Kuinka nukkua tyynyllä: hyödyllisiä vinkkejä

Ihminen ei voi tehdä ilman unta, tänä aikana hän saa voimaa, elimistön palautusprosessit käynnistyvät ja jopa sairauksista parantuminen tapahtuu. Missä asennossa nukkuva ihminen on, riippuu siitä, rentoutuvatko hänen lihaksensa, tuleeko selkärankaa kuormittamaan. Siksi on syytä harkita kysymystä: "kuinka nukkua?"

Nukkumista varten on monia laitteita, joista välttämätöntä on tyyny. Kaikkia vuodevaatteita käytetään unen laadun parantamiseen, mutta se ei ole aina! Miksi?

Miksi tarvitsen tyynyn

Koko ihmiskunnan olemassaolon ajan nukkuminen merkitsi merkittävää ajanjaksoa hänen elämästään. Niin pitkän ajanjakson aikana on luotu joukko stereotypioita, joista monet ovat totta, mutta on myös virheellisiä. Esimerkiksi kuinka nukkua ja tarvitaanko tyynyä lainkaan. Hammaslääkärit, ortopedit, psykologit ja vuoteiden valmistajat eivät ole riitaa tästä aiheesta. Heidän riitojensa tuloksia on edelleen mahdoton arvioida, mutta on kiistattomia faktoja siitä, kuinka nukkua oikein.

1. Jotta loput olisivat täydellisiä, vartalon on oltava oikeassa asennossa: selkärangan ei tulisi taipua missään osastossa.
2. Vitaarterit sijaitsevat niska-alueella, joista yhtä kutsutaan kaulavaltimoon. Jos se puristuu, aivojen verentoimitus rikkoo. Seurauksena aivot menettävät happea ja hermoimpulssien siirto häiriintyy.
3. Kaulan tulee olla patjan kanssa yhdensuuntainen koko unen ajan, muuten selkäranka ei ole suora, mikä tarkoittaa, että nikamavälilevyt ja nivelten väliset aukot supistuvat ja venyvät. Tämä prosessi vaatii energiaa ja henkilö ei lepää yön aikana. Lisäksi hän voi tuntea olonsa aamulla päänsärkyä ja kohdunkaulan selkärangan raskaus.

Näiden ehtojen noudattaminen on mahdotonta ilman tyynyä. Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että poistamalla tyyny, voit välttää ryppyjen muodostumisen kasvot, turvotusta ja stressiä sisäelimissä. Kaikki nämä tosiasiat eivät ole todistettu ja seuraavat niitä harhaan. On kuitenkin kiistatonta, että oikean tyynyn käyttö varmistaa asianmukaisen hengityksen ja aineenvaihdunnan. Ja tämä on paljon tärkeämpää kuin yllä olevat tosiasiat.

Kokeilu auttaa varmistamaan tämän: yö ilman tyynyä. Mitä tunteita tulee olemaan aamulla? Aivan oikein, hyvää lepoa ei tunneta.

Oikea ryhti nukkumiseen

Varmista oikea asento nukkumisen aikana, jotta aamulla ei ylikuormittu. Ensinnäkin on varmistettava selkärangan oikea sijainti: ilman ylimääräisiä asioita. Voit tehdä tämän:

1. Sinun ei pidä nukkua vatsallasi: tässä asennossa kaula kaareutuu välttämättä luontaisesti ja selkäranka kärsii jännityksestä. Jos nukkumista rakastava vatsansa asettaa vatkan tai viltin, joka on kierretty kimppuun pään alla olevan tyynyn sijasta, hän lievittää selkärangan ja niskan jännitystä merkittävästi. Tässä asennossa oleva kaula on vain taivutettu, mutta ei nostettu.
2. Oikealle asennolle sivulla, tyynyn korkeudella on suuri merkitys - sen tulisi olla riippuvainen siitä nukkuvan henkilön hartioiden leveydestä. Toisin sanoen naiset valitsevat paremmin ohuempia tyynyjä kuin leveät olkapäät miehet. Siksi, kun valitset saman paksuiset tyynyt parivuodelle, monet tekevät suuren virheen.
3. Puolella olevan asennon tulisi olla seuraava: pää tyynyllä ja olkapää patjan päällä. Tähän asentoon sopivat suorakulmaiset eurotyynyt tai pyöreät rullat. Mitä Neuvostoliiton ajan neliön tyynyihin kuuluu - ne vievät suurimman osan sängystä eivätkä ole käytännöllisiä.
4. Ohuempi tyyny on helppo nukkua selässä - se varmistaa kaularangan oikean aseman, jolla voit välttää kehitystä osteochondrosis. Tärkeä edellytys selkälle nukkumista varten tarkoitetun tyynyn valinnalle on varmistaa pose, jossa pää ei heitetä takaisin.
5. Kaltevuusasentoa ei voida hyväksyä, joten jos tyyny nostettiin ennen nukkumaan menoa lukea kirjaa tai katsella televisiota, se tulisi laskea vaakasuoraan asentoon ennen nukkumaanmenoa.

Oikeat tyynyt

Jos aikaisempia luonnollisia untuvatyynyjä ja patjoja arvostettiin, nykyään ortopedit eivät suosittele niitä. Näihin pehmeisiin tuotteisiin hautataan sekä pää että suurin osa vartaloa, kun taas selkäranka on täysin epäedullisessa asennossa.

Moderni teollisuus tarjoaa erilaisia ​​tyynyjä oikean ja täydellisen unen aikaansaamiseksi korkealaatuisilla täyteaineilla ja vaikutelman, että muistetaan painatus nukkuvan ihmisen päästä. Pitäisikö sellaisia ​​tyynyjä käyttää ja pystyvätkö ne todella tarjoamaan hyvän lepoa unen aikana? Kuinka valita monista vaihtoehdoista?

Seuraavat suositukset auttavat tekemään oikean valinnan:

1. Ortopediset tuotteet on suunniteltu siten, että ne mukautuvat kaikkiin ihmiskehon mutteisiin. Ne auttavat pitämään mukavan ja oikean asennon nukkumiselta, tarjoamalla selkärannalle vakaan asennon. Tosiasia, että tyynyjä tarvitaan kaulan, ei pään tukemiseen, joten monissa ortopedisissa tuotteissa on erityinen syvennys.
2. Kevyt ja muovinen tyyny voi korvata ortopedisen tuotteen kokonaan, jos sen muoto on pitkänomainen ja pienemmän sivun leveys on 40 cm. Sinun pitäisi maata sellaisella tyynyllä oikein: vain päälläsi. Sivuasennossa sinun täytyy laittaa osa tyynystä kaulan alle, ja loput pään alla, tyynyn olkapää ei saa olla.
3. Tyynyissä on myös erilaisia ​​luonnollisia ainesosia, esimerkiksi tattarinkuorta. Sitä, että ne hyödyttävät koko kehoa, ei ole todistettu, eikä ole perusteltua, että ne voivat vahingoittaa. Tällaisen täyteaineen avulla voit kuitenkin säätää tyynyn eri osien korkeuden millimetriksi, ja tämä ei ole niin paha.

Oikean ja terveellisen unen varmistamiseksi on syytä lähestyä vakavasti tyynyjä. Sen avulla ei vain voida valita oikea asento nukkumiseksi, jotta vältetään selkärangan ongelmat, vaan se auttaa myös parantamaan ihmisen psyko-emotionaalista tilaa - loppujen lopuksi vakaa uni on tarpeen myös mielenterveydelle.

Video: kuinka valita tyyny