Com perdre pes amb la menopausa: consells útils

El període de la menopausa (menopausa) es considera difícil pel que fa a desfer-se dels quilos de més. Durant un període de temps bastant curt, les dones augmenten de pes, arrossegant-se els cervells sobre com perdre pes. Un enfocament integrat ajudarà a afrontar el problema, però el principal que cal prestar atenció és la correcta alimentació. Una dieta correctament composta disminuirà el pes corporal sense fer mal a la salut; per tant, la pell no quedarà descabellada, com en el cas de les dietes noves. Considereu en ordre els aspectes importants.

Informació important

La menopausa en dones es presenta a l’edat de 45-50 anys. El fons hormonal canvia dràsticament a causa d’una disminució del nivell d’estrògens en el cos, com a conseqüència d’aquest fet, el greix comença a dipositar-se segons el tipus de formació masculina. D’aquí surt un estómac caigut, que en perdre pes desapareix en l’últim torn.

Els ginecòlegs experimentats reuneixen per unanimitat que durant la menopausa el pes desapareix molt lentament, per la qual cosa es recomana preparar-se amb antelació per a una mena de dieta. Abans d’elaborar la dieta adequada, heu d’identificar les veritables causes de l’augment de pes.

Causes de l’augment de pes durant la menopausa

Tots els símptomes anteriors condueixen a menjar dolços descontrolats, picants i fregits. Com a resultat de l'estat oprimit, les dones es tanquen en si mateixes, rebutgen el passatemps actiu, preferint-lo a la relaxació apàtica al sofà.

Tot i això, l’estrès i la preocupació no són el principal problema de l’augment de pes. En la seva majoria, els quilos de més no apareixen sense motiu aparent, encara que la dieta i els hàbits siguin els mateixos. L’abdomen i el cos superior s’amplien perquè el fons hormonal s’ha passat a un nou nivell i la nutrició no ha canviat.

Només hi ha una manera de sortir d’aquesta situació: revisar el menú diari i practicar exercicis físics intensos. Aquest moviment ajudarà a accelerar el metabolisme (metabolisme), que al seu torn ajuda a reduir el pes.

20 regles nutricionals per a la menopausa

1. Preferiu la carn magra (magra). Prepareu els plats a base de pollastre, vedella i vedella, conill, gall dindi. Un cop cada 10-14 dies, deixeu-vos menjar la polpa de porc al forn o al forn lent.
2. Es recolzen en el marisc, acceleren perfectament el metabolisme, normalitzen l’equilibri aigua-sal i contribueixen a la pèrdua de pes. Centreu-vos en els següents tipus de peixos: truita, bacallà, verat, flonja, peeling, halibut, bagre. Feu un cop d'ull a un còctel de polp, musclos, calamars (el cost d'un paquet varia entre 120-170 rubles).
3. Durant la menopausa, els lactis tenen un paper important en la nutrició. Diverses vegades al dia, utilitzeu formatge cottage baix en greixos (1,8–5%), kefir (1–1,5%), llet (fins a 1%), llet fermentada al forn (fins a 4%), iogurts naturals sense colorants i additius (0,1 -1%).
4. Presta especial atenció a les verdures, baies i fruites de temporada. Si es produeix una pèrdua de pes al període tardor-hivern, compra productes congelats. Afegiu les baies a les farinetes o barregeu-les amb el formatge cottage i, després, mengeu per esmorzar. A partir de verdures, prepareu guisats o amanides.
5. No et limitis a menjar només arrossos o blat sarraí.Al matí, mengeu farina de civada o farinetes, afegiu-hi llegums a les amanides, contenen molts nutrients.
6. En cap cas, no excloure el pa de la dieta. Per descomptat, heu de substituir els productes de blat per productes negres, de gra integral o sense llevats. Si és possible, compreu pa dietètic especial, satisfan perfectament la fam i són baixos en calories.
7. No turmenti el cos amb dietes rígides acabades de fer. Aquests programes estan dissenyats per a la pèrdua de pes ràpida, però aviat el pes torna en quantitats doblades. Respecteu millor les normes de nutrició.
8. Si abans d’això menjaves 2-3 vegades al dia en porcions grans, abandoneu aquest hàbit. Ingesta regular d’aliments de 200-250 gr. proporcionar al cos elements útils i accelerar el metabolisme. Al mateix temps, cal menjar cada 2,5-3 hores (el nombre total de menjars varia entre 5-6 vegades al dia).
9. Durant la menopausa, absolutament qualsevol carbohidrat baix es converteix en greix. Per això, haureu de refusar els aperitius en forma de galetes, dolços, pastissos, bombons, aperitius, patates fregides, galetes, etc. Permet-vos aquest tipus de "coses desagradables" un cop cada 2-3 setmanes.
10. Si realment voleu dolços, mengeu un plàtan, un préssec o una poma. Al matí, regaleu-vos amb un pastís de iogurt (no més de 100 gr.), Amanida de fruites o te dolç amb sucre de canya.
11. Abans de seure a taula, beu un got d’aigua amb mel i una llesca de llimona. Aquest moviment omplirà l'estómac, que se'n menja menys. També podeu menjar una poma abans de l’àpat principal.
12. Presteu atenció a l’esmorzar, és ell qui desperta el cos. El menjar ha de ser el més saludable i satisfactori possible. Rebutgeu els entrepans amb botifarra i formatge, mengeu farina de civada amb baies, ous bullits, formatge cottage baix en greixos.
13. Cuina verdures guisades, amanides, prengui fruits secs i fruites per berenar. D’aquesta manera, elimineu la probabilitat d’avaria quan, en lloc d’un menjar saludable, es consumeixen xocolata, entrepans o panets.
14. Assegureu-vos de controlar la quantitat de líquid que beveu. La dosi diària recomanada d'aigua oscil·la entre 2,4 i 2,8 litres. A més, cal beure tes d’herbes sense sucre, sucs acabats d’espremer, kefir o iogurt.
15. Quan pugueu dinar a casa, prepareu sopes lleugeres amb pollastre, conill o gall dindi. Si es vol, es pot afegir pasta de blat dur, patates (pre-remullades).
16. Observeu la higiene dels aliments. L’últim àpat s’ha d’administrar com a mínim 4 hores abans d’anar a dormir. A més, no adopteu la posició de mentida just després de berenar, és millor llegir un llibre mentre esteu asseguts o passejar.
17. Amaniu amanides vegetals amb blat de moro o oli d’oliva, vinagre de sidra de poma, suc de llimona. Afegiu-hi carbassa, gira-sol, llavors de lli, utilitzeu-ne només iodat o sal picada al mar.
18. Eviteu salses com maionesa, mató, tàrtar, etc. El mateix passa amb les begudes carbonatades i els sucs envasats. Contenen majoritàriament colorants i conservants artificials que són mal absorbits pel cos.
19. No mengeu menjar ràpid, productes d’aquest tipus augmenten el colesterol i alteren el metabolisme. Si voleu degustar la “fruita prohibida”, traieu un tros de carn magra, ruixeu-lo amb suc de llimona o tomàquet madur, mengeu en combinació amb verdures i una llesca de pa.
20. Durant la pèrdua de pes amb la menopausa, està terminantment prohibit utilitzar els productes següents: carns fumades, escabetx, embotits, brioixeria i pastisseria d’aliments elevats en calories, alcohol (excepte el vi sec una vegada per setmana).

Botigues de pèrdua de pes durant la menopausa

No es recomana que es prenguin els preparatius descrits a continuació sense la recomanació d’un metge. Això és cert sobretot per a dones que no estan segurs de si s’ha produït la menopausa o no.

Important!Els medicaments dissenyats per substituir les hormones no s’han de prendre sense recepta mèdica.Aquests medicaments inclouen "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Pel que fa als remeis homeopàtics, considereu-los en ordre.

1. EtroVel. El producte pertany a additius biològicament actius (BAA), normalitza l’activitat del tracte gastrointestinal. El fàrmac està dissenyat per facilitar la menopausa.
2. Femení. L’eina es va crear com a ajudant de la menopausa, restaura parcialment el metabolisme i afavoreix la pèrdua de pes.
3. "Tsiklim." Els suplements, preoperant normalitzen els nivells hormonals, impedeixen la deposició de greixos a l’abdomen i la part superior del cos. Llegiu les recomanacions del fabricant abans de l’ús.

Activitat física durant la menopausa

Inscriviu-vos a una lliçó de prova al gimnàs, assistiu a una lliçó de Pilates. Preneu el costum de fumar en un bany o sauna almenys dues vegades al mes (en absència de malalties del cor), comenceu a nedar a la piscina.

En lloc d’agafar l’ascensor a l’apartament, agafeu les escales. No oblideu l'exercici matinal de 15 minuts, ja que, com l'esmorzar, marca el to durant tot el dia.

La combinació de la dieta adequada amb l’activitat física us permetrà baixar de pes 2-2 vegades més ràpidament. El més important és reomplir el balanç hídric, responsable del metabolisme normal.

La menopausa és un període difícil en la vida de totes les dones. L’estrès en el treball, una forta reestructuració del cos, un bioritme perdut afecten malament l’estat general del cos i, en particular, el pes corporal. Seguiu les normes de nutrició, feu exercici, si cal, utilitzeu productes de farmàcia. El més important és controlar la vostra pròpia salut, no assentar-se en dietes estrictes.

Vídeo: el millor menjar per a dones a partir dels 50 anys