Wie man Völlerei loswird: nützliche Tipps

Jeder Mensch verspürt ein Hungergefühl, wenn Nährstoffe lange Zeit nicht in den Körper gelangen. Dieses physiologische Merkmal wird als ganz natürlich angesehen. Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen mit erhöhtem und konstantem Appetit. In diesem Fall ist immer Hunger vorhanden, unabhängig von der Menge der erhaltenen Lebensmittel. Von hier aus entwickelt sich Völlerei und infolgedessen beginnen Probleme mit Übergewicht.

Gründe für Völlerei

1. Die Folgen der Ernährung. Viele Mädchen fahren selbst in den Rahmen und wollen überschüssiges Körpergewicht loswerden. Sie lieben Diäten und beschränken den Körper auf die richtigen Kohlenhydrate, Proteine ​​und komplexen Fette. Beim Abnehmen reagiert der Körper heftig auf Veränderungen und stimmt diesen nicht zu. Wenn die Diät endet, beginnt Masse Zhor. Der Körper versucht, alles wieder gut zu machen, was er seit vielen Monaten nicht mehr erhalten hat.
2. Schlafmangel. Während der Nachtruhe wird Leptin produziert - eine Substanz, die für die Erregbarkeit des Appetits verantwortlich ist. Aufgrund von Schlafmangel wird die Hormonproduktion erheblich reduziert, was zu einem ständigen Hungergefühl führt. Wenn sich Schlafmangel zu einer chronischen Form entwickelt, beginnt eine schwere Völlerei.
3. Verstöße gegen den psycho-emotionalen Hintergrund. Es gibt Menschen, die negative Emotionen haben. Sie verlassen buchstäblich nicht den Kühlschrank und essen kalorienreiche Lebensmittel. Ein ähnliches Merkmal betrifft Frauen mit psychischen Störungen. Wenn man nicht mit Stress umgeht, wird das Essen zu einer Art Psychologe. Selbst wenn Sie anfangen zu meditieren und den emotionalen Hintergrund in Ordnung zu bringen, wird die Völlerei nicht verschwinden.
4. Mangel an Vitaminen. In den meisten Fällen entwickelt sich in der kalten Jahreszeit ein gesteigerter Appetit, wenn der Körper mehr Nahrung zum Erwärmen benötigt. Die Hauptrolle spielt Vitamin B, das in Karotten, Fleisch, Getreide und Hülsenfrüchten, Getreide und Gemüse enthalten ist. In Kombination mit einem Mangel an Aminosäuren und Omega-Säuren ist ständig Hunger vorhanden. Dies führt zu Völlerei, die durch Normalisierung der täglichen Ernährung beseitigt werden kann.

Symptome der Völlerei

• systematisches Überessen;
• Unfähigkeit, die Portionsgröße zu kontrollieren;
• häufige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln;
• Unfähigkeit, den Moment der Sättigung einzufangen;
• Depression nach einer Mahlzeit "auf die Müllkippe".

Anzeichen von Völlerei

1. Die Menge der verzehrten Lebensmittel wird nicht kontrolliert, wenn Sie an einem PC-Monitor, Fernseher oder Musik essen.
2. Ein Speiseteller ist immer zur Hand und wird beim Entleeren wieder aufgefüllt. Ein Mann schaut ständig in den Kühlschrank, um "etwas Leckeres" zu probieren.
3. Wenn Sie während einer Serie oder eines Films nicht essen, beginnt die Angst. Gleiches gilt für die Unfähigkeit, geistige Arbeit ohne eine neue Portion Goodies auszuführen.
4. Völlerei ist durch nächtliche Snacks gekennzeichnet, so dass nach 23.00 Uhr die Kühlschranktür in der Wohnung zuschlägt. Gleichzeitig möchte ich die am meisten verbotene Frucht verwenden, zum Beispiel einen Kuchen.

Wie man Völlerei loswird

Um ständiges Überessen auszuschließen, muss ein integrierter Ansatz verfolgt werden. Reden wir über alles in Ordnung.

Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück

1. Gib niemals dein Morgenmahl auf. Das Frühstück hilft dem Körper aufzuwachen und aktiviert den Stoffwechsel. Beginnen Sie Ihr Erwachen mit einem Glas kaltem Wasser.
2. Etwa eine Drittelstunde nach dem Aufstehen den Hüttenkäse mit Beeren oder Müsli kochen. Einige Mädchen haben Frühstücksflocken, was richtig ist. Das Frühstück sollte 40% der gesamten täglichen Ernährung ausmachen.

Ernährung normalisieren

1. Wenn Sie Lebensmittel lieber aus allen Regalen des Kühlschranks wegfegen möchten, ist es Zeit, diese Angewohnheit loszuwerden.Machen Sie einen fünf- oder sechsmaligen Speiseplan.
2. In diesem Fall sollten Sie 3-4 Grundmahlzeiten und 2-3 Snacks erhalten. Essen Sie streng stundenweise, damit der Magensaft zu einer bestimmten Tageszeit produziert wird. Der Körper selbst sendet ein Signal „Es ist Zeit zu essen!“.
3. Ändern Sie das Menü jede Woche, essen Sie abwechslungsreich. Verwöhnen Sie sich mit Köstlichkeiten, geben Sie Süßigkeiten nicht ganz auf. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie morgens ein Stück Joghurtkuchen oder eine Handvoll kandierte Früchte essen.
4. Achten Sie darauf, Käse, Eier, Hüttenkäse mit jeglichem Fettgehalt und eine weitere Milch in die Ernährung aufzunehmen. Das Menü sollte auch Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Müsli, Fisch, saisonale Beeren und Obst, Gemüse enthalten.

Nimm einen Snack

1. Verhungere niemals. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor den Hauptmahlzeiten gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn es bei der Arbeit keine Möglichkeit gibt, vollständig zu essen, tragen Sie Lebensmittel in Behältern.
2. Als Snack ist es gut, einen Apfel, eine Banane oder eine Birne, eine Grapefruit (verbrennt Fette) zu essen. Geeignet sind auch fettfreier Joghurt oder Hüttenkäse, Brötchen mit rotem Fisch, getrocknete Früchte, Nüsse und ein zuckerfreier Müsliriegel.

Iss Desserts

1. Eine Person, die zu Völlerei neigt, konsumiert regelmäßig Süßigkeiten. Sie helfen wiederum bei der Produktion von Endorphinen - Glückshormonen. Wenn Sie Schokolade und Süßigkeiten aus der Ernährung nehmen, beginnt Apathie, die Arbeitsfähigkeit sinkt und der Allgemeinzustand verschlechtert sich.
2. Wenn Sie Leckereien wollen, verwenden Sie dunkle Schokolade. Gewöhnen Sie sich an, es immer im Kühlschrank aufzubewahren. Tagesdosis - nicht mehr als 30 gr. Gleichzeitig müssen Sie am Morgen schlemmen.
3. Eine Alternative zu Schokolade ist ein mit Karamell überzogener Apfel. Es reicht aus, die gewaschenen Früchte in die Zusammensetzung zu tauchen und auf dem Grill zu backen. Aufläufe aus Hüttenkäse und Beeren (mit Süßstoff oder Honig) kochen, Datteln in Maßen essen.
4. Eine Alternative zu Süßigkeiten sind reife Erdbeeren oder ein darauf basierender Milchshake, Banane, Trauben. Halten Sie immer eine kleine Portion Nüsse bereit, die Sie alle 4 Stunden (20 g) zu sich nehmen können.

Befolgen Sie das Trinkschema

1. Sie können den Magen mit jeder Flüssigkeit täuschen, die Sie im Moment eines rasenden Appetits trinken müssen. Verwenden Sie nachts Kefir oder Ryazhenka mit niedrigem Fettgehalt. Auch sauberes Wasser oder Kräutertee werden die Aufgabe bewältigen.
2. Trinken Sie im ersten Monat des Kampfes gegen Völlerei mindestens 2,8 Liter. gefiltertes Wasser pro Tag. Wenn alle Symptome verschwunden sind, reduzieren Sie die Menge auf 2,4 Liter.
3. Holen Sie sich eine Saftpresse. Bereiten Sie frisch aus Karotten, Kohl, Sellerie, Erdbeeren, Orangen und anderen Zitrusfrüchten, Rüben. So überwinden Sie den Hunger und sättigen den Körper mit äußerst nützlichen Mineralien.

Melden Sie sich für das Fitnessstudio an

1. Körperliche Aktivität unterdrückt den Hunger, also fangen Sie an, Sport zu treiben. Melden Sie sich zum Schwimmen, Turnen, Aerobic oder Stretching an. Beginne eine Tanzschule oder eine Boxabteilung zu besuchen.
2. Es ist wichtig, mindestens 4 Tage die Woche zu trainieren, während die Dauer des Unterrichts normalerweise 1,5 bis 2 Stunden beträgt. In Ihrer Freizeit vom Fitnessstudio aus an die frische Luft gehen, laufen.
3. Wenn Sie kein Abonnement kaufen können, tun Sie dies zu Hause. Argumentieren Sie mit Freunden, dass die Presse 5 Monate lang aufpumpen wird. Setzen Sie sich ein Ziel und bewegen Sie sich darauf zu.
4. Zu den effektiven Heimtrainings gehören ein Springseil, ein Reifen, Kniebeugen mit einer Langhantel und Ausfallschritte mit Hanteln. Beteiligen Sie sich an Video-Tutorials.
5. Wenn sich der Appetit wieder bemerkbar macht, legen Sie sich auf den Boden und beginnen Sie, die Presse zu pumpen. Machen Sie mindestens 3 Sätze à 20 Mal, stehen Sie dann auf und bewerten Sie das Ergebnis. Sie werden feststellen, dass Sie überhaupt nicht essen möchten.

Halten Sie sich an die Lebensmittelhygiene

1. Wenn Sie unter Völlerei leiden, akzeptieren Sie nicht die Einladung von Freunden, in einer Pizzeria oder einer anderen Einrichtung dieser Art zu sitzen. Ansonsten gönnen Sie sich nur 1 Stück Pizza. Finden Sie eine Person, die Sie kontrollieren wird.
2. Um die Portion nicht zu übertreiben, setzen Sie sich nicht auf leeren Magen zum Essen.Füllen Sie es 20 Minuten vor dem Essen mit einem Glas Kefir oder Wasser, eine Banane ist ebenfalls geeignet.
3. Verlassen Sie nach dem Essen sofort den Tisch und geben Sie keinen Zusatzstoff auf. Kauen Sie während Ihrer Mahlzeit mindestens 30 Mal. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen und beobachten Sie die Bewegung von Zunge und Kiefer.

Frühstücken Sie immer, geben Sie Schokolade nicht auf, wechseln Sie zur richtigen Ernährung. Essen Sie nicht in lauten Umgebungen. Essen Sie niemals, während Sie fernsehen oder an einem PC arbeiten. Schalten Sie das Licht nicht aus, eine solche Atmosphäre trägt zu übermäßigem Essen bei. Selbst das gewöhnlichste Brot wird unglaublich lecker erscheinen.

Video: Wie man Völlerei besiegt