Hvordan man sover, for altid at få nok søvn

Du vil konstant sove, gå i seng tidligt, stå op med vanskeligheder, men du føler dig stadig overvældet og udmattet. Der kan være mange grunde til dette, fra den forkerte seng til at se rædselfilm om aftenen.

I dag er der særlig opmærksomhed på studiet af søvn, da dens kvalitet og varighed påvirker helheden af ​​hele organismen. Undervurder ikke nattens hvile og gå indtil midnat, og fald derefter på sengen og sluk. For at din søvn skal være af høj kvalitet, skal du forberede din krop og hjerne til den og først derefter gå i seng roligt.

Hvor meget man skal sove

Læger råder dig til at sove mindst 8 timer om dagen. Kroppen har brug for så meget for fuldt ud at genoprette sin styrke. Men derudover skal der tages højde for endnu en kendsgerning. Søvn består af flere faser, herunder en lav og dyb søvn.

Hver fase varer halvanden time, og hvis du ikke vågner op ved slutningen, men i midten eller i begyndelsen, vil den naturlige søvnproces bryde, og du vil føle, at du ikke sov. Indstil derfor altid alarmen, så den vækker dig efter et multiplum af 1,5 time. for eksempel 6, 7,5, 9 timer osv.

Husk, at sove for længe ikke er mindre skadeligt end mangel på søvn. Hvis du er i Morpheus rige i mere end 10-12 timer, vil du hele dagen føle svaghed, sløret bevidsthed, distraktion og svimmelhed.

Derudover er der specielle teknikker, der giver dig mulighed for at bruge meget mindre tid på søvn, end vi er vant til. For eksempel viser nogle studier, at du kan sove fra 12 om natten til fem om morgenen og derefter en gang 30-60 minutter i løbet af dagen. En sådan tidsplan vil hjælpe med at bevare en følelse af vitalitet og klarhed i sindet. Der er mange andre måder at reducere nattesøvn på, men du er nødt til at vælge dem alvorligt.

Sådan går du i seng

For at drømmen skal være produktiv, og du vågner op med glæde, er du nødt til at forberede dig på den. Her er, hvad psykologer råder til at gøre om aftenen, når du skal til sengs:

• tag et varmt bad med æteriske olier;
• skyl makeup;
• ventilere soveværelset
• Sluk for lys og TV;
• afstå fra at se nyheder og kriminelle programmer;
• tage en aftenvandring;
• lyt til klassisk musik.

Alle handlinger til forberedelse til søvn er rettet mod at slappe af kroppen og hjernen, så lad dine tanker om arbejde, undersøgelse, problemer og andre problemer, der forårsager negativitet i morgen, overlade. Hvis det er svært for dig at slippe af med tvangstanker, skal du drikke te med kamille eller mynte, et beroligende middel på urter (valerian, moderwort) eller tænde en aromalampe med lavendel, røgelse eller citronmelisse essentiel olie.

De følelser, du falder i søvn, påvirker direkte, hvordan du sover, og hvad du drømmer. Sørg for, at intet forstyrrer hvile, fjern støj, sluk for fjernsynet og radioer og lys i hele huset.

Psykologer rådgiver at ligge i sengen og tænke på noget behageligt eller drømme. Når du gør dette, produceres lykkehormoner, der hjælper kroppen hurtigt med at genvinde styrke og endda klare problemer.

I hvilken position er det rigtigt at sove

Det sker, at du ikke kan falde i søvn i lang tid ved at vælge en behagelig position. Og hvad siger forskere om dette, og er der en universel mulighed, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og lettere at vågne op. Vi skynder os at forstyrre dig, sådan en holdning findes ikke, men du kan vælge den der passer til dig.

Korrekt holdning til søvn:

1. På bagsiden. Så de fleste terapeuter, kosmetologer og ortopæder anbefaler at sove. Hvis du vælger en lav pude, der løfter dit hoved lidt, vil din rygsøjle "takke dig." Denne position er også nyttig til at opretholde ungdommelig hud.
2. På siden. Denne position er mere naturlig end den første. Derfor er det lettere at slappe af og falde i søvn i det. Det er ikke mindre nyttigt til rygsøjlen og nakken, men på grund af kontakt i ansigtet med en pude om morgenen kan du muligvis bemærke træk og til sidst udseendet af tidlige rynker.
3. På maven. Den mest mislykkede holdning efter lægeres mening, men den mest bekvemme i henhold til anmeldelser fra mennesker. I denne position lider rygsøjlen mest, om morgenen vil du helt sikkert føle smerter og ubehag i ryggen og nakken. Huden i ansigtet og brystet, som er under pres hele natten, lider også. Det eneste plus ved denne holdning er, at det undertrykker snorken.

Selvfølgelig skal du vælge, hvordan du skal sove. Men klag ikke over konstant ømme rygsmerter, tab af styrke, mangel på søvn og andre problemer.

Hvilken side man skal sove på

Hvis du vælger en position på din side, opstår det logiske spørgsmål: hvilken du skal sove på. Der er en fordom, der er strengt forbudt at ligge på venstre side, da hjertet er der. Dette er intet andet end en myte, og en sådan drøm kan ikke skade dit helbred. Faktum er, at hjertet befinder sig næsten midt i brystet med en fejl på flere millimeter. I dette tilfælde er det meget farligere at sove på din mave.

Men hvis du lider af halsbrand eller ufrivillig indtagelse af maveindholdet i spiserøret, er det at sove på din venstre side gavne dig. Denne position reducerer produktionen af ​​mavesyre og forhindrer, at den slipper op i spiserøret. På samme tid fungerer søvn på højre side præcis det modsatte.

Læg ikke dine hænder under puden, men stræk dem langs kroppen. Så du vil undgå smerter og strømning af de øvre lemmer. Hvis du ikke har det godt, skal du sætte en anden pude foran dig og klemme den. Læger råder dig til at lægge noget blødt mellem dine ben for at give komfort.

Sådan sover du på en pude

Da vi taler om puder, er det tid til at tale om, hvordan man vælger dem og sover på dem. At købe dette strøelse skal tages meget alvorligt:

• Foretrækker naturlige og hypoallergeniske fyldstoffer;
• spar ikke penge på en pude;
• produktets form skal opfylde ortopædiske standarder;
• puden bør ikke være blød eller for hård;
• Hvis du sover på ryggen, skal du vælge flade modeller;
• foretrækker en position på din side, købe høje puder;
• Hvis du vil have en almindelig pude, skal du købe en langstrakt model. Fold den i halvdelen i positionen;
• ved sygdomme i rygsøjlen, især dens cervikale rygsøjle, inden du køber, skal du kontakte en ortopæd, der vil anbefale en bestemt mulighed.

Den vigtigste ting er, at puden giver kroppen en naturlig position. Først vil det være ubehageligt for dig at sove i denne position, men meget snart vil du vænne dig til det og huske din gamle pude som et mareridt.

Under ingen omstændigheder skal du ikke opgive puden under søvn, det vil skade din rygsøjle og vil ikke lade dig sove. Søvn i denne position forhindrer strømning af blod til hjernen, bremser dets kemiske processer og med tiden forårsager nogle sygdomme.

Vi skrev mere om, hvordan man sover på en pude. i denne artikel.

Hvad man skal sove på

En anden vigtig del af god søvn er den rigtige madras. I dag er markedet for disse produkter så forskelligt, at det er meget vanskeligt at beslutte en bestemt mulighed.

Desværre populære er madrasser med uafhængige fjederblokke, de giver maksimal komfort og komfort. Spiralerne inde i produktet tager konturerne af din krop, og hvis du står op, vender de tilbage til deres oprindelige position.

På øverste og nedre side er fjedrene dækket med et ekstra lag, hvorpå produktets blødhed afhænger.Hvis du lider af sygdomme i rygsøjlen i lænden, skal du vælge hollofiber eller polyurethanskum. Det anbefales også til ældre mennesker.

Den mest universelle madras betragtes som en middelhård madras; det ekstra lag er lavet af latex- eller kokosnødeflager. Denne mulighed er optimal for børn og unge, hvor rygsøjlen stadig befinder sig i et vækststadium.

Hårde madrasser anbefales til spædbørn eller små børn. Fyldstoffet er lavet af sisal eller linned. Det er også nyttigt til skade på rygsøjlen i thorax- og livmoderhalsryggen.

Sådan sover du på "Feng Shui"

Ifølge Feng Shui er det vigtige ikke, hvilken position du sover i, men hvordan du er placeret i forhold til kardinalpunkterne, og hvordan objekterne er arrangeret omkring dig. Her er nogle populære effektive tip fra de orientalske kloge mænd, der hjælper dig med at sove på en kvalitet og behagelig måde:

• gå ikke ned til døren, så de satte de døde;
• sov ikke på gulvet, på dette sted akkumuleres den mest negative energi;
• læg ikke et tv eller computer foran sengen; om morgenen vil dit hoved skade,
• adskille sove- og arbejdsområderne
• når du dekorerer soveværelset, skal du foretrække dæmpede toner i henhold til tegnet på yin (grøn, blå, lilla);
• portrætter af slægtninge placeret i nærheden af ​​sengen og en vase med blomster forstyrrer søvnen;
• få drømmefælder, de bidrager til høj kvalitet og hurtig udslæt.

Hvordan man sover rundt i verden
Føj til hinanden de sidste to cifre i fødselsåret (hvis du har et dobbeltcifret tal, skal du tilføje de to cifre igen).

Så, hvis du er en kvinde, skal du tilføje nummer fem, hvis manden, trække fra 10. Hvis du får nummer 1, så send sengen mod øst, hvis 2, så mod vest, 3 - mod nord, 4 - mod syd. Tallet 5 angiver, at du skal sove i retning sydvest, 6 - nord-øst, 7 - syd-vest, 8 - nord-vest, 9 - sydøst.

Eksempel: dit fødselsår er 1985. Tilføj 8 + 5 = 13. Tilføj derefter 1 + 3, det viser sig 4. Hvis du er en kvinde - tilføj 5 til 4 og få 9, hvis en mand - så træk 4 fra 10 og få 6.

Hvis en nattesøvn er blevet et rigtigt mareridt for dig, og om morgenen føler du dig søvnig og ødelagt, er det tid til at træffe hastende foranstaltninger. Følg råd fra læger og vismænd, forsøm ikke dit helbred, og du vil føle, hvad en rigtig hvile er.

Video: hvordan man bedst sover en baby