Как да нарушим навика да напукваш пръсти

Със сигурност във вашата среда има поне един любител на смазващите пръсти: член на семейството, колега, познат. Или може би вие самите обичате тази дейност? В края на краищата навикът да се стиска с пръсти е много често: по този начин хората се опитват да се успокоят, да се адаптират по-бързо към ново място или към непознати. Този навик обаче не е толкова безобиден, както обикновено се смята. Тя може не само да предизвика негативни емоции на хората наоколо (стискането на ставите на някои хора е много досадно), но и да навреди на собственото им здраве. Следователно, трябва да се отървете от него и колкото по-рано, толкова по-добре.

Кризисна физиология

Най-често собствениците на този навик твърдят, че стискането с пръсти им помага да се чувстват по-уверени и спокойни в необичайна ситуация. Този процес също им помага да се успокоят и да приведат в ред емоциите си.

Някои от тях вярват в мита, че трошенето на пръстите помага за укрепване на собствените им стави, защото е вид обучение за тях. Разбира се, това мнение е погрешно и пряко противоположно на реалността. Навикът да "месете" пръстите по никакъв начин не укрепва ставите: напротив, това води до постепенното им износване.

Какво се случва с пръстите и ставите ни, когато ги смачкаме? Издърпвайки костите на разстояние, ние провокираме спад в налягането в ставната (синовиална) течност, която влиза в ставата. Състои се от въглероден диоксид и малко количество азот. В резултат на влизането си в ставата, газът се превръща в мехурчета, които започват да се спукват: именно тези пукнатини чуваме, когато започнем да пукаме с пръсти.

Ефекти от хрускане

Дългосрочните ефекти върху ставите могат да доведат до редица неприятни болезнени състояния:

• подуване на ръцете или зоните около ставите;
• болка дори в покой;
• прищипани нерви;
• появата на хигрома;
• слабост на ръцете, загуба на предишна сила;
• дислокации, сублуксации и много други.

Може ли навикът да щракне с пръсти да доведе до появата на артрит, определено не мога да кажа. Някои експерти говорят за високата степен на вероятност от такова развитие на събитията, докато други отричат ​​възможността му. Всички обаче са единодушни: категорично не препоръчват напукване на пръсти на хора, които имат генетична предразположеност към ставни заболявания (включително артрит).

Как да спрете да мачкате пръстите си

Всеки навик се характеризира с това, че прилагането му е доведено до автоматизъм. Следователно, първото нещо, което трябва да направите, е да разпознаете проблема и постоянно да държите съзнанието си „включено“. По-често не забелязваме, че започнахме да щракаме ставите, докато някой не привлече вниманието ни към него. Поради тази причина ще се нуждаете от постоянна концентрация и контрол над собствените си ръце. Всеки път, след като сте се хванали на факта, че сте започнали да "опъвате" пръстите си, спрете действието със сила.

Помолете членове на семейството, приятели и колеги за помощ: нека да правят коментари всеки път, когато ви напукат пръстите.

Анализирайте кога навикът ви поема. Със сигурност това са стресови, емоционално наситени ситуации, както стискането на пръстите в повечето случаи е нервен навик. За да го преодолеете по-лесно, намерете други начини за справяне със стреса: рисуване, озадачаване, ръкоделие, дърворезба или изгаряне. Спортните тренировки ще дадат добър ефект: те не само помагат да издържат на стреса, но и повишават самочувствието.

Ако сте различни по последователност, тогава можете да запишете всички случаи, когато започнете да пукате пръстите си: запишете ги в тефтерче или, например, в мобилен телефон. Воденето на такъв дневник поне седмица ще разкрие определени модели в поведението ви и ще бъде много по-лесно да се борите с лош навик.

Помогнете си, като вземете ръцете си по някакъв начин всеки път, когато желанието за стискане на ставите ви се приближава: направете си масаж с пръсти, стиснете карпален разширител, завъртете малки топчета или кубчета в ръцете си. Научете се да усуквате монета или молив с пръстите на едната си ръка - такова умение ще ви помогне да се разсеете от мислите за трохата и ще предизвика наслада сред другите.

Опитайте се да включите фосфор и калций в диетата си: риба, извара, ядки и бобови растения. Това ще помогне за укрепване и ремонт на ставите.

Човек е способен на много неща, включително да преодолее зависимостите си. Основното нещо е да не бързате, защото колкото по-стар е навикът ви, толкова повече време ще ви отнеме да се отървете от него.

Видео: вредно ли е да стискате кокалчетата си