Kuinka päästä eroon unettomuudesta kotona

Unettomuus. Jos voisimme käyttää omaan tarkoitukseen: jos et halua nukkua, tee työtäsi, luo, tutkia. Mutta unettomuus ei ole vain kyvyttömyyttä nukahtaa. Se on myös väsymys, kertyvä väsymys, stressi ja seurauksena hyvinvoinnin heikkeneminen. Mikä on syynä tähän ilmiöön ja miten päästä eroon siitä?

Unettomuuden käsite ja oireet

Varmasti kuka tahansa henkilö, jolla on unihäiriöitä. Kuka meistä ainakin kerran ei heittänyt ja kääntynyt sängyssä pystymättä nukahtamaan vahvan kahvin, runsas illallisen jälkeen tai häiritsevien ajatusten takia? Jos unettomuus häiritsee sinua harvoin ja vain tällaisissa "erityisissä" tapauksissa - tämä on todennäköisemmin normaali vaihtoehto. Säännöllisiä unihäiriöitä, jotka johtavat krooniseen unettomuuteen, on pidettävä sairautena.

Jos lähestymme tätä asiaa psykologian ja psykiatrian näkökulmasta, voimme erottaa kolme häiriöryhmää, joita kansanään kutsutaan unettomuudeksi:

1. Nukkumisongelmat ovat yleisin unettomuuden tyyppi. Henkilö ei voi nukkua pitkään, joskus kiusaa useita tunteja.
2. Jatkuvat heräämiset yön aikana. Sleep sellaisen vaivan kanssa on pinnallinen ja siksi erittäin herkkä. Herääminen on niin usein, että henkilöllä ei ole aikaa rentoutua ja palauttaa voimaa. Tavallisesti tämä ilmiö on ominaista myös terveelle henkilölle, joka on joutunut uuteen ympäristöön.
3. Kyvyttömyys nukahtaa herätyksen jälkeen keskellä yötä tai toisin sanoen varhaisesta heräämisestä.

Jokaisella näistä unihäiriöistä on yksi yhteinen piirre: henkilö voi kokea uneliaisuutta päivällä, mutta ei nukkua yöllä.

Unettomuuden syyt

Unettomuus voidaan voittaa vain selvittämällä sen syyt, jotka voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään:

sisäinen - nämä ovat hermoston, luonteen ja ihmisen terveyden piirteitä sekä hänen tapojaan:

• mielisairaus (esim. Parkinsonin tai Alzheimerin tauti);
• hormonaaliset häiriöt;
• sairaudet, joihin liittyy vaikea kipu;
• lääkkeiden ottaminen, joiden haittavaikutus on unihäiriöt;
• stressi, ahdistus, masennus;
• tonisoivien ja virkistävien juomien väärinkäyttö;
• ylensyönti ennen nukkumaanmenoa tai päinvastoin illallisen kieltäytyminen.

Lisääntynyt aivojen toiminta voi myös aiheuttaa unettomuutta: ihminen ei usein pysty rentoutumaan, kun joudut ratkaisemaan ongelman. Seurauksena on, että aivot työskentelevät aktiivisesti sen kanssa myös yöllä.

ulkoinen - tämä ympäröi meitä:

1. Unia varten sopimattomat olosuhteet: epämiellyttävä sänky, sopimaton ilman lämpötila, täyte, kevyt (jopa vaimennettu), vieraat äänet. Näyttää siltä, ​​että nämä ovat pienimuotoisia, mutta kaikki ihmiset eivät voi nukahtaa missään olosuhteissa;
2. Nuku uuteen paikkaan: henkilö, joka on epätavallisissa olosuhteissa itselleen, nukkuu useimmiten levottomasti, herkästi, herää usein ja nukahtaa uudestaan. Mutta sen mukautuessa reaktio katoaa ja unelma paranee;
3. Tietojen ylijäämä: Internetin aikakaudella elämä ei vain auta takaamaan nopeaa tiedonsaantia, vaan myös vaikeuttaa tiedonkulun rajoittamista. Mikä meistä ainakin kerran kuukaudessa ei istunut tietokoneella vasta myöhään illalla, sanoen itselleen: "Vielä viisi minuuttia ja siinä kaikki!"

Nämä ovat unettomuuden yleisimmät syyt. Joissakin tapauksissa niiden tunnistaminen ei ole vaikeaa, toisissa tapauksissa ne eivät välttämättä ole niin ilmeisiä. Mutta tunnistaaksesi heidät on aina työskenneltävä, koskavain niiden poistaminen on avain hyvään uneen.

Mikä on unettomuuden vaara?

Toisin kuin yksinkertainen unettomuus, unettomalla on vakavia seurauksia ihmisen terveydelle. Se ei vain aiheuta yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä, heikkoutta, ärtyneisyyttä, vaan aiheuttaa myös keholle paljon merkittäviä vaurioita.

Krooninen unettomuus masentaa keskushermostoa, aivojen toimintaa, horjuttaa hormonitasapainoa ja aiheuttaa usein masennusta.

Unettomuuden ilmentymä voi olla myös:

• heikentynyt immuniteetti;
• lihaksen ja ihon kuivuminen;
• verenpaine-ongelmat;
• sydän- ja verisuonisairaudet;
• alentunut aineenvaihdunta ja sen seurauksena ylipaino;
• vähentynyt henkinen ja fyysinen aktiivisuus.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta kotona

Jos unettomuuden syy ei ole vakava sairaus, voit yrittää parantaa sen perinteisen lääketieteen menetelmillä. Sinun on kuitenkin ensin tarkasteltava joitain tapojasi ja mukautettava elämäntyyliäsi.

Ensinnäkin sinun on mukautettava seuraavat elämän alueet:

1. Jos mahdollista, nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan. Ei ole suositeltavaa nukkua päivällä, kuten Tämän ansiosta nukkumisaikataulun muuttaminen on helppoa.
2. Yritä syödä oikein. Mieluummin kevyt ja kevyt ateria. Sinun on vältettävä raskaita, rasvaisia ​​ruokia, joiden imeytyminen vaatii huomattavasti aikaa. Mutta ilta-aterian kieltäminen on myös mahdotonta. Optimaalinen on ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vähentämällä alkoholijuomien ja savukkeiden kulutusta, saat erinomaisen palvelun kehollesi. Tämän avulla voit palauttaa kaikki aineenvaihduntaprosessit, fyysisen ja henkisen sävyn sekä lisätä immuniteettia.
4. Kohtalainen liikunta auttaa nostamaan lihaksen äänenvoimakkuutta, voittamaan stressin, antamaan energiaa ja antamaan vain hyvän mielialan.
5. Ennen nukkumaanmenoa ei tule katsella tai lukea rikosuutisia, jännityksiä, kauhuja. Opi olemaan ottamatta pikkuongelmia ja työongelmia sydämeen. Erilaiset meditaatiokäytännöt sekä jooga auttavat ylläpitämään emotionaalista tasapainoa.
6. Määritä, mitkä nukkumisedellytykset pidät optimaalisina, ja yritä luoda ne itsellesi. Esimerkiksi täydellisen pimeyden vaikutus voidaan saavuttaa silmille tarkoitetulla kangasmaskilla, ja yövalo auttaa luomaan pehmeää valoa. Älä unohda tuulettaa huonetta useammin ja kostuttaa ilmaa siinä (etenkin lämmityskauden aikana). Sänky on erittäin tärkeä mukavan unen kannalta. Ortopedisen patjan ja tyynyn ostaminen on kannattava sijoitus omaan terveyteesi.

Kansanlääkkeet unettomuuteen

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi vaihtoehtoisen lääketieteen reseptit auttavat selviytymään unettomuudesta. Ne perustuvat vain luonnollisiin ainesosiin, joten niille ei käytännössä ole vasta-aiheita.

Tehokkaana unettomuuden lääkityksenä pidetään hunajaa. Siihen perustuvat reseptit ovat useimmiten hyvin yksinkertaisia. Sekoita hunaja vain 1 - 2 käytettävissä olevaan ainesosaan ja työkalu on valmis. Yrtit ovat myös suosittuja: niistä valmistettuja keittämiä ei voida vain juoda, vaan myös lisätä veteen kylvyssä. Lisäksi tyynyt täytetään kuivilla yrtteillä.

Tässä on joitain tehokkaita ja helppoja reseptejä:

1. Juo ruokalusikallista hunajaa liuotettuna lasiin lämmintä vettä. Tällainen cocktail tulisi juoda ennen nukkumaanmenoa. Haluttaessa vesi voidaan korvata hieman lämmitetulla maidolla.
2. Kaada 20-25 g orapihlaja lasi kiehuvaa vettä ja anna seistä puoli tuntia kannen ollessa kiinni. Sitten siivilöi ja juo 30 minuuttia ennen suunniteltua eläkkeelle siirtymistä.
3. Valmista sekoitus sitruunamelissa olevista lehtiä, äiti-virnaa ja palderjan juuria yhtä suuressa osassa. Ruokalusikallinen saatua kuivaa seosta täytetään 300 ml: lla kiehuvaa vettä ja vaaditaan puolitoista-kaksi tuntia. Sinun on otettava tällainen infuusio 50 g kolme kertaa päivässä ennen syömistä.
4. Jauhaa kaksi ruokalusikallista orapihlajahedelmiä hienoksi ja kaada 400 ml kiehuvaa vettä niiden päälle. 30 minuutin kuluttua suodata.Jaa juoma kolmeen annokseen, jotka tulee juoda yksi ennen jokaista ateriaa.
5. Pilko ruokalusikallinen minttua ja kaada lasillinen kuumaa vettä. 20 minuutin kuluttua suodata. Juoma tulee ottaa ennen ateriaa (15-20 minuutin ajan).
6. Tyyny, joka on täytetty kuivaavilla, rauhoittavilla ominaisuuksilla, antaa hyvän vaikutuksen: mäkikuisma, oregano, humala, minttu, laakeri, laventeli, saniainen. Tällainen tyyny voidaan pitää sängyn päässä. Ja jos laitat sen lämpimään akkuun, niin yrttien huomaamaton tuoksu täyttää koko huoneen.
7. Rauhoittavan kylvyn ottamiseksi on hyvä käyttää infuusioita kasveista, kuten naru, kalanteri, oregano. Ruokalusikallinen mitä tahansa luetelluista yrtteistä tulee kaataa lasilliseen kiehuvaa vettä ja antaa seistä. Sitten suodata ja lisää veteen, jonka lämpötilan tulisi olla noin 37-38 ° C, ei korkeampi. On suositeltavaa ottaa kylpyamme heti ennen nukkumaanmenoa ja aina tyhjään mahaan (ennen ateriaa tai 3 tuntia sen jälkeen). Vedenpinnan tulisi olla sydämen alapuolella. Älä myöskään pidä kylpyä päivittäin, 2-3 kertaa viikossa riittää.
8. Eteerisillä öljyillä käytetyillä kylpyammeilla on myös sama vaikutus, jos et ole allerginen heille. Riittää, kun lisäät kaksi tippaa kamomillaöljyä, appelsiinia ja piparminttua, jotta tunnet positiivisen vaikutuksen. Tärkeintä ei ole kylpeä vakavan väsymyksen tilassa, koska tässä tapauksessa on suuri riski nukahtua tällä hetkellä.

Unettomuuden lääkkeet

Kun unettomuus tulee uhkaavaksi, ei ole muuta vaihtoehtoa hoitaa sitä perinteisen lääketieteen avulla. Missä tapauksissa lääkärikäynti tulee välttämättömäksi? Älä lykätä lääkärivierailua, jos:

• Kansanmenetelmien käyttö ja tapojen mukauttaminen eivät tuota tulosta;
• Unettomuus vierailee sinua melkein joka ilta;
• Unettoman yön jälkeen sinua kiusaa vartalokiput, hengenahdistus.

Ja myös jos unettomuus on seurausta aivojen, hermoston, sisäelinten jne. Sairauksista. Vain lääkäri auttaa sinua valitsemaan perussairauden kannalta optimaalisen hoitosuunnitelman, mikä auttaa poistamaan sen oireiden ilmenemisen unihäiriöinä.

Lääkärin määräämät lääkkeet voidaan jakaa kahteen ryhmään:

Yrtit - eroavat melko lievästä toiminnasta, ne perustuvat luonnollisiin ainesosiin. Ne sisältävät peptidejä, aminohappoja, yrttiuutteita (palderjani, humala, pioni), vitamiineja ja hivenaineita. Nämä lääkkeet auttavat pääsemään eroon ärtyvyydestä, parantavat verenkiertoa, korvaavat vitamiinien ja mineraalien puutteen ja lisäävät fyysistä ja henkistä sävyä. Kuuluisimpia niistä: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

lääkitys - toimimaan voimakkaasti ja nopeasti, auttamaan nukahtamisessa 10 - 20 minuutin sisällä oton jälkeen. Niiden vastaanottoa ei suositella, jos henkilön on herätettävä yöllä (esimerkiksi huoltaessasi lasta), samoin kuin sellaisten henkilöiden, joiden toiminta liittyy lisääntyneisiin vaaralähteisiin (ajaminen, työskentely vaarallisilla kemiallisilla yhdisteillä jne.). Usein nämä lääkkeet auttavat myös masennuksen selviytymisessä. sisältävät masennuslääkkeitä. Seuraavia lääkkeitä pidetään tehokkaimpana ja turvallisimpana: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Ota lääkkeitä, joko kasviperäisiä tai lääkkeitä, jotka voi määrätä vain lääkäri. Tämä on erityisen tärkeää vanhusten, raskaana olevien naisten ja lasten unettomuuden hoidossa.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta vanhuudessa

Jos nuorten unettomuus on yleensä epäjohdonmukaista, satunnaista, niin iän myötä on tarpeen käsitellä sitä useammin. Tilastojen mukaan vanhempi ihminen, sitä enemmän unihäiriöitä hän kokee. Mutta onko vain ikä syyllinen tähän?

Lähempänä vanhuutta syvän unen vaihe lyhenee ja pinta pidempi. Henkilö nukkuu herkästi, levottomasti, herääen helposti unesta. Mutta merkittävän panoksen unihäiriöihin vanhuudessa antaa myös se, kuinka elämä elättiin. Nikotiinin tai kahvin väärinkäyttö, epäterveellinen ruokavalio ja säännöllisen fyysisen toiminnan puute aikaisemmin vaikuttavat unen laatuun ja nykyiseen hyvinvointiin. Samaan aikaan uni on erittäin tärkeä ikääntyneille, koska juuri tällä hetkellä vartalo palautuu, paine ja verenkierto säädetään, immuunijärjestelmän toiminta säädetään.

Jos unettomuuden syyt ovat krooniset tai akuutit sairaudet tai mielenterveyden häiriöt, lääkärin nimitys auttaa ratkaisemaan tämän ongelman perusteellisesti. Muissa tapauksissa vanhojen tapojen luopuminen ja uusien hankkiminen voivat antaa hyvän vaikutuksen.

Sinun tulisi luopua liiallisesta fyysisestä aktiivisuudesta iltaisin ja vähentää kahvin, savukkeiden, alkoholin kulutusta. Sinun on oltava useammin raitissa ilmassa ja tuuletettava huone ennen nukkumaanmenoa: happi rauhoittaa aivojen kiihtyneitä alueita ja nukahtaminen on helpompaa.

Sänkyyn ajoittamisesta on hyötyä: se auttaa aivoja virittymään säännölliseen nukkumiseen tiettyyn aikaan.

Jos päivittäisten tapojen muuttaminen ei auta, ota yhteys lääkäriin, joka määrää sopivat lääkkeet. Määrätyn lääkkeen ottaminen ei kuitenkaan saisi estää yllä olevien suositusten täytäntöönpanoa, vain integroitu lähestymistapa auttaa unettomuuden selviytymisessä. Unilääkkeitä ei ole suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön. Heidän tavoitteenaan on auttaa aivoja hankkimaan tapa "katkaista" tiettyyn aikaan, jonka jälkeen lääkitys lopetetaan vähitellen. Ja jos uusista tottumuksista ei tällä hetkellä tule sinulle jotain pysyvää eikä vaadita muistutusta, unettomasta tulee todennäköisesti taas usein vieraasi.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta raskauden aikana

Unettomuus on yksi yleisimmistä raskauden kumppaneista, etenkin viimeisissä vaiheissa. Sen syitä ovat huolet tulevasta syntymästä ja syntymättömästä lapsesta, selkäkipu, jalkakrampit, nukkuminen yhdessä tai kahdessa asennossa (raskaana olevat naiset voivat yleensä nukkua vain sivuillaan), väsymys.

Mitä voidaan tehdä tällaisissa tapauksissa?

1. Ymmärtää, että unettomuus raskaana olevilla naisilla on väliaikainen ilmiö. Sinun on yritettävä rentoutua päivän aikana, jos yöunet eivät anna sinun palauttaa voimaa kunnolla. Jos äkkiä et voi nukkua, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi makaamaan sängyssä odottaen nukkumista. On parempi nousta ylös ja tehdä passiivinen yksitoikkoinen tapaus, kuunnella rauhallista musiikkia, lukea kevyt kirja.
2. Yritä liikkua enemmän, olla useammin ilmassa ja syö tasapainoisesti. Alhainen fyysinen aktiivisuus ja huono ravitsemus pahentavat tilannetta vain. On tarpeen ottaa myös multivitamiineja, kuten tarjota itsellesi kaikki vitamiinit ja mineraalit on melko vaikeaa. Sinun tulisi myös luopua raskaasta ruoasta iltaisin, illallisen tulisi olla kevyt ja terveellinen.
3. Jos mahdollista, noudata tiettyä aikataulun mukaista nukkumaanmenoa ja aamuisin nousua.
4. Kieltäydy kaakaopavuihin ja kahviin perustuvista tuotteista, etenkin illalla.
5. Aseta paikka mukavalle yöunelle. Raskaana olevat naiset nukkuvat usein kyljellään, koska mahan maku on mahdotonta ilmeisistä syistä, ja selästä se on haitallista sikiölle ja epämiellyttävä äidille. Seurauksena on, että nainen herää usein yöllä ruumiin kipuista. Tämän välttämiseksi tai epämukavuuden minimoimiseksi sinun on kokeiltava vartaloasentoa. On mahdollista, että nukkuminen osittain istuvassa asennossa, istuviin tyynyihin nojautuen, on paljon mukavampaa kuin makaa sivuillasi.

Unettomuudesta pakeneessa sinun ei tule käyttää mitään lääkkeitä ilman lääkärin määräystä.Perinteisen lääketieteen menetelmissä on noudatettava varovaisuutta; kaikki yrtit eivät ole turvallisia raskaana olevalle naiselle.

Mielipiteet, väsymys, heikentynyt immuniteetti, heikentynyt henkinen ja fyysinen ääni ovat vain joitakin unettomuuden vaikutuksia. Huomannut hänen merkit, älä anna periksi. Voit selviytyä siitä paitsi huumeiden, myös perinteisen lääketieteen avulla. Ja joissain tapauksissa voittaa riittää vain säätää päivittäisiä tapoja ja liittyä terveellisen elämäntavan perusteisiin.

Video: 8 tapaa nukahtaa nopeasti ja nukkua hyvin