Wie man Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft loswird

Voller Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils eines jeden Menschen. Für Frauen in einer interessanten Position ist dieser Punkt besonders wichtig. Der Zustand der Müdigkeit und Müdigkeit einer schläfrigen Mutter wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden des Babys aus. Deshalb ist der Kampf gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft besonders wichtig.

Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Bevor Sie Methoden zur Beseitigung der Krankheit auswählen, sollten Sie die Gründe verstehen, die sie verursachen können. In verschiedenen Stadien der Schwangerschaft variieren sie.

1. In den ersten Monaten treten hormonelle Veränderungen im Körper auf. Deutlich erhöhter Progesteronspiegel im Blut. Und diese Komponente ist für die Sicherheit der Schwangerschaft verantwortlich. Die Produkte seiner Verarbeitung beeinflussen jedoch ungewöhnlich den Zustand der Mutter. Sie können gleichzeitig ausgezeichnete Antidepressiva sein und zur Hauptursache für Schlaflosigkeit werden.
2. Die psychologischen Aspekte hängen mit der Besorgnis der Damen über ihren neuen Status und die Veränderungen in der Familie zusammen. Überwältigende Gedanken über die bevorstehende Geburt, das erwartete Baby erlaubt nicht, friedlich zu schlafen. Oft können depressive Zustände und Schlafstörungen bei Frauen beobachtet werden, die mit finanziellen Schwierigkeiten oder einer nicht geplanten Schwangerschaft konfrontiert sind.
3. Schlaflosigkeit im ersten Trimester kann aufgrund somatischer Störungen auftreten. Das Auftreten von Toxikose und häufiges Erwachen in der Nacht aufgrund der Notwendigkeit, die Toilette zu besuchen, beeinträchtigen eine gute Erholung.

Bereits nach einiger Zeit, nachdem sich der Körper an einen neuen Status gewöhnt hat, normalisiert sich der Zustand der zukünftigen Mutter wieder.

In der späteren Schwangerschaft erinnert sich Schlaflosigkeit wieder an sich. Erst jetzt liegen die Gründe in physiologischen Beschwerden. Manchmal schafft es eine Frau nicht einzuschlafen, einfach weil sie keine für sich passende Pose wählen kann. Schmerzhaftigkeit im unteren Rücken beeinträchtigt die richtige Ruhe, Sodbrennenerschwerend in horizontaler Position, Atemnot.

Verzweifeln Sie nicht mit ähnlichen Problemen. Es gibt viele effektive und sichere Wege, um mit Schlaflosigkeit umzugehen.

Wie man das Problem der Schlaflosigkeit löst

Die Einhaltung einfacher Empfehlungen hilft dabei, zu einer Frau zurückzukehren, die von einem Baby einen gesunden und gesunden Schlaf erwartet.

1. Wenn Sie Probleme mit der Nachtruhe haben, ist es besser, den Tagesschlaf ganz aufzugeben. Es reicht aus, sich beim Mittagessen 1 bis 1,5 Stunden hinzulegen und sich von jeglichen Gedanken zu lösen.
2. Um nachts gut schlafen zu können, müssen Sie dem Körper die Möglichkeit geben, tagsüber müde zu werden, aber nicht viel. Jede körperliche Aktivität (Spaziergänge, Komplexe einfacher Übungen) ist geeignet, die Hauptsache ist, dass sie auf den ersten Teil des Tages fällt. Ein vor dem Schlafengehen erregter Organismus wird sich für eine lange Zeit beruhigen und es wird nicht schnell funktionieren, um einzuschlafen.
3. Abends sollte die Manifestation von Emotionen ausgeschlossen werden. Versuchen Sie dringende Probleme tagsüber zu lösen oder verschieben Sie sie morgen. Vereinbaren Sie auf keinen Fall vor einer Nachtruhe eine Klärung der Beziehungen zu Ihren Lieben, da Adrenalin der Feind eines erholsamen Schlafes ist.
4. Sie sollten sich vor dem Schlafengehen nicht intensiv geistig betätigen. Schließen Sie das Lesen seriöser Literatur aus und lösen Sie komplexe Probleme. Es ist besser, leise, ruhige Musik zu genießen.
5. Oft kann die Ursache für Schlaflosigkeit oder ängstlichen Schlaf nachts übermäßiges Essen sein. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor der Pause gemacht werden. Wenn Sie mit Hunger nicht fertig werden, können Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit zu sich nehmen (Obst essen, ein Glas Joghurt oder Milch trinken).
6. Oft ist die Ursache für schlechten Schlaf die häufige Benutzung der Toilette in der Nacht. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, nach 16-17 Stunden weniger zu trinken.
7. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Darüber hinaus wirkt eine warme Dusche hervorragend beruhigend auf den Körper und sollte 20 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
8. Vielleicht liegt der Grund für die Verstöße in den Merkmalen des Bettes. Daher sollten Sie sorgfältig prüfen, ob es die erforderlichen Anforderungen erfüllt, ob das weiche oder das harte Kissen unnötig ist und ob die Decke warm genug ist.
9. Aromatherapie ist ein ausgezeichneter Weg, um den Schlaf zu verbessern. Es reicht aus, einen kleinen Stoffbeutel mit genähtem Hopfen, Zitronenmelisse, Thymian, Tannennadeln, Geraniengras usw. an den Kopf zu legen.
10. Vor dem Schlafengehen können Sie Atemübungen machen. Dank ihr besteht die Möglichkeit, Kurzatmigkeit loszuwerden, die den Schlaf stört.

Für eine ruhige, vollwertige Nachtruhe einer schwangeren Frau ist die Einrichtung des Schlafzimmers besonders wichtig. Es sollten sich keine Geräte im Raum befinden. Es muss sichergestellt sein, dass die Lufttemperatur angenehm ist, nicht sehr niedrig und nicht hoch. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, den Raum zu lüften. In Schlafanzügen aus natürlichem Stoff ist es besser, ins Bett zu gehen. Dies gilt für Bettwäsche. Um eine bequeme Position für sich selbst zu finden, benötigen schwangere Frauen mindestens drei Kissen.

Viele haben die Angewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen. Während der Schwangerschaft muss diese Methode abgebrochen werden. Die werdende Mutter sollte sich auf dem Rücken ausruhen, aber die beste Option ist auf ihrer Seite.

Volksmethoden, um Schlaflosigkeit loszuwerden

Wenn alle Empfehlungen genau umgesetzt werden und die Schlaflosigkeit nicht verschwindet, ist es sinnvoll, sich den Volksmethoden zuzuwenden. Bevor Sie sie verwenden, müssen Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.

1. Während der Geburt eines Kindes hilft ein Mittel aus dem Saft von Radieschen, Rübe oder Rote Beete mit Honig, Schlafstörungen zu korrigieren. Im Gemüse wird eine kleine Aussparung gemacht, in der ein kleiner Löffel Honig ausgelegt ist. Nach einigen Stunden sollte der Saft, der sich dort bildet, getrunken werden.
2. Kräutertee aus Pfefferminze, Zitronenmelisse, Kamille, Lakritz und Thymian hilft bei der Lösung des Problems der Schlaflosigkeit. Sie müssen sich jedoch weigern, Hopfenmittel zu nehmen, da diese Pflanze für schwangere Frauen schädlich ist.
3. Wenn Sie vor dem Schlafengehen warme Milch mit Honig trinken, müssen Sie sich möglicherweise nicht lange umdrehen und versuchen erfolglos, einzuschlafen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass alle Substanzen, die in den Körper einer schwangeren Frau gelangen, sicher über die Nabelschnur im Baby vorhanden sind.

Schlaftabletten gegen Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Tatsache ist, dass sich solche Mittel negativ auf das aufstrebende Baby auswirken können. Darüber hinaus können sie sich im Körper ansammeln und Nieren- und Leberfunktionsstörungen hervorrufen.

Schlaflosigkeit, die eine Schwangerschaft im frühen und späten Stadium begleitet, ist eine Art Training vor zukünftigen Geburten. Sobald das lang erwartete Baby geboren ist, müssen Sie die Probleme mit Schlafstörungen für lange Zeit vergessen.

Video: schwangere Schlaflosigkeit