Sådan slipper du af visceralt fedt: nyttige tip

Du ser ikke visceralt fedt uden hjælp af en medicinsk undersøgelse, da det er placeret bag det subkutane fedtlag, hvilket ikke er vanskeligt at bemærke, hvis en person ikke lider af dystrofi. Visceralt fedt omgiver de indre organer, det beskytter leveren, nyrerne, vedhæng, mave og tarme mod mekaniske skader. Derudover bruges overdreven reserver til at genopfylde energi, når subkutant fedt er utilstrækkeligt.

Årsager til dannelse af visceralt fedt

1. Individuel genetisk disponering. Hvis du har et æble, er du i fare. Pæreformede piger har intet at frygte, da deres fedt ophobes mest på hofterne end på maven.
2. Kvinder i overgangsalderen. I løbet af denne periode falder produktionen af ​​kvindeligt hormon, på grund af hvilken fedtstoffer opløses i en lavere hastighed og deponeres på uønskede steder.
3. Som for mænd bevises tilstedeværelsen af ​​visceralt fedt af en stor ølmage. Alkohol hæmmer testosteron, som er ansvarlig for korrekt fordeling af fedt i kroppen.
4. Forkert ernæring er en af ​​de vigtigste faktorer i udseendet af visceralt fedt. Overdreven indtagelse af fedtholdige, søde, mel, salte fødevarer tilstopper det subkutane lag, hvilket resulterer i, at fedtet begynder at trænge endnu dybere ned, og indhyller de menneskelige organer. Det er vigtigt at forstå, at fødevarer genopfylder en energiressource, derfor bør mad ikke være overdreven eller tværtimod utilstrækkelig.

Faren for visceralt fedt for menneskers sundhed

1. Indskud har en negativ indvirkning på den hormonelle baggrund hos både kvinder og mænd.
2. Visceralt fedt bidrager til udseendet af hypertension. Med stor frekvens kaster det aflejringer i blodet, danner kolesterolplaques og tilstopper blodkar. Til sammenligning fører subkutant fedt ikke til sådanne komplikationer.
3. Visceralt fedt er usynligt, dets mængde kan overstige de tilladte normer, selvom du er en tynd langbenet dame. Fra dette er dens tilstedeværelse endnu farligere. Visceralt fedt provoserer mere end 30 hormoner, de fejler og har en negativ effekt på arterievæggene i hjerte og hjerne. På grund af disse konsekvenser begynder hyppige slagtilfælde og hjerteanfald hos mænd og kvinder, blodtrykket stiger, og kræft i de indre organer udvikles.

forebyggelse

Forebyggelse er den første og mest effektive måde at bekæmpe enhver sygdom på. Selvfølgelig er en person så arrangeret, at han først begynder at overvåge sit helbred, når det allerede er umuligt at udholde. Der er dog også den del af fornuftige mennesker, der foretrækker at forhindre mulige konsekvenser end at ligge i en hospitalsseng i flere måneder.

Alle har deres egen genetiske disponering for dannelse af visceralt fedt. Hvis du ser på dine pårørende, det være sig bedsteforældre, mor eller far, kan du nemt bestemme, hvilken type din figur tilhører. Vær opmærksom på tendensen til at være overvægtig, spørg om tilstedeværelsen af ​​hormon, hjerte og andre sygdomme. Pårørende vil ikke skjule genetik for dig, så du vil straks vide, om du er i fare eller ej.

Hvis alle tegnene er "på ansigtet", skal du fra denne dag være forsigtig og ansvarlig for dit eget helbred. Spis ikke, begræns indtagelsen af ​​fedtholdige, salte madvarer med mel. Dæk mere på grøntsager, frugter og korn, de skal være 80% af din daglige diæt.Rygere bør opgive afhængigheden eller reducere antallet af cigaretter, der ryges til 5 stykker pr. Dag, hver måned reducere dette beløb.

Brug vanen til at spille sport, gå mere i den friske luft (mindst 3 timer om dagen), tilmeld dig en svømmetur. Sådanne enkle tricks hjælper dig med at reducere risikoen med halvdelen eller endda med en faktor på tre, hvilket positivt vil påvirke kroppens generelle tilstand. Kontroller kropsfedt, lad ikke situationen flyde.

Korrekt diæt

Der er mennesker, der spiser rigtigt hele livet og beriker deres krop med nyttige vitaminer og mineraler. Der er dog også dem, der regelmæssigt spiser junkfood og lider af det selv, må du ikke være som dem. Tilpas kosten, det er ikke for ingenting, at de kinesiske vismænd siger "Du er hvad du spiser." Skift til en afbalanceret diæt, juster det daglige indtag af proteiner, fedt, kulhydrater, fiber.

Trykte publikationer og Internettet indeholder et væld af oplysninger om, hvilke produkter der har øget energiintensiteten, og hvilke ikke. Undersøg madpyramiden, hvor de tilladte og forbudte komponenter er beskrevet på et tilgængeligt sprog. Gå til online kaloriregneren, og bereg din optimale mængde, der er acceptabel til brug pr. Dag. Du kan også konsultere en ernæringsfysiolog, han skriver en diæt og skaber grundlag for en ordentlig diæt i fremtiden. En specialist vil evaluere dine kropsparametre, mulige sygdomme og under hensyntagen til disse nuancer laver en menu (en konsultation koster ca. 700 rubler).

Nægt helt fastfood og hurtige snacks. Spis ikke slik, kød og grøntsager på tom mave. Tilbered din egen mad og kun derhjemme er det vigtigt at forstå, hvad hver retter består af. Regelmæssig stegning i skadelig vegetabilsk olie, foretrækkes at sy i sin egen juice. Klæd salater med olivenolie, spis mere kogt kød i kombination med friske grøntsager.

Produkter, der hjælper med at slippe af med visceralt fedt

proteiner:

• hvidt kød (kylling, kalkun);
• kylling / vagtelæg;
• fisk med lavt fedtindhold;
• cottage cheese med et fedtindhold på højst 5%;
• hård ost;
• oksekød;
• bønner, ærter, majs, rug;
• svinekød;
• nødder og korn.

Korrekte kulhydrater:

• zucchini;
• druer;
• greens;
• kål;
• paprika;
• bønner;
• korn;
• sort brød;
• tørrede frugter;
• tomat.

fiber:

• rugklid;
• ærter;
• brun ris;
• rosiner, tørrede abrikoser;
• linser;
• gulerødder;
• broccoli;
• æbler;
• kartofler;
• grapefrugt, orange.

Korrekt fedt (dagligt indtag højst 2%):

• nødder: mandler, cashewnødder, valnødder, pistacienødder, hasselnødder;
• olier: oliven, majs, soja, solsikke, hørfrø;
• avocado;
• oliven;
• olieagtig fisk;
• tofuost.

Som du kan se, kan du lave en varieret menu, så ordentlig ernæring er ikke en sætning.

Det er forbudt at spise stegt mad, bagværk med hvidt mel, slik, småkager, fedtpølser, røget produkter og fisk i olie.

sport

For permanent at slippe af med visceralt fedt, skal du ikke kun spise en afbalanceret diæt, men også motion. Træning vil hjælpe med at miste ekstra pund og reducere subkutant fedt, hvorefter sporten begynder at ødelægge visceral. Snart pumper du op muskler, der fungerer selv i hvile, og bruger energiressourcer i kroppen.

Du behøver ikke at trække håndvægte eller vektstænge; daglige træningspaseringer på 30-60 minutter er tilstrækkelige. Brug tid på gaden eller på loggien, indånd frisk luft, det aktiverer de metaboliske processer i kroppen og forbedrer blodcirkulationen. For piger, hvis kropsfedt er flere gange højere end normalt, anbefales det at tilmelde dig en personlig træner. Han vil udvikle for dig ikke kun en diæt, men også øvelser til mavemuskler, bagdel og hofter. Tiden vil passere, og kroppen vil vænne sig til belastningerne, den vil forbruge mere energi og gradvis aflaste dig for indvendigt fedt.

Ønsker du permanent at slippe af med visceralt fedt og forhindre, at det ser ud? Tag en holistisk tilgang, der inkluderer en afbalanceret diæt og træning. Husk, at det første subkutane fedt ødelægges, og efter det er visceralt. Du har brug for styrke og tålmodighed, fordi processen tager mere end 1 måned. Alt kommer til dem, der ved, hvordan de skal vente, gå til det!

Video: slippe af med visceralt fedt