Wie man ohne Schlaftabletten schläft: Schlaflosigkeit bekämpfen

Schafherden, die über Zäune sprangen, waren im Kampf gegen Schlaflosigkeit machtlos? Hat die Truppe von einhundert tanzenden Mammuts und Krokodilen, die Tamburine schütteln, die Situation nicht verändert? Die Uhr nähert sich sanft zwei und die Hoffnung, genug Schlaf zu bekommen, ist gestorben, ohne dass die Chance auf Auferstehung besteht? Die Situation ist kritisch, aber es gibt eine Lösung, und dies ist nicht unbedingt eine Schlaftablette.

Schritt 1: Ruhig

Wenn Sie vergeblich von der rechten Seite nach links werfen und sich drehen, werden Sie wütend. Pyjamas, die den Geruch von Kissen stören, scheinen furchtbar unangenehm zu sein, werfen sich in die Hitze und dann wird es plötzlich kalt. Die Spannung wächst und die Chancen, schnell nach Morpheus zu gehen, nehmen ab. Hör auf! Atme ein, atme langsam aus und hör auf, deinen eigenen launischen Körper zu schelten. Wut ist ein Mittel gegen Schlaflosigkeit, aber keine starke und gesunde Erholung. Es ist also Zeit, sich zu entspannen.

Träume von etwas Schönem: einer schönen Frau oder einem schönen Mann (der es mag), stell dir vor, du bist an der Küste oder auf dem Gipfel des Everest. Im Detail, mit dem Kopf in die Fantasie eingetaucht. Das Gehirn wird vor fünf Jahren allmählich aufhören, das Gespräch mit dem Küchenchef zu scrollen, was mit der Entlassung endete, und zu lebendigen Bildern wechseln. Ein lang erwarteter Traum wird unmerklich kommen.

Schritt 2: Frische Luft

Wenn Sie die Fantasie in keiner Weise aktivieren können, müssen Sie in die Küche gehen. Öffnen Sie vor dem Spaziergang mindestens 5-10 Minuten lang ein Fenster im Schlafzimmer, auch wenn auf der Straße Frost und Schnee liegen. Dank der Belüftung ist der Raum mit Sauerstoff gesättigt, die Temperatur im Raum sinkt leicht und die warme Decke wird der geliebten Frau teurer. Wenn eine Person ein wenig gefriert und sich dann in einem angenehmen Zustand befindet, möchte sich der Körper sofort entspannen, es tritt Schläfrigkeit auf. Sie müssen nur Ihre Augen schließen und in das Land der rosa Krokodile gehen.

Schritt 3: Magen leeren

Männer leiden selten an Schlaflosigkeit, die durch Hungergefühle verursacht wird. Dieses Problem plagt oft den Verlust von Frauen. Während der Raum belüftet ist, lohnt es sich, eine kleine Tasse Minze oder Kamillentee zuzubereiten. Es ist besser, keinen Zucker, sondern einen Löffel Honig hinzuzufügen. Bauen Sie ein Sandwich oder einen Diät-Salat.

Essen ist eine schlechte Idee. Es ist schwer, mit vollem Magen einzuschlafen, aber der leere erinnert sich ständig mit Grollen und Unbehagen an sich. Eine wohlgenährte Person freut sich. Der Körper bekommt, was er braucht, und das Gehirn entscheidet, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und Nahrung zu verdauen.

Einige bevorzugen Milch mit Honig, Kefir mit Zimt oder Hüttenkäse. Die Hauptsache ist, sich nicht auf Wurst und Brathähnchen einzulassen, sonst wird eine verschwommene Figur zur Ursache von Schlaflosigkeit.

Wichtig: Sie können vor dem Schlafengehen nicht mehr als 150 ml Flüssigkeit trinken, da Sie sonst ständig auf die Toilette gehen müssen, was nicht zur normalen Ruhe beiträgt.

Schritt 4: die richtige Einstellung

Die Vorhänge sollten fest geschlossen sein, damit der Raum dunkel ist. Menschen, die aus Angst vor der Kindheit nicht schlafen können, sollten sich ein Nachtlicht kaufen. Das Licht sollte weich und gedämpft sein, Sie können Glühbirnen in grün oder blau kaufen. Unter dem Verbot ist rot, was unangenehme Assoziationen verursacht und störend auf das Nervensystem wirkt.

Wenn Fernsehprogramme Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, lassen Sie Ihr Gerät eingeschaltet. Vergessen Sie nur nicht die Existenz eines Timers, sonst wird der Lärm der Morgenshows zu vorzeitigem Erwachen führen. Und es ist besser, langweilige Debatten oder Kanäle zu wählen, die alle Arten von Unsinn verkaufen, sonst möchten Sie auf jeden Fall bis zum Ende einen interessanten Actionfilm oder ein Seifendrama sehen.

Menschen, die sich nur über das Geräusch ärgern, sollten sich mit Ohrstöpseln eindecken oder spezielle Geräusche am Telefon oder Player einschalten. Zum Beispiel Vogelgezwitscher oder das Geräusch von Regen auf Glas.

Schritt 5: Lesen von Schlaflosigkeit

Literarische Bestseller mit einer verdrehten Handlung helfen, die Zeit zu vertreiben, können jedoch niemals Schlaftabletten ersetzen. Gute Bücher erfassen, erregen und lassen Sie lange Zeit im Bett herumwirbeln und sich umdrehen und über die weitere Entwicklung der Handlung nachdenken. Detektive und Science Fiction sollten außerhalb des Schlafzimmers bleiben. Es ist nützlich für eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet, einen Band "Kongresse der KPdSU" oder ähnliches auf dem Nachttisch zu halten. Langweilige Fiktion, die Lust macht, in den ersten Zeilen zu gähnen, und in der Mitte der Seite kleben die Augen zusammen, als ob sie mit Klebstoff bestrichen wären, und sparen besser als Schlaftabletten.

Sie können Hörbücher verwenden: Laden Sie sie auf den Player herunter, legen Sie sich bequemer hin und schlafen Sie unter dem monotonen Murmeln im Kopfhörer ein.

Schritt 6: Dampf ablassen

Ein gutes Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist Sex. Aktive Bewegungen helfen dabei, überschüssige Energie loszuwerden, Muskeln zu dehnen und den Hormonspiegel zu erhöhen, der für gute Laune verantwortlich ist. Wenn der einzige Besucher des Bettes eine Katze ist, können Sie durch Masturbation Stress abbauen. Die gleichzeitige Stimulation erogener Punkte erregt und entspannt sich, und nach einem stürmischen Ende wird der Körper definitiv so schnell wie möglich entspannen und einschlafen wollen.

Wichtig: Vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, der im Gegenteil das Nervensystem erregt und Schlaflosigkeit verursacht.

Schritt 7: Ablenkendes Manöver

Das Gehirn wurde aktiviert und beschloss, sich an ein fehlgeschlagenes erstes Date oder einen spektakulären Sturz mitten auf der Straße zu erinnern? Anhaltende Gedanken über globale Ungerechtigkeit oder ein Rezept für Rosinenbrötchen steigen Ihnen in den Kopf? Ein Versuch, in angenehme Visionen einzutauchen, war vergebens? Sie können die Wiederholungstechnik ausprobieren.

1. Erinnern Sie sich an Ihr Lieblingslied oder eines, das in Ihrem Kopf versunken ist.
2. Sie können einen Satz wie: „Ich bin so müde. Mein Körper wird schwerer, meine Arme und Beine werden baumwollig. Du musst schlafen, um dich gut auszuruhen. “
3. Vertreibe die verbleibenden obsessiven Gedanken und scrolle durch den Vers des Liedes in meinem Kopf. Lassen Sie sich nicht von fremden Dingen ablenken.
4. In nur 10 bis 25 Minuten wird das Gehirn die Monotonie satt haben und entscheiden, dass es Zeit ist, die Verbindung zu trennen.

Schritt 8: Haustiere

Eine Katze kann eine Schlaftablette ersetzen, aber nur, wenn sie:

• miaut nicht mitten in der Nacht und verlangt, ihn aus dem Schlafzimmer zu lassen;
• Mag keine Pferderennen mit einem lauten Donner und dem Umkippen von allem, was unter die Pfote kommt;
• Schlafen unter der Seite oder den Beinen, ohne zu versuchen, den fünften Punkt auf der Brust oder im Gesicht des Besitzers zu befestigen;
• lässt seine Krallen nicht vor Vergnügen los oder schärft das Einschlafen am Arm;
• schnurrt nicht lauter als das abhebende Flugzeug;
• Er mag es nicht, in der Nähe zu sitzen und den Besitzer mit einem seltsamen und mysteriösen Blick anzusehen.

Ansonsten ist der Platz des vierbeinigen Haustieres in der Küche oder im Bad vom Schlafzimmer entfernt, damit er seine Tricks oder Anwesenheit nicht von einer angenehmen und nützlichen Beschäftigung ablenkt.

Schritt 9: Embryo-Pose

Es lohnt sich darauf zu achten, dass das Kissen und die Matratze bequem sind, die Decke warm ist und Ihr Schlafanzug die Bewegung nicht einschränkt und nichts einklemmt. Der Körper sollte sich in der bequemsten Position befinden, auch wenn er von außen seltsam aussieht. Sie können Ihre Arme ausbreiten oder Ihre Knie an Ihr Kinn drücken, sich auf den Bauch rollen oder eine Birke darstellen. Es lohnt sich, den folgenden Trick auszuprobieren:

1. Nehmen Sie eine unbequeme Position ein, legen Sie sich zum Beispiel auf die rechte Seite und strecken Sie sich entlang der Schnur. Bewegen Sie sich nicht, bis die Muskeln zu schmerzen beginnen.
2. Rollen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Gliedmaßen. Den Körper so belasten, dass er einer gespannten Feder ähnelt, 30-60 Sekunden warten.

3) Entspannen Sie sich. Stellen Sie sich vor, wie die Zehenspitzen mit angenehmer Wärme gefüllt sind, die bis zu den Knien reicht, der Bauch den Kopf füllt.Die Hände verlieren an Empfindlichkeit und es bleibt nur ein Gefühl der Ruhe und glückseligen Müdigkeit.

Wenn Schlaflosigkeit ein häufiger Gast geworden ist

1. Trainieren Sie täglich im Fitnessstudio, laufen Sie oder gehen Sie zum Pool. Die Hauptsache ist, dass es am Ende des Tages nur einen Wunsch gab: schneller im Bett zu sein.
2. Beobachten Sie das tägliche Ritual. Zum Beispiel ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, ein Glas Milch, Pyjamas und unter der Decke. Wiederholte Aktionen signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an das Regime halten, und geben Sie der Versuchung nicht nach, auch wenn Sie wirklich eine halbe Stunde länger in sozialen Netzwerken verbringen möchten. Um 11 müssen Sie im Bett sein? Also kein "etwas später" und "nichts wird passieren".
4. Nützliche Spaziergänge, bei denen das Gehirn Sauerstoff erhält.
5. Sie können keine Ordner mit Berichten, unfertigen Diagrammen usw. aufnehmen. Das Schlafzimmer ist ein Ort zum Entspannen, nicht zum Arbeiten.
6. Obsessive Ideen und Gedanken, in ein Notizbuch oder ein spezielles Notizbuch zu schreiben, um den Kopf frei zu bekommen.
7. Wenn alles andere fehlschlägt, ist es Zeit, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, da Schlaflosigkeit häufig auf schwerwiegende Gesundheitsprobleme hinweist.

Ohne magische Pillen schnell einschlafen zu lernen, kann schwierig sein. Es wird empfohlen, nicht aufzugeben, das Regime zu beobachten, den Raum vorzubereiten und nicht nervös zu sein. Und dann wird die Schlaflosigkeit zurückgehen, daher ein weiches Kissen und gute Ruhe.

Video: wie man schnell einschlafen kann