Как да се включите в спорта: 10 стъпки към нов живот

Постоянно повтарям „От понеделник ще ходя на фитнес“? Много момичета вечер седят пред телевизора, преяждат с кифлички и твърдят това. Единствената разлика е, че някои намират сили за редовни тренировки, докато други намират извинения. Не бъдете като тях. Поставете си цел да изпомпвате пресата за шест месеца и да продължите напред. За практически резултати вижте практически указания.

Стъпка номер 1. Намерете си хоби

Не е необходимо да дърпате мряната или дъмбелите, да изтощавате тялото с джогинг и упражнения, които абсолютно не харесвате. Спортът включва не само силови тренировки, има много аеробни програми и танцови направления.

Отидете на пробен йога клас, посетете урок по стречинг, каланектика, пилатес, водна гимнастика. От танците, дайте предпочитание на салса, хип-хоп, полу танц, стрип пластмаса, регтон, twerk, латиноамерикански стилове. Изберете любимата си опция и действайте! Купете еднократно обучение, след като получите абонамент.

Тези спортове изискват интензивни упражнения, напомпвате тялото, подобрявате пластичността и подреждате вегетаваскуларната система. Съгласете се, танцуването в екип е много по-приятно от вдигането на големи тежести във фитнеса.

Стъпка номер 2. Доведете приятелка като придружител

Много фитнес зали са предназначени за мъже и жени. Но има и такива, на които само момичета могат да тренират. Изберете последната опция, за да не станете неудобни пред момчетата, които гледат във вашата посока.

За да не се срамувате от възможни неуспехи, изучете видеоклипа в Интернет за това как да тренирате на симулатори в Интернет, разглобете техниката на правилния клек и изпускания. Вземете пет литрова бутилка с вода и тренирайте няколко дни. Когато увереността стане повече, отидете на фитнес.

Стъпка номер 3. Свалете розовите очила

Вече втора година ще започнете да бягате сутрин и смятате да танцувате? Отивайки до огледалото след поредното изядено кокче, депресия ли сте? Помислете колко ви трябва.

Няма хора, които не изискват физическа активност. Дори световни спортисти се стремят към високи постижения. Тялото ви перфектно ли е? Без бръчки и целулит? На бедрата не се появиха "уши"? Кубчетата преса искрят на слънце? Ако не, бягайте до фитнеса. Развивайте се, усъвършенствайте се.

Няма нужда да привличате извинения от ушите, лъжливо вярвайки, че всичко е наред с фигурата. Не напразно сте се чудили на мързела, получете отговор и започнете да тренирате.

Стъпка номер 4. Практикувайте пропуснати дейности

Вземете тетрадка и извадете 1 час за тренировки 4 пъти седмично. Не разчитайте сляпо, че можете да се разхождате в свободното си време. Повярвайте ми, в този случай ще намерите какво да правите с него. Например седнете в социалните мрежи, сърфирайте в интернет за дрехи или козметика, гледайте любимите си серии с чипове.

Вземете навика да практикувате пропуснати дейности. Такава стъпка ще ви накара да не изневерите, на подсъзнателно ниво ще знаете, че днес трябва да завършите не 1 комплекс, а 2-3. Важно е да се разбере, че първото „проклятие“ дърпа следващото. Рискувате да изоставите спорта, без изобщо да започнете да го практикувате.

Стъпка номер 4. Потърсете мотивация

"Instagram" и "VKontakte" са пълни с фони, те говорят за собствените си постижения. Намерете човек, който ще ви мотивира да ходите на фитнес не само в строго определеното време, но и извън него.

Ако искате да изградите красиви дупета, обърнете внимание на момичетата, участващи в конкурсите за Мис Бикини. Те публикуват цели тренировъчни програми, говорят как да работят с мряна и дъмбели, споделят правилното хранене с технологията на готвене.

Присъединете се към групите в социалните мрежи по темата „Спорт и отслабване“, съобщавайте в коментарите. По правило в такива общности всички се подкрепят и дават полезни съвети.

Четете публикации в интернет, гледайте мотивиращи видеоклипове. Можете да започнете със скачане на въже и клякания, постепенно преминавайки към повече. Обърнете внимание на спортните снимки „преди“ и „след“.

Стъпка номер 5. Разходвайте пари за спорт

Да накараш да бягаш сутрин е трудно. Не губите нищо освен красива фигура, спите сладко и не съжалявате, че пускате думите. Но ако купите скъп симулатор за домашна работа, гири, маркови маратонки и спортни дрехи, извиненията ще изчезнат. Ще похарчите парите, които трябва да изработите. В противен случай симулаторът ще се превърне в закачалка за дрехи, а дъмбелите ще събират прах под леглото.

Не искате да разхищавате това? Купете си членство във фитнес за шест месеца. Такива оферти са валидни само в добри клубове, оборудвани с всичко необходимо за правилното обучение. Искате ли отново да прескочите часовете, ще се сетите за изразходваните пари. В крайни случаи наемете професионален треньор, струват много.

Стъпка номер 6. Уважавайте собственото си тяло

Мъжете обръщат внимание на външния вид. Никой няма да се влюби от пръв поглед. Да, сателитът ще разбере в бъдеще, но първо той ще погледне еластичния задник, стегнатите ръце и плоския корем. Това важи повече за безплатните дами.

Що се отнася до женените лица, ситуацията ви е много по-пренебрегвана. Когато момиче завърже възела, тя се превръща в домакиня. Рутината е пристрастяваща, съпругът се прибира от работа късно и започва да се храни. Вероятно нямате нищо против да се присъедините към компания.

Също така омъжените дами са лишени от всякакъв флирт, в резултат на което не е необходимо да впечатлят никого, освен съпруга си. Той от своя страна е толкова свикнал със съпругата си, че я приема с гънки по корема и целулит. Важно е да се разбере, че бракът ще стане по-богат, ако съпругът иска жена си постоянно. Той ще започне да се възхищава на тялото ви, а вие ще станете много по-уверени и няма да искате да спрете.

Стъпка номер 7. Направете мотивационен залог

Кажете на приятелите си, че ще спортувате. Нека те вземат на слаби. Изразете желанието си да свалите 5 кг. след месец и започнете да тренирате усилено. За да не сте празни, след 2 седмици ще посещавате уроци без пропуски и ще се включите в процеса.

Поставете си цел и преминете към нея. Няма нужда да изисквате невъзможен, необучен човек, че ще бъде трудно да пробягате 10 км първи път. или повдигнете 60 кг. във фитнеса. Дойдохме в спортния клуб, загряхме се и започнахме да тренираме. Трябва да обърнете внимание не на броя повторения, а на тяхното качество.

Не се опитвайте, разкъсвайки гърба си, за да повдигнете тази лента, правете по-малко, но използвайте необходимите мускули. Когато първият залог приключи и получите дългоочакваната печалба, завършете втория, третия.

Стъпка номер 8. Слушайте музика

За да направите сутринта наистина хубава, след като се събудите, включете любимите си песни. Слушайте ги, когато готвите, къпете се, отидете в магазина. Ще искате да преминете към ритъма, който сам по себе си е правилното начало.

Мозъкът ще се прекъсне от ненужните мисли, напълно ще се концентрирате върху класовете. Можете да тренирате у дома с музика или да отидете на фитнес. Ако предпочитате танцови посоки, практикувайте движенията за песните, които треньорът поставя.

Стъпка номер 9. Няма нужда да се сравнявате с другите

Преди да завидите на момиче с пълно тяло, помислете колко много е работила, за да постигне това. Дамата очевидно не седеше по цял ден на дивана и не сипеше домашно направени пайове. Първата мисъл, която възниква от гледката на красиво тяло, е „никога няма да имам това ...“. Глупости! Ако започнете да работите върху себе си и не гледате в устата на други хора, определено ще постигнете резултати.

Спри да ридаеш, да търсиш извинения и постоянно да се качваш на кантара, сякаш нещо се е променило за една нощ. По-добре е напълно да ги изхвърлите, защото при изграждането на мускулна маса теглото не се променя. Вие изгаряте мазнините и карате мускулите да растат, а те са много по-тежки от отлаганията и водата в тялото. Ако наистина искате да знаете точното тегло, извършете процедурата 1 път на 2 седмици, но само след началото на часовете.

Стъпка номер 10. Включете многозадачност

За да улесните занятията, можете да свържете приятел, който е в друг град, да спортува. Обадете й се по Skype или по телефона (включете високоговорителя), започнете да правите упражнения заедно. Можете да включите музиката и да „издуете“ в приятна атмосфера.

Изберете спорт, за да се насладите. Намерете мотивация в социалните мрежи, разберете тайната на успеха на спортните хора и повторете подвига. Заложете с приятелите си и спечелете. Намерете другар, сложете подредена сума за спорта и започнете да уважавате собственото си тяло. Включете любимата си музика, не се завиждайте на фитоните, глобете се за липсващи тренировки.

Видео: как да се принудите да спортувате или да преминете на диета