Com calmar els nervis i alleujar l’estrès

Contingut de l'article

1 Per què estem nerviosos?
2 Com alleujar l’estrès i calmar els nervis?
3 Video: com alleujar ràpidament l’estrès nerviós a la feina i a casa

El ritme de la vida moderna està augmentant notablement. Vivim a les grans ciutats, utilitzem un gran nombre d’aparells per estalviar temps. Arribem al lloc indicat de manera més ràpida, fàcil de preparar el sopar, d’optimitzar els processos laborals i d’alliberar-nos d’algunes de les tasques de la llar. Però sovint aquesta acceleració constant no condueix a res bo. El primer a fallar és la nostra salut i, per estrany, els nervis. Una persona està constantment nerviosa: a la feina, a casa, en transport públic. La il·lusió que té al voltant l'èxit té en nosaltres complexos que no som prou rics, bells i feliços. Tot això, com una bola de neu, es reuneix en una enorme allau que pot simplement matar una persona. Matar no físicament, sinó moralment. Matar de manera que tot el seu interior es crema i es fa d'alguna manera innecessari. Podeu fer front al problema, el més important, a temps de desitjar-lo.

Per què estem nerviosos?

De fet, pot haver-hi un gran nombre de motius de nervis i tots ells són factors externs. Molt més important és la manera de reaccionar davant d’aquests irritants. Una de les principals causes de l’estrès és la inestabilitat del sistema nerviós. Sovint les persones que dormen malament, tenen poc descans i les malnutricions són propenses a la depressió i la irritabilitat. Les persones equilibrades i segures també tenen problemes en el treball i en les relacions, però els tracten de manera diferent.

Els sondejos d’opinió mostren que la majoria de vegades la causa dels nervis i l’estrès és el treball i, en conseqüència, el benestar financer. Actualment, els grans països i les capitals del món compten amb un gran nombre de persones que volen tenir èxit i somien amb "agafar" un pastís de l'abundància total de recursos. La competència al mercat de treball s'està convertint en insuportable, les persones que es veuen en constant desenvolupament es desenvolupen, dominant noves habilitats i coneixements. En aquesta frenètica carrera, no tothom aconsegueix posar-se al dia i mantenir el ritme adequat. Sovint, això comporta talls, acomiadaments. Fins i tot una simple observació i descontent de les autoritats de vegades condueix a depressió i trastorns nerviosos. Per evitar que això passi, cal ser filosòfic sobre la vida. Per descomptat, cal intentar fer la feina millor que ningú, de manera eficient i ràpida. Però per complaure tothom no funciona. És important comprendre i assegurar-se que és un bon especialista. No tinguis por de perdre la feina, de vegades és una oportunitat per trobar alguna cosa nova, traslladar-te a un lloc millor i fins i tot iniciar un negoci. Recordeu que milers de persones al vostre voltant treballen en les pitjors condicions, guanyen molt menys. No, no cal que siguis igual als que actualment són més febles. Només cal saber que moltes persones somien amb la vida, el que tens.

La segona causa més comuna de depressió són les relacions en el front personal. Malauradament, la persona que necessitem no sempre està a prop. Però els psicòlegs diuen que sovint el soci escollit és una persona que reflecteix les nostres pròpies qualitats. Per establir relacions amb els éssers estimats, no cal esperar els primers passos, de vegades cal fer-los tu mateix. La relació amb la segona meitat és un problema molt polifacètic, en què hi ha un gran nombre de matisos. El més important que pot resoldre el problema és l’amor i el respecte. Si estimes una persona i estàs disposat a afrontar les seves mancances, no hi ha cap raó per estar nerviós per culpa d’aquestes.

com alleujar l’estrès i la tensió a casa

Com alleujar l’estrès i calmar els nervis?

A continuació, es mostren alguns consells pràctics molt específics que us ajudaran a calmar-vos, desfer-vos de l’estrès, la tensió i l’ansietat i tornar a la vida normal.

L’actitud psicològica. En primer lloc, heu d’entendre que la majoria de les vostres experiències no afecten res. Si no podeu canviar la situació, només canvieu la vostra actitud. Deixa de posar-te nerviós, abstraites-te. Si tens problemes en el treball o tens una mala relació amb els superiors, prova de distreure la teva família el cap de setmana. Amb dificultats en les relacions personals, intenteu dedicar més temps al treball, submergiu-vos completament en el procés. Recordeu que tots els problemes són temporals i al cap d’un any us semblaran tontos i fins i tot graciosos. ¿Val la pena perdre-hi el temps?
Creativitat L’artesania i les activitats creatives ajuden a afrontar l’estrès i l’ansietat. Heu de fer allò que us atrau: dibuixar, beadwork, brodar, recollir trencaclosques, dissenyar, etc. Tot això està relacionat amb la motricitat fina, que us ajudarà simplement a desactivar pensaments inquietants i a distreure-vos almenys unes hores.
Dormir i descansar Per normalitzar el vostre estat nerviós, cal ajustar el règim del dia. En la majoria dels casos, una persona està nerviosa només perquè no va dormir prou. Un somni complet pot solucionar un gran nombre de problemes neurològics. Per dormir una bona nit, heu d’anar al llit com a molt tard a les 23:00, i preferiblement a les 22:00. Dormir abans de mitjanit es considera el més beneficiós i saludable. Anant al llit, cal ventilar l’habitació, apagar totes les fonts de llum, abandonar els aparells i veure la televisió una hora abans de dormir, és millor passejar a la fresca. Una temperatura de 19 a 23 graus és el nivell òptim de frescor d’un dormitori.
Activitat física. Avui, la gran majoria de professions associades a treballar en ordinador. Això implica estrès mental greu. Però sovint l’alta física no és suficient. Anem a la feina i treballem des del cotxe, ens asseiem tot el dia en una butaca o una cadira, després de la feina descansem al sofà. Com a resultat d'això, es produeixen processos estancats, es deposita greix, a poc a poc anem guanyant excés de pes. Però el més important és la manca d’endorfines, hormones d’alegria que es produeixen durant l’esforç físic. Assegureu-vos d’entrar a l’activitat a la vostra rutina diària. Després de la feina, intenteu caminar més amb nens o animals, sortir de la ciutat el cap de setmana, anar a fer esport o, com a mínim, caminar més. Després d'un parell de setmanes d'entrenament regular, observareu que el vostre estat emocional s'ha estabilitzat.
Animals de companyia. La complexa teràpia de tots els programes psicològics de rehabilitació inclou classes amb animals. Heu de trobar l’oportunitat de comunicar-vos amb els nostres germans petits diverses vegades per setmana. És molt més útil tenir contacte tàctil, de manera que els peixos d’aquari no t’ajudaran gaire. Proveu de portar un gos o un gat a casa: aquests són els millors amics que us ajudaran a desfer-vos de l’estrès i la depressió per sempre. A més, les tasques addicionals per cuidar els animals us estalviaran de mals pensaments i ansietats.
Nens. Sorprenentment, els nens són una nació única que no té complexos per a adults, els nens no escampen tot i no busquen semblar decent o pretenciós. Els nens fan allò que realment volen, ja sigui saltant en bassals o escalant arbres. De vegades els adults han de mirar enrere els nens i aprendre la seva directivitat. Si teniu ansietat i ansietat, només parleu amb el vostre fill, no importa, el vostre propi o el desconegut. Diversió i alegria sense restriccions per les raons més senzilles: això és el que us ajudarà a sortir de la depressió. Un nen és capaç d’obrir un món nou, sense pretensió, hipocresia i opinions dels altres.
Receptes populars. Si la irritació i la ira afecten i no podeu fer front a vosaltres mateixos, podeu recórrer a l’ajuda de receptes populars. Els sedants tenen decoccions de valeriana, de mare, d'arç, de farigola, de menta, de verbena, de nusos. Podeu beure’ls immediatament després d’una situació d’estrès: aquests fons ajudaran durant mitja hora.No paga la pena prendre sedants medicatius ni pastilles per dormir sense recepta mèdica. Per regla general, són addictives i algunes poden causar al·lucinacions i altres trastorns nerviosos.
Rutina diària i assignació de recursos. No heu de treballar desgastats si sentiu que esteu a la vora. Per relaxar-se a temps i portar el treball a temps, és necessari elaborar un calendari en què hi haurà lloc per a deures professionals, esportius i de comunicació amb els seus éssers estimats. Feu un pas enrere pels principis del perfeccionisme, sí, encara que la vostra casa no estigui perfectament neta, però vau passar més temps amb el vostre fill. Tot i que no tot està ordenat en colors i formes, aleshores us heu mimat amb el vostre passatemps favorit.

Aigua L’aigua senzilla ajudarà a alleujar l’estrès i la tensió. Prendre banys aromàtics i una dutxa de contrast, nedar a la piscina i als embassaments naturals neteja perfectament l’energia de la persona, la reviu i l’obliga a reconsiderar les seves opinions habituals. Podeu desfer-vos de l’estrès psicològic amb l’aigua corrent que necessiteu rentar i desfer-vos mentalment de l’estrès negatiu i estètic. Això us ajudarà a sentir-vos molt millor.

A més, les compres, caminar descalç sobre pedres i herbes, massatges, aromateràpia, viatges són formes idònies per alleujar l’estrès. Heu de provar els mètodes d’alleujament d’estrès disponibles i aprofitar el que millor funciona.

Sovint, un simple reinici en forma de repòs llarg i la comunicació amb la família ajuda a desfer-se de la irritació constant. Si aquesta condició es produeix sense motius especials, pot ser que sigui una qüestió de reestructuració hormonal: haureu de consultar definitivament un endocrinòleg. Un metge competent us ajudarà a establir antecedents hormonals i us retornarà l’estabilitat psicoemocional.

com ordenar el sistema nerviós