Com endreçar ràpidament la seva postura a casa

"Té una postura reial", és la manera com pensen un home amb el cap alt i les espatlles i les espatlles estès amb orgull. Veure gent senyorial és molt més maco que mirar personalitats retretes que a l’esquena s’assemblin a signes d’interrogació. En tot moment, la postura directa era un signe d’aristocràcia i una posició noble de la societat, perquè a la societat més alta dels nens, tan bon punt van aprendre a caminar, se’ls va ensenyar a mantenir l’esquena recta i a vigilar la seva aparença. Avui en dia, la postura directa és un signe pel qual només podem determinar militars, i aquest fet és molt decebedor, perquè un retrocés no només és un bell passeig, sinó també un indicador de salut física i mental, un indicador de positivitat i confiança.

Causes dels trastorns posturals

Les persones que no presten atenció adequada a la postura comencen a queixar-se de dolor a l’esquena, inicialment insignificant i, posteriorment, convertint-se en símptomes d’una malaltia greu. L’opinió que la salut perduda en la joventut i la joventut no es pot restaurar és errònia. La curvatura de la postura i la pertorbació de l’estructura òssia a la columna vertebral no estan directament relacionades. Si ho desitgeu, podeu obtenir un efecte excel·lent i recuperar la postura i fins i tot l'esquena recta sense signes de baixada.

Per què una persona comença a caure? Els experts identifiquen dues raons per a la formació d’aquest hàbit poc saludable:

1. Corset muscular feble. Segons les estadístiques, s’observa en cada segona persona. Antigament, la gent portava un estil de vida saludable, que es dedicava al treball físic, es mantenia molt a la fresca. Avui dia, una persona passa la major part del temps en un ordinador, no es dedica a fer esport i no menja correctament. Desgraciadament, en la infància i la joventut, no es presta la deguda atenció a la salut d’esquena. Realitzant lliçons, el nen està assegut. Els pares no sempre controlen aquest procés i l’hàbit es converteix en estable. Aquests factors condueixen a debilitat muscular i, com a conseqüència, a una violació de la postura.
2. Posició incorrecta del cos i distribució de càrrega desigual. Aquesta raó està estretament relacionada amb la primera, però també es veu agreujada per la incapacitat de distribuir la càrrega sobre el cos.

Per què és tan important la postura correcta

No tothom entén la importància de la postura. Però té un efecte directe sobre els òrgans interns vitals, que no poden funcionar normalment a causa d'un subministrament de sang indegut. La columna vertebral humana està formada per 26 vèrtebres. Si s’aprimeix un d’ells, es molesta la marxa, la postura i, en conseqüència, la circulació sanguínia. Així apareixen diverses malalties.

La postura inadequada també afecta el creixement. Una persona que es troba constantment en posició de caça manté la tensió muscular. Els discos intervertebrals es deformen, per la qual cosa no hi ha possibilitat de redreçar-se en ple creixement fins i tot en un somni. Mentrestant, si controles la teva postura i la tornada plana des de la infància, pots créixer fins a 15 centímetres.

I, finalment, l’estat moral d’una persona depèn de la postura correcta. Es nota que les persones amb l’esquena recta sovint somriuen, gaudeixen de la vida, viuen en ona positiva. Però els homes i les dones caçades al llarg dels seus anys donen la impressió d’estar cansats. Sí, ho és, perquè es cansen molt més de pressa i s’esforcen el doble d’esforços per fer una feina determinada.

Com entrenar-se per mantenir l’esquena recta

La postura orgullosa i els passos voladors lleugers indiquen la salut humana, per la qual cosa cal que us acostumeu a no abrumar-vos. Per fer-ho, observeu les regles següents:

1. Mantingueu l’esquena recta, però no heu d’intentar crear la impressió que s’hi ha inserit una partida.
2. Mantingueu les espatlles amples, no les baixeu cap endavant.
3. El cap hauria d’estar en línia amb la columna vertebral, mentre que no es pot tirar cap enrere ni baixar-lo. Intenteu atraure l'estómac, no dissoleu els músculs.
4. Quan camineu i estigueu de peu, redreceu les cames, procureu distribuir el pes corporal de manera uniforme.

Cal recordar la postura durant el procés de treball assegut a taula:

1. Tenir mal de cames creuades és un mal costum. Els peus haurien de quedar uniformes a terra, i els genolls han d'estar per sota dels malucs.
2. Poseu el pit cap endavant, l’estómac, al contrari, es retreu. El monitor de l’ordinador de treball ha d’estar situat al nivell dels ulls, i l’ordinador portàtil s’hauria de mantenir en un suport.
3. Periòdicament (ideal cada trenta minuts) cal aixecar-se i organitzar un entrenament lleuger, inclòs per als ulls.

Femtes i matalassos seleccionats adequadament: la garantia d'un esquena sana

No totes les persones treballen a l’oficina, però moltes passen la major part del seu temps lliure a casa a la taula d’ordinadors, ja que Internet ja s’ha convertit en una part indispensable de la nostra vida.

Per reduir la càrrega a la columna vertebral i mantenir una postura directa davant un tema com l’adquisició d’una cadira, val la pena apropar-se amb deteniment.

Una cadira ordinària no és gaire adequada per a això. És aconsellable escollir una cadira amb l’esquena especial de forma ortopèdica que repeteixi els revolts de l’esquena. Cal que l’esquena estigui totalment contigua a la part inferior de l’esquena, per això es reduirà la càrrega a la columna vertebral.

Com triar un matalàs
El matalàs i el coixí seleccionats adequadament poden contribuir a redreçar la postura, per la qual cosa, abans de comprar articles per dormir, és important tenir en compte els factors següents:

• Un matalàs excessivament dur afecta negativament les vèrtebres.
• El coixí no ha de ser excessivament ample i alt.
• Per a gent gran, és preferible un matalàs dur.
• L’esquena no s’ha d’afundir mentre descansa.

Com redreçar la seva postura amb exercici

Per aconseguir una bella postura, no cal anar al gimnàs. Podeu realitzar exercicis adequats destinats a millorar el to muscular i a casa.

Dempeus:

1. Per connectar les cames, baixar les mans al llarg d’un tronc. Al inhalar, aixequeu les mans cap amunt, mentre exhaleu, doblegueu cap enrere. Inspireu de nou, abaixeu els braços i inclineu-vos cap endavant. Arrodonir l’esquena, baixar el cap i les espatlles.
2. Aixeca els colzes i arriba amb les mans fins als omòplats, estén els braços cap amunt i porta els omòplats.
3. Canvieu una manueta d’1 quilogram d’una mà a l’altra darrere de l’esquena.
4. Aconsegueix tots els quatre. Per redreçar la part posterior de la columna vertebral, doblegueu fortament la columna vertebral cap avall i en aquesta posició estigueu parats uns segons.

Posat:

1. Estira't a l'estómac, estira els braços lliurement al llarg del cos. Colar els músculs abdominals i esquinçar el cap i les cames cap amunt.
2. Agafeu els turmells amb les mans i procureu tirar-los al cap. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons, i després relaxeu el cos.
3. Poseu les mans al llarg del cos, doblegueu els genolls, aixequeu els glutis el més alt possible. En aquesta posició durant 5-15 segons, després baixeu al terra.
4. Estau a l’esquena, les mans posades lliurement al llarg del cos. Puja, tensant la premsa. No aixequeu les cames, no doblegueu els genolls. Manteniu la respiració a cada pujada.

Assegut:

• Estireu l’esquena, poseu les mans darrere del cap i doblegueu-vos. Comptar fins a 5 i relaxar el cos.
• Aixecar-se, llençar les mans. Aprofiteu els músculs abdominals, poseu-vos de punta i estireu les mans.

Els exercicis d’equilibri també són molt eficaços: estigueu amb l’esquena a la paret, poseu un llibre gruixut o una petita bossa de sorra al cap. Premeu el cap, la part baixa de l’esquena i els talons a la superfície. Intenta caminar amb un objecte al cap sense tocar-lo amb les mans.

Si la curvatura és molt forta, aquí no es poden fer alguns exercicis. Heu d'actuar en un complex:

• Massatge amb consulta prèvia d’un especialista.
• Corsetoteràpia per eliminar el desequilibri muscular i mantenir el cos.
• Medicament per alleujar l’espasme muscular i el dolor a la zona lumbar.

Per cert, la dutxa de Charcot és una excel·lent eina per a la prevenció i el tractament de la curvatura de la columna vertebral, però només es pot fer segons les indicacions d'un metge.

Heu d’entendre que el procés és llarg i per assolir l’efecte desitjat cal tenir paciència. Amb el pas del temps, els músculs i tendons s’aniran acostumant a la posició correcta del cos, i els esforços es donaran compte amb postura regial, marxa fàcil i bon humor.

Vídeo: exercicis de correcta postura