Kan jeg løbe under graviditet?

Selv i vores informerede tidsalder er der stadig tilhængere af den herskende opfattelse i fortiden, at med en begyndelse af graviditet skulle en kvinde føre en næsten drivhusstil. Men graviditet er ikke en patologi, men en fysiologisk tilstand, der er normal for enhver sund kvinde. Og for at støtte kroppen, der skal arbejde for to, er du nødt til at spise godt, gå, nyde verden omkring og spille sport.

Et sådant aktivt liv er naturligvis kun muligt under den betingelse, at graviditeten fortsætter i normal tilstand. Derfor, hvis en kvinde plejede at svømme i poolen eller løbe om morgenen, skulle hun ikke opgive en sådan nyttig vane i lang tid. Du skal bare ændre tilstanden og reglerne for klasser lidt. Dette vil blive diskuteret her.

Fordelene ved sport

Introduktion til fysisk træning er en god ting. Ingen vil bestride dette, fordi regelmæssige klasser hjælper med:

• opretholde normal muskel tone;
• det naturlige forløb af fysiologiske processer i kroppen;
• opretholde optimal vægt
• holde en attraktiv figur.

Det har længe været bevist, at de forventningsfulde mødre, der regelmæssigt engagerer sig i sport inden graviditet, kan tolerere graviditet og fødsel. Disse mødre har sunde babyer, som derefter ligger foran deres kammerater i mange udviklingsindikatorer.

Derfor, under hensyntagen til den tidligere oplevelse af sportsaktiviteter, anbefaler læger normalt at fortsætte klasser, men reducere deres intensitet og volumen af ​​belastninger.

Et vigtigt punkt! Hvis en kvinde inden graviditetens begyndelse ikke var involveret i jogging eller anden sport, skal du ikke starte dette i en så vanskelig periode. Den eneste acceptable undtagelse er specielle sæt øvelser for forventningsfulde mødre.

Et specielt designet træningsprogram, der tager højde for alle kroppens individuelle egenskaber, vil hjælpe med at styrke kvindens hjertesystem og opretholde muskeltonus på det rette niveau. Under træning anbefales den vordende mor at overvåge hendes velbefindende og ikke overarbejde.

Jogging under graviditet

Fødselsperioden er en kompleks fysiologisk proces, som enhver kvinde gennemgår forskelligt. Derfor er der ingen universelle anbefalinger til alle forventede mødre. Hvad angår hensigtsmæssigheden af ​​at løbe i denne periode, kan dette kun afgøres af en læge, der overvåger graviditetsforløbet. Specialisten har en idé om situationen, hans patients sundhedstilstand og kan korrekt vurdere situationen.

Hvis kvinden er i god fysisk form, tilråder læger normalt at skifte løb til yoga eller øve i henhold til et specielt program, hvor der vil være et element i åndedrætsgymnastik. Der skal udvises særlig forsigtighed i første halvdel af graviditeten, da risikoen for spontanabort på dette tidspunkt er særlig stor.

Først i andet trimester af fødslen, hvor kvinden har det godt, kan lægen tillade hende at køre let. Men her er det ikke værd at risikoen, men det er bedre at skifte til vandring i en rolig rytme. I de senere stadier af graviditeten er løbende af åbenbare grunde generelt umulig.

Vigtigt! Den vordende mor skal være opmærksom på sin tilstand og træffe alle beslutninger bevidst. Det er umuligt at forudsige, hvordan hendes lidenskab for at løbe på en baby vil påvirke hende. Derfor er det bedre at ekskludere alle risici.

Løb under graviditet er også kontraindiceret af andre, ikke mindre alvorlige, grunde:

1. Under graviditet forbedres produktionen af ​​relaxin - et hormon, der signifikant blødgør strukturen i ledbåndene. Således forbereder kroppen på fødsel, så fosteret frit kan passere gennem fødselskanalen. Men denne funktion øger ligamentets sårbarhed, og enhver skade kan forekomme under løbet.
2. Hos gravide er der ofte en krænkelse af blodcirkulationen i underkroppen. Som et resultat vises hævelse på benene. Øget belastning på lemmerne kan kun forværre situationen.
3. Når du løber, øges blodtilførslen til lungerne i vævene, og dette fører til føtalhypoxi.

I løbet af processen egner kroppen sig til vibrationer, der kan provokere for tidlig fødsel eller frigørelse af morkagen.

Liste over kontraindikationer

Ud over alt det ovenstående er der en række absolutte kontraindikationer til jogging under graviditet. Disse inkluderer:

• truet abort;
• placenta previa;
• præeklampsi og lignende tilstande defineret ved dette udtryk;
• eventuelle afvigelser fra normen i sundhedstilstanden;
• isthmisk-cervikal insufficiens;
• multiple graviditet;
• formodede abnormaliteter hos fosteret;
• krænkelse af uteroplacental cirkulation;
• regression af fosteret og spontanabort i kvinders historie.

Et vigtigt punkt! Kvinder, der har gennemgået IVF, bør også afstå fra at løbe.

Regler for barsel

På trods af en så bred liste med forbud er det tilladt at køre under graviditet, hvis en kvinde følger visse regler:

1. Det er nødvendigt at jogge - denne metode er en krydsning mellem normal gang og løb. Træningens varighed bør ikke overstige ½ time.
2. Let løb - er en veksling af et fem minutters løb i en gennemsnitlig rytme og hurtig gang. På dagen for at deltage i denne type løb behøver du ikke mere end 25 minutter.

Og et par regler, hvis overholdelse gør træning sikker:

• prøv om muligt at løbe i den friske luft;
• afhent specielt tøj til træning;
• efter klasser er det bydende nødvendigt at hvile i en liggende stilling med let hævede ben;
• Sørg for at varme op inden jogging.

En gravid kvinde skal forudse alle nuancer inden træning: vælg et passende tidspunkt, tag en flaske rent vand med dig. Træning udføres bedst under gunstige vejrforhold. Hvis gaden er over 25 varme, er det bedre at udsætte løbet til en anden tid. Med forbehold af disse enkle regler vil en kort løb i let tempo gavne den ufødte baby og give en kvinde en munterhed.

Video: er det muligt at træne under graviditet?