Sådan retter du hurtigt din holdning derhjemme

”Han har en kongelig kropsholdning,” er den måde, de tænker på en mand med hovedet holdt højt og skuldrene og skuldrene stolt spredt. At se på staselige mennesker er meget pænere end at se på slurvende personligheder, hvis ryggen ligner spørgsmålstegn. På alle tidspunkter var direkte kropsholdning et tegn på aristokrati og en ædel position i samfundet, for i det højeste samfund af børn, så snart de lærte at gå, blev de lært at holde ryggen lige og overvåge deres udseende. I dag er direkte kropsholdning et tegn, hvorpå vi kun kan bestemme militæret, og denne kendsgerning er meget skuffende, fordi en jævn ryg ikke kun er en smuk vandring, men også en indikator for fysisk og mental sundhed, en indikator på positiv og selvtillid.

Årsager til postural forstyrrelser

Mennesker, der ikke er opmærksomme på kropsholdning, begynder at klage over smerter i ryggen, oprindeligt mindre, og derefter ændre sig til symptomer på en alvorlig sygdom. Meningen om, at det tabte helbred hos ungdom og ungdom ikke kan gendannes, er forkert. Krumning af kropsholdning og forstyrrelse af knoglestrukturen i rygsøjlen er ikke direkte relateret. Hvis du ønsker det, kan du få en fantastisk effekt og genvinde jævn kropsstilling og en lige ryg uden tegn på bøje.

Hvorfor begynder en person at fange? Eksperter identificerer to grunde til dannelsen af ​​denne usunde vane:

1. Svagt muskelkorset. Ifølge statistikker observeres det hos hver anden person. I gamle dage førte folk en sund livsstil, engagerede sig i fysisk arbejde, forblev meget i den friske luft. I dag tilbringer en person det meste af sin tid på en computer, er ikke involveret i sport og spiser ikke ordentligt. I barndom og ungdom får rygsundheden desværre ikke den rette opmærksomhed. Ved at udføre lektioner sidder barnet kram over. Forældre kontrollerer ikke altid denne proces, og vanen bliver stabil. Disse faktorer fører til muskelsvaghed og som en konsekvens til en krænkelse af kropsholdningen.
2. Forkert kropsposition og ujævn belastningsfordeling. Denne grund er tæt knyttet til den første, men er også forværret af manglende evne til at fordele belastningen på kroppen.

Hvorfor korrekt holdning er så vigtig

Ikke alle forstår vigtigheden af ​​kropsholdning. Men det har en direkte effekt på vitale indre organer - de kan ikke fungere normalt på grund af forkert blodforsyning. Den menneskelige rygsøjle består af 26 ryghvirvler. Hvis du klemmer på en af ​​dem, forstyrres dit gang, holdning og som et resultat blodcirkulationen. Sådan ser forskellige sygdomme op.

Forkert holdning påvirker også væksten. En person, der konstant er i en kram position holder musklerne i spænding. De intervertebrale skiver deformeres, hvilket resulterer i, at der ikke er nogen mulighed for at rette i fuld vækst, selv i en drøm. I mellemtiden, hvis du overvåger din kropsholdning og flad tilbage fra barndommen, kan du vokse med så meget som 15 centimeter!

Og endelig afhænger en persons moralske tilstand af den korrekte kropsholdning. Det bemærkes, at folk med lige ryg ofte smiler, nyder livet, lever på en positiv bølge. Men mænd og kvinder, der er hævet over deres år, giver indtryk af at være trætte. Ja, det er det virkelig, fordi de bliver trætte meget hurtigere og lægger dobbelt så meget på at udføre et bestemt job.

Sådan træner du dig selv for at holde ryggen lige

Stolt kropsholdning og lette flyvetrin indikerer menneskers sundhed, så du er nødt til at venne dig til ikke at bøje dig. For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

1. Hold ryggen lige, men du behøver ikke at prøve at skabe indtryk af, at der indsættes en stav bagved.
2. Hold dine skuldre brede fra hinanden, sænk dem ikke fremad.
3. Hovedet skal være på linje med rygsøjlen, mens du ikke kan smide det tilbage eller sænke det. Forsøg at trække i maven, opløs ikke musklerne.
4. Når du går og står, skal du rette dine ben, prøv at fordele kropsvægten jævnt.

Holdning skal huskes under arbejdsprocessen ved at sidde ved bordet:

1. At sidde på benene er en dårlig vane. Fødder skal stå jævnt på gulvet, og knæene skal være under hofterne.
2. Sæt brystet fremad, maven tværtimod, træk tilbage. Monitoren på den arbejdende computer skal placeres i øjenhøjde, den bærbare computer skal stå på et stativ.
3. Med jævne mellemrum (ideelt hvert tredive minut) er du nødt til at stå op og arrangere en let træning, inklusive for øjnene.

Korrekt valgt afføring og madras - en garanti for en sund ryg

Ikke alle mennesker arbejder på kontoret, men mange bruger det meste af deres fritid derhjemme ved computerbordet, fordi Internettet allerede er blevet en uundværlig del af vores liv.

For at reducere belastningen på rygsøjlen og opretholde en direkte holdning til et sådant emne som erhvervelse af en stol, er det værd at nærme sig omhyggeligt.

En almindelig stol er ikke helt velegnet til dette. Det anbefales at vælge en stol med en speciel ryg i en ortopædisk form, der gentager rygbøjningerne. Det er nødvendigt, at ryggen er helt ved siden af ​​korsryggen, da belastningen på rygsøjlen reduceres.

Hvordan man vælger en madras
Korrekt valgt madras og pude kan bidrage til at rette stilling, så det er vigtigt at overveje følgende faktorer, før du køber soveemner:

• En overdrevent hård madras påvirker ryghvirvlerne negativt.
• Puden skal ikke være for bred og høj.
• For ældre mennesker foretrækkes en mellemhård madras.
• Din ryg skal ikke hænge, ​​mens du hviler.

Sådan rettes din kropsholdning ud med træning

For at opnå en smuk kropsholdning er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen. Du kan udføre passende øvelser med det formål at forbedre muskeltonen og derhjemme.

stående:

1. For at forbinde benene, nedre hænder langs en bagagerum. Når du indånder, løft hænderne op, mens du udånder, bøj ​​dig tilbage. Indånder igen, sænk armene og læne dig fremad. Rund din ryg ned, sænk dit hoved og skuldre.
2. Løft albuerne op og række med hænderne til skulderbladene, spred armene op og tag skulderbladene.
3. Skift en håndvægt på 1 kg fra den ene hånd til den anden bag din ryg.
4. Kom på alle fire. For at rette bagsiden af ​​rygsøjlen, skal du derefter bøje rygsøjlen kraftigt ned og i denne position stå stille i et par sekunder.

Liggende:

1. Lig på din mave, stræk dine arme frit langs kroppen. Sil dine maveremuskler og riv hovedet og benene op.
2. Hold dine ankler med dine hænder, og prøv at trække dem til dit hoved. Forbliv i denne position i 10 sekunder, og slap derefter af kroppen.
3. Læg dine hænder langs kroppen, bøj ​​knæene, hæv din bagdel så højt som muligt. I denne position i 5-15 sekunder, sænk derefter ned på gulvet.
4. Lig på ryggen, hænderne frit placeret langs kroppen. Stig op, sil pressen. Løft ikke benene, bøj ​​ikke ved knæene. Hold vejret ved hver stigning.

Browsing:

• Ret din ryg, læg hænderne bag hovedet og bøj. Tæl til 5 og slap af kroppen.
• Stå op, smid hænderne op. Spænd dine mavemuskler, stå på en tå og nå dine hænder.

Øvelser for balance er også meget effektive: stå med ryggen mod væggen, læg en tyk bog eller en lille pose med sand på dit hoved. Tryk på hovedet, nederste ryg og hæle til overfladen. Prøv at gå rundt med et objekt på dit hoved uden at røre ved det med dine hænder.

Hvis krumningen er meget stærk, kan nogle øvelser ikke gøre her. Du skal handle i et kompleks:

• Massage med forudgående konsultation af en specialist.
• Korsetbehandling for at eliminere muskel ubalance og vedligeholde kroppen.
• Medicin for at lindre muskelspasmer og smerter i lænden.

For øvrigt er Charcot's douche et fremragende værktøj til forebyggelse og behandling af rygmarvekrumning, men det kan kun gøres som instrueret af en læge.

Du skal forstå, at processen er lang, og for at opnå den ønskede effekt, skal du være tålmodig. Over tid vil muskler og sener vænne sig til den rigtige position af kroppen, og indsatsen vil lønne sig med regal holdning, let gang og godt humør.

Video: øvelser til korrekt holdning