Hvordan man lærer at lave et hjul derhjemme

Hvem prøvede ikke som et barn i hjulet i fysisk træning som barn? Sikkert mange. Dog ikke alle fik dette akrobatiske element. Men fortvivl ikke. Dette betyder overhovedet ikke, at du i din ærverdige alder ikke kan klare et jævnt hjul. For at lave et hjul eller lære dette barn, skal du kende den rigtige teknik til dens implementering. Så lad os komme i gang.

Forbereder dig til at køre en vare

At fremstille et hjul kræver ingen særlig forberedelse eller utrolig styrke. Den vigtigste ting i denne øvelse er evnen til at balancere og evnen til at koordinere bevægelser i positionen "omvendt".

1. Før du begynder at øve, er det meget vigtigt at være opmærksom på kontraindikationer. Hjulet skal ikke fremstilles, hvis du for nylig havde skader på dine hænder og knæ, rygproblemer og også forstyrrelser i det vestibulære apparats funktion. Derudover, hvis du lider af svimmelhed og migræne, skal du også nægte at udføre øvelsen.
2. Tænk, hvor du vil træne? Når alt kommer til alt er små værelser ofte ikke egnede til udførelse af hjulet, fordi du med dine fødder kan røre ved lysekronen, skabet eller hjørnet af bordet. Det er meget godt at træne udendørs og endnu bedre - på stranden. Blødt sand vil beskytte dig mod kvæstelser. Der er dog også et minus - der er ingen flad mur, hvor du kan træne. Den bedste løsning er et motionscenter. Der er en mur der, og måtter kan plantes for at beskytte sig mod kvæstelser om efteråret.
3. Hvis du er en nybegynderakrobat, er det vigtigt at tænke på en assistent, som vil forsikre dig, når du udfører elementet. Det skal ikke være mindre end din vækst.
4. Vær opmærksom på dit tøj. Stram jakke og stramme bukser giver dig ikke mulighed for at være så mobil som muligt. Baggy tøj passer heller ikke - det falder i en omvendt tilstand. For at gøre elementet smukt skal du bære sport og behageligt tøj - for eksempel tætsiddende T-shirt og korte shorts.
5. Giv nok tid til at varme op. Arbejd naknemusklerne omhyggeligt - vend hovedet mod siderne, lav sving og sving. Stræk derefter dine arme og ben - squat, lav en "mølle", udfør "saks". Derudover skal du bøje frem og tilbage flere gange - så du forbereder ryggen til de kommende belastninger. Det er meget godt at strække - under træningen skal du placere dine ben langt fra hinanden. Tror ikke, at en opvarmning er et par ry med dine hænder og to knebøjler. Efter at have varmet op, skal din hjerteslag stige, du skal være varm. Kun på denne måde kan du virkelig varme op ledbånd og muskler for ikke at skade dem, når du udfører et akrobatisk element.

Alle disse forberedende foranstaltninger er rettet mod at beskytte personen mod mulige kvæstelser. Når alt kommer til alt, kan den forkerte teknik eller manglende forsikring føre til personskade (når senerne strækkes), et slag i hovedet eller et blå mærke i skulderen.

At lære at lave et hjul nær væggen

Det er umuligt at gå straks frem til hjulet, det kan være farligt. Først skal du lære nogle andre færdigheder, der står i vejen for et stort mål - at fuldføre det perfekte hjul selv.

1. Først skal du lære at stå på dine hænder nær væggen. For at gøre dette, skal du stå mod væggen, læg dine hænder 10 cm væk fra den og i en gynge prøve at kaste den ene fod efter den anden mod væggen. For at gøre dette skal du skubbe den ene fod fra gulvet og holde den anden mod væggen. Hvis du ikke kan lykkes, skal du udføre opkørselsøvelsen - to tre trin, før du løfter dine arme og ben, stiger simpelthen af ​​inerti. Bare vær forsigtig - skader ikke dine håndled.For at undgå dette skal hænder altid holdes lige.
2. Når du hurtigt og uden problemer kan komme op på dine hænder nær væggen, er du nødt til at lære at balansere. For at gøre dette skal du sprede dine ben og svaje fra side til side, så benene falder så tæt på gulvet som muligt.
3. Den næste træningstrin er at sætte fødderne på gulvet. For at gøre dette, skal du stå på dine hænder og begynde at skabe balance. Når du føler din krops vægt og er klar, skal du lægge din fod på gulvet og samtidig hæve din modsatte arm. Det vil sige, du sætter din højre fod og løfter din venstre hånd. Ideelt set skal armen og det modsatte ben danne en lige linje.
4. Når du lægger din fod på gulvet, skal du langsomt placere din anden fod og løfte din anden hånd. Det er meget vigtigt at træne langsomt med arrangementet. Dette giver dig mulighed for at føle vægten af ​​din krop, du kan fordele denne vægt korrekt.
5. Øv nøje alle erhvervede færdigheder i begge retninger. Forsøg ikke at røre ved væggen, men hold din balance.
6. Derefter er det vigtigt at lære, hvordan man træder ind i stativet fra siden. Nu behøver du ikke at stå oprejst. Stå langs væggen og løft din højre fod. Med en skarp, men forsigtig bevægelse, skal du placere dine hænder den ene efter den anden og kaste dine ben, startende fra højre, på væggen. Du ved allerede, hvordan man synker - du lærte det i de foregående faser.

Det er alt. Du ved, hvordan du udfører et hjul nær væggen. Dette er hovedbetingelsen for selv at fremstille hjulet.

Teknikken til elementet "hjul"

Først skal et hjul uden væg sikres. En mand står bag din ryg og holder dig ved anklerne. Efterfølgende, når du udfører det akrobatiske element mere fortroligt, forsvinder behovet for forsikring.

1. Stå op lige og mentalt tegne en lige linje gennem dine ben.
2. Løft armene og forbenet op.
3. Sænk din forreste hånd, og giv samtidig et godt skub med rygfoden. Det er dette skub, der hjælper dig med at vende kroppen om og kaste benet op.
4. Når du rører gulvet med hånden, skal du skubbe skarpt ud med det og sætte det andet på den samme mentale linje.
5. På dette tidspunkt skal du passe på bagfoden - den skal være lige. Ellers får du ikke et "hjul", men en "frø".
6. Når begge ben er øverst, skal du afslutte øvelsen ved først at sænke det ene ben og hæve den modsatte arm. Gå derefter tilbage til startpositionen, det vil sige, stå på dine fødder.

Husk, at træningens succes afhænger af ligetætheden i dine lemmer. Hvis du holder dine arme og ben lige og holder din balance, vil du lykkes!

Hvordan man laver et hjul på den ene side

Men et sådant hjul er heller ikke grænsen. Hvis du let udfører et hjul på den ene hånd, kan du fremstille et element uden nogen hænder. Tro mig ikke ?! Og her forgæves. Hvis du, inden du udfører øvelsen, sætter dig lidt ned og giver kroppen en højere rotationshastighed og den ønskede retning, kan elementet godt dreje ud.Arbejdet med benene er vigtigt her - succes med den undfangne ​​virksomhed afhænger af intensiteten af ​​deres skub. Under udførelsen af ​​hjulet skal du prøve at hoppe højere, så elementet forekommer i luften, og du ikke rører gulvet med dit hoved. Strækning er også af stor betydning i denne øvelse. Professionelle dansere og atleter, der udfører denne øvelse, holder deres ben i en lige linje, det vil sige i garn.

Hvis du vil lære alle disse tricks, men du kan stadig ikke engang stå på dit hoved nær væggen - det betyder ikke noget. Akrobatik er en virksomhed, især for små børn. Daglig træning og flid gør det muligt for dig at tilegne dig tilstrækkelig strækning og færdigheder til at udføre sådanne elementer. Træn din krop, lær at koordinere bevægelser og forbedre dine færdigheder. Og så kan du overraske andre på dansegulvet, på stranden eller i gymnastiksalen.

Video: hvordan man hurtigt lærer at lave et hjul