Hvordan man hurtigt og effektivt taber sig i sommersæsonen

Om vinteren akkumuleres kroppen fedt for at holde varmen. Føj til dette en stillesiddende livsstil, ønsket om at indpakke dig selv i et varmt tæppe i stedet for skøjteløb eller skiløb, velsmagende og højt kaloriefuld nytårsferie og derefter St. Valentinsdag. Valentine, 8. marts, påske, og nu er opskriften på et par ekstra pund klar. Dette forstyrrer især den smukke halvdel af menneskeheden. Og foran ferien, havet, solen! Selvfølgelig vil jeg se 100%.

Vi tilbyder dig nogle tip til hurtigt og effektivt vægttab. I de første par uger af overholdelse mister du 500 g pr. Dag. Derefter stopper processen noget, men hvis du fortsætter med at følge reglerne gradvist uden at skade sundheden, reducerer du vægten med 5-7 kg.

Advarsel! Mennesker, der lider af endokrine patologier, bør konsultere deres læge for at danne en diæt!

Skift middag med morgenmad

Om eftermiddagen har vi alle en masse bekymringer: både mødre i barselsorlov og arbejdende kvinder. Om aftenen, når børnene gik i seng, og husholdningsopgaverne var færdige, vil jeg virkelig hvile og slappe af, for at behage os selv med noget velsmagende. Og vi steger pandekager, drikker te med slik eller ruller, spiser en solid, kalorifattig middag. I mellemtiden er kroppen på dette tidspunkt også nødt til at hvile.

Et enkelt trin vil hjælpe dig med at revidere din spiseadfærd. Byt morgenmad og middag. Har familien forberedt ostekager til middag? Spar dig et par stykker om morgenen. De kalorier, du får fra godbidderne, er lette at forbrænde i løbet af dagen, og derudover starter morgenmaden hele stofskiftet og giver kroppen et signal om at vågne op. Dette kan forresten medføre en tidligere stigning, og du vil ikke have tid til at kigge dig rundt, før du laver en god halvdel af det planlagte arbejde for dagen inden 11-12 timer. Er det ikke et godt incitament?

Middag 4 timer før sengetid

Tip som ”spiser ikke efter seks om aftenen” er mange velkendte, men er de effektive? Det hele afhænger af livsstilen. Hvis du er vant til at gå sent i seng, vil mangel på mad efter kl. 18.00 kun give stress i dit liv, og du kan kun tænke på mad. Det er meget mere praktisk at give dig selv installationen til at udsætte de sidste, nemmeste af alle måltider på et tidspunkt, hvor ca. fire timer er tilbage før den forventede pensionering. For eksempel, hvis du går i seng ved midnat, så spis klokken otte om aftenen. Efter denne tid kan du kun spise et æble, grapefrugt (en fremragende fedtforbrænder!), Drikke kefir eller yoghurt med lavt fedtindhold uden smag.

Let middag: hvad er det?

Udtrykket "let middag" kan være vildledende, da ikke alle ved, hvad det er. Her er nogle eksempler:

Her er en opskrift på en lys og velsmagende salat, hvis smag vil overraske dig behageligt:

Tag en kinesisk salat, hak fint. Du kan erstatte den med hvidkål, men for at isolere saften skal du ryste den med dine hænder (uden salt!). Føj til den første ingrediens revet rå gulerødder (du kan søde sorter), finhakket tomat. Hæld salaten generøst med citronsaft i stedet for salt.

Tilsæt en dråbe solsikkeolie. Læg i en lys, behagelig til øjesalatskålen, pynt med tomat og citron. Du kan spise en sådan skål til middag så meget du vil! På grund af manglen på salt absorberes fødevarer bedre, og overskydende vand forlader kroppen, hvilket bidrager til vægttab.

Drik mere vand

Ideelt set - hver anden time at drikke et glas rent vand, kan du koges. Væske aktiverer stofskiftet, og stofskiftet er hurtigere.Vand kan erstattes med tørrede frugtkompotter, koges uden sukker, kefir eller friskpresset citrusfrugtsaft (hvis der ikke er nogen allergi). Du kan ikke engang forestille dig, hvor meget energi der er indeholdt i et glas grapefrugtjuice og mandarin med is, sådan en drink fungerer som et ægte antidepressivt middel! Dette er en fremragende erstatning for skadelig soda og juice med sukker, som bør udelukkes helt fra kosten.

Ændre spiseadfærd

Spis op til 6 gange om dagen, men i små portioner. Følg principperne for separat ernæring: spiser ikke kødretter og højkaloriretter (kartofler, pasta) på et måltid. Fra varmebehandlingen af ​​kød, fisk og grøntsagsretter, foretrækkes stewing, bagning, undgå stegt og røget. Forsøg ikke at springe over nogen af ​​måltiderne, fordi kroppen bliver vant til at få mad på samme tid. Tag ikke ændringerne som en diæt, for dette er netop en ændring i spiseadfærd!

At reducere mængden af ​​salt vil også gavne dit generelle helbred. For at undgå overforbrug af dette produkt, salt mad på beredskab, og i nogle produkter (bagt fjerkræbryst, salater), erstattes med citronsaft eller sojasovs.

Mere liv

Hvad er skjult bag denne appel? Giv ikke efter for en stillesiddende livsstil, udfør øvelser så meget som muligt, gå ikke glip af muligheden for at gå en tur i den friske luft.

Glem ordet "elevator", du er ret i stand til at gå flere etager til fods, og husholdningsopgaver kan erstatte dyre ture til gymnastiksalen.

Når du hænger tøj til tørring, skal du bøje med lige ben, når du tager en anden ting fra en håndvask, der står på gulvet. Spænd og slap pressen, når du vasker op. Mens du ser tv, kan du og bør gøre yoga. Når du arbejder på en computer, skal du tage en pause for en enkel opvarmning hver halve time. Tro mig, disse enkle anbefalinger kan ændre dit liv!

Tro på dig selv

Flere positive følelser.

Følelser - det er netop det, der stimulerer kroppen på en positiv måde. Vandring med børn, familieferier, en god bog, friske indtryk. Det er det, der hjælper med at føle livet i sin helhed. Det er vigtigt ikke bare at tabe sig, det er vigtigt at nå målet om at se bedre ud og glæde kære, at glæde dig selv og andre!

Du kan også glæde dig selv i køkkenet: køb usædvanlige produkter, såsom avokado, og tænk på en anvendelse til dem, kom med en salat eller en snack.

Vær ikke kedelig

Selvfølgelig er det ikke let at have viljestyrken til at overholde de regler, der er fastlagt for dig selv, men mindre afvigelser fra livsstilen vil ikke skade dig, men du vil ikke være en keder i andres øjne. Så hvis du kommer på besøg og bliver behandlet på en kage, skal du ikke nægte kun fordi du ikke spiser slik om aftenen.

Den vigtigste ting for at ændre den livsstil, der vil føre til systematisk vægttab, er et godt humør og loyalitet til dig selv.

Video: hvordan man klarer at tabe sig om sommeren