Korrekt ernæring i den tidlige graviditet

Gravide kvinder tilrådes at holde sig til den rette ernæring i de tidlige stadier af to grunde. For det første har en kvindes krop brug af sporstoffer og vitaminer. En afbalanceret diæt vil være en kilde til fordelagtige komponenter. For det andet skal en ung mor overvåge vægten. På grund af hormonelle ændringer kan en kvinde hurtigt få ekstra pund, hvilket vil øge risikoen for komplikationer og sundhedsmæssige problemer. Men hvad skal menuen være i 1-2 trimester?

Hovedfiende

Kun de heldige formår at undgå morgentoksikose. De fleste gravide kvinder vågner ikke op på grund af vækkeuret eller solstrålene, der trænger ind i rummet gennem løst tegnet gardiner. Nej, de springer ud af sengen på grund af knebling og løber til en faience-ven. En afbalanceret diæt reducerer toksikose og beskytter en kvinde mod udmattelse.

Til morgensyge inkluderer menuen saltede kiks eller kefir. Cookies kan lægges på natbordet, så den vordende mor ikke behøver at komme ud af sengen. Lad manden give surmælkedrikken. Hvis der ikke er nogen appetit, erstattes krakkere med myntesød eller en slags frugt. For eksempel en banan, hvor der er meget kalium, nyttigt til det kardiovaskulære system. Eller et æble, en kilde til jern. Mineralet vil beskytte den gravide mod anæmi og anæmi.

Symptomer på toksikose vil mindske, hvis en kvinde starter dagen med en kop grøn te med citronsaft eller en skive gul citrus. Eksotiske frugter i første trimester forårsager sjældent allergiske reaktioner. Den sure komponent udløser maven og stimulerer produktionen af ​​enzymer, der vekker appetitten.

Før du går i seng med toksikose, er det værd at spise en håndfuld rosiner. Tørrede frugter normaliserer fordøjelsen, undertrykker kvalme og mæt kroppen med nyttige sporstoffer. De påvirker positivt nervesystemet, øger humøret og immuniteten.

For at de sædvanlige produkter ikke forårsager opkast, skal den gravide følge flere regler:

1. Tag det første måltid uden at komme ud af sengen. Efter en let snack, læg dig i 10-30 minutter, så maven delvist fordøjer madene.
2. Spis mad varm eller kold. Varm morgenmad og middage udsender for stærk lugt, der irriterer og fremkalder toksikose.
3. Fast mad bør ikke vaskes med te, vand eller andre flydende drikkevarer. Ellers vil komponenterne blandes i maven og blive til opslæmning, hvilket er meget vanskeligt at fordøje.
4. Kaffe erstattes med mynte-te. For det første påvirker en forfriskende drink nervesystemet, og forårsager i store mængder livmoderenton, hvilket øger risikoen for spontanabort. For det andet irriterer kaffe væggene i maven. For det tredje undertrykker urteafkok med aromatiske tilsætningsstoffer kvalme og hjælper den gravide kvinde med at muntre sig og indstille sig til at arbejde.
5. De sædvanlige portioner reduceres med 1,5-2 gange. Jo mindre mad, desto hurtigere fordøjes den. Og så den gravide ikke lider af sult, skal du tilføje en anden morgenmad og en snack efter middagen.

Ved hyppig opkast skal du drikke meget vand, ellers vil koncentrationen af ​​væske i kroppen falde kraftigt. Dette kan føre til besvimelse, nyre- og hjerteproblemer og aborter. Hvis toksikosen er så stærk, at en kvinde ikke er i stand til at sluge selv et lille stykke frugt eller krakker, hjælper en afbalanceret diæt ikke. Den vordende mor bliver nødt til at lægge sig for at bevare og gennemgå et behandlingsforløb.

Grundlæggende komponenter

Hvilke mikro- og makroelementer er nødvendige for en gravid kvinde i de tidlige stadier? En af hovedkomponenterne er folsyre. Stoffet er ansvarligt for dannelsen af ​​rygmarven i fosteret, forhindrer neurale rørdefekter i embryoet.Med mangel på folsyre kan et barn udvikle alvorlige abnormiteter. For eksempel spinal hernia.

Læger til forebyggelse af abnormiteter og patologier ordinerer gravide kvinder vitaminkomplekser, der indeholder denne komponent. Men den vordende mor kan desuden spise mad, der er rig på folsyre. Disse inkluderer:

• spinat;
• broccoli;
• salat;
• appelsiner og grapefrugter;
• Rosenkål;
• gulerødder;
• roer;
• bønner og linser;
• ærter;
• jordbær og hindbær;
• avocado;
• selleri.

Kaffe og te kan erstattes med friskpresset citrusjuice. Serveres til morgenmad jordbærsalat med rødbeder og avocado. Spis med kogt broccoli eller rosenkål krydret med kefir eller græsk yoghurt.

En ung mor skal ikke glemme mejeriprodukter. Fosteret i de tidlige og sene stadier trækker meget calcium ud af moders krop, hvilket er nødvendigt for at det kan danne og udvikle knoglesystemet. Den menneskelige krop har endnu ikke lært, hvordan man uafhængigt producerer denne makroelement, derfor må den modtage den fra mad. Cottage cheese og hårde oste kan blive kilder til calcium, men ikke alle er tilladt for gravide kvinder. Arter som Camembert og Bree samt Stylton er farlige for morens og embryoets helbred. Formen indeholdt i produkterne forårsager listeriose, hvilket fører til abnormiteter i fosteret og aborter i de tidlige stadier.

Det er ikke værd at misbruge surmælkedrikke, cottage cheese og ost. Retter, selvom de normaliserer fordøjelseskanalen, men indeholder mange kalorier. Diætkilder til kalk er:

• frisk basilikum;
• hvidløg;
• kvist dild.

Så at en gravid kvinde har stærke knogler, hår og tænder, er det værd at indtage nødder og frø. For eksempel mandler, sesamfrø, cashewnødder og jordnødder. Hvidløg vil ikke kun mætte den fremtidige mors krop med calcium, men også beskytte den mod sæsonbestemte forkølelser.

I det første trimester i den kvindelige krop, på grund af hormonelle ændringer, falder jernniveauet. Mineralet er ansvarligt for transport af røde blodlegemer og iltmætning af blodet. Med mangel på et element lider fosteret af hypoxi. For at embryoet skal udvikle sig normalt, bør mor inkludere svinekød eller oksekødelever, friskpresset juice eller granatæblefrugter, noget mørk chokolade og boghvede i kosten.

Du kan få jern fra tørrede frugter:

• datoer;
• tørrede abrikoser;
• figner;
• svesker.

Rig på mandler og hasselnødder. Og for at den gavnlige komponent kan optages bedre af den kvindelige krop, bør den kombineres med citrusfrugter, rosehip-afkogning og andre produkter, der indeholder askorbinsyre.

Hjælpere til velvære

Omega-3 fedtholdige aminosyrer har en positiv effekt på embryonudviklingen. De deltager i dannelsen af ​​barnets nervesystem og understøtter moders immunitet. Havfisk er rig på nyttige elementer. Læger anbefaler makrel, sardin, laks eller sild. Produkterne skal være friske, ingen dåse eller røget kød. Fisken bages eller koges dampet, men konsumeres ikke mere end 2 gange om ugen. Fileten kan indeholde tungmetaller, som, når de misbruges, ikke har tid til at udskilles og ophobes i kroppen, hvilket medfører problemer med nyrerne og andre indre organer.

Den vordende mor anbefalede korn samt plantekilder til proteiner:

• hvide og røde bønner;
• kikærter;
• rå græskar frø;
• tørrede æbler og abrikos.

Gravide kvinder i første trimester kan forekomme forstoppet, flatulens og ubehag i maven. Synderne af ubehagelige symptomer er slik, sodavand, fastfood, røget kød og bekvemmelighedsfødevarer. Der sker selvfølgelig ikke noget dårligt, hvis en kvinde pamper sig selv med en pakke is eller en chokoladestang, men du har altid brug for at kende foranstaltningen. Vegetabilske gryderet, frugtsalat eller en håndfuld tørrede frugter giver flere fordele for den gravide.

Med en tendens til flatulens fjernes surkål, sukker, kartofler fra kosten og antallet af bælgplanter reduceres. I stedet introducerer de groft brød eller klid, brun ris, kalkunbryst og oksekød.

En gravid kvindes krop bliver mere sårbar på grund af konstante hormonændringer, derfor anbefales mor at overholde flere regler:

1. Drik ikke rå kylling og vagtelæg. Rør ikke ved den halvvåde fugl. Salmonella, der kun dør ved høje temperaturer, kan leve i disse produkter.
2. Svinekød og oksekød bøffer med blod og kebab er forbudt. Æg af orme eller bændelorm kan forblive i dårligt stegt kød.
3. Du kan ikke skære en salat med rå grøntsager med en kniv, som blev brugt til at hugge kyllingekroppe for et minut siden. Bladet desinficeres først og derefter bruges som tilsigtet.
4. Det er nødvendigt nøje at kontrollere udløbsdatoen for hvert produkt. Køb ikke tvivlsomme konserves, samt kød-, fisk- og osteskiver i vakuumemballage.

En afbalanceret diæt er meget vigtig for en gravid kvinde. Enhver mad, der kommer ind i hendes krop, påvirker fosterets udvikling og morens helbred. Forældrenes menu skal kun være lette og sunde retter. Ingen alkohol, kaffe, fastfood eller fedt. Hvis en kvinde følger alle anbefalingerne, gemmer hun sit hår, tænder og figur og føder en stærk og perfekt sund baby.

Video: hvordan man spiser under graviditet