Sådan slipper man af med den psykologiske afhængighed af rygning

Psykologisk afhængighed af rygning er den vigtigste årsag til, at en person samler en cigaret igen og igen og ikke er i stand til at stoppe med denne afhængighed. Tobak refererer til psykoaktive stoffer såvel som alkohol, stoffer, koffein, hallucinogener og meget mere. Dette er et problem, der virkelig skal løses. Hvad er psykologisk afhængighed, og hvordan kan man overvinde det?

Psykologisk afhængighed

I psykiatrien er der et specielt afsnit, der er afsat til sygdomme, der er forårsaget af psykoaktive stoffer. En af syndromerne, der går ind i dette afsnit, er afhængighed. Der er to afhængigheder: psykologisk og fysisk. Læger formåede at finde ud af, at kun de stoffer, der kommer ind i kroppen oralt eller injektion, forårsager fysisk afhængighed. Inhaleret tobaksrøg kan ikke føre til den. Imidlertid forårsager alle psykoaktive stoffer psykologisk afhængighed.

Denne type afhængighed er dominerende i en persons centrale nervesystem. Det er hun, der får rygeren til at vende tilbage til sin vane igen og igen. Faktisk husker kroppen simpelthen hvor god den var under rygning og ønsker at gentage processen. Biokemiske reaktioner i hjernen ændrer sig på en sådan måde, at en person igen når frem til en cigaret eller bliver irritabel, undertiden endda aggressiv.

Hvordan dannes tobaksafhængighed?

På grund af hyppig systematisk rygning vænner hjernen sig til høje niveauer af dopamin og betragter det som normalt. Mængden af ​​dette stof, der var før rygning, er nu utilstrækkelig. Problemet er, at nikotin fjernes meget hurtigt fra kroppen. To timer efter indlæggelse reduceres koncentrationen af ​​nikotin i blodet med halvdelen. Samtidig falder mængden af ​​dopamin, og personen føler, at han vil ryge igen.

Således er en ryger ritual bogstaveligt dannet. En person ved, hvor mange cigaretter han har brug for at ryge om dagen, og efter hvilket tidspunkt han skal ryge. Samtidig dannes tolerance over tid, og den sædvanlige mængde nikotin er ikke længere nok. Dette fører til en stigning i antallet af røgede cigaretter pr. Dag.

Hvorfor holde op med at ryge

Hvis rygning slapper af og lindrer, hvorfor betragtes det som en dårlig vane? Du kan narre dig selv i lang tid med det faktum, at alt det at tale om farerne ved tobak bare er et forsøg på at undergrave tobaksvirksomhedernes forretning, og at der faktisk ikke er noget galt i at ryge et par cigaretter om dagen. Imidlertid kan denne vane ikke kaldes ufarlig.

De negative virkninger af tobak er som følger:

1. Generel forgiftning af kroppen. Ud over nikotin indeholder cigaretter et stort antal andre stoffer, såsom harpikser, arsen, formaldehyd og mange andre. De påvirker alle organer og væv negativt og forårsager forskellige biokemiske reaktioner i dem. Endnu ikke fuldt ud forstået alle de processer, der opstår ved indånding af tobaksrøg.
2. Kræft. Cigaretter indeholder mange kræftfremkaldende stoffer.Derudover er tobaksrøg en stærk irriterende virkning, der virker på slimhinden i munden og øvre luftvej, hver gang du ryger. Dette fører til ændringer i epitelet i disse anatomiske formationer og kan føre til tumorgenerering af slimhinden. Det er bevist, at kræft i strubehovedet, luftrøret og bronkier er meget mere almindeligt hos mennesker med betydelig rygererfaring.
3. Sygdomme i det kardiovaskulære system. Nikotin fører til en indsnævring af perifere kar. Dette øger blodtrykket, hvilket kan føre til hypertension og hypertensive kriser. Derudover bremses blodgennemstrømningen i indsnævre kar, og dens viskositet øges, hvilket forårsager blodpladeaggregation. Dette er fyldt med trombose, tromboemboli og hjerteanfald fra forskellige organer.
4. Sygdomme i luftvejene. Rygere er mere tilbøjelige til at opleve sygdomme som bronkialastma og kronisk bronkitis. Dette skyldes et fald i de øvre luftvejs beskyttelsesegenskaber.
5. Ændringer i mundhulen. Det faktum, at tobak forårsager gulning af tandemaljen er mange kendt, men dette er ikke det største problem. Dannelsen af ​​mavesår på mundslimhinden er meget farligere. De opstår på grund af et fald i lokal immunitet og den konstante virkning af irriterende stoffer indeholdt i tobaksrøg.
6. Sygdomme i fordøjelsessystemet. Nikotin og hjælpestoffer indeholdt i cigaretter ændrer den sekretoriske aktivitet i mave-tarmkanalen og forårsager dannelse af mavesår og tolvfingertarmsår, enteritis og colitis.
7. Ændringer i bevægeapparatet. Nikotin reducerer koncentrationen af ​​calcium i blodet, hvilket fører til osteoporose og muskelsvaghed. Rygere har en højere risiko for at få knoglebrud.

Det er også værd at nævne, at tobaksrøg forårsager en betydelig effekt på kroppen ikke kun i rygeren selv, men også på menneskene omkring ham. Der er en antagelse om, at passiv rygning er endnu farligere end aktiv, fordi i dette tilfælde kommer mindre nikotin ind i kroppen, men flere harpikser og biprodukter.

Sådan slipper man af med en dårlig vane

At holde op med at ryge er ret vanskeligt, men med tilstrækkelig ønske er det muligt. Du skal forstå de trinvise instruktioner til håndtering af vanen.

Trin nummer 1. Vælg først motivene. Hvorfor skal du slippe af med den psykologiske afhængighed af rygning? Psykoterapeuter har en teknik på fire spørgsmål designet til dem, der vil handle, men er bange for fiasko. Besvar disse spørgsmål:

• Hvordan vil mit liv ændre sig, hvis jeg gør det?
• Hvordan vil mit liv ændre sig, hvis jeg IKKE gør det?
• Hvad sker der IKKE, hvis jeg IKKE gør det?
• Hvad sker der IKKE, hvis jeg gør dette?

Trin nummer 2. Prøv at stoppe brat. Bare vælg, at du fra nu af aldrig under nogen omstændigheder vil samle en cigaret. Det er vigtigt at gøre dette lige nu og ikke fra i morgen næste mandag, måned eller år. Du skal have stor viljestyrke, men dette er den hurtigste og mest effektive metode.

Trin nummer 3. Kan du ikke stoppe med det samme? Så er følgende trin for dig. Stop med at ryge gradvist. For eksempel reducere antallet af cigaretter, der ryges med en hver dag. Eller øg tiden mellem pauserne hver dag med en halv time.

Trin nummer 4. Fjern alt, der minder om at ryge fra din rækkevidde. Alle tændere, tændstikker, askebægre, plakater, figurer med cigaretter. Selvfølgelig skal pakker cigaretter heller ikke være i lommen, pungen, bilen eller på bordet.

Trin nummer 5. Hvis det er virkelig svært for dig uden cigaretter, kan du prøve specielt tyggegummi eller piller. De indeholder sikre doser af nikotin og kan dæmpe suget efter en cigaret. Man bør dog heller ikke blive ført væk. Husk: Din vigtigste opgave er at returnere det sædvanlige niveau af dopamin i hjernen til dets oprindelige niveau, så vil afhængigheden forsvinde.

Trin nummer 6. Find noget at gøre. Ofte henter en person en cigaret fra kedsomhed.Lad dig ikke kede dig. Fem minutters gymnastik eller en kop te på kontoret er bedre end at ryge.

Det kan konkluderes, at det er nødvendigt at stoppe med at ryge så hurtigt som muligt. Til dette, et stort nok ønske og god motivation. Det er vigtigt at ikke kun forstå, hvordan man håndterer afhængighed, men også hvorfor man har brug for det. Tro på din styrke, og du får succes.

Video: hvad sker der, hvis du holder op med at ryge lige nu!