So stellen Sie eine Figur nach der Geburt schnell wieder her

Hast du ein baby Glückwunsch! Von nun an bist du eine glückliche Mutter einer schönen Kreatur. Neun Monate der Schwangerschaft bleiben zurück, es ist Zeit, die Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Es gibt unausgesprochene Regeln für die Gewichtskorrektur, die befolgt werden müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Während der Schwangerschaft haben Sie einen bestimmten Lebensstil entwickelt, jetzt müssen Sie ihn auf eine andere Art und Weise bringen. Die Aufgabe ist schwierig, aber nicht unmöglich. Versuchen wir es herauszufinden.

Wie man den Körper nach der Geburt wiederherstellt

Sie sind sich nicht sicher, an welche Seite Sie sich wenden sollen, um eine umfassende Wiederherstellung zu beginnen? Jetzt bist du erschöpft, daher sollte der Unterricht im Fitnessstudio für eine Weile ausgeschlossen werden. Es ist wichtig, die Kraft wiederherzustellen und den Körper wieder in seine vorherige Kampfbereitschaft zu versetzen.

Es lohnt sich zu bedenken, dass Sie jetzt eine Mutter sind, die ihre ganze Freizeit dem Kind widmen und gleichzeitig mit sich selbst umgehen muss. Sie sind sicher, dass Sie Ihr Baby stillen werden. Dadurch schont der Körper die Kalorienreserven und möchte Milch sparen.

Allgemeine Empfehlungen für die Genesung nach der Geburt

1. Passen Sie Ihren Tagesablauf an, ändern Sie Ihren Lebensstil. Die ersten 2-3 Monate nach der Geburt machen die Frau Stress, keine Panik. Verteilen Sie den Tag so, dass Sie 1,5 Stunden für den Unterricht selbst herausarbeiten können. Wenn dies problematisch ist, bitten Sie den Vater des Kindes oder Ihre Mutter um Hilfe. Freunde möchten ebenfalls helfen.
2. Verbringen Sie genug Zeit im Freien. Es spielt keine Rolle, ob Sie alleine oder mit dem Baby sind, vor allem, um vollständig zu atmen. Ein Zeitvertreib auf der Loggia ist ebenfalls geeignet.
3. Egal wie lächerlich es klingen mag, aber versuchen Sie genug Schlaf zu bekommen. Kümmere dich um den Schlaf wie ein Apfel des Auges. In Fällen, in denen das Kind launisch ist und nachts keine Ruhe gibt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, zur Mittagszeit mit ihm einzuschlafen. Jetzt tut dir eine zusätzliche Stunde Ruhe nicht weh, weil du Kraft gewinnen musst.
4. Lüften Sie die Wohnung immer. Natürlich nicht, wenn das Baby im Zimmer ist, sondern beim Gehen oder in einem anderen Raum. Die muffige Luft beeinträchtigt den Körper eines Erwachsenen, geschweige denn eines Babys.

Ernährungstipps

Als Mutter musst du zu zweit essen. Öffnen Sie den Taschenrechner und berechnen Sie, wie viel Kalorien eine stillende Frau benötigt, um ihren Körper vollständig zu unterstützen. Fügen Sie den Berechnungen weitere 500 Kcal hinzu, diese Menge wird täglich für Sie sein.

1. Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung und achten Sie auf die Portionsgrößen.
2. Beschränken Sie die Verwendung von Lebensmitteln, die viele tierische Fette enthalten (Sahne, Butter, Schweinefleisch usw.).
3. Essen Sie nicht zu viel Backwaren, Süßigkeiten und anderes Junk Food.
4. Frisches Obst und Gemüse, Milch und gesundes Getreide müssen in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
5. Essen Sie nicht zu scharf, salzig, gebraten und fettig.
6. Stillende Mütter können sich nicht von Diäten mitreißen lassen. Optional können Sie auf die richtige Ernährung (PP) umsteigen. Es ist ausgewogen, vielfältig und äußerst nützlich.

Körperkorrekturmethoden

Eis Die Wiederherstellung des Körpers muss in den ersten postpartalen Stunden gedacht werden. Tragen Sie nach 5 Tagen im Krankenhaus Eiswürfel auf den Unterbauch auf. Wickeln Sie sie in ein Handtuch oder stecken Sie sie in eine Plastiktüte. Die Belichtungszeit beträgt nicht mehr als 10 Minuten.

Kälte reduziert Uterusblutungen und der Prozess der Reinigung von Blutgerinnseln beschleunigt sich. Die Gefäße ziehen sich zusammen, so dass sich die Blutung nicht noch weiter entwickelt.

Gymnastik. Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Wiederherstellung einer weiblichen Figur. Nehmen Sie sich Zeit für Gymnastik und beginnen Sie den Unterricht etwa in der neunten Woche nach der Geburt des Babys.

Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, ist Aerobic nach 3 Monaten und nicht früher erlaubt. Wenn Sie diesen Rat vernachlässigen, trägt körperliche Aktivität zum intraabdominalen Druck bei, die Vaginalwand fällt ab, die Diastase bleibt bestehen und die Nähte öffnen sich.

Allmähliche Zunahme der Lasten. Pilates ist die beste Gymnastik für Mädchen, die sich von der Geburt eines Babys erholen möchten.

Machen Sie Atemübungen wie folgt: Legen Sie sich auf den Rücken, blasen Sie Ihren Magen beim Einatmen auf und ziehen Sie ihn beim Ausatmen kräftig ein. Mache 15 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Tag.

Für Mütter, die alleine geboren haben, wird empfohlen, das Training etwas zu komplizieren. Führen Sie Übungen auf dem Bauch durch, bei einer solchen Belastung wird der Darm stimuliert, wodurch Sie Verstopfung loswerden können.

Wandern Wenn Sie Ihre Hüftmuskeln und Bauchmuskeln in Schwung bringen, können Sie mehrere Stunden am Stück laufen. Es ist ratsam, morgens, nachmittags und abends einen Ausflug zu machen. Es gibt keine medizinischen Kontraindikationen, es ist für Mütter geeignet, die durch Kaiserschnitt und natürlich geboren haben. In vertikaler Position zu sein, stärkt die Bauchdecke und verbessert den Stoffwechsel. Wechseln Sie die Intensität der Schritte von schnell zu langsam und umgekehrt.

Übungen nach der Geburt

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie gegeneinander. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, halten Sie sie zusammen und berühren Sie nicht den Boden. Mach das 12 mal.
2. Rollen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme vor sich aus und ballen Sie sie zur Faust. Heben Sie langsam Ihre Schultern mit den Armen zwischen den Beinen vom Boden ab. Sie müssen nicht viel klettern. Wiederholen Sie den Komplex 15 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Unterbauch und beugen Sie die Beine. Machen Sie einen langsamen Einstieg mit Ihrer Nase und atmen Sie dann mit Ihrem Mund aus. Wenn Sie einatmen, steigt der Magen von selbst auf, und während des Ausatmens müssen Sie ihm mit Ihren Händen helfen und vom Schambein zum Nabel führen. Nicht drücken, sondern leicht festziehen. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.
4. Legen Sie sich so auf die Seite, dass Brust, Kopf und Becken auf gleicher Höhe sind. Beuge deine Knie und lege eine Hand unter deinen Kopf. Strecken Sie Ihr Oberschenkel nach vorne und oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal mit jedem Bein.
5. Für die nächste Übung benötigen Sie einen "Stand". Stellen Sie Ihre Füße auf den Rücken auf ein Bett oder ein anderes Möbelstück, damit die Fersen Kontakt mit der Oberfläche haben. Heben Sie den Körper mit den Händen hinter dem Kopf an. Mach das 12 mal.

Verwendung einer Zahnspange bei der Rehabilitation nach der Geburt

Es gibt 3 Arten von Verbänden:

1. Grace - Slips mit einem überbewerteten Hosenträger. Diese Art von Medizinprodukten hat einen breiten Gürtel sowie spezielle Einsätze aus dem unteren Rücken und dem Bauch.
2. Nach der Geburt - Beim nächsten Blick ist es besonders für Frauen geeignet, die einen Kaiserschnitt hatten. Verhindert auch Diastase und Hernie.
3. Der Gürtel - die wichtigsten und beliebtesten. Die Bandage hat einen Klettverschluss aus elastischem Klebeband, dessen Größe zwischen 15 und 40 cm breit ist. Der Gürtel kann Bauch und Hüften gleichzeitig erfassen. Es wird empfohlen, ihn während bzw. nach der Schwangerschaft zu verwenden.

Die Form des Abdomens wird durch die Größe der Gebärmutter der Frau und der Muskeln des Rectus abdominis bestimmt, die sich an der vorderen Bauchdecke befinden. Während der Geburt des Babys dehnen und divergieren sie in verschiedene Richtungen und bilden eine Diastase. Wie die Praxis zeigt, findet diese Funktion in der zehnten Woche nach der Geburt statt.

Um das Problem zu lösen, empfehlen Fachleute die Verwendung eines Verbandes Nr. 2 (postpartal), der die gestreckten Muskeln stützt, die inneren Organe fixiert, das Auftreten eines Leistenbruchs verhindert und nicht zulässt, dass die Nähte des Kaiserschnitts auseinander gehen.

Gegenanzeigen:

• Pathologie und vorübergehende Nierenerkrankung;
• Magen-Darm-Störungen und Krankheiten (GIT);
• Hautreizungen an Stellen, an denen sich der Verband befindet;
• Dermatitis und andere endokrine Erkrankungen;
• entzündete Nähte durch Kaiserschnitt.

Verwenden Sie. Tragen Sie einen Verband, während Sie auf dem Rücken liegen, damit sich die Bauchmuskeln entspannen, wodurch das Gerät korrekt fixiert werden kann. Wenn Sie keine Kontraindikationen für die Anwendung bemerkt haben, tragen Sie es die ganze Zeit nach der Geburt (2-3 Monate), es wird Rückenschmerzen lindern, die Figur wiederherstellen. Pausen zwischen den Zehen sollten alle 4 Stunden 40-60 Minuten betragen.

Hautpflege

Der Hautzustand des Feldes von 9 Monaten, in dem ein Kind getragen wird, verschlechtert sich erheblich, insbesondere für den weiblichen Bauch. Die Haut wird schlaff, es treten Dehnungsstreifen auf, es bildet sich eine Schürze (Ansammlung von überschüssiger Haut in einer großen Falte). Die Funktion ist äußerst individuell.

Kontrastdusche
Erhöhen Sie den Hautton morgens und abends mit einer Kontrastdusche. Wichtig: Die Haut auf dem Bauch muss viel länger als kalt mit heißem und warmem Wasser erhitzt werden. Nach dem Eingriff mit einem harten Handtuch abreiben, um die Durchblutung zu verbessern.

Kosmetik
Eine ausgezeichnete Lösung zur Verbesserung sind spezielle Kosmetika aus Schwangerschaftsstreifen. Hersteller produzieren Kalt- und Heißzyklus-Serien. Holen Sie sich Peelings, Körperpackungen, Lotionen und anregende Körpermasken. Sie sollten die Zusammensetzung jedoch sorgfältig lesen. Es wird empfohlen, Naturkosmetik zu kaufen, die bei Aufnahme keine Auswirkungen auf die Muttermilch hat. Kaufen Sie keine Fonds zweifelhafter Marken, bevorzugen Sie vertrauenswürdige Unternehmen, die Sie in den Bewertungen finden.

Brustpflege

Während der Schwangerschaft vergrößern sich die Brustdrüsen. Wenn die Laktation endet, verliert die Brust ihre frühere Form, wodurch sie abnimmt und durchhängt. Das Ausmaß der Schädigung hängt von der individuellen Veranlagung sowie von Veränderungen der Größe der Brustdrüsen ab.

Um die Brustform zu verbessern, wenden sich die Damen an den Salon, wo sie sich einer Reihe von Eingriffen unterziehen, einschließlich aller Arten von Körperpackungen und Myostimulation. Während der Fütterung werden diese Methoden jedoch nicht auf diesen Körperteil angewendet. Eine frischgebackene Mutter muss alles alleine machen.

Tipps

1. Wischen Sie Ihre Brüste täglich mit kosmetischem Eis von Kamille und Salbeiblüten ab. Die Dauer des Verfahrens sollte 40 Sekunden nicht überschreiten.
2. Gießen Sie morgens nicht mit starkem Druck von kaltem Wasser über die Brust.
3. Kaufen Sie einen Aerobic-Ball. Nehmen Sie es mit beiden Händen und legen Sie das Objekt vor die Brust, beugen Sie die Ellbogen. Drücken Sie den Ball langsam zusammen und lösen Sie ihn.
4. Die Haut braucht Wasser, trinken Sie also ungefähr 3 Liter Flüssigkeit pro Tag (natürliche Säfte, grüner Tee, kühles Wasser mit Zitrone).

Die Zeit nach der Geburt ist eine schwierige Zeit für ein Mädchen. Es ist schwierig, die Frage zu beantworten, wie viel Körperformung genau fortgesetzt wird. Dies hängt von den Merkmalen der Schwangerschaft, der Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft und anderen Faktoren ab. Helfen Sie dem Körper trotz der Komplexität, sich zu erholen, und beobachten Sie den Tagesablauf, wann immer dies möglich ist. Achten Sie auf körperliche Übungen mit autorisierten Kosmetika, dann werden Sie Erfolg haben! Jetzt bist du eine glückliche Mutter, die dank einfacher Empfehlungen bald in Form kommt.

Video: Wie man den Magen nach der Geburt wiederherstellt