Kuinka oppia nukkumaan selälläsi: terveellinen uni

Uni on olennainen osa ihmisen elämää. Yön lepoajan aikana kaikki lihakset rentoutuvat, elimet toimivat rauhallisessa tilassa, koko vartalo on kyllästetty energialla uutta päivää varten. On monia menetelmiä, joiden tavoitteena on saada maksimaalinen vaikutus unesta, mutta yksi helpoimmista ja tehokkaimmista on nukkua selässäsi.

Kuninkaan pose tai oikea unelma

Vastauksena kysymykseen: kuinka nukkua oikein, monet vastaavat: vähintään 8 tuntia päivässä, ennalta ilmastoidussa tilassa, pimeässä ja hiljaisessa, vaatteissa, jotka on valmistettu luonnollisista löysästä materiaaleista. Kaikki tämä on totta, mutta on myös toinen asia - nukkua selässäsi. Osoittautuu, että juuri tämä asema edistää unen korkeaa laatua, normalisoi kaikkia organismeja uuvuttavan päivän jälkeen ja estää ryppyjen muodostumisen kasvoille.

Mary Lupo, dermatologian professori ja lääketieteiden kandidaatti yhdellä Amerikan suosituimmista yliopistoista, puhui ensimmäistä kertaa selällään nukkumisen eduista. Suoritettuaan monia kokeita, Mary Lupo paljasti nopean ikääntymisen suhteen nukkumiseen. Professorin ehdottaman teorian mukaan käy ilmi, että naisen kauneus riippuu kunnollisesta unesta. Joitakin katkelmia Mary Lupon työstä:

1. Kahdenkymmenen tunnin nukkumisen jälkeen kyljessä, poskeeseen ja leuaseen muodostuu mikro ryppyjä. Tietenkin, kun he heräävät jonkin ajan kuluttua, ne katoavat, mutta iän myötä ihon elastiinimäärät heikentyvät eikä aloitettua prosessia voida enää kumota.
2. Nukuessa rinnassa, he menettävät joustavuutensa - lihakset ja nivelsiteet venyvät, minkä vuoksi naisen kauneus lähtee paljon aikaisemmin.
3. Vatsan nukkuminen aiheuttaa enemmän haittaa kuin sivu. Tässä asennossa suuri joukko ryppyjä voi ilmestyä koko kasvoihin, lisäksi koko vartalo ei näytä levänneen, vaan pikemminkin ryppyisenä. Vatsassa olevassa unessa selkäranka on jatkuvassa jännitteessä, se ei rentoudu ollenkaan, mikä aiheuttaa kipua sekä selässä että niskassa.

Vahvistaakseen professorin sanat voidaan mainita myös se, että takana olevaa nukkumisasentoa kutsutaan kuninkaalliseksi, toisin sanoen kunniallisimmaksi.

Kaikki ei ole hyödyllistä, mikä on kätevää!

Henkilön unen tulisi kestää vähintään 8 tuntia. Tänä aikana ihmiskehossa tapahtuu tärkeitä prosesseja, joiden tarkoituksena on ylläpitää terveyttä ja energiaa. Ruoansulatusjärjestelmä, verenhuolto, hengitys, regeneraatio ja aineenvaihduntaprosessit riippuvat siitä, missä tilassa henkilö nukahtaa. Tältä osin sinun pitäisi tietää, kuinka hyödyllisiä tai haitallisia nämä tai muut kehon asemat unessa ovat:

1. Nuku vatsassani. Ei ollenkaan suositella terveille ihmisille. Tässä asennossa, jota kutsutaan myös "lastentarhaksi", vain ihmiset, joilla on maha-suolikanavan ongelmia, voivat nukkua. Ajan myötä selkärankaan tulee varmasti komplikaatioita, koska selkä on jännittynyt koko yön.
2. Nuku hänen puolellaan. Sekä aikuiset että lapset pitävät eniten kaikista poseeraa. Varmista kuitenkin, että tyyny on mahdollisimman matala, muuten et pysty välttämään niskakipuja ja selkäranka tässä asennossa on hyvin kaareva.
3. Kiertynyt. Alkion asento ei myöskään tuo mitään positiivista. Päinvastoin, se vaikuttaa kielteisesti naisten terveyteen, koska kaikki sisäelimet ovat puristuksissa.
4. Takana. Ei mukavin ja suosituin nukkumisasento. Kuitenkin juuri sellaisen loman aikana kehon suurin rentoutuminen huomataan. Kasvojen, rinnan lihakset eivät kiristy, selkäranka on täysin upotettuna rentoutumiseen.

Huolimatta selkänojan nukkumisen ilmeisestä hyödyllisyydestä, harvoin kukaan uskaltautuu tottelemaan itseään tähän asemaan.Pakottamalla alitajunnan mielesi kuitenkin laskemaan "oikealle", siirrät koko organismin ikääntymisen kehystä ja saat myös maksimaalisen hyödyn yö- tai päiväunesta.

Kuinka tottua nukkumaan selässäsi

Erityisesti niille, jotka ovat menossa vaikealle, mutta palkitsevalle tielle terveydelle, tarjoamme joitain vinkkejä kuinka oppia nukkumaan selässäsi nopeasti ja ilman ongelmia!

Tarkista patja huolellisesti
Makaa nukkumispaikallesi ja tunnet kaikki ontot ja pullistumat. Jos patja ei ole tasainen ja sohvalla tai sängyllä on karkeat reunat, sinun on hankalaa pudota tässä asennossa ja unessasi kaatut sivullesi huomaamatta sitä. Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä tässä tapauksessa, on luoda mukavin, pehmeä ja mukava paikka nukkua.

tyyny
Näyttää siltä, ​​että asia on pieni, mutta siitä riippuu nukutteko koko yön samassa asennossa vai ei. Jos se on sinulle sopivaa, pään ja kaulan lihakset eivät ole jännittyneitä, jopa unessa, alitajunnan tasolla, et halua muuttaa sijaintiasi. Makaa tyynylläsi, jos se on liian korkea ja pehmeä tai matala ja kova - laita pois. Hän ei auta sinua. Paras vaihtoehto on ostaa moderni ortopedinen tyyny, jossa on erityinen syvennys pään oikeaan asentoon. Periaatteessa se on suunniteltu vain nukkumiseen selälläsi, joten "itsellesi muodon rakentamiseen" ei pitäisi liittyä lisäongelmia.

Tyynyt ja tyynyt uudelleen
Tällä kertaa niitä ei tarvita pään oikeaan asentoon, vaan koko kehon rentoutumiseen. Kokeile asettaa pehmeät, himmeät tyynyt käsivarren alla selän tai selän viereen. Luo itsellesi maksimaalinen mukavuus kolmella tai viidellä untuvaesineellä. Kehosi alkaa siirtyä lepotilaan sinänsä sellaisesta mukavuudesta.

Ole sitkeä!
Kaikki ihmiset eivät voi saada sitä oikein ensimmäisellä kerralla vaihtamatta unessa ja nukkuen vain yhdessä oikeassa asennossa. Jos halusit levätä kyljelläsi tai käsilläsi, makaa selässäsi voi tuntua täysin epämiellyttävältä. Älä lannistu! Voit silti ylittää nämä korkeudet! Ole niin sitkeä kuin mahdollista, älä anna periksi, jos jokin ei toimi. Jotta nukkumisen uudessa asennossa olisi helpompaa, järjestä aviomiehen tai vaimon kanssa nukkumista oikein. Tämä on uusi kannustin ylpeillä kyvystään pitää itselleen annettuja lupauksia.

Rentoudu ja mieti kauniista
Ota mini rentoutumiskursseja makaamalla suosikki sohvalle tai sängylle. Tunne veri virtaa suoneistasi, kun sydän lyö. Rauhallisuus ja hiljaisuus - voit tehdä kaiken ja voit kaiken!

Sano ei raskaalle ruoalle ennen nukkumaanmenoa!
Totavoi itsesi olemaan syömättä roskaruokaa ennen nukkumaanmenoa. Joka tapauksessa illallinen juuri ennen nukkumaanmenoa tuo vain ongelmia - et voi nukahtaa, vatsakipua ja kipua siitä, että vatsa ei pysty sulattamaan vain palan paistettua lihaa. Ja siinä tapauksessa, että aiot nukkua selässäsi - se on myös useita kertoja vaarallisempi. Tässä asennossa maksaan ja munuaisiin syntyy kuormitus - et todellakaan voi nähdä hyvää unta. Totavoi itsesi ja perheesi illalliselle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on hyödyllistä koko keholle sekä onnistuneelle nukahtamiselle selässä.

Väsy!

Jos luulet, että selässäsi nukkumisen oppiminen on jotain mahdotonta, olet erehtynyt syvästi! Erityisesti sinulle artikkelissa on lueteltu selkäsi nukkumisen monia hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta etkö voi todella antaa itsellesi, rakastettu tai rakastettu, useita vuosia nuoruutta ja energiaa? Etkö ota huomioon sitä, että takana olevan unen aikana ryppyjen todennäköisyys pienenee ja aamuhyvinvointi on paljon parempi kuin ennen? Alas epävarmuudella ja vastuuttomuudella terveydellesi! Terveys ja kauneutesi ovat vain sinun käsissäsi, tai pikemminkin riippuu siitä, kuinka nukut yöllä. Juna, onnistut!

Video: Voinko nukkua selässäni raskauden aikana?