Sådan beroliger du dine nerver og lindrer stress

Tempoet i det moderne liv øges katastrofalt. Vi bor i store byer, vi bruger et stort antal gadgets for at spare tid. Vi kommer hurtigere til det udpegede sted, lettere at tilberede middagen, optimere arbejdsprocesserne og aflaste os fra nogle af husholdningsopgaverne. Men ofte fører denne konstante acceleration ikke til noget godt. Den første til at mislykkes er vores helbred og, mærkeligt nok, vores nerver. En person er konstant nervøs - på arbejde, derhjemme, i offentlig transport. Den omgivende illusion af succes lægger komplekser i os, at vi ikke er rige nok, smukke og glade. Alt dette samler sig som en snebold i en enorm lavine, som simpelthen kan dræbe en person. At dræbe ikke fysisk, men moralsk. At dræbe, så alt indeni brænder ud og bliver på en eller anden måde unødvendigt. Du kan tackle problemet, vigtigst af alt, i tide til at ønske det.

Hvorfor er vi nervøse?

Der kan faktisk være et stort antal årsager til nerver, og alle er eksterne faktorer. Meget vigtigere er, hvordan du reagerer på disse irritanter. Nervesystemets ustabilitet er en af ​​de vigtigste årsager til stress. Ofte mennesker, der sover dårligt, har lidt hvile, og underernæring er tilbøjelige til depression og irritabilitet. Afbalancerede og selvsikre mennesker står også overfor problemer på arbejde og i forhold, men de behandler dem anderledes.

Den næst mest almindelige årsag til depression er forhold på den personlige front. Desværre er den person, vi har brug for, ikke altid i nærheden. Men psykologer siger, at den valgte partner ofte er en person, der reflekterer vores egne kvaliteter. For at etablere forhold til deres kære behøver du ikke vente til de første trin, nogle gange er du nødt til at gøre dem selv. Forholdet til anden halvdel er et meget mangefacetteret problem, hvor der kan være et stort antal nuancer. Den vigtigste ting, der kan løse problemet, er kærlighed og respekt. Hvis du elsker en person og er klar til at løse hans mangler, er der ingen grund til at være nervøs på grund af dem.

Hvordan kan man lindre stress og berolige nerver?

Her er nogle meget specifikke praktiske tip, der hjælper dig med at slappe af, slippe af med stress, spænding og angst og vende tilbage til det normale liv.

1. Den psykologiske holdning. Først og fremmest skal du forstå, at de fleste af dine oplevelser ikke påvirker noget. Hvis du ikke kan ændre situationen, skal du bare ændre din holdning. Stop med at være nervøs, abstraher dig selv. Hvis du har problemer på arbejdet eller et dårligt forhold til overordnede, kan du prøve at distrahere din familiehelg. Med vanskeligheder i personlige forhold, prøv at bruge mere tid på at arbejde, fordyb dig selv i processen. Husk, at alle problemer er midlertidige, og efter et år vil de virke fjollede og endda sjove for dig. Så er det værd at spilde tid på dem nu?
2. Kreativitet. Håndværk og kreative aktiviteter er med til at tackle stress og angst. Du er nødt til at gøre det, der tiltrækker dig - tegning, beadwork, brodering, afhentning af gåder, design osv. Alt dette er forbundet med fine motoriske færdigheder, som vil hjælpe dig med at slukke forstyrrende tanker og blive distraheret i mindst et par timer.
3. Sov og hvile For at normalisere din nervøse tilstand skal du justere dagens regime. I de fleste tilfælde er en person kun nervøs, fordi han ikke fik nok søvn. En fuld søvn kan løse et stort antal neurologiske problemer. For at få en god nats søvn skal du gå i seng senest kl. 23.00 og helst kl. 22.00. At sove før midnat betragtes som det mest gavnlige og sunde. Når du går i seng, skal du ventilere rummet, slukke for alle lyskilder, opgive gadgets og se tv en time før søvn, det er bedre at tage en tur i den friske luft. En temperatur på 19-23 grader er det optimale kølsniveau for et soveværelse.
4. Fysisk aktivitet. I dag er langt de fleste erhverv relateret til at arbejde på en computer. Dette indebærer alvorlig mental stress. Men ofte er fysisk decharge ikke nok. Vi går på arbejde og arbejder fra bilen, sidder hele dagen i en lænestol eller stol, efter arbejde hviler vi på sofaen. Som et resultat af dette forekommer stillestående processer, fedt deponeres, vi øger gradvist overskydende vægt. Men det vigtigste er manglen på endorfiner, hormoner af glæde, der produceres under fysisk anstrengelse. Sørg for at indtaste aktivitet i din daglige rutine. Efter arbejde skal du prøve at gå mere med børn eller dyr, komme ud af byen i weekenden, gå ind til sport eller i det mindste gå mere. Efter et par ugers regelmæssig træning vil du bemærke, at din følelsesmæssige tilstand er stabiliseret.
5. Kæledyr. Den komplekse terapi af alle rehabiliteringspsykologiske programmer inkluderer klasser med dyr. Du skulle finde muligheden for at kommunikere med vores mindre brødre flere gange om ugen. Det er meget mere nyttigt at have taktil kontakt, så akvariefisk hjælper dig ikke meget. Prøv at få en hund eller en kat derhjemme - dette er bedste venner, der vil hjælpe med at slippe af med stress og depression for evigt. Derudover vil ekstra arbejde med pleje af dyr redde dig fra dårlige tanker og ængstelser.
6. Børn. Børn er overraskende en unik nation, der ikke har voksne komplekser, børn ikke flaunt alt og har ikke en tendens til at se anstændigt eller prætentiøst. Børn gør, hvad de virkelig ønsker, hvad enten det er at hoppe i vandpytter eller klatre i træer. Voksne har undertiden brug for at se tilbage på børn og lære direkte af dem. Hvis du oplever angst og angst, skal du bare chatte med dit barn - det betyder ikke noget, om du er en ven eller en fremmed. Uhindret sjov og glæde af de enkleste grunde - det er det, der vil hjælpe dig med at komme ud af depression. Et barn er i stand til at åbne en ny verden - uden foregivelse, hykleri og andres meninger.
7. Folk opskrifter. Hvis irritation og vrede tager deres pris, og du ikke selv kan klare dem, kan du ty til hjælp fra folkemagasinopskrifter. Beroligende midler har afkok af valerian, moderwort, hagtorn, timian, mynte, verbena, knotweed. Du kan drikke dem straks efter en stressende situation - disse midler hjælper i en halv time.Det er ikke værd at tage medicin-beroligende midler eller sovepiller uden recept fra en læge. Som regel er de vanedannende, og nogle kan forårsage hallucinationer og andre nervøse lidelser.
8. Daglig rutine- og ressourcetildeling. Du bør ikke arbejde for slid, hvis du føler, at du er på randen. For at slappe af i tide og tage arbejdet i tide, er det nødvendigt at udarbejde en tidsplan, hvor der vil være et sted for professionelle opgaver, sport og kommunikation med deres kære. Gå tilbage et stykke tid fra perfektionismens principper - ja, selvom dit hus ikke er helt rent, men du tilbragte mere tid med dit barn. Selvom ikke alt er arrangeret i farver og former, har du forkælet dig selv med dit yndlings tidsfordriv.
9. Vand. Simpelt vand hjælper med at lindre stress og spænding. At tage aromatiske bade og et kontrastbrusebad, svømme i poolen og i naturlige reservoirer renser den menneskelige energi perfekt, genoplive og tvinger dig til at genoverveje dine sædvanlige synspunkter. Du kan slippe af med psykologisk stress ved hjælp af rindende vand, som du har brug for at vaske og mentalt slippe af med negativt og stress. Dette vil hjælpe dig med at føle dig meget bedre.

Derudover er shopping, gå barfodet på sten og græs, massage, aromaterapi, rejser gode måder at lindre stress på. Du bør prøve de tilgængelige metoder til stresslindring og drage fordel af, hvad der fungerer bedst.

Ofte hjælper en simpel genstart i form af en lang hvile og kommunikation med familien til at slippe af med konstant irritation. Hvis en sådan tilstand opstår uden særlige grunde, kan det være et spørgsmål om hormonel omstrukturering - du skal bestemt konsultere en endokrinolog. En kompetent læge vil hjælpe med at etablere en hormonel baggrund og give dig en psyko-emotionel stabilitet.

Video: hvordan man hurtigt kan lindre nervøs stress på arbejde og hjemme