Wie man Hunger betrügt: 4 effektive Wege

Die moderne Welt lässt einem Menschen keine Zeit für Grundbedürfnisse. Ständige Snacks für unterwegs und das Fehlen einer vollen Mahlzeit führen zu Hunger. Bei regelmäßiger Verwendung von Junk Food geht die Sättigung schnell genug vorbei, stattdessen tritt ein brutaler Appetit auf. Viele Menschen haben ein Problem, wenn der Durst nach einem Snack alle Grenzen überschreitet. Daher besteht die Notwendigkeit, mit dem wütenden Tier umzugehen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler und Psychologen haben effektive Methoden zur Beseitigung des Problems entwickelt. Lassen Sie uns über alles in der richtigen Reihenfolge sprechen.

Methodennummer 1. Behalten Sie Ihren Tagesablauf im Auge

1. Sport treiben. Übung hilft, den Appetit zu unterdrücken. Aus diesem Grund wird empfohlen, jedes Mal, wenn Sie essen möchten, Übungen zu machen. Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, ein dringendes Problem loszuwerden, sondern hilft Ihnen auch dabei, zusätzliche Pfunde zu verbrennen. Aktive Menschen sind weniger anfällig für Hunger als diejenigen, die ein gemessenes Wesen führen.
2. Gehen Sie zu Fuß. Es gibt ein Missverständnis, dass frische Luft Appetit macht. Regelmäßige Spaziergänge sättigen die Zellen jedoch mit Sauerstoff, wodurch Sie weniger essen möchten. Sobald sich Hunger bemerkbar macht, gehen Sie in den nächsten Park, um Luft zu atmen.
3. Schlaf genug. Wissenschaftler haben wiederholt bewiesen, dass Schlafmangel die Verdauung beeinflusst. Menschen, die mehr als 7 Stunden am Tag ruhen, sind weniger anfällig für übermäßiges Essen als Menschen, die sich etwa 5-6 Stunden im "Königreich Morpheus" aufhalten. Um den Hunger zu überwinden, achten Sie darauf, dass Sie sich in den richtigen Stunden (22.00–08.00 Uhr) ausruhen.
4. Finde ein Hobby. In den meisten Fällen erwacht der Appetit in Fällen, in denen Sie vor Langeweile ständig in den Kühlschrank schauen. Um den Hunger zu überwinden, finden Sie ein Hobby, das alle Gedanken beschäftigt. Anstelle ständiger Völlerei wird der Geist mit Gedanken über neue Pläne und Ideen beschäftigt sein.

Methode Nummer 2. Schaffen Sie die richtige Atmosphäre

1. Iss in Stille. Das Essen sollte ohne Nebengeräusche erfolgen. Wenn Sie mit lauter Musik oder Fernsehgeräuschen essen, verdoppelt oder verdreifacht sich die Menge, die Sie essen. Personen, die von Natur aus zur Fülle neigen, wird empfohlen, diesem Artikel besondere Aufmerksamkeit zu widmen.
2. Essen Sie nicht im Dunkeln. Nicht jeder weiß es, aber gedämpftes Licht, insbesondere eine romantische Umgebung, trägt zu übermäßigem Essen bei. Wenn Sie im Dunkeln essen, wirkt selbst die gewöhnlichste Scheibe Brot ungewöhnlich appetitlich. Geschmacksknospen werden verschärft, so dass Hunger kommt. Iss nur im Licht, gib die "Romantik" auf.
3. Nehmen Sie kalorienreiche Lebensmittel weg. Verstecken Sie Kekse und andere Süßigkeiten in der hinteren Ecke des Schranks. Legen Sie gewaschene und geriebene Äpfel und Orangen auf den Küchentisch. Stellen Sie den Kühlschrank in Ordnung, stellen Sie die kalorienarme Milch an die erste Stelle. Kaufen Sie nach Möglichkeit keine Saucen, insbesondere Mayonnaise (ersetzen Sie diese durch fettarme Sauerrahm).
4. Konzentriere dich auf Blau. Helle Farben, nämlich Rot, Gelb, Orange, tragen zum Erwachen des Hungers bei. Sie verschlimmern die Appetitrezeptoren im Gehirn. Wenn Ihre Küche ein ähnliches Farbschema aufweist, schließen Sie diese Farbtöne aus. Ersetzen Sie sie durch Blau, Blau oder Hellgrün, sie unterdrücken den rasenden Appetit.
5. Halten Sie den Kühlschrank voll. Erfahren Sie, wie Sie ein Menü für die kommende Woche erstellen. Stellen Sie sicher, dass der Kühlschrank immer voll mit gesunden Lebensmitteln ist. Ansonsten muss man essen, was ist (Sandwiches, Pommes usw.). Achten Sie auf frisches Gemüse und Obst, es sollte reichlich vorhanden sein.Ein solcher Schritt hilft Ihnen dabei, das Essen nach Ihren Wünschen auszuwählen und keine Hamburger im nächsten Fast-Food-Restaurant (Fast Food) zu essen.

Methode Nummer 3. Entdecken Sie knifflige Produkte

1. Kaugummi. Um den Hunger zu täuschen, tragen Sie zuckerfreien Kaugummi in Ihrer Handtasche. Wählen Sie fruchtige Variationen, sie unterdrücken den Appetit. Wenn Sie essen möchten, kauen Sie 3 Minuten lang Kaugummi, der Hunger lässt leicht nach. Es wird nicht empfohlen, das Produkt auf leeren Magen zu verwenden.
2. Hülsenfrüchte nicht vernachlässigen. Essen Sie Bohnen und Erbsen mindestens 4 Mal pro Woche in kleinen Portionen. Diese Produkte enthalten eine große Menge an Protein und sind relativ nicht nahrhaft. Infolgedessen bleiben Sie lange Zeit satt und täuschen den Hunger.
3. Gewürze von der Diät ausschließen. Es handelt sich ausschließlich um akute Gewürze, die die Magenschleimhaut reizen und den Appetit steigern. Dazu gehören Gewürze und Saucen, Pflanzenwurzeln (Meerrettich, Ingwer usw.). Wenn Sie den Hunger stillen möchten, bereiten Sie Gerichte mit einem Minimum an Salz und Gewürzen „im Handumdrehen“ zu.
4. Kartoffeln nicht aufgeben. Viele Leute denken, dass Kartoffeln sehr kalorienreiche Lebensmittel sind, und das zu Recht. Es handelt sich jedoch um ein stark stärkehaltiges (nicht in Wasser eingeweichtes Gemüse), das in Öl gebraten wird. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 1 gekochte Knolle pro Tag zu essen, es normalisiert den Zuckergehalt und unterdrückt den Appetit.
5. Iss Äpfel. In einigen Fällen tritt Hunger aufgrund von Jodmangel auf. Nachfüllen hilft es dem Apfel, der mit den Knochen gegessen wird. Getreide enthält eine tägliche Jodmenge, so dass die Notwendigkeit, „Junk Food“ zu essen, dramatisch verschwindet. Um den Hunger zu täuschen, können Sie auch süße Äpfel essen, wenn Sie Appetit haben (nicht auf nüchternen Magen).

Methodennummer 4. Normalisieren Sie Ihre tägliche Ernährung

1. Nicht verhungern. Überspringen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten, da das Fasten Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Infolge einer langen Abstinenz von Nahrungsmitteln beginnt der Körper einen Streik. Anschließend wird er selbst die Kalorien, die beim Verzehr von Gemüse und Obst anfallen, „in Reserve“ legen.
2. Iss auf der Uhr. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle 2-3 Stunden genau nach Zeitplan zu essen. Sie sollten mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag erhalten, wobei die letzte 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet. Infolge solcher Manipulationen beginnt der Magen in streng festgelegten Stunden, Saft zu produzieren. Sie unterdrücken den Hunger, indem Sie eine kleine Menge essen (große Portionen werden nicht benötigt).
3. Verweigern Sie sich nicht ein Dessert. Viele Menschen machen den Fehler, süße Kuchen und andere Desserts zu verbieten. Am Ende bleibt das Gehirn auch nach einer herzhaften Mahlzeit unzufrieden. Nach einer gewissen Zeit essen Sie immer noch Dessert, aber in doppelter Menge. Wenn Sie Süßigkeiten möchten, essen Sie morgens Schokolade oder ein Stück Kuchen.
4. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück. Trinken Sie nach dem Aufwachen am Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone und Süßstoff (Sie können darauf verzichten). Beginnen Sie nach einer Viertelstunde mit dem Frühstück, es sollte ein Drittel der Diät sein. Essen Sie Leinsamen oder Haferflocken in Milch / Wasser, fügen Sie Nüsse und Beeren hinzu. Eine solche Bewegung wird dem Körper sagen, dass es Zeit ist aufzuwachen und ihn auch für viele Stunden mit Energie zu sättigen.
5. Iss langsam. Es ist bekannt, dass die Sättigung durch Essen nicht sofort auftritt. In der Regel benötigt der Körper 20 bis 30 Minuten. Nach dieser Zeit erhält das Gehirn das Signal „Genug!“. Versuchen Sie langsam zu essen, kauen Sie vorsichtig und verlassen Sie den Tisch sofort, wenn die erste Portion beendet ist. Wenden Sie die Ergänzung nicht an.
6. Essen Sie nicht unterwegs. Wie bereits erwähnt, sollten die Mahlzeiten gemessen und in Ruhe gemessen werden. Vermeiden Sie schnelle Snacks auf dem Weg zur Arbeit oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln.Ansonsten essen Sie viel mehr als ursprünglich geplant. Konzentrieren Sie sich beim Mittag- oder Abendessen auf die Bewegung von Zunge und Kiefer, um den Hunger zu täuschen.
7. Prioritäten setzen. Lerne den Körper zu bekämpfen. Eine Empfehlung macht Sie nicht schnell. Wenn Sie Süßigkeiten möchten, essen Sie einen Bratapfel mit Honig. Gemüse mit Fleisch anstelle von Bratkartoffeln schmoren. Ersetzen Sie Weißbrot durch Diätbrot und Fast Food durch Gemüsesalat. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, damit Ihr Körper die vorteilhaftesten Enzyme erhält

Es ist leicht, den Hunger zu täuschen, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse der vorhandenen psychologischen Techniken verfügen. Räumen Sie die Küche auf, entfernen Sie die roten und gelben Farbtöne und ersetzen Sie sie durch blaue. Halten Sie den Kühlschrank voll, essen Sie leicht und im Uhrzeigersinn, trainieren Sie. Holen Sie sich genug Schlaf, studieren Sie die Liste der "kniffligen" Produkte, lassen Sie nicht zu viel von Langeweile essen.

Video: 10 Tipps, um den Hunger zu betrügen