Contingut de l'article
Voleu dormir constantment, anar a dormir d’hora, aixecar-vos amb dificultat, però encara us sentiu aclaparat i esgotat. Hi pot haver moltes raons per això, des del llit equivocat a veure pel·lícules de terror a la nit.
Avui, es presta una atenció especial a l’estudi del son, ja que la seva qualitat i durada afecten la salut de tot l’organisme. No menystingueu el descans nocturn i camineu fins a mitjanit, i després caure sobre el llit i apagueu. Perquè el vostre somni sigui d’alta qualitat, heu de preparar el cos i el cervell per aconseguir-ho, i només després anar al llit amb calma.
Quant dormir
Els metges aconsellen dormir almenys 8 hores diàries. El cos necessita tant per restaurar plenament la seva força. Però, a més d’això, cal tenir en compte un fet més. El son consta de diverses fases, incloent un son poc profund i profund.
Cada fase dura una hora i mitja, i si us desperteu no al final, sinó a la meitat o al principi, el procés de son natural es trencarà i sentireu que no heu dormit. Per tant, ajusteu sempre l’alarma de manera que es desperti després d’un múltiple 1,5 hores. per exemple, 6, 7,5, 9 hores, etc.
Tingueu en compte que dormir massa temps no és menys nociu que la falta de son. Si esteu al regne de Morfeu més de 10-12 hores, tot el dia sentiràs debilitat, ennuvolament de consciència, distracció i marejos.
A més, hi ha tècniques especials que permeten dedicar molt menys temps al son del que estem acostumats. Per exemple, alguns estudis demostren que es pot dormir des de les 12 de la nit fins a les cinc de la matinada, i després una vegada entre 30 i 60 minuts durant el dia. Un programa així ajudarà a mantenir una sensació de vitalitat i claredat mental. Hi ha moltes altres maneres de reduir el son durant la nit, però cal triar-les seriosament.
Com anar a dormir
Per tal que el somni sigui productiu i et despertis amb plaer, has de preparar-te. Heus aquí el que aconsellen fer els psicòlegs a la nit quan esteu a punt d’anar a dormir:
- prendre un bany calent amb olis essencials;
- esbandir el maquillatge;
- ventilar el dormitori;
- apagueu els llums i la televisió;
- abstenir-se de veure notícies i programes criminals;
- passejar al vespre;
- escoltar música clàssica.
Totes les accions per preparar el son tenen com a objectiu relaxar el cos i el cervell, així que deixeu les reflexions sobre treball, estudi, problemes i altres problemes que causin negativitat per a demà. Si trobeu difícil desfer-vos de pensaments obsessius, beu te amb camamilla o menta, un sedant sobre herbes (valeriana, amatlla) o enceneu una làmpada d’aroma amb oli essencial de lavanda, incessant o balsa de llimona.
Les emocions en què t’adormes afecten directament a com dormiràs i a què somiaràs. Assegureu-vos que res interfereixi amb el descans, elimini el soroll, apagueu el televisor i les ràdios i llums a tota la casa.
Els psicòlegs aconsellen ficar-se al llit pensant en alguna cosa agradable o somiant. En fer això, es produeixen hormones de felicitat que ajuden al cos a recuperar ràpidament la força i fins i tot fer front a les dolències.
En quina posició és correcte dormir
Passa que no es pot adormir molt de temps, escollint una posada còmoda. I què en diuen els científics al respecte, i hi ha una opció universal que us ajudarà a adormir-vos més ràpidament i amb més facilitat per despertar-vos. Ens afanyem a molestar-vos, una proposta així no existeix, però podeu triar la que més us convingui.
Postura adequada per dormir:
- A la part posterior. Així que la majoria de terapeutes, cosmetòlegs i ortopedistes recomanen dormir. Si trieu un coixí baix que us aixecarà lleugerament el cap, la vostra columna vertebral us "agrairà". A més, aquesta postura és útil per mantenir una pell juvenil.
- Al costat. Aquesta postura és més natural que la primera. Per tant, és més fàcil relaxar-se i adormir-s’hi. No és menys útil per a la columna vertebral i el coll, però a causa del contacte de la cara amb un coixí al matí, es pot notar enganxament i, eventualment, l’aparició d’arrugues precoç.
- A l’estómac. La posició més infructuosa a parer dels metges, però la més convenient segons les ressenyes de la gent. En aquesta posició, la columna vertebral pateix més, al matí sens dubte sentirà dolor i molèsties a l’esquena i al coll. També pateix la pell de la cara i el tòrax, que està sota pressió tota la nit. L’únic avantatge d’aquesta postura és que suprimeix el ronc.
Per descomptat, hauríeu de triar com dormir. Però no us queixeu pel dolor d'esquena constant, amb la pèrdua de força, la falta de son i altres problemes.
En quin costat dormir
Si escolliu una posada al vostre costat, sorgeix la pregunta lògica: sobre quina dormir. Hi ha un prejudici que està estrictament prohibit estar al costat esquerre, ja que el cor hi és. Aquest no és més que un mite i un somni no pot perjudicar la vostra salut. El cas és que el cor es troba gairebé al mig del pit amb un error de diversos mil·límetres. En aquest cas, dormir a l’estómac és molt més perillós.
Però si pateix cremades d’estómac o ingestió involuntària del contingut de l’estómac a l’esòfag, dormir al costat esquerre et beneficiarà. Aquesta postura redueix la producció d’àcid estomacal i impedeix escapar de l’esòfag. Al mateix temps, dormir a la part dreta funciona exactament al contrari.
No poseu les mans sota el coixí, sinó estireu-les al llarg del cos. Així evitaràs el dolor i el fluir de les extremitats superiors. Si no esteu còmodes, poseu-li un altre coixí al davant i abraceu-lo. Els metges t’aconsellen posar una mica suau entre les cames per obtenir comoditat.
Com dormir en un coixí
Ja que parlem de coixins, és hora de parlar de com triar-los i dormir-hi. La compra d’aquest llit s’ha de prendre molt seriosament:
- Prefereixen els farcits naturals i hipoal·lergènics;
- no estalvieu diners en un coixí;
- la forma del producte ha de complir les normes ortopèdiques;
- el coixí no ha de ser suau ni massa dur;
- si dorms a l’esquena, tria models plans;
- preferint una posada al seu costat, comprar coixins alts;
- si voleu un coixí habitual, compreu un model allargat. En la posició del costat, plegueu-la per la meitat;
- per a malalties de la columna vertebral, especialment la seva columna cervical, abans de comprar, poseu-vos en contacte amb un ortopèdic que us recomanarà una opció específica.
El més important és que el coixí doni al cos una posició natural. Al principi us resultarà incòmode dormir en aquesta posició, però molt aviat us acostumareu i recordareu el vostre antic coixí com un malson.
En cap cas, no renunciïs al coixí durant el son, perjudicarà la columna vertebral i no et deixarà dormir. El somni en aquesta posició impedeix el flux de sang al cervell, alenteix els seus processos químics i, amb el pas del temps, provoca algunes malalties.
Vam escriure més sobre com dormir en un coixí. en aquest article.
Què dormir
Una altra part important del bon son és el matalàs adequat. Avui, el mercat d’aquests productes és tan divers que és molt difícil decidir sobre una opció concreta.
Molt populars són els matalassos amb blocs de molla independents, que proporcionen el màxim confort i comoditat. Les espirals dins del producte agafen els contorns del cos i, si us poseu de peu, tornen a la seva posició original.
Als costats superior i inferior de la molla es cobreix una capa addicional, de la qual depèn la suavitat del producte.Si pateix malalties de la columna vertebral de la columna lumbar, escolliu hollofiber o espuma de poliuretà. També es recomana per a gent gran.
El matalàs més universal es considera un matalàs de duresa mitjana; la capa addicional està constituïda de flocs de làtex o de coco. Aquesta opció serà òptima per a nens i adolescents en els quals la columna vertebral encara està en fase de creixement.
Es recomana un matalàs dur per a nadons o nens petits. El farcit és de sisal o lli. També és útil per danyar la columna vertebral a la columna toràcica i cervical.
Com dormir al "Feng Shui"
Segons Feng Shui, l’important no és en quina posició dormiu, sinó com se situeu en relació amb els punts cardinals i com s’organitzen els objectes al vostre voltant. A continuació, es mostren alguns consells efectius populars dels savis orientals que us ajudaran a dormir de manera còmoda i còmoda:
- no baixeu a la porta, així que posen el mort;
- no dormiu a terra, en aquest lloc s’acumula l’energia més negativa;
- no poseu un televisor ni un ordinador davant del llit, al matí us farà mal el cap;
- separar les zones de dormir i de treball;
- a l’hora de decorar el dormitori, preferiu tons apagats, segons el signe del yin (verd, blau, morat);
- retrats de parents col·locats a prop del llit i un gerro de flors interfereixen el son;
- obtenir trampes de somni, contribueixen a erupcions ràpides de gran qualitat.
Com dormir arreu del món
Afegiu-vos els dos últims dígits de l'any de naixement (si teniu un número de dos dígits, torneu a afegir els dos dígits).
Aleshores, si sou una dona, sumeu el número cinc, si l’home, resteu de 10. Si obteniu el número 1, envieu el llit a l’est, si 2, a l’oest, 3 - al nord, 4 - al sud. El número 5 indica que cal dormir en direcció sud-oest, 6 - nord-est, 7 - sud-oest, 8 - nord-oest, 9 - sud-est.
Exemple: el vostre any de naixement és el 1985. Afegiu 8 + 5 = 13. A continuació, suma 1 + 3, resulta 4. Si ets una dona - suma 5 a 4 i obté 9, si és un home -, a continuació, resta 4 de 10 i obté 6.
Si el son d’una nit s’ha convertit en un autèntic malson, i al matí et sents dormit i trencat, és hora de prendre mesures urgents. Seguiu els consells de metges i savis, no descuideu la vostra salut i sentireu què és un repòs real.
Vídeo: com és millor dormir un nadó
Envieu