Kuinka nukkua, aina saada tarpeeksi unta

Haluat jatkuvasti nukkua, mennä nukkumaan aikaisin, nousta vaikeuksista, mutta olet silti uupunut ja uupunut. Tähän voi olla monia syitä väärästä sängystä kauhuelokuvien katseluun iltaisin.

Nykyään erityistä huomiota kiinnitetään unen tutkimukseen, koska sen laatu ja kesto vaikuttavat koko organismin terveyteen. Älä aliarvioi yön lepoa ja kävele keskiyöhön asti, pudota sängylle ja sammu. Jotta uni olisi korkealaatuista, sinun on valmistettava kehosi ja aivot sille ja mene sitten vain nukkumaan rauhallisesti.

Kuinka paljon nukkua

Lääkärit neuvovat sinua nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä. Keho tarvitsee niin paljon palauttaakseen voimansa kokonaan. Mutta tämän lisäksi on otettava huomioon vielä yksi tosiasia. Uni sisältää useita vaiheita, mukaan lukien matala ja syvä uni.

Jokainen vaihe kestää puolitoista tuntia, ja jos heräät ei sen lopussa, vaan keskellä tai alussa, luonnollinen unen prosessi katkeaa, ja sinusta tuntuu, että et ole nukkunut. Siksi aseta hälytys aina siten, että se herättää sinut 1,5 tunnin kertaisen jälkeen. esimerkiksi 6, 7,5, 9 tuntia ja niin edelleen.

Muista, että liian pitkä nukkuminen ei ole yhtä haitallista kuin unen puute. Jos olet Morpheuksen valtakunnassa yli 10–12 tuntia, tunnet koko päivän heikkoutta, tietoisuuden pilviä, häiriötekijöitä ja huimausta.

Lisäksi on olemassa erityisiä tekniikoita, joiden avulla voit viettää paljon vähemmän aikaa uneen kuin olemme tottuneet. Esimerkiksi jotkut tutkimukset osoittavat, että voit nukkua kello 12 yöllä viiteen aamulla ja sitten kerran 30–60 minuuttia päivällä. Tällainen aikataulu auttaa ylläpitämään elinvoiman tunnetta ja mielen selkeyttä. On monia muita tapoja vähentää yöunet, mutta sinun on valittava ne vakavasti.

Kuinka mennä nukkumaan

Jotta unelma olisi tuottava ja heräät mielelläsi, sinun on varauduttava siihen. Tässä on mitä psykologit neuvovat tekemään iltaisin, kun olet menossa nukkumaan:

• ottaa lämmin kylpy eteeristen öljyjen kanssa;
• huuhtele meikki;
• tuuleta makuuhuone;
• sammuta valot ja TV;
• pidättäytyä katselemasta uutisia ja rikollisia ohjelmia;
• kävellä illalla;
• kuuntele klassista musiikkia.

Kaikki nukkumista valmistelevat toimet kohdistuvat kehon ja aivojen rentouttamiseen, joten jätä ajatuksesi työstä, opiskelua, ongelmia ja muita aiheita, jotka aiheuttavat negatiivisuutta huomenna. Jos sinun on vaikea päästä eroon pakkomiellestä, juo tee teetä kamomilla tai mintun kanssa, yrtteihin vaikuttava rauhoittava lääke (palderjani, äiti-virna) tai sytytä aromilamppu laventelilla, suitsukennella tai sitruunamelissa olevalla öljyllä.

Nukkuneet tunteet vaikuttavat suoraan siihen, kuinka nukut ja mitä unet. Varmista, että mikään ei häiritse lepoa, poista melu, sammuta televisio ja radiot ja valot koko talossa.

Psykologit suosittelevat sängyssä makaamista miettimään jotain miellyttävää tai unta. Kun teet tämän, syntyy onnellisuushormoneja, jotka auttavat kehoa palauttamaan voiman nopeasti ja jopa selviytymään vaivoista.

Missä asennossa on oikea nukkua

Se tapahtuu, että et voi nukahtaa pitkään, valitsemalla miellyttävän poseerin. Ja mitä tutkijat sanovat tästä, ja onko olemassa universaalia vaihtoehtoa, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja helpommin heräämään. Kiirehdimme järkyttää sinua, sellaista poseeraa ei ole, mutta voit valita sinulle sopivan.

Oikea ryhti nukkumiseen:

1. Takana. Joten useimmat terapeutit, kosmetologit ja ortopedit suosittelevat nukkumista. Jos valitset matalan tyynyn, joka nostaa hieman päätäsi, niin selkärangasi kiittää sinua. Tämä pose on myös hyödyllinen nuorekkaan ihon ylläpitämisessä.
2. Puolella. Tämä aiheuttaa on luonnollisempi kuin ensimmäinen. Siksi on helpompaa rentoutua ja nukahtaa siinä. Se ei ole yhtä hyödyllinen selkärankaan ja niskaan, mutta koska kasvot joutuvat kosketuksiin tyynyllä aamulla, saatat huomata kiinnityksen ja lopulta varhaisten ryppyjen muodostumisen.
3. Vatsassa. Menestynein asema lääkäreiden mielestä, mutta ihmisten arvostelujen mukaan mukavin. Tässä asennossa selkäranka kärsii eniten, aamulla tunnet varmasti kipua ja vaivaa selässä ja niskassa. Myös kasvojen ja rinnan iho, joka on paineistettu koko yön, kärsii. Ainoa plus tämä pose on, että se tukahduttaa kuorsauksen.

Tietysti sinun tulisi valita miten nukkua. Mutta sitten älä valita jatkuvasta kivultavasta selkäkipusta, voimien menetyksestä, unen puutteesta ja muista ongelmista.

Kummalla puolella nukkua

Jos valitset poseesi puolellasi, herää looginen kysymys: kumpi nukkua. On ennakkoluulo, että on tiukasti kielletty makaa vasemmalla puolella, koska sydän on siellä. Tämä ei ole muuta kuin myytti, eikä tällainen unelma voi vahingoittaa terveyttäsi. Tosiasia, että sydän sijaitsee melkein rinnan keskellä usean millimetrin virheellä. Tässä tapauksessa vatsassa nukkuminen on paljon vaarallisempaa.

Mutta jos sinulla on närästys tai vatsan sisällön tahaton nauttiminen ruokatorveen, vasemmalla puolella nukkuminen on sinulle hyödyllistä. Tämä aiheuttaa vähentää mahahapon tuotantoa ja estää sitä pääsemästä ruokatorveen. Samalla oikealla puolella nukkuminen toimii päinvastoin.

Älä laita käsiäsi tyynyn alle, vaan venytä niitä vartaloa pitkin. Joten vältät kipua ja yläraajojen juoksevuutta. Jos et ole mukava, laita toinen tyyny edeesi ja halaa se. Lääkärit suosittelevat, että laitat jotain pehmeää jalkojen väliin mukavuuden vuoksi.

Kuinka nukkua tyynyllä

Koska puhumme tyynyistä, on aika puhua siitä, kuinka valita ne ja nukkua niissä. Tämän vuodevaatteen ostamisessa tulisi suhtautua erittäin vakavasti:

• Suosittele luonnollisia ja allergiaa aiheuttavia täyteaineita;
• Älä säästä rahaa tyynyllä;
• tuotteen muodon on täytettävä ortopediset vaatimukset;
• tyyny ei saa olla pehmeä tai liian kova;
• jos nukut selässäsi, valitse litteät mallit;
• mieluummin poseeraa puolellasi, osta korkeat tyynyt;
• Jos haluat normaalin tyynyn, osta sitten pitkänomainen malli. Taita se puoleen suuntaan;
• selkärangan, erityisesti sen kaularangan sairauksien suhteen, ennen ostamista, ota yhteyttä ortopediin, joka suosittelee tiettyä vaihtoehtoa.

Tärkeintä on, että tyyny antaa keholle luonnollisen aseman. Aluksi on epämukavata nukkua tässä asennossa, mutta pian totut siihen ja muistat vanhan tyynysi painajaisena.

Älä missään tapauksessa luopu tyynystä nukkumisen aikana, se vahingoittaa selkärankaasi eikä anna sinun nukkua. Tässä asennossa nukkuminen estää veren virtausta aivoihin, hidastaa sen kemiallisia prosesseja ja aiheuttaa ajan myötä joitain sairauksia.

Kirjoitimme lisää kuinka nukkua tyynyllä. tässä artikkelissa.

Mitä nukkua

Toinen tärkeä osa hyvää unta on oikea patja. Nykyään näiden tuotteiden markkinat ovat niin monimuotoiset, että on erittäin vaikea päättää tietystä vaihtoehdosta.

Ansaitsevat suositut patjat, joissa on itsenäiset jousilukot. Ne tarjoavat maksimaalisen mukavuuden. Tuotteen sisällä olevat spiraalit ottavat kehosi ääriviivat, ja jos seisot, ne palautuvat alkuperäiseen asentoonsa.

Jousen ylä- ja alapinnat on peitetty lisäkerroksella, josta tuotteen pehmeys riippuu.Jos kärsit selkärangan lannerangan sairauksista, valitse hollofiber tai polyuretaanivaahto. Sitä suositellaan myös ikääntyville.

Yleisimmänä patjana pidetään keskikovuuspatjaa, ylimääräinen kerros on tehty lateksi- tai kookoshiutaleista. Tämä vaihtoehto on optimaalinen lapsille ja nuorille, joilla selkäranka on vielä kasvuvaiheessa.

Kovia patjoja suositellaan imeväisille tai pienille lapsille. Täyteaine on tehty sisalista tai pellavasta. Se on hyödyllinen myös selkärangan vaurioille rintakehässä ja kohdunkaulassa.

Kuinka nukkua "Feng Shuilla"

Feng Shuin mukaan tärkeä asia ei ole missä asennossa nukut, vaan kuinka olet sijoitettu suhteessa pääpisteisiin ja kuinka esineet on järjestetty ympärilläsi. Tässä on suosittuja itämaisten viisaiden suosittuja tehokkaita vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan laadukkaasti ja mukavasti:

• älä mene alas ovelle, joten he laittavat kuolleet;
• älä nukku lattialla, tässä paikassa kerää negatiivisin energia;
• Älä laita televisiota tai tietokonetta sängyn eteen, sillä aamulla pääsi satuttaa
• erota nukkumis- ja työskentelyalueet;
• kun sisustat makuuhuonetta, mieluummin mykistetyt äänet yin-merkin mukaan (vihreä, sininen, violetti);
• sänkyyn lähelle asetettujen sukulaisten muotokuvia ja kukkamaljakko häiritsee unta;
• saada unelma ansoja, ne edistävät korkealaatuista ja nopeaa ihottumaa.

Kuinka nukkua ympäri maailmaa
Lisää toisiinsa syntymävuoden kaksi viimeistä numeroa (jos sinulla on kaksinumeroinen numero, lisää sitten kaksi numeroa uudelleen).

Sitten, jos olet nainen, lisää numero viisi, jos mies, vähennä luvusta 10. Jos saat luvun 1, lähetä sänky itään, jos 2, sitten länteen, 3 - pohjoiseen, 4 - etelään. Numero 5 ilmaisee, että sinun täytyy nukkua lounaaseen, 6 - koilliseen, 7 - lounaaseen, 8 - luoteeseen, 9 - kaakkoon.

Esimerkki: syntymävuosi on 1985. Lisää 8 + 5 = 13. Lisää sitten 1 + 3, osoittautuu 4. Jos olet nainen - lisää 5 - 4 ja saat 9, jos mies - vähennä sitten 4 10: stä ja saa 6.

Jos yöunista on tullut sinulle todellinen painajainen, ja olet aamulla uninen ja rikki, on aika ryhtyä kiireellisiin toimenpiteisiin. Noudata lääkäreiden ja viisaiden neuvoja, älä unohda terveyttäsi ja tunnet, mikä on todellinen lepo.

Video: kuinka parasta nukkua vauva