Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

Jeder braucht Nahrung, die den Körper mit Energie versorgt und es den inneren Organen ermöglicht, voll zu arbeiten. Wie bei jedem anderen Unternehmen gibt es jedoch einige Einschränkungen bei der Ernährung. Viele Mädchen ziehen es vor, die verbrauchten Kilokalorien zu berechnen, um eine Vorstellung vom erhaltenen Energiewert zu bekommen. Diätassistenten wird empfohlen, sich an die Formel zu halten, die wir unten diskutieren werden. Reden wir über alles in Ordnung.

Kalorien abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als der Körper verarbeiten kann.

1. Durch die Berechnung des Energiewertes verletzen Sie sich nicht durch anstrengende Diäten. Am Ende schmelzen zusätzliche Pfunde vor Ihren Augen weg und Sie essen immer noch Ihre Lieblingsspeisen (in Maßen).
2. Die Methode zur Berechnung der Kalorien für den Gewichtsverlust beeinträchtigt die Arbeit des Magen-Darm-Trakts nicht, das Gewicht geht langsam, danach kehrt es nicht mehr zurück.
3. Die Kalorienzählung stellt sicher, dass Sie richtig essen. Da Junk Food viel mehr Energie enthält, ist das Sättigungsgefühl schneller. Kohlenhydrate werden jedoch innerhalb von 1 Stunde in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu Hunger führt. Sie werden lernen, das Menü ausgewogen zu gestalten, mit Ausnahme der „verbotenen Früchte“.

Kalorienzähltechnik

1. Um den Energiewert zu berechnen, müssen Sie eine Küchenwaage kaufen (vorzugsweise elektronisch statt mechanisch). Sie benötigen auch einen Taschenrechner, da es ziemlich schwierig ist, die resultierenden Zahlen in Ihrem Kopf zu addieren oder zu subtrahieren.
2. Bereiten Sie im Voraus ein Notizbuch und einen Stift vor und laden Sie die Tabelle mit dem Kaloriengehalt der Produkte im Internet herunter. Fragen Sie nach Möglichkeit Ihren Trainer oder informieren Sie sich in sozialen Netzwerken darüber, wie viele Kalorien eine bestimmte Art von Training verbrennt.
3. Die Kalorienzählung beginnt mit der Gewichtung von Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks. Wenn Sie beispielsweise einen Apfel essen, muss dieser als eigenständiges Produkt gewogen werden.
4. In Fällen, in denen Hühnchen mit Müsli und Gemüse zum Mittagessen gekocht wird, wird jede Zutat in der Schüssel separat vom Rest gewogen. Natürlich ist der Beruf langweilig und uninteressant, außerdem haben nicht alle Mädchen eine solche Gelegenheit. Es gibt jedoch keine andere Möglichkeit, Kalorien zu zählen.
5. Nach einer gewissen Zeit lernen Sie, wie Sie den Energiewert von Lebensmitteln bestimmen, wie sie "mit dem Auge" sagen. Es ist nicht erforderlich, Gewichte und einen Taschenrechner zu verwenden, aber im Anfangsstadium können Sie nicht darauf verzichten.
6. Bevor Sie mit den Berechnungen beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass Sie etwa 3450 Kcal ausgeben müssen, um ein halbes Kilogramm Fett zu verbrennen. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln schrittweise, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
7. Gehen Sie von der individuellen Körperstruktur, der Stoffwechselrate und dem Vorhandensein / Fehlen von körperlicher Aktivität aus. Zum Beispiel, wenn Sie 0,5 kg verlieren möchten. Essen Sie 7 Tage lang täglich nicht etwa 400 kcal. Wenn das Ziel festgelegt ist, verlieren Sie 1 kg. pro Woche ein Defizit von 800 Kcal schaffen.
8. Um mit den Manipulationen fortzufahren, müssen Sie die zulässige Anzahl von Kilokalorien auswerten, die Sie pro Tag verwenden können. Starten Sie danach einen Notizblock und beginnen Sie, tägliche Aufzeichnungen über die verzehrten Lebensmittel und deren Wertindikatoren zu führen.

Wie man "verzehrte" Kalorien zählt

Um den verbrauchten Energiewert zu berechnen, halten Sie sich einfach an einen einfachen Algorithmus.

1. Lassen Sie uns ein Beispiel geben: Sie haben zwei Packungen Hüttenkäse zu je 100 g gekauft. Die Menge der Kilokalorien, die auf diese 100 g fallen, steht auf jeder Packung. Fügen Sie zwei Zahlen hinzu und schreiben Sie in ein Notizbuch.
2. Angenommen, Sie essen Hüttenkäse mit Pfirsichen oder Erdbeeren. Wiegen Sie die Beeren oder Früchte separat und ermitteln Sie den Kaloriengehalt pro 100 g. Wenn Sie 50 gr bekommen. Beeren, teilen Sie die Zahl durch 2, schreiben Sie das Ergebnis in ein Notizbuch.
3. Summiere die beiden Zahlen und kreise den Gesamtwert ein. Führen Sie ähnliche Manipulationen mit jedem Lebensmittel durch, das Sie den ganzen Tag über essen. Der Gesamtwert sollte die Menge nicht überschreiten, die für den täglichen Gebrauch speziell für Ihren Körper zulässig ist.

Wie man verbrannte Kalorien berechnet

Bevor Sie mit den Berechnungen fortfahren, bestimmen Sie den Grundstoffwechsel (BM). Es bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht. Sie können den Online-Rechner für diese Zwecke verwenden oder die folgende Formel verwenden.

Formel

1. Um die zweite Option in die Realität umzusetzen, ermitteln Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter. Fahren Sie dann mit den Manipulationen fort. Multiplizieren Sie das Gewicht (in kg) mit 9,6 und die Höhe (in cm) mit 1,8. Addiere die erhaltenen Zahlen und addiere 655 dazu. Multipliziere als nächstes das Alter mit 4,7 und subtrahiere diesen Wert vom ersten Betrag.
2. Berücksichtigen Sie danach die vorhandene körperliche Aktivität. Bei einem sitzenden Lebensstil multiplizieren Sie die berechnete Zahl mit 1,2. Wenn Sie ungefähr 1-3 Mal pro Woche trainieren, aber gleichzeitig im Sitzen arbeiten, erfolgt die Multiplikation mit 1,3.
3. Wenn Sie sich als Sportler betrachten, die einen gesunden Lebensstil führen (das Training findet 3-5 Mal pro Woche statt), multiplizieren Sie mit 1,5. Menschen, die täglich Sport treiben, müssen die Zahl mit 1,7 multiplizieren. Wenn wir über Profisportler sprechen, wird der Gesamtwert mit 1,9 multipliziert.

Beispiel
Sie sind ein 28-jähriges Mädchen mit einem Gewicht von 66 kg und einer Körpergröße von 168 cm. Sie besuchen das Fitnessstudio fünfmal pro Woche. Versuchen Sie, den Grundstoffwechsel wie folgt zu berechnen.

• Multiplikationsgewicht: 66 * 9,6 = 633,6
• Multiplizieren Sie das Wachstum: 168 * 1,8 = 302,4
• Additionsindikatoren: 633,6 + 302,4 = 936
• Wir addieren zu den Indikatoren 655: 936 + 655 = 1591
• Alter multiplizieren: 28 * 4,7 = 131,6
• Subtrahieren Sie das Alter vom ersten Betrag: 1591-131,6 = 1459,4 * 1,5 = 2,189 Kcal

Wichtig!
Nachdem Sie die Norm (Grundstoffwechsel) berechnet haben, müssen Sie ein Tagesmenü unter Berücksichtigung der zulässigen Anzahl an Kalorien erstellen. Sie können die angegebene Zahl nicht unterschreiten, da eine starke Verlangsamung des Stoffwechsels beginnt. Zuerst verlieren Sie Gewicht und nehmen dann zweimal mehr zu.

Praktische Tipps zur Kalorienzählung

Halten Sie sich an wirksame Tipps, damit die Kalorienzählung erfolgreich ist und Sie zusätzliche Pfunde verlieren. Sie zielen darauf ab, den Gewichtsverlust zu erleichtern, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und bald Ergebnisse zu erzielen.

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ab dem ersten Tag der Kalorienzählung ein Ernährungstagebuch zu führen. Alle Indikatoren sollten festgelegt sein und sich nicht auf eine ungefähre Berechnung stützen. Andernfalls besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme, alle Anstrengungen sind vergebens.
2. Der technologische Fortschritt prägt die Gesellschaft. Laden Sie die App „Kalorienzählung“ auf Ihr Smartphone herunter. Von nun an können Sie während der Arbeit, des Besuchs und zu Hause elektronisch Aufzeichnungen führen.
3. Holen Sie sich eine Küchenwaage, vorzugsweise elektronisch. Ihre Berechnungen sollten auf den zehnten genau sein. Andernfalls können Sie zu viel essen oder nicht genug essen.
4. Alle Produkte werden ausschließlich in Rohform gewogen. Falls Sie vergessen haben, diese Manipulationen durchzuführen, geben Sie auf bequeme Weise den Kaloriengehalt von Fertiggerichten an. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energiewert von gekochtem und rohem Buchweizen variiert.
5. Machen Sie eine tägliche Diät im Voraus, wenn möglich, malen Sie das Menü für eine Woche und gehen Sie in den Laden.Verlassen Sie sich nicht auf den Speisesaal des Unternehmens, sondern nehmen Sie Lebensmittel in Behältern mit (mit dem bereits berechneten Kaloriengehalt).
6. Lassen Sie bei der Planung der Diät etwa 170 kcal "in Reserve". Ein solcher Korridor ist in Situationen erforderlich, in denen Sie das Gericht plötzlich wechseln oder eine kalorienreichere Zutat für die Zubereitung verwenden.
7. Wenn Sie sich für ein komplexes Gericht entscheiden (Pizza, Suppe, Auflauf usw.), suchen Sie im Internet nicht nach dem Energiewert. Listen Sie alle eingehenden Zutaten auf, wiegen Sie sie und addieren Sie den Kaloriengehalt jeder Zutat. Ein solcher Schritt führt zu einem genaueren Ergebnis.
8. Essen Sie nicht in Restaurants, Cafés und anderen Catering-Einrichtungen. In der modernen Welt ist es natürlich ziemlich schwierig, sich an diese Empfehlung zu halten. Wenn Sie jedoch lernen, Lebensmittel mit sich zu führen, ist der Vorgang schneller. Auch wenn das Menü der Einrichtung den Kaloriengehalt von Lebensmitteln anzeigt, ist es nur ungefähr.
9. Wenn Sie eines Tages die für den täglichen Gebrauch zulässige Kalorienmenge überschreiten, vereinbaren Sie keinen Fastentag. Andernfalls wird der Stoffwechsel gestört, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie eine Panne verfolgt, nehmen Sie sich Zeit zum Sport.
10. Um Gewichtsverlust erfolgreich war, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben. Sie können eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben, den Bereich Yoga, Pilates oder Strenching besuchen. Besonders aktiv sind Tanzen, ohne, Klettern usw.
11. Stellen Sie ein Tagesmenü so zusammen, dass es Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, frisches Obst und Gemüse, Haferflocken, Eier, Hüttenkäse und Kefir enthält. Sie können Nudeln aus Hartweizen, Kleie, Müsli und Vollkornbrot essen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Zählen von Kalorien Selbstdisziplin erfordert, insbesondere für den ersten Monat des Abnehmens. In der Regel reichen 2-3 Monate für die vollständige Entwicklung bekannter Gerichte. Während dieser Zeit lernen Sie "per Auge", die Menge in Gramm und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu bestimmen.

Video: Wie man Kalorien zählt