Sådan sover du under graviditeten

Søvn er en væsentlig del af enhver persons liv, og især en gravid kvinde. I perioden med at bære babyen er kvindens krop helt genopbygget og står over for nye og usædvanlige problemer. Vi vil se på den rækkefølge, der forstyrrer den normale søvn hos en gravid kvinde, og hvordan man slipper af med hvert af problemerne.

Hvad forhindrer en gravid kvinde i at sove

Der er flere faktorer, der forstyrrer den normale og sunde søvn hos en gravid kvinde.

Mekaniske grunde
Fra de første måneder af graviditeten hældes en kvindes bryster, hvilket gør sove på hendes mave smertefuldt og ubehageligt. Og allerede fra den fjerde til femte måned begynder maven at vokse aktivt, hvilket fuldstændigt eliminerer muligheden for søvn i maven.

At sove på ryggen er også ubehageligt og smertefuldt, fordi babyens vægt lægger pres på vena cava, som simpelthen er klemt. Dette frarøver babyen ernæring. Men naturen tænkte alt på forhånd - en kvinde, selv i en drøm, kunne ikke ligge på ryggen i lang tid - vendte straks om. I sådanne tilfælde skal du bare finde en behagelig soveposition på din side.

Følelsesmæssige grunde
Hormoner spiller et trick på en gravid kvinde. I drægtighedsperioden bekymrer hun sig og bekymrer sig om den kommende fødsel, babyens helbred samt om forholdet til sin mand. Mange gravide er tilbøjelige til stress og psykose. De begynder at være jaloux på deres ægtefælle, de tror, ​​at de er ophørt med at være attraktive.

Alle disse oplevelser stopper ikke om natten. Derfor er det vanskeligt for en kvinde at slappe af og falde i søvn i en fredelig søvn. Situationen forværres af det faktum, at beroligende midler og sovepiller er kontraindiceret hos kvinder - de kan være skadelige for fosteret. Hvis du ikke er bekymret, skal du tage en kort gåtur i den friske luft, før du går i seng, ikke spiser om natten, drik et glas varm mælk med honning, tag et varmt brusebad.

forgiftning
Mange gravide toksikose besøger om morgenen. Der er dog et tilstrækkeligt antal kvinder, der lider af kvalme om aftenen, når du skal gå i seng. Toksikose er et naturligt fænomen og er ikke et symptom, så det er meningsløst at bekæmpe den. Moderne medicin er endnu ikke kommet med en kur mod toksikose. Derfor er du nødt til at håndtere det med improviserede midler.

Ventiler rummet, før de går i seng, fordi gravide kvinder konstant mangler ilt. Drik varm te med honning, citron og ingefær. Du kan under ingen omstændigheder forblive sulten - sult fremkalder kvalme endnu mere. Kiks, salte frø og sure slik sparer mod toksikose.

kramper
Fosteret vokser i kvindens krop og tager en masse calcium fra hende. Fra en mangel på calcium begynder en kvinde at opleve kramper, følelsesløshed og prikken i lemmerne. I dette tilfælde skal du spise flere fødevarer, der indeholder calcium. Hjemmelavet cottage cheese, mælk og kefir skal være en integreret del af din kost.

Fysiologiske årsager
En gravid kvindes liv er ikke sukker, alle, der har gået denne vanskelige sti, ved det. Ud over ulejligheden under søvn (i form af et stort underliv) kan en kvinde opleve en masse ekstra problemer. Halsbrand, hyppig vandladning, hurtig hjerterytme og vejrtrækning, en følelse af tæthed i rummet - alt dette tillader ikke en kvinde at falde i søvn.

At tackle disse problemer er ganske vanskeligt, du skal bare overleve denne vanskelige periode. Hvis du lider af svær halsbrand, skal du kontakte en læge - der er medicin mod halsbrand, som kan tages af gravide kvinder. Om natten skal du ikke drikke meget væske, selvom dette ikke helt redder dig fra at gå til toilettet.Sørg for en kølig temperatur på 23-24 grader i soveværelset, hvilket bidrager til en sund søvn.

Gravid kvinde sover ud

I første trimester kan en kvinde stadig sove, som hun vil, og hvordan hun er vant til. Men da hun var gravid, skulle hun allerede tilpasse sig og lære at sove på sin side. Når maven bliver stor, vil en gravid kvinde efter 25 uger ikke kunne sove ikke kun på hendes mave, men også på ryggen. Det gjenstår kun at sove på venstre og højre side. Søvn på venstre side foretrækkes, for når en kvinde sover på højre side, presser hun en allerede komprimeret lever. Når en kvinde sover på sin venstre side, er blodforsyningen normal, dvs. ingen lider - hverken mor eller baby.

Moderskabspuder

Hver gang er det kun svært at sove kun på den ene side i lang tid, så du er nødt til at prøve at maksimere forskellige mulige holdninger til at sove. Og for dette skal du have bløde puder til rådighed for at hjælpe dig. Tag et par rektangulære bløde puder og lig på din side. Sæt en langs ryggen, den anden under hovedet og den tredje mellem knæene. Læn dig lidt tilbage, og du vil føle lettelse. På den ene side ligger du ikke på din side, men på den anden side ikke helt på ryggen. I stedet for puder kan en lille rulle rullet fra bleer eller håndklæder også placeres under korsryggen. Det vigtigste er, at du er komfortabel!

For ikke at lide med et stort antal puder og ruller, kan du købe en speciel pude til gravide kvinder. Det kan købes i pude- og sengelinnedbutikken såvel som i onlinebutikken. Sådanne puder er ret almindelige, så der bør ikke være et problem med deres søgning. Der er flere typer puder til gravide kvinder.

1. L-formet pude. Det kan bruges i tilfælde af en smal seng. Hovedet hviler på den korte side af puden.
2. En hesteskoformet pude er den mest populære og efterspurgte. Den ene korte side af puden placeres under hovedet, og den anden mellem knæene. Sådanne puder kan bruges både før fødsel og efter - som en arena for babyen.
3. Pude med et hul. Disse puder er designet til dem, der ikke har stillet behovet for at opgive søvn på deres mave. De repræsenterer en stiv nok base til ikke at falde igennem, i hvilken der er et hul til maven. Det vil sige, du sover på dit bryst og skader absolut ikke babyen.

De fleste puder er et universelt tilbehør til en ung mor. De kan bruges under fødsel til at lindre smerter og også efter fødslen af ​​babyen - som en praktisk pude til fodring. Derudover er det meget praktisk at sidde på en sådan pude efter operationen i kejsersnit - for ikke at forstyrre sømmene.

Nogle tip til en gravid kvindes gode søvn

Gravid søvnløshed kan ikke behandles, fordi alle medikamenter kan være farlige for fosteret. Her er nogle effektive tip, der hjælper dig med at slappe af og sove gennem natten.

1. Da det er umuligt at blive behandlet med medicin, bruger vi folkemedicin og opskrifter. Tilbered dig selv urtete med kamille, valerian og morwort, inden du går i seng. Disse urter har milde beroligende egenskaber.
2. Du behøver ikke spise for meget om natten, men du skal ikke sidde sulten - dette er ikke den mest succesrige periode for at tabe sig. Det er bedre at sikre, at aftensmaden er let, men nærende. Spis protein mad om natten - kød, fisk, cottage cheese. Mangel på glukose kan også forårsage søvnløshed og angst. Tag en kop sød te eller spis en sød frugt for at sove fredeligt hele natten. Melon beroliger kvinder meget godt - det indeholder en masse vitaminer og glukose.
3. Forsøg at undgå nervøse chok, stress og angst. Forstå, at nu intet kan være vigtigere for dig end din baby.
4. Du må ikke deltage i aktive følelsesmæssige aktiviteter ved sengetid. Se ikke det hjertebrydende melodrama eller rod til dit yndlingssporthold. Men lette fysiske øvelser til gravide eller en tur i den friske luft kommer godt med.
5. Hvis du ikke kan falde i søvn om natten, skal du måske reducere tiden til søvn på dagen eller helt opgive den?
6. For at sikre komfortable soveforhold skal du ud over at luftes i værelset også være opmærksom på pyjamas og sengetøj. Stoffet skal være blødt og naturligt. Overkøl ikke dine fødder - brug strømper om natten.
7. Bed din mand eller mor om at massere dine ben, nedre del af ryggen og ryggen. I de senere faser lider faktisk en kvindes rygsøjle og ben af ​​stor alvorlighed. En let strøgmassage vil lindre smerter og hjælpe dig med at falde i søvn.

Graviditet er ikke kun gode nyheder, en spændende forventning om en baby og jordbær på en om morgenen. Dette er en vanskelig periode, hvor kvindens krop er på toppen af ​​dens evner. Og kun i din magt til at afhjælpe de midlertidige vanskeligheder, som en gravid kvinde står overfor. Og at sikre en sund og fuld søvn er en af ​​hovedopgaverne.

Video: Kan jeg sove på ryggen under graviditet?