Sådan lærer du at kontrollere din vrede og aggression

Hvert år bliver samfundet mere og mere aggressivt. Folk ønsker ikke at give efter for hinanden, de er irriterede over nogen bagatell, de er uhøflige, uhøflige og kun hører sig selv. De er vant til at leve efter en bestemt plan, og hvis noget gik galt, mister de straks humøret. Hvorfor sker dette, og kan det ændres. Når alt kommer til alt, kan vrede over for kære eller kolleger på arbejde for evigt ødelægge forholdet.

Ifølge psykologiske undersøgelser mener de fleste russere, at vrede er en karaktertræk, og at en person skal uddannes. Men de tager meget fejl. Derfor er der indtil nu mange mennesker, der river vrede over hinanden og ved ikke, hvad de skal gøre ved det.

Hvad er vrede

I modsætning til hvad der er almindelig tro, er vrede ikke et personlighedsegenskab, men en følelse, der er iboende hos enhver person. Der er en række faktorer, der provokerer dens udseende. Sandheden er, at nogle kan kontrollere det, mens andre ikke kan. Men hvorfor har kroppen brug for negative følelser, der kun skader. Dette er en anden misforståelse omkring vrede.

En følelse af aggression opstår, når kroppen beskytter sig mod eksterne negative påvirkninger. Uden vrede kunne det menneskelige nervesystem ikke modstå en sådan tilstrømning af irriterende faktorer, der forekommer hver dag. Og jo flere af dem, jo ​​mere aggressiv synes personen.

Husk sagen, da du var vred, og hvad der skete med din krop i det øjeblik. Hos en person bliver pulsen hurtigere i vrede, kropstemperaturen stiger, sveden udskilles, og grunden går tabt. Så kroppen tillader ikke, at negative følelser når hjernen og forårsager stress.

Men hvis vrede er så nyttig, hvorfor kontrollere det. Ud over at beskytte vores krop, bliver aggression i store mængder farlig både for personen selv og for folkene omkring ham.

Årsager til vrede

Enhver situation, som en person ikke kan kontrollere, kan blive en kilde til vrede. Men sådanne tilfælde opstår ofte, hvorfor vrede ikke altid viser sig. Sagen er, at der udover dette også er behov for en række visse faktorer, der fremkalder svækkelse af nervesystemet.

De vrede årsager inkluderer:

1. En person er påvirket af en sygdom, der reducerer den generelle tone i kroppen og påvirker immunsystemet;
2. Hvis et barn i barndommen ikke modtog nok varme og pleje fra sine forældre til at vokse op med at være venlig og åben, vil han i en ældre alder opleve udbrud af vrede;
3. Psykologiske traumer eller alvorlige skuffelser, der har fundet sted i fortiden, påvirker også hyppigheden af ​​aggressive udbrud;
4. Hvis en person fra barndommen vant til aggressionen for dem omkring ham, er det vanskeligt at forestille sig sin rolige og målte fremtid. Lad derfor aldrig "slukke dampen" med børn.

Som du kan se, ligger årsagen til vrede ofte meget dybere, end vi forestiller os. Derfor er råd fra en erfaren psykolog undertiden ikke nok. Hvis en person bemærker efter sig selv eller nogen tæt på dig angreb på aggression, der ikke kan tages under kontrol, skal du ikke udsætte turen til specialist.

Hvorfor vrede er farlig

På trods af det faktum, at vrede er en beskyttende funktion af nervesystemet mod misforståelse og harme, kan det medføre triste konsekvenser. I henhold til statistikker sker de fleste ulykker, kampe, familiekonflikter og mord inden for et aggression. Mange sager kunne have været undgået, hvis vi kunne få det bedre af følelser.

Hvad vrede fører til:

1. Fysisk udmattelse.Forskere har fundet, at kronisk eksponering for burst af vrede fører til sygdomme i hjerte-kar-og immunsystemet, diabetes mellitus, hypertension, psykiske lidelser og depression. Ikke underligt, at der er et ordsprog, at alle sygdomme kommer fra nerver.
2. Karriereødelæggelse. Aggressiv opførsel over for kolleger medfører ikke kun konstant utilfredshed blandt overordnede, men også afskedigelse. I dag værdsætter prestigefyldte virksomheder og virksomheder i medarbejdere primært stressmodstand og evnen til at komme ud af konfliktsituationer.
3. Tabet af familie og venner. Hvis der ofte observeres udbrud af vrede bag en person, kan selv de nærmeste ikke tåle det. Først og fremmest forsvinder tillid, og derefter respekt for mennesker, der ikke er i stand til at kontrollere sig selv.

Det er vanskeligt at bekæmpe aggressiv opførsel, fordi en person muligvis ikke er opmærksom på alvorligheden af ​​situationen. I dette tilfælde skal du åbent tale med ham om problemet og overbevise om, at hjælp fra en specialist er nødvendig.

Myter om vrede

Vred kan kontrolleres, men du skal lære et par sandheder. Denne viden vil hjælpe dig med hurtigt at nå dit elskede mål og genvinde fred i familien, på arbejdet og i livet.

Myter om vrede:

1. Der skal frigøres vrede; du kan ikke opbevare den i dig selv. Til dels er denne erklæring sand, men det er nødvendigt at slippe af med vrede korrekt, så det ikke har nogen indflydelse på andre. Nedenfor kan du læse nogle tip til, hvordan du gør det.
2. Vrede kan tjene respekt. Mange er sikre på, at hvis de er bange, vil de opnå meget i livet. Men dette er slet ikke sandt. Han fortjener meget mere, hvis han respekterer andre og ikke bruges som en pære til piskning.
3. Det er ikke muligt at kontrollere vrede. Dette kan og bør læres. Det afhænger kun af en person, om han kan overvinde sin vrede eller ej.
4. At kontrollere vrede er at undertrykke den. Faktisk er dette helt forskellige ting. I kontrollen af ​​følelser er det vigtigt at dirigere dem i den rigtige retning uden at ramme nogen og ikke fornærme. Undertrykkelse vil føre til de samme konsekvenser som manglen på kontrol.

I de fleste tilfælde er det tilstrækkeligt at gennemføre standard psykoterapi, inklusive øvelser, som psykologen vil rådgive. Men terapeutisk terapi eller hypnose anvendes til især emotionelle individer.

Hvordan man lærer at kontrollere vrede

Psykologer anbefaler at arbejde i to retninger: for at kontrollere hjernens aktivitet, der fører til udbrud af vrede, såvel som dens fysiske manifestationer. Således kan du opnå gode resultater og blive en helt anden person.

Følelsesmæssig kontrol:

1. Inden du frigør vrede, skal du forestille dig situationen fra siden. Dette vil hjælpe med at undgå udslæt handlinger.
2. Find derefter årsagen, der forårsagede angrebet af vrede. Hvor vigtig er det, og er det værd at bruge dine nerveceller på det?
3. Hvis årsagen var en uforudset situation, skal du finde en vej ud og slippe af med problemet.
4. Hvis grunden er en anden persons opførsel, skal du ikke skynde dig med beskyldninger, skal du lytte til argumenterne og argumentere din position i en rolig tone. Nogle gange kan du løse situationen med en vittig vittighed.
5. Visualiseringsteknikken baseret på barndomshukommelser hjælper meget. Det er nødvendigt mentalt at være på det sted, hvor en følelse af sikkerhed blev følt.
6. En anden teknik er "vrede dagbog." I den bærbare computer skal du nedskrive hvert angreb af angreb, der har fundet sted, samt beskrive detaljeret årsager og følelser. Det er nyttigt at periodisk genlæse og analysere det.
7. Når du har forstået, hvilke situationer der ofte forårsager vrede, er du nødt til at lære at undgå dem. Konflikt er bedre at forhindre end at rette konsekvenser.

Fysisk kontrol:

1. Når du føler en voldsom stigning, skal du tage 10 dybe indåndinger. Derefter skal du udføre enkle fysiske øvelser, så hjernen bliver distraheret fra problemet, og situationen ophører med at være kritisk.
2. Hvis du kan ændre situationen (gå ud, gå til et andet rum), skal du bruge den.
3. Hvis der ikke er nogen vej ud, er det bedre at koncentrere sig om dine kropsdele (ben, arme), skiftevis sil og slapper dem af.
4. Når du er alene, kan du fjerne vrede på et livløst objekt (tårepapir, bryde en kop).
5. En hobby til strikning, brodering og andre hobbyer, der udvikler fine motoriske evner, hjælper med at kontrollere vredeudbrud.

Vred kan og skal kontrolleres, for dette er det nok at have et ønske. I dag har psykologer undersøgt dette problem ret godt og er klar til at give omfattende svar på eventuelle spørgsmål. Hvis der ikke er mulighed for at besøge en specialist, anbefales det, at du vælger de rigtige tip og følger dem selv.