Wie man Schlaflosigkeit zu Hause loswird

Schlaflosigkeit Wenn wir es für unsere eigenen Zwecke nutzen könnten: Wenn Sie nicht schlafen wollen, machen Sie Ihre Arbeit, kreieren Sie, studieren Sie. Schlaflosigkeit ist aber nicht nur die Unfähigkeit einzuschlafen. Es ist auch Müdigkeit, akkumulierende Müdigkeit, Stress und infolgedessen eine Verschlechterung des Wohlbefindens. Was ist der Grund für dieses Phänomen und wie kann man es loswerden?

Das Konzept und die Symptome von Schlaflosigkeit

Sicherlich jede Person, die mit Schlafproblemen konfrontiert ist. Wer von uns warf sich mindestens einmal nicht ins Bett und konnte nach einem starken Kaffee, einem herzhaften Abendessen oder wegen störender Gedanken nicht einschlafen? Wenn Schlaflosigkeit Sie selten und nur in solchen "besonderen" Fällen stört, ist dies eher eine normale Option. Regelmäßige Schlafstörungen, die zu chronischem Schlafmangel führen, sollten als Krankheit angesehen werden.

Wenn wir dieses Problem von der Seite der Psychologie und Psychiatrie aus betrachten, können wir drei Gruppen von Störungen unterscheiden, die im Volksmund Schlaflosigkeit genannt werden:

1. Einschlafprobleme sind die häufigste Art von Schlaflosigkeit. Eine Person kann nicht lange schlafen, manchmal mehrere Stunden lang gequält.
2. Ständiges Erwachen während der Nacht. Schlaf mit einer solchen Krankheit ist oberflächlich und daher sehr empfindlich. Das Aufwachen ist so häufig, dass eine Person keine Zeit hat, sich zu entspannen und wieder zu Kräften zu kommen. Normalerweise ist dieses Phänomen auch charakteristisch für einen gesunden Menschen, der in eine neue Umgebung gefallen ist.
3. Die Unfähigkeit einzuschlafen, nachdem man mitten in der Nacht aufgewacht ist oder mit anderen Worten, ein frühes Erwachen.

Für jede dieser Schlafstörungen gibt es ein gemeinsames Merkmal: Eine Person kann tagsüber unter starker Schläfrigkeit leiden, nachts jedoch kein Augenzwinkern.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann nur besiegt werden, indem die Ursachen herausgefunden werden, die in zwei große Gruppen unterteilt werden können:

Inland - Dies sind die Merkmale des Nervensystems, des Temperaments und der menschlichen Gesundheit sowie seiner Gewohnheiten:

• Geisteskrankheit (z. B. Parkinson- oder Alzheimer-Krankheit);
• hormonelle Störungen;
• Krankheiten, die von starken Schmerzen begleitet werden;
• Einnahme von Medikamenten, deren Nebenwirkung Schlafstörungen sind;
• Stress, Angst, Depression;
• Missbrauch von Tonic und belebenden Getränken;
• übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen oder umgekehrt Verweigerung des Abendessens.

Eine erhöhte Gehirnaktivität kann auch zu Schlaflosigkeit führen: Eine Person kann sich oft nicht entspannen, wenn Sie ein Problem lösen müssen. Infolgedessen arbeitet das Gehirn auch nachts aktiv daran.

Extern - das umgibt uns:

1. Ungeeignete Schlafbedingungen: unbequemes Bett, ungeeignete Lufttemperatur, Verstopfung, Licht (sogar gedämpft), Fremdgeräusche. Es scheint, dass dies Kleinigkeiten sind, aber nicht alle Menschen können unter allen Bedingungen einschlafen;
2. Schlafen Sie an einem neuen Ort: Eine Person, die sich unter ungewöhnlichen Bedingungen befindet, schläft meistens unruhig, empfindlich, wacht oft auf und schläft wieder ein. Aber wenn es sich anpasst, verschwindet diese Reaktion und der Traum verbessert sich;
3. Informationsüberschuss: Das Leben im Zeitalter des Internets trägt nicht nur zum schnellen Zugriff auf Informationen bei, sondern erschwert auch die Einschränkung des Informationsflusses. Wer von uns mindestens einmal im Monat erst spät in der Nacht am Computer saß und sich sagte: "Noch fünf Minuten und das ist alles!"

Dies sind die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. In einigen Fällen ist es nicht schwierig, sie zu identifizieren, in anderen sind sie möglicherweise nicht so offensichtlich. Aber um sie zu identifizieren, muss man immer arbeiten, weilNur ihre Beseitigung ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf.

Was ist die Gefahr von Schlaflosigkeit

Im Gegensatz zu einfachem Schlafmangel ist Schlaflosigkeit mit schwerwiegenden Folgen für die menschliche Gesundheit behaftet. Es führt nicht nur zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens, einer Schwäche und Reizbarkeit, sondern verursacht auch eine viel größere Schädigung des Körpers.

Chronischer Schlafmangel drückt das Zentralnervensystem, die Gehirnaktivität, stört das hormonelle Gleichgewicht und verursacht häufig Depressionen.

Eine Manifestation von Schlaflosigkeit kann auch sein:

• verminderte Immunität;
• Muskel- und Hautverfall;
• Blutdruckprobleme;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• verminderte Stoffwechselrate und infolgedessen Übergewicht;
• verminderte geistige und körperliche Aktivität.

Wie man Schlaflosigkeit zu Hause loswird

Wenn die Ursache für Schlaflosigkeit keine ernsthafte Krankheit ist, können Sie versuchen, sie mit traditionellen medizinischen Methoden zu heilen. Sie müssen jedoch zuerst einige Ihrer Gewohnheiten überprüfen und Ihren Lebensstil anpassen.

Zunächst müssen Sie die folgenden Lebensbereiche anpassen:

1. Wenn möglich, steh auf und geh gleichzeitig ins Bett. Es wird nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen, da Dies macht es einfach, Ihren Schlafplan zu ändern.
2. Versuche richtig zu essen. Bevorzugen Sie eine leichte und leichte Mahlzeit. Sie müssen schwere, fetthaltige Lebensmittel vermeiden, deren Aufnahme viel Zeit in Anspruch nimmt. Ein Abendessen abzulehnen ist aber auch unmöglich. Optimal ist eine Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Wenn Sie den Konsum von alkoholischen Getränken und Zigaretten reduzieren, leisten Sie Ihrem Körper einen großartigen Dienst. Auf diese Weise können Sie alle Stoffwechselprozesse, den physischen und mentalen Tonus wiederherstellen und die Immunität erhöhen.
4. Mäßige Bewegung hilft, den Muskeltonus zu steigern, Stress zu überwinden, Energie zu geben und einfach gute Laune zu geben.
5. Sie sollten vor dem Schlafengehen keine kriminellen Nachrichten, Thriller oder Schrecken sehen oder lesen. Lernen Sie, sich keine kleinen Probleme und Arbeitsprobleme zu Herzen zu nehmen. Verschiedene Meditationspraktiken sowie Yoga helfen dabei, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
6. Bestimmen Sie, welche Bedingungen für das Einschlafen Sie für optimal halten, und versuchen Sie, diese für sich selbst bereitzustellen. Zum Beispiel kann der Effekt der vollständigen Dunkelheit mit einer Stoffmaske für die Augen erzielt werden, und ein Nachtlicht hilft dabei, weiches Licht zu erzeugen. Vergessen Sie nicht, den Raum öfter zu lüften und die Luft darin zu befeuchten (insbesondere während der Heizperiode). Von großer Bedeutung für einen angenehmen Schlaf ist das Bett. Der Kauf einer orthopädischen Matratze und eines Kissens ist eine rentable Investition in Ihre eigene Gesundheit.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit

Zusätzlich zu all dem helfen Rezepte der alternativen Medizin, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Sie basieren nur auf natürlichen Inhaltsstoffen, daher gibt es praktisch keine Kontraindikationen für sie.

Ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit ist Honig. Die darauf basierenden Rezepte sind meistens sehr einfach. Mischen Sie einfach Honig mit 1-2 verfügbaren Zutaten, und das Werkzeug ist fertig. Kräuter sind auch beliebt: Abkochungen davon können nicht nur getrunken, sondern auch beim Baden dem Wasser zugesetzt werden. Zusätzlich werden die Kissen mit trockenen Kräutern gefüllt.

Hier sind einige effektive und einfache Rezepte:

1. Trinken Sie aus einem Esslöffel Honig in einem Glas warmem Wasser. Ein solcher Cocktail sollte vor dem Schlafengehen getrunken werden. Falls gewünscht, kann Wasser durch leicht erwärmte Milch ersetzt werden.
2. Gießen Sie 20-25 g Weißdorn mit einem Glas kochendem Wasser und lassen Sie es bei geschlossenem Deckel eine halbe Stunde stehen. Dann abseihen und 30 Minuten vor der geplanten Pensionierung trinken.
3. Bereiten Sie eine Mischung aus Zitronenmelissenblättern, Mutterkraut und Baldrianwurzeln zu gleichen Anteilen vor. Ein Esslöffel der resultierenden trockenen Mischung sollte mit 300 ml kochendem Wasser gefüllt und anderthalb bis zwei Stunden lang bestehen. Sie müssen eine solche Infusion dreimal täglich 50 g einnehmen, bevor Sie essen.
4. Mahlen Sie zwei Esslöffel Weißdornfrucht fein und gießen Sie 400 ml kochendes Wasser darüber. Nach 30 Minuten abseihen.Teilen Sie das Getränk in drei Portionen, die vor jeder Mahlzeit eine getrunken werden müssen.
5. Einen Esslöffel Minze hacken und ein Glas heißes Wasser einschenken. Nach 20 Minuten abseihen. Das Getränk sollte vor den Mahlzeiten eingenommen werden (für 15-20 Minuten).
6. Ein mit trockenen Kräutern mit beruhigenden Eigenschaften gefülltes Kissen hat eine gute Wirkung: Johanniskraut, Oregano, Hopfen, Minze, Lorbeer, Lavendel, Farn. Ein solches Kissen kann am Kopfende des Bettes aufbewahrt werden. Und wenn Sie es auf eine warme Batterie legen, wird der unauffällige Geruch von Kräutern den ganzen Raum füllen.
7. Um ein beruhigendes Bad zu nehmen, ist es gut, Infusionen von Pflanzen wie einer Schnur, einer Ringelblume oder einem Oregano zu verwenden. Ein Esslöffel eines der aufgeführten Kräuter sollte in ein Glas kochendes Wasser gegossen und stehen gelassen werden. Dann abseihen und zu Wasser geben, dessen Temperatur etwa 37-38 ° C betragen sollte, nicht höher. Es ist ratsam, unmittelbar vor dem Schlafengehen und immer auf nüchternen Magen (vor den Mahlzeiten oder 3 Stunden danach) zu baden. Der Wasserstand sollte unter dem Niveau des Herzens liegen. Außerdem sollten Sie nicht täglich ein Bad nehmen, 2-3 mal pro Woche wird ausreichen.
8. Bäder mit ätherischen Ölen haben ebenfalls die gleiche Wirkung, vorausgesetzt, Sie sind nicht allergisch gegen sie. Es reicht aus, zwei Tropfen Kamillenöl, Orange und Pfefferminze hinzuzufügen, um den positiven Effekt zu spüren. Die Hauptsache ist, nicht in einem Zustand starker Müdigkeit zu baden, weil In diesem Fall besteht in diesem Moment ein hohes Einschlafrisiko.

Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Wenn Schlaflosigkeit bedrohlich wird, bleibt keine andere Wahl, als sie mit traditioneller Medizin zu behandeln. In welchen Fällen wird ein Arztbesuch notwendig? Verschieben Sie einen Arztbesuch nicht, wenn:

• Die Anwendung von Volksmethoden und die Anpassung von Gewohnheiten bringen keine Ergebnisse;
• Schlaflosigkeit besucht Sie fast jede Nacht;
• Nach einer schlaflosen Nacht werden Sie von Körperschmerzen, Schmerzen und Atemnot gequält.

Und auch, wenn Schlaflosigkeit eine Folge von Erkrankungen des Gehirns, des Nervensystems, der inneren Organe usw. ist. Nur ein Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl des optimalen Behandlungsschemas für die Grunderkrankung, wodurch die Manifestation der Symptome in Form von Schlafstörungen beseitigt wird.

Von einem Arzt verschriebene Medikamente können in zwei Gruppen eingeteilt werden:

Pflanzliche Heilmittel - unterscheiden sich in einer eher milden Aktion, weil Sie basieren auf natürlichen Inhaltsstoffen. Dazu gehören Peptide, Aminosäuren, Kräuterextrakte (Baldrian, Hopfen, Pfingstrose), Vitamine und Spurenelemente. Diese Medikamente helfen, Reizbarkeit loszuwerden, die Durchblutung zu verbessern, den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen auszugleichen und den körperlichen und geistigen Tonus zu steigern. Die bekanntesten von ihnen: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medikamente - eine starke und schnelle Aktion ausführen, die dazu beiträgt, innerhalb von 10 bis 20 Minuten nach der Einnahme einzuschlafen. Ihr Empfang wird nicht empfohlen, wenn eine Person nachts aufwachen muss (z. B. während sie sich um ein Kind kümmert) sowie wenn ihre Aktivitäten mit erhöhten Gefahrenquellen verbunden sind (Fahren, Arbeiten mit gefährlichen chemischen Verbindungen usw.). Oft helfen diese Medikamente auch bei Depressionen. Antidepressiva enthalten. Die folgenden Arzneimittel gelten als die wirksamsten und sichersten: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Nehmen Sie alle Medikamente, ob pflanzlich oder medizinisch, kann nur von einem Arzt verschrieben werden. Dies ist besonders wichtig bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, schwangeren Frauen und Kindern.

Wie man Schlaflosigkeit im Alter loswird

Wenn Schlaflosigkeit bei jungen Menschen normalerweise inkonsistent und zufällig ist, ist es mit zunehmendem Alter notwendig, häufiger damit umzugehen. Statistiken besagen, dass je älter eine Person ist, desto mehr Schlafprobleme hat sie. Aber ist nur das Alter dafür verantwortlich?

Näher am Alter wird die Phase des Tiefschlafes kürzer und die Oberfläche länger. Eine Person schläft sensibel, unruhig und erwacht leicht aus einem Traum. Ein wesentlicher Beitrag zu Schlafstörungen im Alter wird aber auch durch die Lebensweise geleistet. Der Missbrauch von Nikotin oder Kaffee, ungesunde Ernährung und der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität in der Vergangenheit beeinträchtigen die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden in der Gegenwart. In der Zwischenzeit ist Schlaf für ältere Menschen sehr wichtig, weil In diesem Moment wird der Körper wiederhergestellt, Druck und Durchblutung reguliert, die Funktion des Immunsystems angepasst.

Wenn die Ursachen für Schlaflosigkeit in chronischen oder akuten Krankheiten oder psychischen Störungen liegen, hilft die Ernennung eines Arztes, dieses Problem grundlegend zu lösen. In anderen Fällen kann es einen guten Effekt haben, alte Gewohnheiten aufzugeben und neue zu erwerben.

Sie sollten abends auf übermäßige körperliche Aktivität verzichten und den Konsum von Kaffee, Zigaretten und Alkohol reduzieren. Sie müssen häufiger an der frischen Luft sein und den Raum vor dem Schlafengehen lüften: Sauerstoff beruhigt die angeregten Bereiche des Gehirns und es wird einfacher einzuschlafen.

Die Planung des Schlafens ist von Vorteil: Sie hilft dem Gehirn, sich zu einer bestimmten Zeit auf den normalen Schlaf einzustellen.

Wenn eine Änderung der täglichen Gewohnheiten nicht hilft, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der geeignete Medikamente verschreibt. Die Einnahme des verschriebenen Arzneimittels sollte jedoch die Umsetzung der oben genannten Empfehlungen nicht stoppen. Nur ein integrierter Ansatz hilft bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit. Schlaftabletten sind nicht für den Langzeitgebrauch bestimmt. Ihr Ziel ist es, dem Gehirn zu helfen, zu einem bestimmten Zeitpunkt die Gewohnheit des "Trennens" zu erlangen, wonach die Medikation allmählich abgesetzt wird. Und wenn in diesem Moment neue Gewohnheiten für Sie nicht dauerhaft werden und keine Erinnerung erfordern, wird Schlaflosigkeit wahrscheinlich wieder zu Ihrem häufigen Gast.

Wie man Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft loswird

Schlaflosigkeit ist einer der häufigsten Schwangerschaftspartner, insbesondere in den letzten Stadien. Zu den Ursachen zählen Sorgen um die zukünftige Geburt und das ungeborene Baby, Rückenschmerzen, Beinkrämpfe, Schlaf in ein oder zwei Posen (normalerweise können schwangere Frauen nur auf ihren Seiten schlafen), Müdigkeit.

Was kann in solchen Fällen getan werden?

1. Zu erkennen, dass Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen ein vorübergehendes Phänomen ist. Sie müssen versuchen, sich tagsüber zu entspannen, wenn Sie nachts nicht richtig schlafen können. Wenn Sie plötzlich nicht mehr schlafen können, sollten Sie sich nicht zwingen, im Bett zu liegen und auf den Schlaf zu warten. Es ist besser aufzustehen und eine inaktive monotone Angelegenheit zu machen, ruhige Musik zu hören und ein leichtes Buch zu lesen.
2. Versuche dich mehr zu bewegen, öfter in der Luft zu sein und ausgewogen zu essen. Geringe körperliche Aktivität und schlechte Ernährung werden die Situation nur verschlimmern. Es ist notwendig, zusätzlich Multivitamine einzunehmen, wie Es ist ziemlich schwierig, sich mit allen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Sie sollten auch abends auf schweres Essen verzichten, das Abendessen sollte leicht und gesund sein.
3. Wenn möglich, halten Sie sich an einen bestimmten Zeitplan für das Schlafengehen und das Aufstehen am Morgen.
4. Verweigern Sie vor allem abends Produkte auf der Basis von Kakaobohnen und Kaffee.
5. Richten Sie einen Ort für eine angenehme Nachtruhe ein. Schwangere schlafen oft auf ihrer Seite, weil Schlaf auf dem Bauch ist aus offensichtlichen Gründen unmöglich, und auf dem Rücken ist er schädlich für das ungeborene Kind und unangenehm für die Mutter. Infolgedessen wacht eine Frau nachts oft von Körperschmerzen auf. Um dies zu vermeiden oder Beschwerden zu minimieren, müssen Sie mit der Position des Körpers experimentieren. Es ist möglich, dass das Schlafen in einer halb sitzenden Position mit großen Kissen viel bequemer ist als auf der Seite zu liegen.

Wenn Sie vor Schlaflosigkeit fliehen, sollten Sie keine Medikamente ohne ärztliche Verschreibung einnehmen.Bei Methoden der traditionellen Medizin ist Vorsicht geboten. Nicht alle Kräuter sind für eine schwangere Frau sicher.

Geistesabwesenheit, Müdigkeit, geschwächte Immunität, verminderter geistiger und körperlicher Ton sind nur einige der Auswirkungen von Schlaflosigkeit. Nachdem Sie ihre Zeichen bemerkt haben, geben Sie nicht auf. Sie können damit nicht nur mit Hilfe von Medikamenten, sondern auch mit traditioneller Medizin umgehen. In einigen Fällen reicht es aus, um zu gewinnen, nur Ihre täglichen Gewohnheiten anzupassen und sich den Grundlagen eines gesunden Lebensstils anzuschließen.

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