Kan gravide gå på ski?

Graviditet er ikke en sygdom, de siger alt omkring og siger, at en gravid kvinde ikke bør ændre sine vaner. Faktisk tvinger fødslen af ​​et barn ikke den vordende mor til at ligge i en hospitalsseng i 9 måneder, men hun foretager nogle justeringer af den daglige rutine. Nu skal en kvinde forsøge at spise rigtigt, du er nødt til at overvåge tilstanden i din krop, regelmæssigt besøge en læge, opgive dårlige vaner. Men hvad med fysisk aktivitet? Er ski tilladt under graviditet, hvis en kvinde inden hendes begyndelse er vant til at nyde snevandringer? Lad os prøve at finde ud af alle fordele og ulemper ved denne sport i en interessant position.

Er ski tilladt under graviditet?

Først og fremmest vil jeg bemærke, at skiløb kan være anderledes. Selvfølgelig skal den unge mor opgive aktive nedkørsler fra bjerget og hoppe, da dette er meget traumatisk. Enhver, selv et lille fald, kan føre til uoprettelige konsekvenser. Men hvad med stille skiløb? De kan accepteres, men kun i første og anden trimester af graviditeten. I de senere faser, når maven bliver meget stor og tyngdepunktet skifter, er det bedre at afvise selv ufarlig skiløb. Og op til 30 uger kan du med sikkerhed stå op på ski, men kun så nogen tæt ved er, at gå alene er strengt forbudt. At gå i et langsomt tempo uden konkurrence er ikke kun behageligt, men også utroligt nyttigt!

En kvinde inhalerer ren, frostig luft, mætter kroppen med ilt, hvad kan der være mere fordelagtigt? Faktum er, at den voksende livmoder og babypressen på lungerne indefra, mængden af ​​inhaleret luft konstant falder, der er ikke nok ilt. Derudover øges kroppens iltbehov konstant. Moderat fysisk aktivitet under graviditet i den friske luft kan udfylde denne mangel, så babyen ikke lider af hypoxi.

Langrend er en blid og sikker træning for musklerne i ryggen, arme og ben. Under graviditeten øges belastningen på ledbånd og led kraftigt, imod de senere stadier begynder alt at verke, trække og skade. For at forberede kroppen på den kommende vægt, skal du træne den lidt.

Som regel er skiløb ledsaget af en tur i snedækkede steder, hvor smuk natur, ren luft, behagelige omgivelser. En kvinde under graviditet står over for et stort antal begrænsninger, så en sådan flok behagelige følelser kommer godt med som aldrig før.

En skitur er en af ​​de sikreste sportsgrene for gravide kvinder. En kvinde oplever ikke stærk rysten, som ved løb eller aerob træning. Sandsynligheden for et fald minimeres ved ikke kun at stole på benene, men også på hænderne. En skitur betragtes som en af ​​de mindst traumatiske sportsgrene.

Hvem skal ikke stå på ski under graviditeten?

Hvis du beslutter at gå på ski i en interessant position, skal du nøje tage forholdsregler. Først og fremmest skal du opgive aktivitet, hvis du har det dårligt, hvis du har trækkende og ømme smerter i maven eller korsryggen. Hvis der er risiko for spontanabort, er alle sportsgrene også forbudt. Livmoderhypertonicitet, blodudladning, polyhydramnios, gestose af gravide kvinder - alt dette er en direkte kontraindikation for en skitur. I de tidlige stadier af graviditeten oplever nogle kvinder alvorlig toksikose, ukuelig opkast mere end 10 gange om dagen, og på baggrund af dehydrering stiger niveauet af acetone i urinen. I denne tilstand er skiløb strengt kontraindiceret.Hvis du beslutter at gå på ski første gang, skal du sørge for at overvåge kroppens reaktion under og efter belastningen. I nærvær af smerter af en akut og trækkende art er det bedre at afvise efterfølgende skøjteløb.

Hvordan man går på ski under graviditeten?

Først og fremmest skal du spørge din læge, om denne eller den type fysisk aktivitet er acceptabel for dig. Vælg behageligt tøj, der ikke begrænser bevægelser. Sørg for at bruge sports-bh'er og toppe, der understøtter brystforstørrelse på baggrund af hormonindstilling. Hvis perioden er stor nok, og maven allerede er synlig for andre, kan den understøttes ved hjælp af en speciel bandage til gravide kvinder. Under ingen omstændigheder behøver du gå en tur alene - kun i selskab med andre mennesker. Hvis vejret er meget frostigt, hvis der er risiko for snefald eller andre ubehagelige vejrforhold - skal du også nægte at gå. Sørg for at medbringe en telefon med dig, hvis du føler dig utilpas - du har muligvis brug for hjælp.

Walking skal være let, i et langsomt tempo, kort nok - højst en time. Jo længere periode, jo mindre ski skal det være. Hvis du føler, at det er svært for dig, kan du sænke tempoet, gøre trinene kortere, dette vil hjælpe med at gendanne vejrtrækning. Efter 20 uger begynder maven at vokse kraftigt, hvilket presser den venøse udstrømning, på baggrund af dette, kvinder har ofte åreknuder. For at mindske sandsynligheden for stagnation skal du ligge på en seng med dine ben hævet op og udføre øvelser på fødderne inden en tur for at forbedre blodgennemstrømningen i anklerne. Ingen grund til at gå på ski højt i bjergene, hvor sjælden luft og lidt ilt. En gravid kvinde har allerede et underskud, som kan forværres. Det er bedre at finde rene skove eller rekreative områder med riflede gangstier - de er meget sikrere.

En skitur er en vidunderlig sport, der hjælper en gravid kvinde med at få et løft af energi og en masse positive følelser. Overhold forsigtighedsregler og stå på ski 2-3 gange om ugen. Dette er ikke kun en behagelig underholdning for mor, men også en nyttig tur til babyen!

Video: er det muligt at træne under graviditet