Hvordan man slipper af med benkramper: effektive midler

Over 80 procent af russerne bekymrer sig om smerter i benene, og halvdelen af ​​dem klager over midlertidige eller permanente muskelkramper. De forfølger ikke kun mennesker i en ældre alderskategori, men også unge mænd og kvinder.

Hos de fleste patienter er der isolerede tilfælde af anfald forbundet med eksterne faktorer eller spisevaner. Men nogle lider konstant af dem, hvilket indikerer tilstedeværelsen af ​​alvorlige problemer med kroppen.

Hvordan opstår en krampe?

Hver dag vi sammentrækker og strækker vores muskler, giver dette os mulighed for at bevæge vores arme, ben, bevæge vores fingre og andre dele af kroppen. Men kramper forekommer uanset vores vilje, de er meget skarpe og ledsages af ubehagelige fornemmelser og ofte smerter.

Dette sker som et resultat af overdreven muskelspænding, hvilket gør hjernen til et signal om at slappe af. Derfor under en krampe kan vi ikke bevæge vores krampagtige ben, og vi føler følelsesløshed i lemmet. For at slippe af med dette er det nødvendigt at varme den sammenknyttede muskel op med en intensiv massage eller medicin.

Årsager til krampe

Som nævnt ovenfor opstår problemet efter et skarpt og stærkt pres på muskelen. Der er flere grunde til, at dette kan ske:

1. Mangel på kalium, magnesium og calcium i kroppen. Disse vitaminer er ansvarlige for muskelsystemets fulde funktion, og deres mangel tynder vævene og tillader dem ikke at komme sig hurtigt efter stress.
2. Dehydrering. En anden grund, som mange patienter ignorerer. Selvom det undertiden er nok at genopfylde vandbalancen i kroppen, og problemet forsvinder af sig selv.
3. Graviditet. I denne periode gennemgår kroppen mange ændringer i den hormonelle baggrund, organernes arbejde, det kardiovaskulære system, metaboliske processer. Der er et øget behov for vitaminer og mineraler, hvilket fører til deres mangel.
4. Overdreven muskelstamme. Dette sker med hyppig træning, lange ben og også fra en skarp ændring i passiv livsstil til aktiv.
5. Nedsat funktion af nyrerne og skjoldbruskkirtlen. Sådanne sygdomme fører til ødemer, problemer med assimilering af næringsstoffer.
6. Circulationsforstyrrelser og åreknuder. De fremkalder væsketæthed i benets kar, samt underernæring af væv med stoffer og ilt.
7. Nikotin- og alkoholafhængighed. De fører til udtømning af muskelvæv og alle organer i kroppen.
8. Flade fødder. En forkert gang giver ekstra tryk på benene, hvilket fører til konstante spasmer af læggen og hoftemusklerne.
9. Fedme. Det inkluderer en liste over årsager: øget stress på det kardiovaskulære system, underekstremiteter, metaboliske forstyrrelser, mangel på vitaminer og mineraler.
10. Pludselige temperaturændringer. Ofte kramper benene, hvis en person dykkede ned i koldt vand, trådte på is eller sne med sin bare fod.
11. Stress. Den skjulte årsag til anfald er nervøs spænding. For at slippe af med problemet er der behov for et beroligende beroligende middel.

Den rigtige grund er ikke let at finde; prøv ikke at gøre det selv. Hvis du går glip af muligheden for at helbrede sygdommen på det indledende tidspunkt, vil det føre til komplikationer og andre symptomer.

Hvad skal man gøre, hvis der opstår et anfald

Muskelspasmer kan forekomme når som helst, og det er næsten umuligt at forudsige dem. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der skal gøres for at lindre smerter og følelsesløshed og vende tilbage til sædvanlige aktiviteter så hurtigt som muligt.Der er flere effektive måder at aflaste kramper på:

1. Hvis din fod er flad, grib fingrene og træk dem mod dig, eller træd på gulvet med tåen og skub hårdt.
2. Mange patienter, der lider af anfald, bærer altid en nål og bruger den til at eliminere smerter. Det nøjagtige sted, hvor du kan stikke, skal vises af lægen, som regel er det der, hvor følsomheden går tabt.
3. Ofte kommer kramper under søvnen og får patienten til at vågne op. Hvis dette sker med dig, skal du langsomt tage en siddeposition, længe håndfladerne mod et ømt sted og begynde at massere det aktivt, indtil følelsesløsheden passerer. Sæt derefter fødderne på væggen eller hovedgavlen for at sænke dit blodtryk.
4. Hvis du er blevet slået ned på arbejdspladsen eller på et offentligt sted, skal du klemme musklerne kraftigt med fingrene, og lad ikke slippe, før smerten falder.
5. Hvis du står eller går, og et ben pludselig kramper, skal du derefter stå mod væggen, flytte det ømme ben tilbage og sænke foden helt ned til jorden. Bliv sådan, indtil smerten forsvinder.

Et enkelt tilfælde af benkramper kræver ikke at gå til lægen, men hvis kramper ofte generer dig, giver dig hvile om natten, forstyrrer arbejde eller træning, er der brug for specialisthjælp.

Forebyggende foranstaltninger

Du kan undgå dette problem, hvis du begynder at overvåge dit helbred så hurtigt som muligt, gennemgå medicinske undersøgelser og behandle identificerede sygdomme til tiden. Der er også generelle regler, der kan hjælpe med at forhindre benkramper:

1. Sid ikke på mono-diæter, især protein. De fører til en mangel på calcium og andre gavnlige stoffer. For at tabe dig, spiser ordentlig ernæring og tag vitaminkomplekser.
2. Bær ikke stramme sko eller højhælede sko. En flad sål kan også føre til kramper i benene. Ideal hælhøjde 4-5 cm.
3. Undgå dårlige vaner som rygning og drikke. Brug ikke meget sukker og koffein.
4. Inkluder vitaminer D og B6 i din menu. De hjælper kroppen med at absorbere calcium.
5. Daglig træning, der sigter mod at styrke musklerne i benene, og massage også på de steder, hvor kramper opstår.
6. Inden du går i seng, skal du arrangere en 10-minutters procedure for benene i form af kontrasterende bade, men sørg for, at vandet har en behagelig temperatur. Sov i naturlige uldstrømper.

Glem ikke drikkevæsken, som inkluderer brug af mindst 2 liter vand pr. Dag. Nyttige vandreture i den friske luft i solskinsvejr bidrager til produktionen af ​​D-vitamin.

Øvelser fra kramper

Vanen med at udføre daglige enkle øvelser for at bevare tonen i musklerne i benene vil reducere hyppigheden af ​​angreb eller slippe af med dem helt:

1. Gå som et træning på et køligt glat gulv i et par minutter.
2. Når du sidder tæt på dine store tæer, presser du fødderne hårdt mod gulvet. Løft derefter indersiden af ​​foden, så benene kun hviler på ydersiden. Bliv i denne position i 10 minutter.
3. Bøj dine tæer ved optællingen af ​​en, og bøj ved antallet af to. Udfør 3 sæt på 10 gange.
4. Placer dine fødder parallelt med hinanden. I "en" -tælling, løft dine hæle uden at tage dine sokker af, på "to" -tællingen, lavere. Lav 3 sæt på 10 reps.
5. Sæt dig selv en lav tværbjælke (bord, lav bænk) og læne dig på den med sokker. Inden for et par minutter skal du bevæge benene fra højre til venstre og vice versa.
6. Hæv fødderne over gulvet og udfør cirkulære bevægelser i 1-2 minutter.

Ved afslutningen af ​​øvelserne skal du ligge på sengen og hæve benene på væggen. Læg dig ned i et par minutter. Gymnastik hjælper med at normalisere blodcirkulationen i de nedre ekstremiteter og lindre forstyrrende ødemer og smerter.

Sådan slipper man løs med benkramper

Behandling involverer først og fremmest livsstilsændringer, spisevaner, øget aktivitet og brugen af ​​vitaminkomplekser. Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper, ordinerer lægen medicin.

Derudover er alternative metoder også effektive, som ikke kun bruges af almindelige mennesker, men er også populære blandt atleter, dansere og folk fra andre erhverv med en øget risiko for anfald:

1. Gnyd friskpresset citronsaft i dine fødder og kalve dagligt om morgenen og aftenen. Når det er helt absorberet, skal du bære sokker lavet af naturligt materiale på dine fødder.
2. Hvis et anfald opstår, gnid straks det ømme sted med sennep eller sennepsolie. Dette produkt har en opvarmende effekt, som hurtigt slipper for smerter og følelsesløshed.
3. Hvis dit ben er trangt, skal du anvende en kompress, der er fugtet med vodka eller eddike på din hud.
4. Indpakning med honning hjælper fra et angreb. Varm det op, påfør en generøs mængde smerter på området, og indpak det med et håndklæde eller bomuldsklud. Efterlad kompressen i en halv time, og skyl derefter.
5. Smør dine fødder dagligt om natten med hjemmelavet salve lavet af æggeblomme, 5 gram terpentin og 10 ml æble cider eddike.
6. Inden skal du tage et afkog af cinquefoil gås, tilberedt i henhold til følgende opskrift: 40 gram urt pr. 1 liter kogende vand. Drik et glas medicin fire gange om dagen.
7. Bland 10 gram timian med 100 ml vodka og lad stå i 14 dage. Drik derefter 10-15 dråber 3 gange om dagen før måltider i 2 uger.
8. Tag et hoved af hvidløg, skræl, hugg og hæld 200 ml olie. Anbring i køleskabet i 24 timer, tag derefter 5 ml tre gange om dagen.

Behandl ikke benkramper selv. Kun en erfaren læge vil finde årsagen korrekt og hjælpe med at slippe af med den. Især omhyggelig bør gravide kvinder eller mennesker med andre sygdomme være. Vær sund og behandles korrekt.

Video: hvordan man slipper af med kramper i musklerne i benene