Hvordan man slipper af med aggression og irritabilitet

Latter, kærlighed, glæde, venlighed ... Aggression er en af ​​menneskelige følelser, kun med en negativ betydning. Hver af manifestationerne af den menneskelige psyke gives os af naturen, men enhver fornuftig person skal forstå, hvordan denne følelse er ubehagelig og endda farlig for andre, og derfor prøve at begrænse den. Hvis dette ikke gøres, vil det negative vokse som en snebold, og at komme ud af denne tilstand er ekstremt problematisk.

Årsagerne til aggression

Du skal forstå, at absolut alle kan blive udsat for aggression. Men kun nogen kan begrænse deres følelser, så de ikke spilder negativitet på hovedet, mens nogen ikke kan eller ikke engang ønsker at klare denne negativitet.

En person, der er i aggression, oplever en forringelse af ikke kun mental, men også fysisk tilstand. Hans hjertefrekvens, hjertebanken er hurtigere, og kribling i nakken og skuldrene er mulig. I denne tilstand er "aggressoren" i stand til at gøre en masse dumme ting, som han senere vil fortryde, fornærme eller endda slå nogen uhensigtsmæssigt gemt i hans arm.

Ofte kan folk ikke engang forstå, hvorfor de har så meget vrede mod andre. For at undertrykke aggression skal du først finde ud af årsagerne til dens forekomst for at finde oprindelsen.

Der er mange grunde, der kan udløse negative følelser.

Årsagerne til aggression kan omfatte:

1. Hormonelle ændringer i kroppen på grund af forskellige sygdomme samt mangel på nødvendige stoffer.
2. Følelse af sult. Kvinder, der følger ethvert vægttabssystem, bryder ofte deres irritation over andre.
3. Tilstand med konstant stress, depression, overarbejde.
4. Kortvarige fremmede irritanter. Det er nok til at huske udtrykket: "Jeg rejste mig på den forkerte fod."
5. Hårdt arbejde. Dette gælder især for kvinder, der er overanstrengede på arbejdet, og alligevel er du stadig nødt til at gøre om mange ting derhjemme. Mangel på tid, mangel på søvn fører som regel til en stigning i irritation, hvilket før eller siden vil resultere i et blitz af aggression.
6. Du kan få negative følelser i løbet af en tvist, hvis du undlader at bevise dit synspunkt.
7. Depression og som et resultat, en aggressiv tilstand kan opstå fra urealiserede planer, overdrevne forventninger. For eksempel regnede en person med på en forfremmelse, men fik den ikke, eller en kvinde planlagde at miste 15 kg under en diæt, men blev af med kun 6 kg.

For øvrig menes det, at aggression er et gammelt instinkt, der fremmer overlevelse.

Typer af aggression

Nøglen til en vellykket kamp mod aggression er at bestemme ikke kun grundene til dens udseende, men også typerne:

1. verbal - direkte aggression uden fysisk påvirkning. Kan skyldes et dårligt humør, en dårlig dag. Som regel bryder "aggressoren" ned på en person, der er i nærheden, henvender sig til et skrig og skarpt gestikulerer.
2. Fjendtlig aggression, udtrykt i en persons intention om at forårsage fysisk skade på en anden, at ledsage uhøflige ord ikke kun med bevægelser, men også med et slag.
3. Instrumental det kommer til udtryk i en persons intention om at smide sin vrede ud ikke ved fysisk påvirkning af en anden person, men ved efterligning af denne handling ved hjælp af for eksempel en boksesæk. Dette er en god type aggression, og det er rettet mod ønsket om at lære at håndtere dine følelser, for at forhindre andre mennesker i at lide af dem.
4. Umotiverede. En person kan ikke forklare årsagen til det dårlige humør. Det kan enten være direkte eller skjult, når symptomerne omhyggeligt er skjult for andre.
5. Direkte. I dette tilfælde agter "aggressoren" ikke at skjule det dårlige humør og gør det direkte klart for det valgte objekt, at han ikke kan lide det.
6. Indirekte. En person i en tilstand af denne type aggression forstår måske ofte ikke, at han oplever aggression mod emnet. Som et eksempel kan man nævne en misundelsesfølelse.

Sådan slipper man af med aggression

Det er så simpelt at lære passende adfærd, forstå korrekt eksterne faktorer og ikke give negativ udgang. Dog skal alt dette læres.

1. En af de mest almindelige og tidstestede øvelser er følgende. Hvis du føler, at du er ved at falde af, og konsekvenserne kan være meget ubehagelige, skal du bare lukke øjnene og prøve at løsne dig. Tæl til 10. Denne enkle teknik reducerer markant blod adrenalin, der er udviklet i forventning om en konfliktsituation, tillader en person at koncentrere sig og handle på passende og meningsfuld måde.
2. Husk at folk omkring dig langt fra er perfekte. Hver af dem har sin egen karakter, pas på hurtige mennesker. Hvis du føler, at en af ​​dem er i en tilstand, der grænser op til aggression, skal du bare gå til side.
3. Latter forlænger livet! Disse vidunderlige følelser har en gavnlig effekt på en person, lindrer irritabilitet, vrede og aggression. Hvis du overhovedet ikke har lyst til at grine, prøv bare at smile. Selv den sædvanlige efterligning af et smil hjælper med at slappe af kroppen, lindre muskelspænding. I yoga findes der endda en øvelse kaldet “Buddha Smile”. Det giver en forbløffende effekt, efter et så kunstigt smil, er kroppen og sjælen belastet med glæde og positive følelser.
4. Du må under ingen omstændigheder akkumulere negativitet i dig selv. Husk, at vi ovenfor talte om instrumentel aggression? Negative følelser kan smides ikke ud på andre, men fx gennem øvelser i gymnastiksalen, dans, fitness, aerobic eller en almindelig boksesæk. Fordelen ved en pære er, at man ved at slå den kan forestille sig en irriterende.

• Få masser af hvile, få nok søvn og forebygge kronisk træthedssyndrom. Prøv at være oftere i den friske luft. Hvis du er vant til at komme på arbejde med offentlig transport eller med privat bil, skal du ændre din vane. Gå på arbejde til fods, og start dagen med en tur.
• Aromaterapi er meget relevant i vores tid. Lavendel- eller sandeltræolier lindrer perfekt spænding, stress og bidrager til at finde ro og ro.
• Fortæl en elsket om dine problemer. Det er meget vigtigt, at du bliver lyttet til, sympatiseret med, givet til at tale ud. Husk, at du kan adresseres med en lignende anmodning, og afvis aldrig en person, hvis han vil dele sine problemer med dig.
• Hvis du føler, at du ikke er i stand til at tackle aggression alene, skal du konsultere en specialist, der hjælper dig med at forstå årsagerne til dens forekomst. En erfaren psykolog vil lære dig nogle måder at håndtere dette ubehagelige fænomen på.

Hvad skal du gøre, hvis alt irriterer dig:

• Lad ikke dig provosere.
• Reager ikke vredt på hån og uvenlige angreb.
• Analyser situationen, det er meget muligt, at du laver en elefant ud af en flue.
• Fald ikke i faste fælder. For eksempel, at blive offer for baktalelse, spil ikke tid på undskyldninger. Tiden vil sætte alt på sin plads.

Nu ved du hvordan man skal håndtere aggressiv opførsel. Det vigtigste er ikke at lade situationen svæve og forsøge at løse den.

Video: hvordan man slipper af med aggression ved hjælp af yoga