Как да се отървете от висцерални мазнини: полезни съвети

Няма да видите висцерална мазнина без помощта на медицински преглед, тъй като тя се намира зад подкожния мастен слой, което не е трудно да се забележи, ако човек не страда от дистрофия. Висцералната мазнина обгражда вътрешните органи, предпазва черния дроб, бъбреците, придатъци, стомаха, червата от механични повреди. В допълнение, прекомерните резерви се използват за попълване на енергия, когато подкожните мазнини са недостатъчни.

Причини за образуване на висцерални мазнини

1. Индивидуална генетична предразположеност. Ако имате ябълка, рискувате. Момичетата с форма на круша няма от какво да се страхуват, тъй като мазнините им се натрупват най-много по бедрата, отколкото по корема.
2. Жените по време на менопаузата. През този период производството на женски хормон намалява, поради което мазнините се разтварят с по-ниска скорост и се отлагат на нежелани места.
3. Що се отнася до мъжете, наличието на висцерални мазнини се доказва от голям бирен корем. Алкохолът инхибира тестостерона, който е отговорен за правилното разпределение на мазнините в тялото.
4. Неправилното хранене е един от основните фактори за появата на висцерални мазнини. Прекомерната консумация на мазни, сладки, брашно, солени храни запушва подкожния слой, в резултат на което мазнината започва да прониква още по-дълбоко, обгръщайки човешките органи. Важно е да се разбере, че храната попълва енергиен ресурс, следователно храната не трябва да бъде прекомерна или, напротив, недостатъчна.

Опасността от висцерални мазнини за човешкото здраве

1. Депозитите имат отрицателен ефект върху хормоналния фон както на жените, така и на мъжете.
2. Висцералната мазнина допринася за появата на хипертония. С голяма честота той хвърля отлагания в кръвта, образувайки холестеролни плаки и запушвайки кръвоносните съдове. За сравнение, подкожните мазнини не водят до такива усложнения.
3. Висцералната мазнина е невидима, нейното количество може да надвиши допустимите норми, дори ако сте тънка дама с дълги крака. От това присъствието му е още по-опасно. Висцералната мазнина провокира повече от 30 хормона, те се провалят и имат отрицателен ефект върху артериалните стени на сърцето и мозъка. Поради тези последици започват честите инсулти и сърдечни пристъпи при мъже и жени, повишава се кръвното налягане и се развива рак на вътрешните органи.

предотвратяване

Превенцията е първият и най-ефективен начин за борба с всяка болест. Разбира се, човек е така подреден, че започва да следи здравето си само когато вече е невъзможно да издържи. Съществува обаче и онази част от здрави хора, които предпочитат да предотвратят възможни последици, отколкото да лежат в болнично легло с месеци.

Всеки има своето генетично предразположение по отношение на образуването на висцерални мазнини. Ако погледнете близките си, било то баба и дядо, мама или татко, лесно можете да определите към кой тип принадлежи вашата фигура. Обърнете внимание на склонността към наднормено тегло, попитайте за наличието на ендокринни, сърдечни и други заболявания. Роднините няма да крият генетиката от вас, така че веднага ще разберете дали сте изложени на риск или не.

Ако всички признаци са "на лицето", тогава от този ден трябва да сте внимателни и отговорни за собственото си здраве. Не преяждайте, ограничете приема на мазни, солени, брашно храни. Клякайте повече на зеленчуци, плодове и зърнени храни, те трябва да са 80% от ежедневната ви диета.Пушачите трябва да се откажат от зависимостта или да намалят броя пушени цигари до 5 броя на ден, като всеки месец намалява това количество.

Вземете навика да спортувате, да ходите повече на чист въздух (поне 3 часа на ден), запишете се за плуване. Такива прости трикове ще ви помогнат да намалите риска наполовина или дори с фактор три, което ще повлияе благоприятно на общото състояние на организма. Контролирайте телесните мазнини, не позволявайте на ситуацията да се стича.

Правилна диета

Има хора, които се хранят правилно през целия си живот, обогатявайки тялото си с полезни витамини и минерали. Има обаче и такива, които редовно ядат нездравословна храна и сами страдат от нея, не бъдете като тях. Регулирайте диетата, не е напразно китайските мъдреци да кажат „Ти си това, което ядеш“. Преминете към балансирана диета, коригирайте дневния прием на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри.

Печатните публикации и Интернет съдържат богата информация за това кои продукти имат повишена енергийна интензивност и кои не. Разгледайте хранителната пирамида, в която разрешените и забранени компоненти са описани на достъпен език. Отидете в онлайн калкулатора на калории и изчислете оптималното си количество, което е приемливо за употреба на ден. Можете също така да се консултирате с диетолог, той ще напише диета и ще създаде основа за правилна диета в бъдеще. Специалист ще оцени вашите телесни параметри, възможни заболявания и, като вземе предвид тези нюанси, ще състави меню (консултация струва около 700 рубли).

Напълно отказвайте бързо хранене и бързи закуски, не яжте сладки, месо и зеленчуци на празен стомах. Гответе си собствена храна и само вкъщи, важно е да разберете от какво се състои всяко ястие. Редовно пържене в вредно растително масло, предпочитайте задушаването в собствения му сок. Облечете салати със зехтин, яжте повече варено месо в комбинация с пресни зеленчуци.

Продукти, които помагат да се отървете от висцерални мазнини

протеини:

• бяло месо (пилешко, пуешко);
• пилешки / пъдпъдъчи яйца;
• нискомаслена риба;
• извара със съдържание на мазнини не повече от 5%;
• твърдо сирене;
• говеждо месо;
• боб, грах, царевица, ръж;
• свинска каша;
• ядки и зърнени храни.

Правилни въглехидрати:

• тиквички;
• грозде;
• зелени;
• зеле;
• черен пипер;
• зърна;
• житни растения;
• черен хляб;
• сушени плодове;
• домат.

влакно:

• ръжени трици;
• грах;
• кафяв ориз;
• стафиди, сушени кайсии;
• леща;
• моркови;
• броколи;
• ябълки;
• картофи;
• грейпфрут, портокал.

Правилни мазнини (дневен прием не повече от 2%):

• ядки: бадеми, кашу, орехи, шам-фъстъци, лешници;
• масла: маслиново, царевично, соево, слънчогледово, ленено семе;
• авокадо;
• маслини;
• мазна риба;
• сирене тофу.

Както можете да видите, можете да направите разнообразно меню, така че правилното хранене не е изречение.

Забранено е яденето на пържени храни, сладкиши, приготвени от бяло брашно, сладкиши, бисквитки, тлъсти колбаси, пушени продукти и риба в масло.

спорт

За да се отървете за постоянно от висцерални мазнини, трябва не само да се храните балансирана диета, но и да спортувате. Упражнението ще помогне да свалите излишните килограми и да намалите подкожните мазнини, след което спортът ще започне да унищожава висцерални. Скоро ще изпомпате мускули, които ще работят дори в покой, изразходвайки енергийни ресурси на тялото.

Не е нужно да дърпате дъмбели или щанги; ежедневните тренировки от 30-60 минути ще са достатъчни. Прекарвайте време на улицата или на лоджията, дишайте чист въздух, той активира обменните процеси в организма и подобрява кръвообращението. За момичета, чиято телесна мазнина е няколко пъти по-висока от нормалната, се препоръчва да се запишете с личен треньор. Той ще разработи за вас не само диета, но и упражнения за коремните мускули, задните части и бедрата. Времето ще отмине и тялото ще свикне с натоварванията, ще изразходва повече енергия, като постепенно ще ви освободи от висцерални мазнини.

Искате ли трайно да се отървете от висцерални мазнини и да предотвратите появата му? Вземете холистичен подход, който включва балансирана диета и тренировки. Не забравяйте, че първо се разрушава подкожната мастна тъкан, а след това е висцерална. Ще ви трябва сила и търпение, защото процесът ще отнеме повече от 1 месец. Всичко идва при онези, които знаят как да чакат, продължете се!

Видео: да се отървете от висцерални мазнини