Sådan slipper du for bøje for voksne og børn

Når vi ser en bøjet person, retter vi ubevidst ryggen og tænker, er det virkelig så svært at gå lige? Virkelig hårdt. Den bøjede person slapper af musklerne, der holder holdningen, han tager den mest behagelige og behagelige holdning til kroppen og går bøjet over. Dette er meget grimt, især når en pige slouches.

Ud over æstetisk ubalance er der en masse sundhedsmæssige problemer. Organerne i mavehulen fortrænges og deformeres, hvorfra de ikke udfører deres funktioner i det rette omfang. Først og fremmest lider lungerne og hjertet. Belastningen på de nedre dele af rygsøjlen bliver simpelthen enorm, fordi den ikke er designet til at holde hele kroppen. Der er problemer med benene, skoliose, klemning af nerverne, asymmetri i skulderbøjningen, akutte og kroniske lændesmerter. Men hvor kommer bøjlen fra? Hvorfor går nogle mennesker glat og smukt, mens andre klæber fast på jorden og tager en unaturlig position?

Årsager til bøje

Årsagerne kan være medicinske, men de fleste stoepere erhverver denne defekt fra en ukorrekt livsstil.

1. Hovedårsagen er inaktivitet og en stillesiddende livsstil. Det moderne samfund er blevet fejet af en bølge af digital immobilitet. Børn fra spædbarnet ved, hvad computere, tablets og telefoner er. Overfloden af ​​gadgets tiltrækker dem at tilbringe en masse tid foran disse enheder. Sådanne børn vil ikke engang gå ud og lege udendørs spil med deres kammerater. Alt dette påvirker kropsholdning. Barnet bliver bøjet og endda tilbagesvalet, fordi han altid vippes hen over sin enhed. Han træner ikke rygmuskler med øvelser og spil, de bliver svage og kan ikke holde rygmarven.
2. Det samme gælder voksne. De fleste moderne erhverv er forbundet med langvarig siddning bag skærmen. Om morgenen går vi på arbejde i vores bil eller offentlig transport, sidder hele dagen i samme position, om aftenen går vi hjem og tilbringer resten af ​​dagen foran tv'et uden bevægelse. Denne livsstil gør musklerne ude af stand til at tjene rygsøjlen, de simpelthen atrofi. Ryggen begynder at skade, vi prøver at tage en bøjet, unaturlig holdning.
3. En almindelig årsag til et barns bøjning kan være hans forkert siddende ved en skolebenken og derhjemme på sin arbejdsplads. Dette kan skyldes, at skrivebordet eller skrivebordet, stolen ikke er valgt korrekt. Møbler skal være passende til barnets alder. Ved korrekt siddende, skal der dannes tre rette vinkler - mellem kroppen og låret, i området med det bøjede knæ og i fodområdet. Hvis babyen ikke sidder rigtigt, vipper hovedet frem for meget, er du nødt til konstant at trække ham og udvikle vanen med ensartet kropsposition.
4. Ofte bøje børn og voksne, når de ikke ser, hvad der vises på papir eller en computerskærm. Dårlig vision gør dem intuitivt tilbøjelige til bedre at se genstanden af ​​interesse. I dette tilfælde kan du ikke tøve med - denne situation kan blive en vane. Trængende behov for at hente point.
5. Forkert, for blød madras er også en forudsætning for bøje. Hvis du ikke ønsker at få eller udvikle en krumning af din holdning, skal du sove på hårde ortopædiske madrasser, der giver kroppen den rigtige form.
6. Nogle sygdomme i benene eller ryggen kan få en person til at bøje sig. For eksempel flade fødder, osteochondrose eller asymmetri af de nedre ekstremiteter.
7. Løshed i knogler - raket er også en af ​​de almindelige årsager til krumning og bøjning. Og folk begynder at dræbe sig over infektionssygdomme - tuberkulose, syfilis osv.
8. Krumning kan optjenes af en person, der konstant læner sig i samme retning. For eksempel med nedsat hørelse i det ene øre. Han bestræber sig konstant på at høre samtaleren bedre og lener sit sunde øre mod højttaleren.

Terapeutiske øvelser til bøje

Gymnastik er en af ​​hovedbetingelserne for at slippe af med bøje. Ved hjælp af fysioterapiøvelser kan du genoprette kroppens sundhed og skønhed, slippe af med smerter og mange relaterede problemer. Det er dog vigtigt at huske, at for det rigtige resultat skal du gøre det konstant og regelmæssigt. I restitutionsperioden skal øvelser udføres to gange om dagen. Når rygsøjlen vender tilbage til det normale, vil det være muligt at efterlade en forebyggende dosis - fysisk træning to gange om ugen. Men du kan ikke helt opgive øvelserne - ellers vender du tilbage til din tidligere tilstand. Så lad os komme i gang.

1. Gå til væggen og tryk den tæt. Hæle, røv, flade skulderblader og bagsiden af ​​hovedet skal berøre væggen. Lås i position og bevæg dig væk fra væggen. Prøv at bevæge dig rundt i rummet i en sådan flad holdning. Når ryggen begynder at bøje sig, gå tilbage til væggen. Dette kan gøres flere gange, indtil kroppen forstår, i hvilken position du skal løse.
2. Den næste øvelse skal også udføres nær væggen. Stå et skridt væk fra væggen. Drej mod væggen og læne dig op med dine hænder. Og prøv så at nå væggen med dit bryst uden at bevæge dine arme og ben. Det ser ud til, at du skubber op fra væggen. Men faktisk træner du bare ryggen, bøjer dine skulderblader. Mindst 10 gentagelser.
3. Kom på alle fire. Udfør "katten" øvelse, sænk og hæv korsryggen så dybt som muligt. Dette er en meget nyttig øvelse for alle organer. Derudover er det helt sikkert. Det anbefales endda til gravide i de sene stadier at slippe af med rygsmerter uden at skade barnet. Træning skal udføres langsomt med komfort for dig selv. Varighed - cirka tre minutter.
4. Lig på ryggen, stræk armene foran dig. Når du indånder, skal du løfte hænder og tæer. Denne øvelse styrker musklerne i ryggen og korsryggen perfekt. For dem, der ønsker at forbedre ydelsen på denne øvelse, kan du rådgive følgende. Når man løfter hænder, kan de fastgøres i denne position og læner sig på en stol. Bliv i denne position i mindst et minut - dette er en utrolig effektiv træning på ryggen.
5. For at udføre den næste øvelse har du brug for en gymnastisk pind eller i det mindste en moppe. Du skal lægge en pind på skulderbladene ovenpå, som om det er lidt under skuldrene bag. Skuldrene i denne position er så lige som muligt. Når pinden fikserer den øverste rygs placering, kan du gå med den, dreje rundt og hælde i forskellige retninger. Fjern pinden ikke tidligere end 15 minutter.
6. Stå lige op. Fodens skulderbredde fra hinanden. Forsøg at forbinde skulderbladene, hænderne forbliver bevægelige. Du skal gøre 20 gentagelser, hvor du maksimalt reducerer og avler skulderbladene.
7. Sid på en stol på kanten. Knæene skal være lukkede. Læg hænderne tilbage, og prøv at røre ved det sted, hvor bagsiden af ​​stolen begynder. Lås i denne position i 10-15 sekunder. Slap derefter af kroppen, og gentag øvelsen igen. Alle bevægelser skal være glatte og behagelige, ikke tving dig selv til vold over kroppen. Mindst 10 gentagelser af denne øvelse skal udføres.
8. En anden effektiv bukkeøvelse. For at gøre dette har du brug for en tung rygsæk med bøger. Læg det på fronten for at instinktivt holde skuldrene tilbage for at bevare tyngdekraften. Dette giver ryggen mulighed for at tage den rigtige position og træne de nødvendige muskler. Når du fjerner din rygsæk, vil det være meget let for dig at holde ryggen lige.

Andre metoder til at slippe af med bøje

Du kan rette din kropsholdning, men det er bedre at gøre dette i barndom og ungdom.Når alt kommer til alt, når en person er ung, er hans rygbrusk blød og mobil, når de bliver ældre, bliver de stive og stive. Du kan rette bøjningen i voksen alder, men dette vil kræve meget mere kræfter og tid. Under alle omstændigheder er det nødvendigt med en omfattende tilgang til at rette holdning.

1. Den vigtigste og vigtigste ting er gymnastik. Kun udover hende har der behov for et massagekurs lavet af en kompetent specialist. En erfaren massageterapeut vil ikke kun strække de nødvendige muskler, men også vise de øvelser med fysioterapiøvelser, som du har brug for at udføre i dit tilfælde og med dine indikationer. Sammen med massage anvendes Darsonval- og elektroforeseprocedurer i vid udstrækning.
2. For at rette ryggen og give den den nødvendige holdning bruges specielle korsetter. Et par timer om dagen iført et sådant korset vil give et fremragende resultat. Først efter at have fjernet korsettet behøver du ikke slappe af, skal du prøve at holde ryggen i samme position som i korsetten.
3. En god måde at ordne en jævn holdning på er at gå rundt i rummet med en bunke bøger på hovedet. I dette tilfælde føler du hver muskel i din krop, og ryggen tager og husker den position, hvor den skal være.
4. Når du gendanner jævn holdning, er det vigtigt at sove på en hård overflade. Det kan være en ortopædisk madras. I stedet for en blød pude anbefales det at bruge en rulle. Sengen skal være længere end højden, så personen ikke intuitivt bøjes under søvn.
5. Den bedste og mest effektive sport til at rette din ryg ud er svømning. Vand lindrer overskydende spænding, træner de nødvendige muskler og giver ikke overdreven belastning.

Bagestej er en alvorlig abnormitet, der skal behandles til tiden. Hvis det ikke er muligt at klare sig selv, skal du straks konsultere en ortopæde. Han vil ordinere den rigtige behandling. Og kun tålmodighed, regelmæssighed og disciplin hjælper til at opnå det ønskede resultat. Vær smuk og sund!

Video: hvordan man slipper af med bøje om en måned