Contingut de l'article
La diarrea dóna pas al restrenyiment? Apareixen cremades estomacals i inflor després de cada àpat? Els símptomes indiquen problemes amb els intestins o l'estómac. L’estrès constant i el berenar en moviment, un estil de vida sedentari i prendre medicaments debiliten els òrgans digestius i empitjoren el seu treball. Per alliberar-se de la somnolència, els mals de cap i la pell amb problemes, hauràs d’abandonar l’estil de vida habitual i restaurar la motilitat dels intestins i l’estómac.
Mals hàbits
L’enemic principal de la mala digestió és el menjar ràpid. Els entrepans amb botifarra i els gossos calents són rics en greixos i baixos en fibra. El menjar ràpid obstrueix els intestins, alentint la digestió. Els aliments estancats comencen a podrir i vagar, provocant inflor i restrenyiment.
Xips, pastissos, fregits, fumats i escabetxats es consumeixen en quantitats limitades o queden completament exclosos de la dieta. Mínim sucre i xocolata, maionesa i margarina. Més fibra, hidrats de carboni complexos i proteïnes adequades.
Beure o no beure
L’aigua és bona per a la funció intestinal. Es recomana beure fins a 2 litres de líquid al dia, però només entre els àpats. No barregeu aliments i begudes ensucrades o carbonatades. No beu entrepans amb aigua mineral ni compota.
Qualsevol líquid, fins i tot aigua calenta o brou d’herbes no dolç, dilueix els sucs gàstrics. Es redueix el nombre d’enzims que poden digerir els aliments i entra als intestins “crus”. El desglossament dels aliments menjats en nutrients i residus s’alenteix, es formen gasos i comença la diarrea o el restrenyiment.
L’aigua s’ha de beure 40 minuts abans de l’esmorzar o el sopar i 1,5-2 hores després. Aleshores els òrgans digestius i la condició de la pell milloraran, apareixerà energia i desapareixerà la fatiga.
Gaudeix del teu àpat
No podeu satisfer la fam durant qualsevol moment, empassant trossos enormes d’un entrepà o una poma sense escalfar. Es donava les dents a una persona per moldre els aliments, de manera que fos més fàcil que l’estómac digerís els aliments. L’aliment elaborat de manera insuficient retarda els processos digestius i lesiona les parets de l’estómac i els intestins. Cada cullerada de farinetes o tros de carn s’ha de mastegar almenys 40 vegades, de manera que l’aliment es torni líquid i es barregi amb saliva.
Per al dinar i el sopar s’hauran d’assignar com a mínim 10-15 minuts, quan no es pugui precipitar enlloc. És recomanable no llegir llibres durant els àpats, no parlar i no distreure l’ordinador, sinó simplement gaudir del procés d’absorció d’aliments.
Berenar i menjar nocturn
A partir de les 18 h, el menjador no està prohibit. La inanició perjudica l'estómac no menys que menjar. Però l’última porció d’aliments s’hauria de consumir 3-4 hores abans d’anar a dormir, per no patir pesadesa i nàusees al matí.
El treball de l’estómac i els intestins es altera a causa d’una alimentació sistemàtica. No importa la salut dels productes. Quan hi ha molt menjar, el cos no té temps per assignar una quantitat suficient d’àcid clorhídric i bilis per digerir-lo. Les mides de la porció han de reduir-se, i per no tenir gana constant, n’hi hagi de berenar no tres, sinó cinc o sis vegades al dia.
Mals hàbits
Els cigarrets, com les begudes alcohòliques, contenen productes químics que irriten les parets de l’estómac i augmenten l’acidesa.L’alcohol i la nicotina causen nàusees, condueixen a la gana deteriorada i impedeixen l’absorció de components beneficiosos dels aliments.
Més perillosos que els cigarrets i l’alcohol són només els preparats enzimàtics com Mezim. La tauleta elimina la gravetat causada per la sobreeixida i la inflor, però l’ús descontrolat de medicaments contribueix al desenvolupament de la síndrome de l’intestí mandrós. Quan els fàrmacs treballen els òrgans digestius, aquests últims es "relaxen" i deixen de produir secrets per destruir els aliments.
Important: les píndoles són beneficioses, però només un gastroenteròleg ha de receptar qualsevol medicació. Les conseqüències de l’abús de preparats enzimàtics s’han de tractar durant anys o tota la vida.
Els 7 millors aliments saludables
La motilitat intestinal és desencadenada per l’aigua i els aliments lleugers rics en hidrats de carboni complexos, fibra i proteïnes. En lloc de carn fregida i entrepans amb mantega, es recomana una gran quantitat de fruites, cereals i carn dietètica. Verdures i peixos útils, begudes amb llet salada: quefir de iogurt i iogurt natural. La digestió es normalitza en qüestió de setmanes, si enriqueixes la dieta amb plats de set aliments poc habituals i gustosos.
Remolatxa
Les amanides d'arrels vermelles es serveixen per esmorzar o sopar. La remolatxa està indicada per al restrenyiment regular i l'estancament dels aliments als intestins. La verdura és rica en fibra, que absorbeix toxines i estimula la secreció d’enzims gàstrics. La remolatxa es bull, se serveix crua o s’afegeix al guisat vegetal. Barregeu amb les pastanagues i els alls, condimentats amb oli d’oliva.
Papaya
La polpa de taronja ajuda a digerir proteïnes i regula l’acidesa. La papaia es recomana per a cremades freqüents, gastritis i per a la prevenció de la inflamació en els òrgans digestius. La fruita mata infeccions i millora l’absorció de components beneficiosos.
Prunes
Les fruites seques són fonts de fibra. Les figues, els albercocs secs, les panses i, per descomptat, les prunes subministren al cos fibres grosses necessàries per a netejar els intestins de les restes d’aliments no digerits. I les prunes seques són un laxant natural que funciona suaument però de manera eficient.
Al vespre, les fruites seques es remullen amb aigua i al matí s’afegeixen als cereals o es mengen en lloc d’esmorzar.
Préssecs
Les fruites aromàtiques tenen molta fibra i pectines solubles, així com vitamines. Els préssecs calmar la mucosa gàstrica inflamada i accelerar el metabolisme. Ajuda amb restrenyiment i inflacions freqüents. Es consumeixen fruites abans d’esmorzar per despertar l’estómac.
Gingebre
L’arrel seca de gingebre és més sana, tot i que l’en conserva conté olis que estimulen l’alliberament d’enzims digestius. L’espècia normalitza la sortida de la bilis i protegeix la mucosa gàstrica, “expulsa” paràsits dels intestins i impedeix inflar.
Branca de blat
El suplement conté molta fibra tosca. La fibra dietètica promou la sortida de femtes, alhora que neteja partícules de productes no digerits de les parets intestinals. A partir de segó de blat i quefir o iogurt natural, es prepara un còctel nutritiu i saludable que inicia la motilitat de l’estómac i ajuda a perdre pes.
Comença amb una cullerada de suplement, en cas contrari, la fibra simplement obstruirà els intestins. Poseu a poc a poc a 3-4 cullerades al dia i pareu. Assegureu-vos de beure molta aigua per evitar el restrenyiment.
Lina de lli
Un còctel de iogurt amb lli i natural pobla els intestins amb bacteris beneficiosos. Aquest plat té molta fibra, vitamines i olis que normalitzen el metabolisme dels greixos i el treball de la vesícula biliar.
Comença la motilitat intestinal un got d’aigua tèbia amb suc de llimona o mel. La beguda es pren abans de l’esmorzar i s’entrepassa amb consistència mucosa de civada. Per a la digestió normal, és responsable la proteïna que es troba en el pit de pollastre, el formatge cottage i el peix de mar.
Els remeis populars per a un intestí sa
L’oli de fajol de mar ajuda amb úlceres i gastritis, i la mel amb nous normalitza el fetge. Amb freqüent diarrea, es recomana una decocció d’ordi: es barren al vapor 50 g de gra en 500 ml d’aigua bullint. L’eina s’insisteix durant 6 hores i, quan s’infli el component sec, poseu la peça a foc lent i deixeu bullir durant 10 minuts. Deixeu refredar la beguda durant mitja hora. Beveu 100-150 ml de brou d’ordi tres vegades al dia.
La motilitat intestinal millora la medicina del vi negre. Necessiteu:
- àloe - 1 part;
- mel - 2 parts;
- vi negre, per exemple, Cahors - 2 parts.
Tapa l'àloe, combina amb altres ingredients. Bateu per fer una massa homogènia i mengeu una cullerada de medicina una hora abans d’un àpat.
El restrenyiment elimina les farinetes de la carbassa i el mill. S’afegeix una mica de mel al plat acabat. La infusió d'api també solucionarà el delicat problema:
- Peleu i tritureu l’arrel de la planta.
- Aboqueu 1-2 cullerades. l preparació d’1 litre d’aigua.
- Instal·leu-vos tota la nit i feu un esforç al matí.
Beure 30-40 ml de herbes medicinals al dia. També és útil el suc d'api acabat d'esprendre, així com una decocció de les llavors de la planta.
Per problemes digestius, el cafè i el te regular es substitueixen per decoccions d’herbes. Les begudes medicinals es preparen a partir de:
- menta;
- fonoll;
- balsa de llimona;
- escorça del vibrum;
- anet;
- regalèssia.
La motilitat intestinal millora un massatge especial, que es fa al matí abans d’esmorzar. Durant diversos minuts, heu de colpejar l'estómac. La mà es mou en sentit horari, no es pot empènyer ni fregar.
Recomanacions generals
- Els intestins es tornen letàrgics per manca de moviment. Els exercicis diàries del matí despertaran els òrgans digestius i començaran el metabolisme.
- No podeu menjar més de dos plats alhora. És difícil que l’estómac digereixi una barreja de sopa, carn i postres, de manera que s’estanca.
- No mengeu farinetes ni entrepans amb fruita. Digereixen més ràpidament, però es queden a l’estómac, provocant fermentació i sensació de pesadesa. Les pomes i les taronges es mengen abans de l’àpat principal o en lloc d’un berenar o dinar a la tarda.
- L’estrès també afecta la funció intestinal. Per a alguns, les alteracions greus causen diarrea o restrenyiment. Perquè els òrgans digestius funcionin correctament, heu de meditar, fer ioga o prendre un bany relaxant després d’un dia ocupat.
La digestió és un procés delicat que depèn de molts factors. L’estómac i els intestins funcionen sense fallades, si mengeu bé, abandoneu els mals hàbits i moveu-vos molt. Normalitzar la peristaltis pot remeis populars i optimisme. Si totes les opcions fossin impotents, haureu de semblar al gastroenteròleg que trobarà la causa dels fracassos i suggerirà mètodes per resoldre-ho.
Vídeo: 3 exercicis de digestió fàcils
Envieu