla olevasta ponnahduslautasta.

Vaihe numero 5. Tutki omia mahdollisuuksiasi

1. Tässä vaiheessa sinun on selvitettävä, kuinka voit hallita pelkoasi. On syytä mainita, että kofeiinipitoiset juomat provosoivat fobia ja aiheuttavat ahdistusta. Yritä luopua energiasta ja kahvista, korvata jälkimmäinen sikurilla. Vedä vihreää teetä hunajalla, syö enemmän suklaata.
2. Ota selvää, mitä voit tehdä pelon poistamiseksi. Ehkä kieltäydyt jatkuvasti ratsastamasta, koska jopa ajatus siitä sydämen sykkee nopeammin. Tällöin tarvitaan radikaalimpi toimenpide (lääkitys, matka psykoterapeutille). Todennäköisesti lääkäri määrää terapian, jolla pyritään korjaamaan kognitiivinen käyttäytyminen.

Vaihe numero 6. Valitse terapeutti

1. Kokeneet ammattilaiset kertovat sinulle tarkalleen kuinka käsitellä pelko tapauksessasi. Tietysti yksi häiriö ilmenee eri tavalla tietyssä henkilössä. Tutki kaupungin psykoterapeutteja, soita ja tapaa tapaaminen. Kurssin lopussa huomaat, että fobia on paljon helpompi hoitaa, ja joissain tilanteissa sitä ei ole lainkaan huomaamatta.
2. On tärkeää valita oikea lääkäri, joka on erikoistunut akrofobiaan. Psykoterapeutin päätehtävänä on vähentää pelon tasoa ja häiriöiden hoitamistapoja. Useimmissa tapauksissa terapiaan liittyy lääkitys.
3. Kun valitset asiantuntijaa, ota huomioon akkreditointi, käytettävissä olevat lisenssit ja sertifikaatit. Anna etusija lääkäreille, jotka ovat aiemmin kokeneet tällaisia ​​häiriöitä. Jos mahdollista, lue arvosteluja ja keskustele suoraan entisten potilaiden kanssa.
4. On syytä tietää etukäteen, kuinka mukavat hoitosuhteet ovat, mitä lääkkeitä joudut käyttämään (negatiiviset ja positiiviset ominaisuudet, hinnoittelu, kurssin kesto jne.).Kysy kaikki kysymyksesi ennen hoitosopimuksen allekirjoittamista.

Vaihe numero 7. Opi lääkitystä

1. Kuten aiemmin mainittiin, monet lääkkeet auttavat vähentämään pelkoa korkeudesta. Kaikki asiantuntijat eivät tunne käytettävissä olevia lääkkeitä, joten lue tiedot ennen istuntoa. Saavuttuaan lääkäriin, keskustele hänen kanssaan, sulje pois tarpeeton, valitse pääasia.
2. Kuten käytäntö osoittaa, lääkärit voivat määrätä masennuslääkkeitä, beeta-estäjiä ja bentsodiatsepiineja akrofobian hoitamisessa. Jokaisella lajilla on erilainen painopiste, joten lue huolellisesti sivuvaikutuksista. Varmista ennen lääkkeiden käyttöä, että ne ovat täydellisiä sinulle.
3. Masennuslääkkeiden tarkoituksena on vähentää stressiä. Toimimalla hermopäätteisiin, ahdistus vähenee, mieliala kohoaa, henkilöstä tulee rauhallisempi, kun hän joutuu vaikeisiin tilanteisiin (sinun tapauksessasi, että olet päällä).
4. Beeta-estäjät eivät salli adrenaliinin tuottamista heti ja suurina määrinä. Tällaisia ​​lääkkeitä määrätään ihmisille, joiden akrofobiaan liittyy kätteleminen, sydänlihaksen epävakaa työ ja liiallinen hikoilu.
5. Jos puhumme bentsodiatsepiineista, niillä on lyhytaikainen vaikutus. Jos sinun on kuitenkin päästävä eroon ahdistuksesta, kuten he sanovat, tässä ja nyt, huumeet ovat ihanteellisia. Niitä kannattaa ottaa varovaisesti, koska riippuvuus on mahdollista.

Vaihe numero 8. Älä käytä rajuja toimenpiteitä

1. Älä yritä päästä eroon akrofobiasta lyömällä se kiinni. Usein voit kuulla neuvoja, jotka kannustavat henkilöä tekemään stressiä aiheuttavia asioita. Älä kuuntele sukulaisten ohjeita "Sinun täytyy hypätä laskuvarjolla!". Sinun on tehtävä tällainen päätös itse, kun löydät sisäisen harmonian.
2. Tutkijoiden mukaan akrofobialla tarkoitetaan synnynnäisiä piirteitä, ei hankittuun. Et ehkä pysty selviytymään siitä kokonaan. Toiminnot "kiila" voivat vaikuttaa psyykeyn negatiivisesti.
3. Jos noudatat psykoterapeutin suosituksia ja käytät sopivia lääkkeitä, opit kuinka tukahduttamaan fobia itse. Aivot alkavat reagoida eri tavalla "vaaran" esiintymiseen, joten tarve lyödä kiila kiinni katoaa.

Käytännön suositukset

1. Vieraile säännöllisesti näköalatasanne, josta on kauniit näkymät kaupunkiin. Yritä olla katsomatta alaspäin huimauksen mahdollisuuden poistamiseksi.
2. Varaa uinti, käytä ponnahduslautoja torjumaan pelkoa. Aloita siirtymällä alhaalta, siirry vähitellen korkeammalle. Suorita toimenpiteet valmentajan ohjauksessa.
3. Löydä ihmisiä, joilla on sama ongelma. Keskustele peloista, jaa tunteet ja laadi yhdessä toimintasuunnitelma.
4. Jos vuokraat matala kerros, siirry korkeammalle. Nauti ikkunasta avautuvista maisemista päivittäin. Kun olet tottunut näkemykseen, ala nauttia siitä.

Akrofobiaa ei tarvitse sietää, jos se estää sinua täysin toimimasta (lepoa, työskennellä, nauttia elämästä). Etsi tapoja taistella, älä lopeta siihen.

Video: kuinka voittaa korkeuden pelko