Com menjar per ser saludable

Com menjar per estar saludable? Quants articles han estat escrits sobre aquest tema, no compteu. Però anirem a l’altra banda. Considereu aquest tema en termes d’hàbits. Per què? Perquè els hàbits gustatius de qualsevol persona es formen en uns 21 dies. És a dir, si t’obligues a menjar api durant 3 setmanes, aleshores el dia 22 ... no, no t’agradarà si abans no t’havia agradat. Acostumes a menjar-ne.

També us podeu acostumar a menjar adequadament per tal de ser saludables. Llegiu-ne els detalls.

2 litres d’aigua al dia és un mite

Qui va inventar aquesta norma? Per a quin pes està dissenyat? Al cap i a la fi, tant les persones de 20 com els de 50 anys volen estar sans. I no tothom vol beure tant de líquid. Mentrestant, és molt important que el cos tingui aigua suficient per a la salut. Ho fem més fàcil: desenvolupar un hàbit de beure. Necessiteu:

• Ampolla de 0,5 litres
• marcador permanent
• aigua potable neta
• despertador al telèfon

Aboqueu líquid en un recipient i, després, porteu-lo a tot arreu amb nosaltres. Marcador no s’oblida. Posem l’alarma al telèfon perquè soni cada hora. Després que s'hagi activat el senyal, només fem 3 (!) Boixos, encara que no en vulgueu. Estem desenvolupant un hàbit.

Cal posar el marcador per posar un número a l’ampolla, perquè no hi ha res per obstruir la memòria quan la pugueu anotar. Es queda sense aigua? Van dibuixar una figura, van abocar aigua nova. Al vespre, veureu quant bevien. No és difícil comptar.

Així continuem 3 setmanes. Aleshores, la mà mateixa arribarà a buscar una ampolla d’aigua. Tot és senzill, com podeu veure.

Important! No comptem te, cafè, sucs i altres begudes. Només mesurem el volum de beguda d’aigua pura.

Les verdures ho són tot

No, no exigirem que siguis vegetarians. Proteïnes i oligoelements només es poden obtenir dels aliments de carn. Per salut, només cal que s’acostumi a menjar més verdures. Per exemple ara, quantes verdures al dia menges? És igual. Està clar que algunes persones no ho saben. Però estem parlant d’un hàbit!

I sí, no sempre sa és gustós. Bé, no us oblideu. No treureu els espinacs a la boca si esteu allunyats d'ella. En lloc, mengeu pebre dolç. No t'agrada l'api? Bé, deixeu que els altres s’ho mengin! Daurar el rave.

Consell. Les verdures han de ser de temporada. És a dir, un cogombre adquirit al desembre no aportarà avantatges. En lloc, mengeu pastanagues.

Fruites, baies

Mostra'm un home que no sap com es relacionen el bromeline i la pinya? Així que les nostres senyores estan intentant arrebossar fruites exòtiques. Perdre pes, curar amb un poder terrible!

Mamzels i senyores precioses, així com els seus senyors! Les pinyes no van créixer a Rússia. I ara no creixen. Per tant, el genotip dels nostres organismes serà molt més beneficiós per a les pomes més habituals. Per cert, una dona que esmorteeix una poma en marxa, al carrer provoca entusiasme i interès autèntics entre els homes del voltant. Comproveu, deixeu sorprendre amb seguretat.

Així que mengeu fruites i fruits locals en lloc d’embotits i hamburgueses. El mateix s'aplica a les baies. Naturalment, tot hauria de ser local i de temporada. És probable que la maduixa del febrer millori el cos. Però el de juny donarà un subministrament digne de vitamines del mes per 4. I allà ja arribarà el temps les peres amb prunes.

Proveu de menjar només fruites i baies cada tarda. Després de 21 dies, el propi organisme demanarà una altra vitamina. Que és el que necessitàvem.

Consell. A l’hivern, no hi ha fruites i baies “correctes” a la venda. Els conserves també són gairebé sense un aport saludable de vitamines. Congelar i assecar la fruita per a un ús futur.Aleshores no haureu de canviar d’hàbits de nou.

Freqüència d'aliments

Bé, qui va dir que no podreu menjar després de les 18h? Algú que vagi a dormir a les 9? I què passa amb els que se’n van al llit abans d’onze o fins i tot més tard? Assegut, escoltant aulls a l'estómac que planyen? Per cert, un got de kefir no s’estalviarà. Es comprova repetidament.

Fem-ho més fàcil. L’últim àpat ha de ser 3 hores abans d’anar a dormir. Per descomptat, no es tracta d’una cassola de cullerots o un bol d’amanida. Però no una crosta de pa. Sopar equilibrat de llum normal.

Ara, pel que fa a la freqüència en si. No cal aproximadament 3 vegades al dia. Això és per a aquells que s’asseuen a casa i tenen l’oportunitat de menjar correctament. La resta d’un dia complet amb aquest ritme arruïnarà l’estómac a costa del temps. Perquè si el menjar no hi entrava més de 3 hores, el suc gàstric comença a corroir les parets de l'estómac amb una velocitat furiosa. I allà, i no gaire lluny de la gastritis. Què passa després, molts en són conscients.

Així doncs, ens acostumem a berenar cada 3 hores. No et borratxes, com un Tuzik a les escombraries, és a dir, un refrigeri. Què cal per això:

• Un recipient gran amb verdures o una amanida d’aquestes.
• Recipient mitjà amb plat principal i guixet. Com a exemple: arròs amb peix o blat sarraí amb pollastre.
• Tenidor.
• Mocadors de paper o tovallons.
• Un paquet amb un tancament de cremallera amb fruita.

Tot això que necessiteu portar amb vosaltres per treballar. I feu un refrigeri allà. Simplement, ara no es tracta de "com l'arrossego". La bossa té un forat negre de mida decent al seu interior. Allà, si voleu, podeu engreixar moltes coses. Les motxilles i les maletes masculines tenen propietats similars.

No porteu accessoris similars? Haureu d’acostumar-s’hi. Bé, de fet, no arrossegueu els mateixos contenidors en un braç. Tot i així, proveu de salut.

Consell. No hi ha temps per berenar, però hi ha algun descans? Així que gasteu-les amb el benefici del cos, i no en detriment.

Varietat alimentària: alternativa als productes químics

Com menjar per estar saludable? Totalment, variat i equilibrat. No tingueu por de provar aliments o verdures noves. Ningú ordena omplir-se l’estómac, només el podeu tastar. Per cert, durant la formació de nous hàbits alimentaris, és hora d’experimentar. Perquè ara el cos està en pèrdues: on són els bolets, on s’amaguen les botifarres i per què hi ha tanta sal? Dóna-li la mà durant aquest període, tant com sigui possible, diversos plats i productes.

A més, només tres setmanes hauran de somiar. Al mateix temps, enganyareu un estómac una mica sorprès. No demanarà més que s’hi pugui acomodar. Per cert, com més verdures i fruites mengis, menys hauràs de gastar diners en fàrmacs de farmàcia. Els complexos vitamínics i minerals no són medicaments.

No n’hi ha prou amb menjar bé, encara heu de cuinar bé

Bé, finalment heu decidit canviar els vostres hàbits gustatius. A partir de demà comença una nova era de la vostra vida. Per tant, cal preparar-se adequadament. Recolliu els aliments en contenidors, prepareu l’aigua en una ampolla.

Així que atureu-ho! Per què posar la paella a la cuina i inflar els olis? Fregiu les patates? Amb salsa? Per demà? És possible, per descomptat, però només tu i jo no anem pel camí. Sens dubte, aquest plat és saborós, fragant, però no és gaire útil en termes de salut.

Mai no saps què menjaven els nostres avis cada dia i ho vivien durant molt de temps. Així que el seu dia va ser hoo! Van gastar tantes calories a la granja i a la feina, fa por pensar! Què passa amb tu? El més difícil de l'oficina és el telèfon. No es tracta d'una onada obliqua de mig dia al camp.

Cuineu una patata amb vosaltres. Però sense salsa segur. Podeu:

• coure al forn
• bullir
• posar fora
• fer parella
• brasa

Però simplement no fregiu en un litre d’oli! Les mateixes recomanacions s’apliquen a altres plats i plats laterals.

Consell. Faràs cuinar tu mateix una sopa: fes-la sense passar per sobre. Acostumeu-vos a menjar-ne per salut i no en detriment propi.

El dia de dejuni no és sinònim de vaga de fam

És important descarregar correctament el cos.Això no vol dir que hagi de salivar tot el dia. Llegiu la informació en diferents fonts. De vegades hi ha indicats aquest tipus de dosis de verdures o cereals que no excedeixen en un dia.

Simplement assegureu-vos d’escoltar el cos. Al més mínim malestar o molèstia, atureu immediatament la descàrrega. Això és especialment cert per als diabètics. Al final, aquest procediment és desitjable, però del tot estrictament necessari per a la majoria de la gent.

El més important és triar un conjunt de productes que us agradin. No t’obliguis. Podeu intentar acostumar-vos-hi. I no us oblideu d’aigua potable neta. Aquesta norma es recomana observar cada dia.

Et vam dir com menjar per ser saludable. Només triguen tres setmanes a canviar l'hàbit. Simplement no digueu que no triomfareu. Proveu-ho primer. I també sobre la falta de paciència, no murmuris. Haureu de suportar durant molts anys el mal comportant, el mal temps o l’aglomeració a l’apartament, això no augmenta la vostra salut. I aquí només tenen 21 dies. No fa por, aconseguiràs triomfar.

Vídeo: com menjar per ser saludable